தோல் எரிச்சலைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வெப்பத்திலிருந்து எரிச்சலைத் தடுக்கும்
• முறை 2 இன்டெர்ட்ரிகோவைத் தடுக்கும்
• முறை 3 டெக்ஸிமா எரிப்புகளைத் தடுக்கும்
• முறை 4 தொடர்பு தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும்
• முறை 5 தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும்

இந்த கட்டுரையில்: வெப்பத்தால் ஏற்படும் எரிச்சலைத் தடுப்பது இன்டெர்ட்ரிகோவைத் தடுப்பது டெக்ஸெமாவின் வெடிப்புகளைத் தடுப்பது தடுப்பு தோல் அழற்சி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வெடிப்புகளைத் தடுக்கிறது 31 குறிப்புகள்

தோல் எரிச்சல் என்பது வீக்கம் அல்லது சிவப்பு தோலின் பலவகையான அறிகுறிகளுடன் (வலி, அரிப்பு மற்றும் வீக்கம்) இருக்கும். தோல் எரிச்சல் ஒவ்வாமை, தொற்று, வீக்கம், எரிச்சல் அல்லது வெப்பத்துடன் தொடர்பு, மற்றும் பிற மருத்துவ சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம். பல தோல் எரிச்சல்கள் தாங்களாகவே மறைந்தாலும், சிலருக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான தோல் எரிச்சலைத் தடுக்கவும் முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வெப்பத்திலிருந்து எரிச்சலைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   உங்களை வியர்க்க வைக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். தோல் வழியாக வியர்வை கடந்து செல்லும் குழாய்கள் அடைக்கப்படும்போது வெப்பத்தால் ஏற்படும் எரிச்சல்கள் தோன்றும். இது நிகழும்போது, ​​வளர்வதற்கு பதிலாக, வியர்வை தோலின் கீழ் சிக்கி எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
   • இந்த எரிச்சல்கள் பெரும்பாலும் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் ஏற்படுகின்றன.
   • நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை உலர வைக்கவும்.
   • ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தவும்.
   • குளிர்விக்க ஒரு குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக வெப்பமான பகுதிகளுக்கு குளிர்ந்த, ஈரமான துண்டுகளை பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும்போது தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். வெப்பமான வானிலைக்கு கூடுதலாக தம்பதியினரால் வெளிப்படும் வெப்பம் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், அங்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக அக்குள்களில்.
   • சூடாக இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு குளிர் மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   ஒளி மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடை தோல் எரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து வெப்பத்தை சிக்க வைப்பதன் மூலம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தோல் சுவாசிக்க மற்றும் ஒளி, தளர்வான ஆடைகளை அணியட்டும். இது குழந்தைகளுக்கும் நல்லது. உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகப்படியான ஆடைகளை வைக்க வேண்டாம், அது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது அதை அணிய வேண்டாம்.
   • உடல் பயிற்சிக்கான ஆடைகள் விதியிலிருந்து இழிவுபடுத்துகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது, குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற மிகவும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் தோற்றத்தைத் தடுப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஒழுங்காக செயல்பட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் வியர்வையால் நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீருக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
   • நீரிழப்பைத் தவிர்க்க பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 மில்லி முதல் ஒரு லிட்டர் புதிய நீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

முறை 2 இன்டெர்ட்ரிகோவைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   
   
   தோல் மடிப்புகளை சுத்தமாகவும் உலரவும் வைக்கவும். இன்டெர்ட்ரிகோ சருமத்திற்கு எதிரான சருமத்தின் உராய்வால் ஏற்படுகிறது, இது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. உடலின் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான பகுதிகளில் இது பொதுவானது, குறிப்பாக தோல் தனக்கு எதிராக தேய்க்கும் இடத்தில், எடுத்துக்காட்டாக கம்பளி மட்டத்தில், மார்பகங்களின் கீழ், தொடைகளுக்கு இடையில், கைகளின் கீழ் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில். இது பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்றுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். வெப்பத்தால் ஏற்படும் எரிச்சல்களைப் போலன்றி, இந்த எரிச்சல் எந்த வகையான காலநிலையின் கீழும் ஏற்படலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாகவும், வறண்டதாகவும் வைத்திருங்கள், குறிப்பாக அது தனக்கு எதிராக தேய்க்கக்கூடும். ஆன்டிஸ்பெர்ஸைண்ட் உங்கள் கைகளின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகளின் உட்புறம் போன்ற சில பகுதிகளில் வாஸ்லைன் ஒரு பாதுகாப்புத் தடையை உருவாக்கக்கூடும். அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சவும் டால்க் உதவும்.
   • கால்விரல்கள் அல்லது செருப்புகளில் திறந்த காலணிகளை அணியுங்கள். இது கால்விரல்களுக்கு இடையிலான ஈரப்பதத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2. 
   

