ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்
• முறை 2 ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள்
• முறை 3 ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை

லாபாயிண்ட் தூக்கம் என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது மக்கள் தூங்கும் போது சுவாசிக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் சில நொடிகளில் இருந்து பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறுக்கிடப்பட்ட சுவாச முறைகளை (அப்னியாஸ் என அழைக்கின்றனர்) வெளிப்படுத்துகின்றனர். லேபோயின்ட் தூக்கம் நன்றாக தூங்குவதால் பாதிக்கப்படுபவரைத் தடுக்கிறது, இது பகல்நேரங்களில் அனிச்சை, மோசமான செறிவு மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த கோளாறு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு தேவையான சிகிச்சையைப் பெற முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தூக்கத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அறிகுறிகளைக் கவனிக்க உங்கள் தூக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும். தொழில்முறை தூக்க ஆய்வு என்பது தூக்க மூச்சுத்திணறலைத் தீர்மானிப்பதற்கான முக்கிய முறையாகும், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதன் மூலம் நோயறிதலைச் செய்ய நீங்கள் உதவலாம்.
   • உங்களுடன் தூங்கும் நபரிடம் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசச் சொல்லுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் நடத்தை உங்கள் கூட்டாளியை நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுத்தால்.
   • நீங்கள் தனியாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், கேமரா அல்லது டிக்டாஃபோனுடன் தூங்கும்போது பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் கழித்த நேரம், இரவில் நீங்கள் எழுந்த நேரங்கள் மற்றும் காலையில் உங்கள் நிலை ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்களை எழுப்புகிறது

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் குறட்டையின் அளவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூக்க மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று வலுவான குறட்டை, குறிப்பாக தடைசெய்யும் குறட்டை (தொண்டை தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கும்போது ஏற்படும்). ஒரே அறையிலோ அல்லது வீட்டிலோ தூங்கும் நபர்களின் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தால் உங்கள் குறட்டை மிகவும் சத்தமாக இருக்கும். உரத்த குறட்டை பகலில் குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் சாதாரண குறட்டை பகலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

3. 
   

   
   இரவில் எத்தனை முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஸ்லீப் அப்னியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறார்கள். எழுந்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் மூச்சுத் திணறலாம், முனகலாம் அல்லது மூச்சுத்திணறலாம். நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் காற்றிலிருந்து வெளியேறும் உணர்வுடன் நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

4. 
   

   
   
   
   பகலில் உங்கள் மாநிலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பகலில் கடுமையான ஆற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது, அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அவர்கள் முக்கியமான பணிகளை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதைக் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக வேலை அல்லது கார் மூலம்.

5. 
   

   
   உலர்ந்த வாய் மற்றும் தொண்டை புண்ணுடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் குறட்டை காரணமாக தொண்டை புண் அல்லது வறண்ட வாயால் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள். இந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்தால், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

6. 
   

   
   தலைவலியுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தலைவலியுடன் எழுந்திருப்பார்கள். இந்த அறிகுறியுடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் தூக்கமின்மையின் அதிர்வெண் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதற்கிடையில் அல்லது ஆர்மீரில் கூட எழுந்திருக்காமல் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது இரவில் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலைக் குறிக்கும்.

8. 
   

   
   பகலில் உங்கள் மன நலனைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள், கவனம் செலுத்தத் தவறிவிடுகிறார்கள் அல்லது மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி இந்த பிரச்சினைகளில் ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படலாம்.

9. 
   

   
   நீங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், அதனால்தான் ஒரு நோயறிதலை நிறுவுவது மற்றும் ஒரு சிகிச்சையை விரைவில் செயல்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டதாக சந்தேகித்தால், இறுதி நோயறிதலைச் செய்ய அவர் உங்களுக்கு ஒரு தூக்க ஆய்வு அல்லது பாலிசோம்னோகிராஃப் கேட்கும்.
   • மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு ஆய்வகத்திலும், எளிமையான நிகழ்வுகளுக்கு வீட்டிலும் தூக்க ஆய்வு செய்யப்படலாம்.
   • தூக்க ஆய்வின் போது, ​​நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தசைகள், உங்கள் மூளை, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை பதிவு செய்யும் அளவீட்டு சாதனங்களுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள்.

