"Https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636" இலிருந்து பெறப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணவு மிகவும் சீரானதாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தை சூத்திரத்தை விட தாய்ப்பால் சிறந்தது. உங்கள் பாலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் குழந்தையை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் உயிரணுக்களான லுகோசைட்டுகளும் உள்ளன. முதல் 6 மாதங்களில் குழந்தை மருத்துவ சங்கங்களால் தாய்ப்பால் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குழந்தை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே போல் ஒரு புதிய அம்மாவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் பால் அதிக சத்தானதாக இருக்கும் திரவங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டு குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• நிலைகளில்
• உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால் மற்றும் பசுவின் பால் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாவிட்டால் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். வைட்டமின் அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தைக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

தாய்ப்பாலை அதிக சத்தானதாக மாற்றுவது எப்படி உங்கள் உணவு மிகவும் சீரானதாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தை சூத்திரத்தை விட தாய்ப்பால் சிறந்தது. உங்கள் பாலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இருக்கலாம் ...

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றுதல் திரவ நுகர்வு சரிசெய்தல் 16 குறிப்புகள்

உங்கள் உணவு மிகவும் சீரானதாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தை சூத்திரத்தை விட தாய்ப்பால் சிறந்தது. உங்கள் பாலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் குழந்தையை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் உயிரணுக்களான லுகோசைட்டுகளும் உள்ளன. முதல் 6 மாதங்களில் குழந்தை மருத்துவ சங்கங்களால் தாய்ப்பால் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குழந்தை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே போல் ஒரு புதிய அம்மாவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் பால் அதிக சத்தானதாக இருக்கும் திரவங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டு குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   முறை 1 உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றவும்ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆற்றலைப் பாதுகாக்க, ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 500 கலோரிகளை கூடுதலாக சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இந்த கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் தேடுவது முக்கியம், மேலும் இந்த தினசரி அளவை விடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்றியதைப் போன்ற உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம். அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் எடை இழப்பை நீங்கள் தாமதப்படுத்தலாம், இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் கட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் பால் குழந்தைக்கு அதிக சத்தானதாக இருக்க, நல்ல புரத மூலங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். மெலிந்த இறைச்சி (கோழி போன்றவை), முட்டை, பால், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
   • தினசரி 2,400 கலோரிகளின் கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 கப் பால் பொருட்கள் (தயிர், பால் அல்லது சீஸ்) 180 கிராம் இறைச்சி (மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி), பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடலில் பாதரசத்தின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு எப்போதும் குறைந்த செறிவுள்ள கடல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறால், பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா, அலாஸ்கா பொல்லாக் மற்றும் சால்மன் ஆகியவை விருப்பமான விருப்பங்கள்.சீரானதாக சாப்பிடுங்கள்.
   • காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய மூலங்களின் (முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி) ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் எப்போதும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கழுவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   தினசரி 2,400 கலோரி கலோரி உட்கொள்ள, ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளும், மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் போன்ற ஆரஞ்சு காய்கறிகளும், ஸ்குவாஷ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளில் நிறைந்த காய்கறிகளும் இதில் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் வெவ்வேறு பழங்களையும் 220 கிராம் முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் பாலின் சுவையை மாற்றி, உங்கள் குழந்தைக்கு புதிய சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள். இது அவரது சுவை உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பின்னர் திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த உதவுகிறது.

5. 
   

   
   பெரும்பாலான குழந்தைகள் தாய்ப்பாலின் மூலம் அவர்கள் கண்டுபிடிக்கும் புதிய சுவைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலான அம்மாக்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சில உணவுகளை தவிர்க்க தேவையில்லை.எந்த ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளையும் பாருங்கள்.
   • சில நேரங்களில் குழந்தை நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கு (எ.கா., பால் அல்லது காரமான உணவுகள்) உணர்திறன் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இதுபோன்றால் அல்லது அவருக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுக்கு அவர் பதிலளிப்பார், தாய்ப்பால் அல்ல. சந்தேகத்திற்கிடமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் அல்லது குறைவாக சாப்பிட்டால், அறிகுறிகள் அவற்றின் சொந்தமாக போய்விடும். உங்கள் பாலில் உள்ள உணவுகளுக்கு குழந்தையின் எதிர்வினை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்:
   • சளி அல்லது இரத்தம் கொண்ட பச்சை மலம்
   • வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி
   • சொறி, எக்ஸிமா, படை நோய் அல்லது வறண்ட தோல்
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எரிச்சல்
   • அழுகை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு சமாதானமாகத் தெரிகிறது
   • அச .கரியத்தில் திடீர் விழிப்புணர்வு
   • தும்மல் அல்லது இருமல்

6. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்த 4 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் இருந்தால், ஒவ்வாமையின் மூலத்தைக் கண்டறிய சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். சுவாசிப்பது கடினம் என்றால், 112 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • தாய்ப்பால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்து உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் உடலில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வைட்டமின் ஏ, டி, பி 6 மற்றும் பி 12 அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படும்.உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றினால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் உள்ள தாய்மார்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிட வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பயறு, முழு தானிய பொருட்கள், பட்டாணி மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடல் உதவும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் சோயா தயிர் போன்ற காய்கறி புரத மூலங்கள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால் மற்றும் பசுவின் பால் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாவிட்டால் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். வைட்டமின் அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தைக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

1. 
   

   
   முறை 2 திரவ நுகர்வு சரிசெய்யதாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் உற்பத்தி செய்யப்படும் தாய்ப்பாலின் அளவைப் பாதிக்காது, இருப்பினும், நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போதும், தாய்ப்பால் கொடுத்த பின்னரும் குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகள் நிறைந்த பானங்களைத் தண்ணீர் மற்றும் தவிர்க்கவும்.உங்கள் காபி நுகர்வு வரம்பிடவும்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் குழந்தை கடினமாகிவிடும், நன்றாக தூங்கக்கூடாது. காபி அல்லது பிற காஃபின் சார்ந்த பானங்களை மிதமான அளவில் (ஒரு நாளைக்கு 3 கப்) குடிக்கவும்.உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு முறை ஒரு முறை குடிக்கலாம். தாய்ப்பாலில் ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தாது, குறிப்பாக அவர் சில மாதங்களை விட வயதாக இருந்தால். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடித்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் அகற்றப்படும் வரை தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் உடல் நிறைவைப் பொறுத்து, 350 மில்லி 5% பீர், 145 மில்லி 11% ஒயின் அல்லது 40 மில்லி 40% ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் இருந்து மறைந்து போக 2 முதல் 3 மணி நேரம் ஆகும்.