ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தடுக்கும்
• பகுதி 2 ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிகிச்சை

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்பது ஒரு வேகமான மற்றும் அசாதாரண சுவாசத்தை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு மருத்துவச் சொல்லாகும், இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தீவிர பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது. மிக வேகமாக சுவாசிப்பது இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடை ஏற்படுத்துகிறது. இது தலைச்சுற்றல், மயக்கம், குழப்பம், கிளர்ச்சி, பீதி மற்றும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பெரும்பாலும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு உட்பட்டிருந்தால் (உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் சுவாசத்தின் முடுக்கம் குறித்து குழப்பமடையக்கூடாது), நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இந்த நோய்க்குறி சில சமயங்களில் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்பட்டாலும் கூட கீழே உள்ள பல்வேறு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் அளவுக்கு காற்றை நகர்த்துவதில்லை. எனவே, இது உங்கள் சுவாசத்தை குறைக்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு நாசி பத்திகளை பழக்கப்படுத்தவும், முன் சுத்தம் செய்யவும் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் இது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை ஒப்பிடும்போது காற்றில் தூசி மற்றும் பிற துகள்களை வடிகட்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்கிறது.
   • மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் கடந்து செல்லும் வாயுக்கள் போன்ற ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறியால் தூண்டப்பட்ட சில வயிற்று அறிகுறிகளையும் நீக்குகிறீர்கள்.
   • மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது வறண்ட வாய் மற்றும் கெட்ட மூச்சுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், வாய் வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய 2 நிகழ்வுகள்.

2. 
   

   
   
   
   தொப்பை வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்து, அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது அவர்களின் மார்பின் மேல் பகுதியை (நுரையீரலின் மேல் பகுதி) மட்டுமே நிரப்புவார்கள். இந்த நுட்பம் திறமையற்றது மற்றும் இரத்தத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை அனுப்பாது. இதன் விளைவாக சுவாச வீதத்தின் முடுக்கம் ஏற்படுகிறது. மேலோட்டமான சுவாசம் காலாவதியான கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது எதிர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்கி ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை வலுப்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிக்கு அதிக காற்றை அனுப்பவும், உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கவும். இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் "தொப்பை சுவாசம்" (அல்லது உதரவிதான சுவாசம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உதரவிதானத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி வீங்குகிறது.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் வயிறு வீங்குவதைப் பாருங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நிதானமான உணர்வையும் உங்கள் சுவாச வீதத்தின் குறைவையும் உணர்வீர்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு 3 வினாடிகளில் தொடங்கி, உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   தளர்வான ஆடை அணியுங்கள். ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இறுக்கமான ஆடைகளால் ஆழமாக சுவாசிப்பது கடினம். உங்கள் பெல்ட்டை அவிழ்த்து, உங்கள் பேன்ட் சரியான அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வசதியாக). அதேபோல், உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்தில் (சட்டைகள் மற்றும் ஆதரவுகள் உட்பட) உங்கள் உடைகள் உங்களை அசைக்கக்கூடாது. உங்களிடம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் வரலாறு இருந்தால், உறவுகள், தாவணிகள் மற்றும் ஆமைக் கயிறுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை உங்களை மூச்சுத் திணறச் செய்யும் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டும்.
   • இறுக்கமான ஆடை உணர்திறன் (அல்லது ஃபோபிக்) நபர்களில் மூச்சுத் திணறல் உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே தளர்வான ஆடை அணிவது சிலருக்கு அவசியம்.
   • மென்மையான ஃபைபர் ஆடைகளும் (பருத்தி, பட்டு போன்றவை) பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கம்பளி போன்ற கடுமையான துணிகள் தோல் எரிச்சல், அச om கரியம், அதிக வெப்பம் மற்றும் சிலருக்கு கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.

4. 
   

   
   தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணங்களாகத் தெரிவதால், கடுமையான தாக்குதல்களுக்கு காரணமாக இருப்பதால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை சிறப்பாக நிர்வகிப்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களான தியானம், தைச்சி மற்றும் யோகா அனைத்தும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. யோகா, குறிப்பாக, வெவ்வேறு போஸ்களைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. மேலும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மற்றும் / அல்லது வேலை, பணம் அல்லது உறவுகள் குறித்த உங்கள் கவலையான எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • அதிக மன அழுத்தம் அல்லது அதிக கவலை உங்கள் உடலை "சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓட" தயாரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக சுவாச வீதம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
   • சிறந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போதுமான தூக்கமும் முக்கியம். தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

5. 
   