முறை 2 ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெண்களை விட ஆண்கள் பெரும்பாலும் தூக்க மூச்சுத்திணறலை உருவாக்குகிறார்கள். நபர் வயதாகும்போது இரு பாலினருக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
   • மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் உருவாகும் ஆபத்து, இதன் போது உங்கள் மூளை உங்கள் சுவாச தசைகள் செயல்பட வேண்டிய சமிக்ஞை செய்யாது, அவை 50 வயதிலிருந்து அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், குறிப்பாக தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல், மிகவும் பொதுவான வகைகளால் அவதிப்பட்டால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
   • ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க அல்லது ஹிஸ்பானிக் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஆண்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

2. 
   

   
   உங்கள் எடையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பருமனான மக்கள் மற்றவர்களை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த கோளாறு உள்ளவர்களில் பாதி பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
   • தடிமனான கழுத்து உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம். ஆண்களில், கழுத்தின் சுற்றளவு 43 செ.மீ தாண்டினால் ஆபத்து அதிகரிக்கும். கழுத்து சுற்றளவு 38 செ.மீ க்கும் அதிகமான பெண்களில் அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் அனுபவிக்கும் கஷ்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து அதிகம். லாபாயிண்ட் தூக்கம் பின்வரும் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
   • நீரிழிவு
   • வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
   • ஸ்டீன்-லெவென்டல் நோய்க்குறி
   • தாக்குதல்கள் அல்லது இதய நோய்
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
   • இதய செயலிழப்பு
   • கர்ப்ப
   • நாசி நெரிசல்
   • நுரையீரல் இழைநார் வளர்ச்சி
   • குரோமோமேகலி (வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் அதிக விகிதம்)
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு ஹார்மோன்களின் குறைந்த வீதம்)
   • ஒரு சிறிய கீழ் தாடை அல்லது குறுகலான காற்றுப்பாதைகள்
   • போதை வலி மருந்துகளின் பயன்பாடு

4. 
   

   
   உங்கள் புகைப்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதை விட புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகம். புகைபிடித்தல் உங்கள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே சீக்கிரம் புகைபிடிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • எலக்ட்ரானிக் சிகரெட் காற்றுப்பாதை எதிர்ப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது சாதாரணமாக சுவாசிப்பதைத் தடுக்கிறது. எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகளின் பயன்பாடு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளைக்கான அபாயங்களைக் கவனியுங்கள். குழந்தைகள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கும் ஆளாகின்றனர். பெரியவர்களைப் போலவே, அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து அதிகம்.
   • குழந்தைகளுக்கு விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்களும் இருக்கலாம், இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. டான்சில்ஸின் விரிவாக்கத்திற்கு ஒரு தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். இது அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம் அல்லது தொண்டை வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், குறட்டை அல்லது நாள்பட்ட காது அல்லது சைனஸ் தொற்று ஏற்படலாம்.

முறை 3 ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை

1. 
   

   
   ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தத்தை பரிந்துரைக்கலாம், இது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு சாதனம். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்த இரவை ஒவ்வொரு இரவும் பயன்படுத்த வேண்டும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை அகற்ற அல்லது குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளையும் வழங்கலாம்.

2. 
   

   
   நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும். அதிக எடை உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், குறைந்த பட்சம் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அதை சிகிச்சையளிக்க முடியும். எடை இழப்பு திட்டத்தை அமைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும், அவர் உங்களுக்கு வழங்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

3. 
   

   
   தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும். தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வசதியான வேகத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஆல்கஹால், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் தொண்டையை தளர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தில் குறுக்கிடுகின்றன. இந்த வேதிப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம்.இந்த மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே விவாதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் தொண்டை மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயில் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் இதே பகுதிகளில் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது தூக்க உடல் பருமனை மோசமாக்கும். உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த பொருத்தமான திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குங்கள். உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறீர்கள் அல்லது அகற்றுவீர்கள். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் வராமல் இருக்க தலையணைகள் உங்கள் பின்னால் வைக்க அல்லது உங்கள் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தைக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 
   

   
   நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். சில நபர்களில், மூக்கு ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது ஆன்டிஅலெர்ஜிக் மருந்துகள் இரவில் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க உதவக்கூடும், இது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்க உதவுகிறது. இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சாத்தியமானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.