உங்கள் குறட்டை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 2 சைனஸ் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 3 உங்கள் கூட்டாளருடன் (அல்லது கூட்டாளருடன்) உங்கள் குறட்டை சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுங்கள்
• முறை 4 ஒரு மருத்துவருடன் அவரது குறட்டை பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல் சைனஸ் பிரச்சினைகளை உருவாக்குதல் உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் குறட்டை சிக்கல்களை நிறுத்துதல் ஒரு மருத்துவருடன் உங்கள் குறட்டை சிக்கல்களைக் காண்பித்தல் 10 குறிப்புகள்

குறட்டை மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், மேலும் மிகவும் வலுவாக குறட்டை விடுக்கும் ஒருவர் தனது கூட்டாளரை, அவரது ரூம்மேட் அல்லது அவரது அயலவர்களை கூட தீவிர நிகழ்வுகளில் தொந்தரவு செய்யலாம். பிரான்சில் இது ஒரு பரவலான குறும்பு, எடுத்துக்காட்டாக, 10 மில்லியன் மக்களை குறட்டைக்காரர்களாகக் கருதலாம். குறட்டையால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் கூட்டாளியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் செய்வதன் மூலமோ அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். மிகவும் மாறுபட்ட காரணிகள் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் உங்கள் தோற்றத்தில் உள்ளவர்களை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பிற்காக அல்லது குறைந்த பட்சம் அவற்றைக் கண்டறிய வேண்டும். தொடக்கக்காரர்களுக்காக, உங்கள் வாயைத் திறந்து அல்லது மூடியிருக்கிறீர்களா என்று உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் வாயைத் திறந்து குறட்டை விட்டால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் தொண்டையில் தடுக்கப்படலாம். ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​அவரது தொண்டையின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, சில சமயங்களில் காற்று கடந்து செல்வதைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். நபர் பின்னர் காற்றில் இருந்து பெரிதும் உறிஞ்சுவதோடு, பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறார். தொண்டையில் சுவாசக் கோளாறு ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் (தொண்டை தசைகள் அதிகமாக தளர்த்துவது) அல்லது சைனஸ் தொற்று (தொண்டையில் நாசி திரவ ஓட்டம்) குறட்டை ஏற்படுத்தும்.
   • வாயைத் திறந்து குறட்டை விடுவது, குறிப்பாக முதுகில் தூங்கும் நபர்களில், நாக்கு குரல்வளையின் நுழைவாயிலை (மேல் பகுதி) தடுக்கும் போக்கைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   தலையை சற்று உயர்த்தி தூங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் தலையை உயர்த்துவதற்கு ஒரு மெத்தை அல்லது போதுமான மெத்தைகளைப் பெறுங்கள், அது மெத்தையில் தட்டையாக இருக்கக்கூடாது. இது தொண்டையில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளைத் தடைசெய்ய உதவும்.
   • படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். சில படுக்கைகள் இந்த வாய்ப்பை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் சட்டகம் சரிசெய்யக்கூடியது, சில நேரங்களில் சில பொத்தான்களில் சில அழுத்தங்களை செலுத்த வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு அத்தகைய படுக்கை இருந்தால், இந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
   • உங்கள் படுக்கை சரிசெய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் சட்டத்தை சாய்க்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மெத்தை பகுதியை தலை மட்டத்தில் உயர்த்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு மர பலகைகளை படுக்கையின் அகலம், தலையணியின் பக்கமாக, இரண்டு கால்களுக்குக் கீழே, கட்டமைப்புக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் அல்லது மெத்தையின் கீழ் வைக்கலாம். படுக்கையை அதிகமாக வளைக்காதீர்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு அது நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் நாக்கின் பின்புறம் உங்கள் தொண்டையின் நுழைவாயிலுக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் பக்கத்திலும் வயிற்றிலும் தூக்க நிலைகளை சோதித்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் வருவது குறைவு.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தைத்த பின் ஒரு டி-ஷர்ட்டுடன் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் நடுவில், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் பந்தின் அழுத்தத்தால் நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள். படிப்படியாக, உங்கள் முதுகில் பந்து ஏற்படுத்தும் விரும்பத்தகாத உணர்வைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதால், உங்களை முதுகில் நிறுத்துவதற்கான உங்கள் போக்கை நீங்கள் அறியாமலேயே நடுநிலையாக்குவீர்கள்.

5. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக பெரிய காற்றுப்பாதைக் குழாய்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நுரையீரலுக்கு காற்று செல்வதைக் குறைக்கும். உடல் இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உடல் வலுவாகவும், பொருத்தமாகவும், துவக்கமாகவும் செயல்படுகிறது, இது குறட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
   • கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் கட்டங்களை சீர்குலைக்க முனைகிறது, இதில் கனவு கட்டம் (முரண்பாடான தூக்கம்), இது தூக்கத்தை குறைவான மறுசீரமைப்பை உருவாக்குகிறது.

6. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். மரிஹுவானா, ஆல்கஹால் போன்றது, தொண்டை தசையை தளர்த்தும். ஆல்கஹால் போலவே, இது தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. ஒரு "தூக்கத்திற்கு" முன்னால் இருந்த ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருப்பீர்கள் என்று ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது.
   • கஞ்சா புகை குறட்டை பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. இது மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, அவை சப்பி செய்வதன் மூலம் அவற்றின் மென்மையை இழக்கின்றன, இது மேல் சுவாசக் குழாயின் அடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

7. 
   

   
   தூக்க மாத்திரைகள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்களுக்குத் தெரிந்த விளைவுகளுடன் ஆல்கஹால் மற்றும் கஞ்சா போன்ற தொண்டை தசைகளை தளர்த்தவும் காரணமாகின்றன.

8. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதயப்பூர்வமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் அல்லது கஞ்சா குடிப்பது போன்ற குறட்டை ஏற்படுத்தும் நடத்தை இதுவாகும்.

9. 
   

   
   கருத்தில் கொள்ளுங்கள் எடை இழக்க. அதிக எடை கொண்ட நபருக்கு கழுத்தில் அதிக கொழுப்பு திசுக்கள் இருக்கலாம். இது தொண்டையில் காற்றுப்பாதையின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறட்டைக்கு ஒத்த அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு பல வழிகளில் (பொது சுகாதாரம், அழகியல்), குறட்டை குறைப்பதைத் தவிர பலனளிக்கும்.

10. 
    

    
    புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தவறாமல் புகைபிடித்தால், உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் புறணி எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மேல் காற்றுப்பாதைகளை அடைக்கலாம். நீங்கள் நிறைய புகைபிடித்தால் மற்றும் நீண்டகால குறட்டை பிரச்சினை இருந்தால், புகைப்பதைக் குறைப்பது அல்லது வெளியேறுவதைக் கவனியுங்கள்.
    • சிகரெட் புகை மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளை வீக்கப்படுத்துவதன் மூலம் மேல் காற்றுப்பாதையை அடைக்க முடியாது, ஆனால் இது நுரையீரலில் (மூச்சுக்குழாய்கள்) சிறிய காற்றுப்பாதைகளையும் அடைத்துவிடும்.

11. 
    

    
    குரல் கொடுங்கள். குறட்டைக்கு முக்கிய காரணம், மேல் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் தொண்டை தசைகள் தளர்த்துவது. வழக்கமான குரல் பயிற்சிகள் தொண்டை தசைகள் மற்றும் வாயின் திசுக்களை வலுப்படுத்தும், இது நாக்கு மற்றும் தொண்டையை மூழ்கடிக்கும் நிகழ்வை வெகுவாகக் குறைக்கும், இது குறட்டைக்கு தடைகளை உருவாக்கும்.
    • காலப்போக்கில் தொண்டை தசைகள் பலவீனமடைந்துள்ள பழைய குறட்டைகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
    • நீங்கள் வழக்கமாக பாடவில்லை என்றால், நாக்கு மற்றும் தொண்டை தசைகளை நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயிலிருந்து எடுத்து, உதட்டை உதடுகளிலிருந்து முடிந்தவரை சுட்டிக்காட்டி, பின்னர் உங்கள் நாக்கை நீட்டும் தசைகளை விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் நாக்கை மீண்டும் உங்கள் வாயிலிருந்து எடுத்து, அதன் கன்னத்தை அதன் நுனியால் தொட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் நாக்கை சில நொடிகள் நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு டஜன் முறை கன்னம் மற்றும் மூக்கின் நுனியை மாற்றவும்.

முறை 2 சைனஸ் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   எந்தவொரு சிக்கலையும் தீர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் நாசி நெரிசல். மூக்கு மூச்சுத்திணறல் காரணமாக உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், காற்றின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய நீங்களும் இரவில் குறட்டை விடலாம். உங்களுக்கு நாள்பட்ட சைனஸ் தொற்று இருந்தால், சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் நாசி நெரிசலால் உங்கள் குறட்டை ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், டிகோங்கஸ்டன்ட் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்கள் தற்காலிகமாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் நீடித்த பயன்பாடு பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
   • உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வுகளின் எரிச்சலைத் தணிக்க புதினா மவுத்வாஷ் மூலம் உங்கள் வாயைப் பிடுங்கவும். உங்கள் குறட்டை பிரச்சினை தற்காலிகமாக இருந்தால் இந்த சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது ஜலதோஷம் காரணமாகும்.
   • குவியக்கூடிய ஒவ்வாமைகளால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையணைகள் மற்றும் தாள்களை தவறாமல் மாற்றவும். உங்கள் வீடு முழுவதும் தூசி உருவாக்கவும், பின்னர் மாடிகள் மற்றும் திரைச்சீலைகளை வெற்றிடமாக்குங்கள். நாம் அதிக நேரம் செலவிடும் அறைகளின் காற்றில் கிருமிகள் மிதப்பதால் பல சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுகின்றன.

