தெரியாத பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பயத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காணவும்
• பகுதி 2 உங்கள் பயத்தை அறிய கற்றல்
• பகுதி 3 உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்

காப்பீடு இல்லாததால் எதிர்காலம் மற்றும் இந்த பயங்கரமான நிகழ்தகவுகள் அனைத்தும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்கால மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் பயந்திருக்கலாம். அல்லது, நிகழ்வுகள் நீங்கள் விரும்பும் திருப்பத்தை எடுக்காது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், நாளைய பயம் மற்றும் உங்கள் அச்சங்களால் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்த விடக்கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எதிர்காலத்தை எதிர்நோக்குவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, அதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து, அதை எதிர்கொண்டால் மட்டுமே தெரியாத பயத்தை வெல்ல முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 பயத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காணவும்

1. முயற்சி நெறிகள். ஒரு பயத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழி, உங்களைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக வாழவும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை பயமுறுத்துவதை அறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். தியானம் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் தினசரி அடிப்படையில் நினைவாற்றலை வளர்க்க உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் உங்கள் மனதையும், புலன்களையும் மையமாகக் கொண்டு கணத்தை வாழ்க. உதாரணமாக, நீங்கள் மேஜையில் இருந்தால், உணவின் வாசனை, அதன் விளக்கக்காட்சி, சுவை மற்றும் வாயில் உள்ள உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு சூழ்நிலை மற்றும் அச்சங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதுபோன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்: "கூட்டத்தில் பேசுவது எனக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ள ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கடந்த காலத்தைக் கேளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தெரியாத பயம் உங்களுக்கு தெரியாத ஒரு அடிப்படை காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்களை பயமுறுத்துவதையும் அதற்கான காரணத்தையும் தீர்மானிப்பது பயத்தை போக்க உதவும். பொதுவாக, தன்னை விட மற்றவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்வது எளிதானது, எனவே நம்பகமான நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுவது தெளிவான படத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இப்போதைக்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உள்நோக்கத்துடன் தொடங்கலாம்.
   • தெரியாத பயத்தை நீங்கள் கடைசியாக உணர்ந்ததை நினைத்துப் பாருங்கள். விவாகரத்துக்குப் பிறகு தனியாக வாழ நீங்கள் பயந்திருக்கலாம்.
   • இந்த நிலைமை உங்களுக்காக எதைக் குறிக்கிறது அல்லது எதிர்காலத்தில் அதன் முக்கியத்துவத்தை எழுதுங்கள். ஆகவே, பிரம்மச்சரியத்தை வாழ்வது அதிக சுதந்திரம், அதிக நேரம் தனியாக இருப்பது மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதாகும்.
   • உங்கள் கவலைக்கான ஆதாரங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். எனவே அதிக சுதந்திரம், உங்கள் செயல்களுக்கு முழு பொறுப்பு இருப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம், ஆனால் தனியாக வாழும் வாய்ப்பைப் பற்றி பயப்படுங்கள்.
   • இந்த விஷயங்கள் உங்களை ஏன் பயமுறுத்துகின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் (அல்லது பாதிக்கப்பட்ட நபர்) நிலைமையை எவ்வாறு கையாண்டீர்கள்?

3. 
   

   
   
   
   வினாடி வினாவை முடிக்கவும். உங்களை பயமுறுத்துவதை அடையாளம் காண இந்த விளையாட்டு ஒரு வழியாகும். உங்கள் பயத்தை வரையறுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். "நான் பயப்படுகிறேன் ... ஏனென்றால் ..." போன்ற சொற்றொடர்களை நிறைவு செய்வது உங்களை பயமுறுத்துகிறது, ஏன் என்று குழப்பமின்றி அடையாளம் காண முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நிச்சயமற்ற தன்மைகள் இருப்பதால் நீங்கள் பயணிக்க பயப்படலாம். எனவே நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: "நான் பயணிக்க பயப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் இல்லாத நேரத்தில் கொள்ளையடிக்கப்படுவேன் என்று பயப்படுகிறேன். "
   • மறுபுறம், நீங்கள் டேட்டிங் செய்வதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: "யாராவது என்னுடன் வெளியே செல்லும்படி கேட்க நான் பயப்படுகிறேன், ஏனெனில் நான் நிராகரிக்கப்படுவேன் என்று பயப்படுகிறேன். "

பகுதி 2 உங்கள் பயத்தை அறிய கற்றல்

1. 
   

