வீரியோசிட்டிகளை எவ்வாறு தடுப்பது (சிறிய வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சிலந்தி நரம்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 2 மைக்ரோ-வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்
• முறை 3 மைக்ரோ வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: சிலந்தி நரம்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களைத் தழுவுங்கள் சுருள் சிரை நாளங்கள் இருப்பதைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும் மைக்ரோ வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் காரணங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் 7 குறிப்புகள்

தெலங்கிஜெக்டேசியா, அல்லது வெரிகோசிட்டி, மரத்தின் கிளைகளின் வடிவத்தில் சிறிய நீல அல்லது சிவப்பு நரம்புகள் ஆகும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அடிக்கடி தோன்றும். 50 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் இதைக் கொண்டுள்ளனர், ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த சிலந்தி நரம்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது என்றாலும், அவற்றின் தோற்றத்தை குறைக்க நீங்கள் இன்னும் சில விஷயங்களைச் செய்யலாம். இந்த மைக்ரோ வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் எவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அவை என்னென்ன பழக்கவழக்கங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 சிலந்தி நரம்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் எனில், உங்கள் மேசையைச் சுற்றி நடக்கவோ அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லவோ கூடாது.

2. 
   

   
   நல்ல நிலைகளை எடுத்து இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக மாறுபாடுகள் ஏற்படுவதால், புழக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நிலைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதற்கு சாதகமான நிலைகளை விரும்புவது முக்கியம்.
   • வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட காலமாக உங்கள் கால்களைக் கடப்பது உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது நரம்பு சுவர் சிதைவு மற்றும் மாறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மலத்தைப் பயன்படுத்தி கால்களை உயர்த்துங்கள். உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திலிருந்து 15 முதல் 30 செ.மீ வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இது சுழற்சியை மேம்படுத்துவதோடு நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும். இது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளின் வீக்கத்தையும் குறைத்து, டெலங்கிஜெக்டேசியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   குதிகால் அதிகமாக இல்லை. ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க வேண்டும் எனில். ஹை ஹீல்ஸ் உங்கள் கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மாறுபாடுகளின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.

4. 
   

   
   சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சிலந்தி நரம்புகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க, பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் அல்லது சுகாதார கடைகளில் கிடைக்கும் சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சுருக்க காலுறைகள் உங்கள் இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன, அவை குறைந்த வீக்கம் மற்றும் வலிமிகுந்த கால்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும், மோசமான இரத்த ஓட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும், இது பெரும்பாலும் டெலங்கிஜெக்டேசியாவை ஏற்படுத்துகிறது.

5. 
   

   
   
   
   சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முகத்தின் உடையக்கூடிய சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், சன்ஸ்கிரீன் இந்த சிலந்தி நரம்புகள் கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற தோற்றங்களைத் தடுக்க உதவும். பழைய. நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியில் செலவிடும்போதெல்லாம் சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 மைக்ரோ-வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தவிர்க்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். சீரான உணவை உட்கொண்டு, உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் வகைக்கு ஏற்ற எடை இலக்கை அடைய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுங்கள். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. 
   

   
   குறைந்த உப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். உப்பு உங்கள் உடலில் நீரைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இழைகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன, இது வேரிகோசிட்டிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் அழுத்தத்தின் மற்றொரு மூலமாகும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை பெரும்பாலும் உப்பு அதிகம்.
   • புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். வீட்டில் சமைக்கும்போது உப்பு பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருக்க உதவும். மாறுபாடுகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் இயக்கத்தில் வைக்கும் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் உள்ளிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • இது உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சலுக்கு செல்லுங்கள்.
   • எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் புழக்கத்திற்கு நல்லது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் எடைகளை இணைக்கத் தொடங்குங்கள்.

முறை 3 மைக்ரோ வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   வயதான தன்மை என்பது வயதான ஒரு சாதாரண விளைவு. உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளிலிருந்து இரத்தத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு கொண்டு செல்லும் பங்கு நரம்புகளுக்கு உண்டு. வயதைக் கொண்டு, உங்கள் நரம்புகளின் வால்வுகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இரத்தம் குவிந்து நரம்புகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் அவை மேலும் தெரியும். இது குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் நரம்புகளின் நிலை, இதயத்திற்கு இரத்தத்தை உயர்த்த ஈர்ப்புக்கு எதிராக போராட வேண்டும்.
   • 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் குறைந்தது பாதி பேருக்கு சிலந்தி நரம்புகள் உள்ளன.
   • தெலங்கிஜெக்டேசியா வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைப் போன்றது, இது மக்கள் வயதாகும்போது கால்களில் சிலந்தி நரம்புகளைப் போலவே தோன்றும்.

2. 
   

   
   தெலங்கிஜெக்டேசியா பரம்பரை. சிலந்தி நரம்புகள் உள்ளவர்களில் பாதி பேருக்கு பெற்றோர்களும் உள்ளனர். இதன் பொருள் இந்த சிலந்தி வடிவ நரம்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு தவிர்க்கப்படலாம் என்றாலும், அவை சில சந்தர்ப்பங்களில் தவிர்க்க முடியாதவை.

3. 
   

   
   கர்ப்பம் அத்தகைய நரம்புகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நரம்புகள் இயல்பை விட அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன, எனவே பிணைய வடிவ நரம்புகள் தோன்றக்கூடும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்.
   • இந்த புலப்படும் சிலந்தி நரம்புகள் பொதுவாக குழந்தை பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.
   • அடுத்தடுத்த கர்ப்பங்கள் பொதுவாக அதிக மைக்ரோ வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. 
   

   
   உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது மாறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புழக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் கால்களில் இருந்து இதயத்திற்கு நரம்புகள் வழியாக ரத்தம் செல்வதை சிக்கலாக்குகிறது. இந்த கூடுதல் அழுத்தம் நட்சத்திரம், சிலந்தி அல்லது மரக் கிளைகளின் வடிவத்தில் நரம்புகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. 
   

   
   மந்தமான தன்மையும் அவற்றின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எடையுடன் இருப்பது நரம்புகளின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நரம்புகள் இதயத்தை இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல அதிக கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

6. 
   

   
   சூரியனை வெளிப்படுத்துவது சிலந்தி நரம்புகள் முகத்தில் தோன்றும். முகத்திற்கு அருகிலுள்ள நரம்புகளின் சுவர்கள் பலவீனமடைந்து மேலும் தெரியும், குறிப்பாக நியாயமான தோல் உள்ளவர்கள் மீது.