3. 
   

   
   உங்கள் அறையில் காற்று மிகவும் வறண்டு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வறண்ட காற்றை சுவாசித்தால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கி, நுரையீரலை அடையும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கும். மிகவும் வறண்ட காற்று ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய விரும்பும் சிலருக்கு குறட்டை ஏற்படுத்தும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மூக்கில் குவிக்கக்கூடிய சளி மற்றும் அழுக்கை வெளியேற்ற நாசி துவைக்க பயன்படுத்தவும். இவை வழக்கமாக உமிழ்நீர் தீர்வுகள், அவை ஒரு டிகோங்கஸ்டன்ட் பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அவை மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. சிறிய அளவு நாசி பத்திகளில் தெளிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறான விளைவைப் பெறுவீர்கள், அதாவது உங்கள் மூக்கு தொலைந்து போகக்கூடும்.
   • உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்படுத்தவும் அழிக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு மழை அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமான, ஈரப்பதமான காற்று உங்கள் சளியின் சைனஸை வெளியேற்றும்.
   • முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் தலையை நேரடியாக தூக்க படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும் அல்லது அடர்த்தியான மெத்தை மீது தூங்கவும். இது சளி எளிதில் நாசி பத்திகளில் பாய்ந்து அவற்றை அடைப்பதைத் தடுக்கும்.

5. 
   

   
   குறட்டை சத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். குறட்டைக்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய அவை உதவாது, ஆனால் அவை எதிர்மறையான தாக்கங்களை குறைக்க உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் எந்த மருந்தகத்தில் நாசி கீற்றுகளைக் காணலாம். உங்கள் மூக்கில் கீற்றுகளை திறம்பட ஒட்டுவதற்கு தொகுப்பில் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் படியுங்கள். அவை நாசியை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் நாசிப் பாதைகள் வழியாக காற்று செல்ல உதவுகின்றன.

முறை 3 உங்கள் கூட்டாளருடன் (அல்லது கூட்டாளருடன்) உங்கள் குறட்டை சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுங்கள்

1. 
   

   
   தந்திரமாக இருங்கள் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் உடன் அவர் குறட்டை பற்றி பேச வேண்டியிருந்தால், அதை ஆக்கப்பூர்வமாக செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதவியை வழங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள், ஆனால் தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கவும்.
   • குறட்டை ஏற்படுத்தும் ஆழமான பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அவற்றைத் தேடுவதன் மூலம், உங்கள் குறட்டை புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, உடல் பருமன் அல்லது இடைவிடாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உள்ளடக்கிய தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பங்களை மதிக்கவும்.
   • ஒருவரின் கூட்டாளியின் குறட்டை காரணமாக தூங்காமல் இருப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். நீங்கள் இந்த விஷயத்தை அணுகும்போது ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குரலை உயர்த்தாமல் அமைதியாகப் பேசுங்கள், அவருடன் நீங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பங்குதாரருக்கு புரிய வைக்கவும்.

2. 
   

   
   அதைப் பற்றி பேச அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை ஒரு சைனஸ் தொற்று போன்ற ஒரு நிலையற்ற பிரச்சினையின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாகவும், உங்கள் உறவை மோசமாக்கும் விரக்தி மற்றும் பதற்றத்தின் மூலமாகவும் இருக்கலாம். இதைப் பற்றி ஆரம்பத்தில் பேசுங்கள், எனவே நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடைய வேண்டாம், உங்கள் கூட்டாளருக்கு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவலாம்.
   • நேரம் மிகவும் முக்கியமானது. எழுந்தபின் அல்லது நள்ளிரவில் உங்கள் துணையுடன் குறட்டை பற்றி பேச வேண்டாம். உங்கள் பங்குதாரர் கேட்க அதிக வாய்ப்புள்ள நேரத்தில், பகலில் நீங்கள் இந்த விஷயத்தை அணுகினால் விவாதம் எளிதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   நடைமுறையில் சரிசெய்யக்கூடிய குறட்டை ஏற்படுத்தும் உடல் ரீதியான செயலிழப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறட்டைக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது குறட்டை விடுக்கும் நபருடன் வாழ்ந்தாலும், நீங்கள் வெட்கப்படவோ கோபப்படவோ எந்த காரணமும் இல்லை. இது உண்மையில் குறட்டை பட்டு குறட்டைகளின் தவறு அல்ல.
   • நீங்கள் தவறாமல் குறட்டை விட்டால், உங்கள் பங்குதாரர் புகார் செய்தால், சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறட்டை உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்போது நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. உங்கள் குறட்டை எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் உங்கள் உறவு ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   குறட்டை சிக்கலை தீர்க்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இனிமேல் தொந்தரவு ஏற்படாதவாறு அவர்களின் சத்தம் போதுமானதாக இருக்கும் வரை காத்திருக்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க உங்கள் காதுகளில் நிறுவப்பட வேண்டிய நல்ல ஜோடி காதுகுழாய்களில் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம்.
   • உங்கள் கூட்டாளருடன் குறட்டை பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் காதணிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதை சிக்கலில் சிக்க வைக்கலாம். இந்த வகையான தீர்வுகளை தற்காலிகமாக மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லை.