   
   ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள் தயாராகுங்கள். தெரியாத உங்கள் அச்சத்தை எதிர்கொள்ள இன்னும் தயாராக இருக்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும், உங்களுக்கு என்ன தேவை, எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை பயமுறுத்தும் எல்லாவற்றிலும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதால் இது உங்கள் அச்சத்தை சிறிது குறைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரர் மற்றும் ஒரு அணியில் எவ்வாறு சேர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். தேர்வுகள் எப்போது செய்யப்படும் என்பதை அறிய ஒழுங்கமைக்கவும், மதிப்பீடு செய்யப்படும் திறன்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். பின்னர் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு தேதியை முன்மொழிய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவளைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்வதன் மூலமும், இரு கைகளாலும் உங்கள் தைரியத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்களை நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   அறிக. "அறிதல் சக்தி" என்ற பிரபலமான பழமொழி அறியப்படாத பயத்தை கையாளும் போது சரிபார்க்க முடியும். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அதற்குத் தயாராகலாம், எனவே உங்கள் அச்சங்களை சரியாகக் கையாளலாம். நிலைமை பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் நிலைமையை ஒழுங்கமைத்து தயார் செய்யலாம்.
   • கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் புதிய மனைவியைப் பற்றி உங்கள் தாயிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். அதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தயாராக நீங்கள் அவருடன் நெருங்கிப் பழகுவீர்கள் (அல்லது இல்லை).
   • தகவலுக்கு இணையம் அல்லது நூலகத்தில் தேடுங்கள். என்ன நடக்கக்கூடும் என்ற அச்சத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் வெளிநாட்டு பயணங்களில் ஆன்லைன் தேடலை செய்யலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை நம்புங்கள். தெரியாத உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள அவை ஆயிரம் வழிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவை ஒழுங்கமைக்கவும் தயாரிக்கவும், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், தகவலுக்கான தேடலில் உங்களுக்கு உதவவும், தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உங்கள் கவலையைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் இதை நீங்கள் கூறலாம்: "நான் நடனமாட பயப்படுகிறேன். அதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் அங்கு செல்ல விரும்புவதால் இந்த சூழ்நிலையை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவ முடியுமா? "
   • இந்த கேள்வியை உங்கள் தந்தையிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம்: "வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் எனக்கு உதவுவீர்களா? எனது உரிமத்தை நான் அனுப்ப விரும்புகிறேன், ஆனால் அதற்கு நான் பயப்பட மாட்டேன். எனக்காக சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியுமா? "

பகுதி 3 உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் கவலையை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். உங்கள் பயத்தை வெல்வது ஒரு சூழ்நிலையை நாடகமாக்காமல், அதை நிர்வகிக்கும்போது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
   • பயங்கரமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பல தளர்வு பயிற்சிகளை முடிக்கும் வரை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல வேண்டாம்.
   • மோசமான சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது தளர்வு பயிற்சிகளை செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.

2. 
   

   
   சிறிய சைகைகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் எதிர்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை, மிகவும் துன்பகரமானவை கூட. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்தை சிறிது சிறிதாக கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய சவாலை வெல்லும்போது சிறிய அளவிலான முன்னேற்றம் உங்கள் மீது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது. பயத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். எனவே, இந்த நம்பிக்கையும் வளர்ந்த உத்திகளும் அதிக அச்சங்களை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். "முறையான தேய்மானமயமாக்கல்" நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த செயல்முறையை வடிவமைக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், புதிய வீடுகளைத் தேடுவதற்கும் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நகர்த்துவதற்கான உங்கள் அதிக கவலையின் இழப்பில் வீட்டுவசதி தேடும் பயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மேலும், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை எவ்வாறு உருவாக்குவீர்கள், நல்ல வருவாயைப் பெறுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், உயர் பதவிக்குச் செல்வதற்கு நீங்கள் பயப்படலாம். உங்கள் கவனத்தை முதலில் ஒரு நல்ல வருவாயை உருவாக்கும் பயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. 
   

   
   பயன்பாட்டு உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு. உங்கள் அச்சங்களை பொதுமைப்படுத்துவது உங்கள் பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வாழ்க்கை மற்றும் அதன் நிகழ்தகவுகள் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் இருப்பது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் சிரிக்கவும் சத்தமாகவும் சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் நிரப்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சிறிய சகோதர சகோதரிகளை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • நகைச்சுவை வலைத்தளத்தை உலாவ சில நிமிடங்கள் செலவிடவும் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் சமீபத்திய மீம்ஸ்களைப் பாருங்கள்.
   • பயன்பாடு அல்லது நகைச்சுவை தளத்திற்கு குழுசேரவும் அல்லது வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்.
   • தெரியாத பயத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​மிகவும் விசித்திரமான மற்றும் வேடிக்கையான முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு எடுத்துக்காட்டு, பள்ளிகளை மாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பள்ளிக்குச் செல்லும் நாளில், எல்லோரும் கோமாளி காலணிகளை அணிவார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சில சூழ்நிலைகளில், தெரியாத பயம் பீதி தாக்குதல்கள், பயங்கள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் பயம் ஒரு உண்மையான ஊனமுற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும், கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சையின் வகைகள் மற்றும் எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சாத்தியமான ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்ளும் என்ற உங்கள் பயம் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகுவது குறித்து பரிசீலிக்க வேண்டும்.
   • உங்களை ஒரு உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவர், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர், உங்கள் மனிதவள பிரதிநிதி அல்லது உங்கள் பள்ளி ஆலோசகரிடம் கேட்கலாம்.

• முழுமையான உறுதியும் முன்கணிப்பும் கொண்ட நிலை எவ்வாறு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை சிந்தியுங்கள். நாளை, அடுத்த வாரம் மற்றும் உங்கள் மரணத்திற்குப் பிறகு நடக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தால், வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பானதாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். நிச்சயமற்ற தன்மை மாற்றத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பு, வாய்ப்புகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் பெரும்பாலான நேரங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன.