ஒற்றை புருவத்தை உயர்த்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 2 இன் பகுதி 2:
  கை இல்லாமல் சென்ட்ரைனர்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 59 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

• ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று வலது புருவத்தை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் இடதுபுறம் முயற்சிக்கவும். எது மிகவும் கீழ்ப்படிதலானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? இது உங்கள் மேலாதிக்க புருவம் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்.
• உங்களிடம் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், தொடங்க ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நீங்கள் கவனம் செலுத்தப் போகும் ஒன்றை எழுதுங்கள். அந்த வகையில், ஒரே நேரத்தில் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ள மாட்டீர்கள்.

2 அதைத் தள்ளி உங்கள் கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றது இயக்கத்தில் இணைந்தால், அதை கீழே தள்ள உங்கள் மறு கையைப் பயன்படுத்தவும். ஒற்றை புருவத்தின் உணர்வை அடையாளம் காண இது கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்கள் புருவத்தை உயர்த்தும் தசைகளின் சரியான இயக்கத்தைக் கவனிக்க கண்ணாடியின் முன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக டேப்பை நிறுவவும். புருவத்தை உயர்த்த உங்கள் கையைப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் என்பதால் இது உங்களுக்கு அதிக தசைக் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். இது காற்றில் வைக்க உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• அது முடிந்ததும், இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே உள்ள தசைகளுடன் உங்கள் விரலை நகர்த்தவும். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். அவரை எழுப்ப நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தசைகள் இவை. பயிற்சிக்கு உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தினாலும், தசைகள் இருக்கும் இடத்தை நினைவில் வைக்க இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.

3 மற்றொன்றை கீழே வைக்கவும். புருவம் உயரும் உணர்வை நீங்கள் பதிவுசெய்ததும், மற்றொன்றைக் குறைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4 புருவத்தை காற்றில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் பயிற்சி பெற்றவுடன், மற்றொன்றைக் குறைப்பதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆதிக்கம் செலுத்தும் புருவத்தை உங்கள் கையால் பிடித்து தொடங்குங்கள். மற்றொன்றைக் குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• மீண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• சிலர் வெறுமனே தங்கள் கையைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு புருவத்தை உயர்த்த முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் விஷயமா என்பதை அறிய நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். இறுதியாக அதைச் செய்யக்கூடிய நபர்கள் கூட பல சோதனைகள் மற்றும் தோல்விகளைச் சந்தித்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கணம் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

விளம்பர

2 இன் பகுதி 2:
கை இல்லாமல் சென்ட்ரைனர்

1. 
   

   
   1 கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில் நீங்கள் சரியான நகர்வுகளைச் செய்வது போல் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் முகத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய விரும்பியதை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   2 இரண்டு புருவங்களுடனும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு புருவங்களையும் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை வெப்பமயமாக்கும் போது சரியான மனநிலையைப் பெற உதவுகிறது.

3. 
   

   
   4 மற்றொன்றைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவரைத் தூண்டுவதற்கு மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களை மற்றொன்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும், வேறு என்ன செய்வது என்று அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

4. 
   

   
   5 மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்கள் தொடரவும். ஒன்றை உயர்த்தும்போது மற்றொன்றைக் குறைக்க இந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். வட்டம், இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒன்றைக் குறைக்கும்போது சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   6 ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி. மணிநேரம் பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதுமே அதைப் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நீங்கள் எதையாவது மாஸ்டர் செய்ய முடியாது.

6. 
   

   
   7 மற்றதை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் புருவத்தை உயர்த்த முடிந்ததும், நீங்கள் அடுத்த இடத்திற்குச் சென்று அதைத் தூக்க முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, உங்கள் புருவங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் அதை மிக எளிதாக செய்ய வேண்டும், ஆனால் நேரம் தேவைப்பட்டால் அதை விட்டுவிடாதீர்கள் (உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத புருவத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால் இது இருக்க வேண்டும்). விளம்பர

ஆலோசனை

• பொறுமையாக இருங்கள்! அதைச் சரியாகப் பெற சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது சில சூழ்நிலைகளில் ஏதோ தவறாக இருக்கலாம்.
• ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் வேடிக்கையாக உணரலாம், ஆனால் கற்றுக்கொள்ள இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
• இந்த விஷயத்தை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்க உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். வலது புருவத்தை உயர்த்த முயற்சித்தால், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு புருவத்தின் மாயையை உருவாக்கும்.
• இரண்டு புருவங்களுடனும் இதை எப்படி செய்வது என்று அறிக. சிலருக்கு ஒரு பக்கத்தில் தசை வரையறை தெரியும், அது கண் சிறியதாக தோன்றும். அது மறைந்து போக இரு கண்களாலும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• விரக்தியடைய வேண்டாம். இது நிறைய நேரம் எடுக்கும்.
• நீங்கள் அதை முதல் முறையாக சரியாகப் பெறவில்லையா இல்லையா என்று கவலைப்பட வேண்டாம். சிலர் மற்றவர்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களைச் செய்யலாம்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• அதை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில் இது வேடிக்கையாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருந்தாலும், அது மற்றவர்களிடையே மிகவும் குறைவாக இருக்கும் (எ.கா. உங்கள் முதலாளிக்கு முன்னால்), அது பொருத்தமானதாக இருக்காது.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு கண்ணாடி

"Https://fr.m..com/index.php?title=relever-a-sol-sourcil&oldid=222298" இலிருந்து பெறப்பட்டது