முறை 4 ஒரு மருத்துவருடன் அவரது குறட்டை பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுங்கள்

1. 
   

   
   ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி மற்றும் சத்தமில்லாத குறட்டை ஒலிகள் நீங்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் குறட்டை மூச்சு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் தடங்கல்களுடன் நிறுத்தப்பட்டால். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் அவதிப்படுபவர் ஒரு ஒழுங்கற்ற மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், இது தூக்கத்தின் முரண்பாடான கட்டத்தில் மூழ்குவதைத் தடுக்கிறது, இது வரும் நாளில் உடல் ஆற்றலை மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு அவசியமாகும். சத்தமாக குறட்டை விடுவவர்களில் பாதி பேர் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
   • குறட்டை தவிர, பகலில் நீங்கள் தூங்கினால், நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். அப்படியானால், உங்கள் அனிச்சை மற்றும் செறிவு திறன்களும் கணிசமாக மழுங்கடிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதற்காக, நீங்கள் அதன் முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் தவறாமல் ஒரு மருந்தை உட்கொண்டால், அது ஒரு பக்க விளைவுகளாக குறட்டை ஏற்படுத்தாது என்பதை சரிபார்க்கவும். குறட்டை ஏற்படுத்தும் தசைகள் தளர்த்தும் மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் வீட்டில் ஒரு மருந்து இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் வயது காரணமாக உங்கள் குறட்டை பிரச்சினை ஓரளவு இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். குறட்டை பல ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கும். இருப்பினும், மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான தீர்வுகள் குறட்டை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட மூத்தவர்களுக்கு செல்லுபடியாகும்.
   • தொண்டை தசைகள் தங்கள் வீரியத்தை இழக்கும் அதே நேரத்தில், காற்றுப்பாதைகள் ஆண்டுதோறும் சுருங்குகின்றன. தொண்டையின் தசைகளை, குறிப்பாக பாடுவதன் மூலம் இந்த சீரழிவை மட்டுப்படுத்த முடியும்.

4. 
   

   
   உங்கள் குறட்டைக்கு உடலியல் தோற்றம் இருக்க முடியவில்லையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். குறட்டை மற்றும் நீரிழிவு என்பது இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகள், அவை பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்படுகின்றன. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 9 மடங்கு அதிகம்.

5. 
   

   
   நீங்கள் தூங்கும்போது பல் பிளவு பயன்படுத்தினால் உங்கள் குறட்டை குறையும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் அல்லது சைனஸ் தொற்றுக்கான சிகிச்சைகள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரவில்லை எனில் இது ஒரு தீர்வாகும். பல் குழிகள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கக்கூடிய தசைகள் அதிகமாக தளர்த்தப்படுவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • இந்த குடல்களில் சில அணிந்திருக்கும் காலகட்டத்தில் கீழ் தாடையின் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மற்றவர்கள் குரல்வளை நுழைவதற்கு சற்று முன்பு மென்மையான அண்ணம் அல்லது நாக்கை ஆதரிக்கின்றன.
   • இந்த சாதனங்களின் நன்மைகள், செலவுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் குறட்டை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒன்றைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்று அழுத்தம் வால்வுகளுடன் தூங்குவதைக் கவனியுங்கள். நாசியில் குடியேறும் இந்த சிறிய சாதனங்கள் நாசிப் பாதைகளைத் திறக்க வெளியேற்றப்பட்ட காற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன.
   • திறமையற்ற வணிக தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த CPAP களின் நன்மைகள், செலவுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் குறட்டை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒன்றைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் குறட்டை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான கடைசி முயற்சியாக உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பல் குடல் அல்லது தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்தம் வால்வுகளை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் குறட்டை வெறுமனே கெட்ட பழக்கங்கள் அல்லது உங்கள் சூழல் காரணமாக இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு கொள்முதல் கருதும் முன், இந்த கட்டுரையின் முதல் பகுதியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள தீர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை வேரில் குறட்டை சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.