   
   ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை நிறுத்த மற்றொரு வழி, ஏனெனில் அவை ஆழமாக சுவாசிக்கவும் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கவும், ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு காரணமான கவலையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது எந்தவொரு நீடித்த இயக்கமாகும், இது இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை சாதாரண உரையாடல் கடினமாக இருக்கும் இடத்திற்கு அதிகரிக்கிறது.
   • ஆரோக்கியமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாச வீதத்தை அதிகரிப்பது (இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது) ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. பிந்தையது பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட மேலோட்டமான சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது.

6. 
   

   
   காஃபின் நிறுத்துங்கள். காஃபின் என்பது காபி, தேயிலை இலைகள், குளிர்பானம், சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள், சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சில அதிகப்படியான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் காணப்படும் ஒரு நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாகும். காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது (தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது), மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதை நிறுத்துதல்) தொடர்பானது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
   • தூக்கக் கலக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும். தூக்கமின்மை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தூண்டும் பதட்டத்திற்கு காரணமாகும். சிலர் காஃபின் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றிகளாகவும், மற்றவர்கள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றிகளாகவும் உள்ளனர். ஏழை வளர்சிதை மாற்றங்கள் வெறுமனே அதை உட்கொள்ள இயலாது, அதேசமயம் வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்கள் படுக்கைக்கு முன் மணிநேரங்களில் அதை எடுக்கலாம்.
   • காஃபினேட்டட் பானங்களின் நாள்பட்ட மற்றும் தினசரி நுகர்வு அவ்வப்போது அல்லது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தைப் போல சுவாசிப்பதில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது (ஏனெனில் உடல் அதனுடன் ஒத்துப்போகிறது).
   • புதிதாக காய்ச்சிய காபி காஃபின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். கோலாஸ், எனர்ஜி பானங்கள், தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் உள்ளது.

பகுதி 2 ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிகிச்சை

1. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் முக்கிய காரணங்களாகக் கருதப்பட்டாலும், சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் தனித்தனியாக உள்ளன. பிரச்சினையின் மிகவும் தீவிரமான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள். இதில் இதய செயலிழப்பு, கல்லீரல் நோய், நுரையீரல் தொற்று, ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி அல்லது மருந்துகளின் அதிக நுகர்வு.
   • உங்கள் மருத்துவரின் பரிசோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: இரத்த பரிசோதனை (உங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் கவனிக்க), காற்றோட்டம்-துளைத்தல் நுரையீரல் ஸ்கேன், உங்கள் மார்பின் எக்ஸ்ரே, மார்பு சி.டி ஸ்கேன் அல்லது ஒரு மின் கார்டியோகிராம் (இதய செயல்பாடுகளை சரிபார்க்க).
   • ஐசோபிரோடரெனால் (இதயத்திற்கான மருந்து), செரோக்வெல் (ஒரு நியூரோலெப்டிக்) மற்றும் அல்பிரஸோலம் அல்லது லோராஜெபம் போன்ற சில கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுடன் தொடர்புடைய மருந்து மருந்துகள்.
   • ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆபத்து அதிகம். அவை பாதிக்கப்படுவதற்கு ஏழு மடங்கு அதிகம்.

2. 
   

   
   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் ஹைபர்வென்டிலேஷனுக்கான காரணியாக உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தீவிர நோயைக் கண்டறிந்தால், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது கவலை தாக்குதல்கள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேளுங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிராக உளவியல் ஆலோசனை / சிகிச்சைகள் (பல அணுகுமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது) பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது உங்களிடம் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருப்பதை துணை உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துகிறது. பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் இது உதவுகிறது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றிய தகவல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சையானது எதிர்மறையான எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் உங்களை வலியுறுத்தும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து தவறான நம்பிக்கைகளையும் கட்டுப்படுத்த அல்லது அகற்ற உதவுகிறது.
   • பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களில் சுமார் 50% பேர் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகளுடன் 25% பேர் மட்டுமே பீதிக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

3. 
   

   
   மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒரு அடிப்படை உளவியல் கோளாறு மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் அல்லது ஆலோசனை மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பொருத்தங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியாவிட்டால், குறிப்பிடத்தக்க உடல் அல்லது சமூக சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, மருந்துகள் கடைசி முயற்சியாக கருதப்படுகின்றன. ஆன்டிஆன்சியோலிடிக்ஸ், மயக்க மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகியவை சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை எச்சரிக்கையுடன் (பொதுவாக குறுகிய கால) எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பல சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளை (மனநல நடத்தை உட்பட) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
   • எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை பாதிக்கும் மருந்துகளின் குறுகிய கால பயன்பாடு பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் 6 மாதங்கள் வரை இருக்கும்.
   • மருந்துகள் இல்லாமல் (குறிப்பாக ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன்) ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மூளையில் ரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ள சிலருக்கு நீண்டகால மருந்து பராமரிப்பு தேவைப்படலாம் (பல ஆண்டுகளாக).