   
   ஒரு தடையாக செயல்படும் கிரீம் தடவவும். இந்த மருந்து கிரீம்களை நீங்கள் பெரும்பாலான கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். டயப்பர்களால் ஏற்படும் எரிச்சலுக்கான களிம்புகள் பெரும்பாலும் ஈரப்பதமாகவும், தேய்க்க வாய்ப்புள்ள பகுதிகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக கம்பளி. ஒரு துத்தநாக ஆக்ஸைடு களிம்பு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உராய்வு எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், டைமெதிகோனைக் கொண்டிருக்கும் டெட்ரிக்ஸ் என்ற மருந்து கிரீம் பயன்படுத்த முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்படாத சிகிச்சைகள் விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   தளர்வான, சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்கும் ஆடைகள் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். முடிந்தால், பருத்தி, பட்டு அல்லது மூங்கில் போன்ற இயற்கை இழைகளை அணியுங்கள், ஏனெனில் செயற்கை இழைகள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் சருமத்தை போதுமான அளவு சுவாசிக்க விடாது.

4. 
   

   
   எடை குறைக்க. அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களுக்கு இன்டெர்ட்ரிகோ பொதுவானது, ஏனெனில் சருமத்தில் தேய்க்க அதிக மேற்பரப்பு உள்ளது. உங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால் உங்களுக்கு எரிச்சல் குறைவாக இருக்குமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • முதலில் உங்கள் உடலுக்கு அறிவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்.

முறை 3 டெக்ஸிமா எரிப்புகளைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   அரிக்கும் தோலழற்சியின் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். லெக்ஸிமா, அல்லது அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் என்பது ஒரு நீண்டகால தோல் கோளாறு ஆகும், இது சிவப்பு வடிவத்தில் வருகிறது, இறந்த சருமத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும், இது நமைச்சல், இது தொடுவதற்கு உணர்திறன் மற்றும் வீக்கங்களை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும். டெக்ஸிமா உள்ளவர்களுக்கு சருமத்தில் சில புரதங்கள் இல்லை, இந்த பிரச்சினை அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும். அரிக்கும் தோலழற்சியின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:
   • தோல் நோய்த்தொற்றுகள்
   • மகரந்தம், அச்சு, பூச்சிகள், விலங்குகள் மற்றும் உணவு போன்ற ஒவ்வாமை
   • குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று, மிகவும் வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலை அல்லது வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள்
   • எரிச்சலூட்டும் இரசாயனங்கள் அல்லது கம்பளி போன்ற கரடுமுரடான பொருட்கள்
   • உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
   • தோல் லோஷன்கள் அல்லது சோப்புகளில் சேர்க்கப்படும் வாசனை திரவியங்கள் அல்லது சாயங்கள்

2. 
   

   
   மருந்துகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எல்லா தூண்டுதல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, குறிப்பாக மகரந்தம் போன்ற சில பொருட்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால். அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ஒவ்வாமை சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

3. 
   

   
   குளியல் அல்லது குறுகிய மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளியல் அல்லது மழை அடிக்கடி வருவதால் அதன் இயற்கை எண்ணெய்களின் தோலை இழக்கக்கூடும், இது வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் குளியல் மற்றும் மழை அதிகபட்சமாக 10 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு வரம்பிடவும்.
   • குளிக்கும் போது, ​​சூடான நீருக்கு பதிலாக மந்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • குளித்த பிறகு, மென்மையான துண்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சருமத்தை மெதுவாக உலர வைக்கவும்.
   • சோப்புகள் மற்றும் மென்மையான ஷவர் ஜெல்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். மென்மையான ஹைபோஅலர்கெனி சோப்புகள் மற்றும் ஷவர் எண்ணெய்கள் அதன் பாதுகாப்பு அடுக்கு எண்ணெய்களின் தோலை இழக்காது.
   • பாக்டீரியா எதிர்ப்பு அல்லது ஆல்கஹால் சார்ந்த மழை தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சருமத்தை எளிதில் உலர வைக்கும்.
   • ஈரப்பதமூட்டும் தயாரிப்புகளைக் கொண்ட மழை தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

4. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது ஈரப்பதமாக்குங்கள். ஈரப்பதமூட்டிகள் சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும், அதைப் பாதுகாக்கவும், நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
   • நன்கு நீரேற்றப்பட்ட தோல் எரிச்சலை எதிர்க்கும், எடுத்துக்காட்டாக கடினமான திசு அல்லது கீறல்களால் ஏற்படும் உராய்வுக்கு எதிராக, இது அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • குளியல் அல்லது குளியலுக்குப் பிறகு உலர்த்திய பின் சருமத்தில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முறை 4 தொடர்பு தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சருமத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் எரிச்சலால் தொடர்பு தோல் அழற்சி ஏற்படுகிறது. இது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையாக இருக்கலாம் அல்லது இது ஒரு பொதுவான எரிச்சலால் (ஒவ்வாமை அல்லாத) ஏற்படலாம், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதைத் தூண்டும் பொருளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அதைத் தடுக்க முடியும்.
   • தூசிப் பூச்சிகள், மகரந்தம், ரசாயனங்கள், அழகுசாதனப் பொருட்கள், சில தாவர எண்ணெய்கள் (விஷம் ஐவி போன்றவை) மற்றும் தொடர்பு தோல் அழற்சி எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்கள் போன்ற பொதுவான எரிச்சலூட்டிகளுக்கு உங்கள் சருமத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எரிச்சலூட்டும் தொடர்பு தோல் அழற்சி பொதுவாக உலர்ந்த, உரித்தல் தோல் அழற்சியின் வடிவத்தில் இருக்கும், இது நமைச்சல் இல்லை. இருப்பினும், சில வகையான தொடர்பு தோல் அழற்சி அரிப்பு மற்றும் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • சிலருக்கு ஒற்றை வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு எரிச்சலுக்கு எதிர்வினை ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் பல வெளிப்பாடுகளுக்குப் பிறகுதான் அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும். சில நேரங்களில் நீங்கள் காலப்போக்கில் கேள்விக்குரிய எரிச்சலூட்டும் தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   ஒவ்வாமை பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வாமை இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தொடர்பு தோல் அழற்சியைத் தூண்டும் பொருள்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதித்திருக்கலாம்.
   • பொதுவான ஒவ்வாமைகளில் நிக்கல், மருந்துகள் (மேற்பூச்சு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உட்பட), ஃபார்மால்டிஹைட், டாட்டூக்கள் மற்றும் கருப்பு மருதாணி பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • பெருவைச் சேர்ந்த பால்சம் என்பது அழகுசாதனப் பொருட்கள், வாசனை திரவியங்கள், மவுத்வாஷ்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பொதுவான ஒவ்வாமை ஆகும். ஒரு புதிய தயாரிப்பு தோல் எதிர்வினை ஏற்படுத்தினால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வாமை கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் தற்செயலாக வாங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   தொடர்பு கொண்ட உடனேயே உங்கள் தோலைக் கழுவவும். நீங்கள் ஒரு எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமைக்கு ஆளானால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உடனடியாக பறிக்கவும். இது எதிர்வினைகளைக் குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் உடலின் ஒரு பெரிய பகுதி மூடப்பட்டிருந்தால் மந்தமான நீர் மற்றும் லேசான சோப்பு அல்லது மழை பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உடைகள் மற்றும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய அனைத்தையும் கழுவவும்.

4. 
   

   
   எரிச்சலூட்டும் தயாரிப்புகளை கையாளும் போது பாதுகாப்பு ஆடை அல்லது கையுறைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் இந்த பொருளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், ஒரு ஆய்வக கோட், பாதுகாப்பு கண்ணாடி மற்றும் கையுறைகளை அணிந்துகொள்வதன் மூலம் எரிச்சலூட்டும் அல்லது ஒவ்வாமை கொண்டவர்களைத் தவிர்க்க உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
   • தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கையாளும் போது சரியான நுட்பங்களையும் வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதமூட்டிகள் சருமத்தை ஒரு பாதுகாப்பு தடையால் மூடி, மேல் அடுக்கை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.
   • எரிச்சலூட்டும் நபருடன் தொடர்பு கொள்ள முன் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தவறாமல் பயன்படுத்தவும்.

6. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் எரிச்சல் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். பல வகையான மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவாக எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இது வழக்கமாக உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியை உள்ளடக்கும் சிவப்பு புள்ளிகளின் தோற்றத்துடன் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய ஒரு வாரத்திற்குள் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் பல வகையான மருந்துகள் இங்கே:
   • கொல்லிகள்
   • முயலகனடக்கி
   • சிறுநீரிறக்கிகள்

முறை 5 தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   அளவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மருந்துகள் பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் நோய் வெடிப்பதைத் தடுக்க உதவும். உயிரியல் மருந்துகள் போன்ற உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது என்பதும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவருக்கு அறிவிக்காமல் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மருந்துகளை நிறுத்துவது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மிகவும் கடுமையான வகையாக மாற்றக்கூடும்.

2. 
   

   
   மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். சொரியாஸிஸ் என்பது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் தோல் கோளாறு ஆகும், இது நமைச்சல் தோல் எரிச்சலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோய்க்கான காரணம் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த சிக்கலை மோசமாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு உந்துதலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அறியப்பட்ட தூண்டுதல்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். தோல் பாதிப்பு (தடுப்பூசிகள், கடி, கீறல்கள் மற்றும் வெயில்கள் போன்றவை) புதிய தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். இது கோப்னர் நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • பாதுகாப்பு உடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் எந்தவொரு கீறல்களுக்கும் காயங்களுக்கும் உடனடியாக சுகாதார நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கவும்.
   • சன்ஸ்கிரீன் போடுவது, பாதுகாப்பு உடைகள் (தொப்பி மற்றும் நீண்ட ஆடை) அல்லது சன்கிளாஸ்கள் அணிவதன் மூலம் வெயில்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். சில மருந்துகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மலேரியா, லித்தியம், ப்ராப்ரானோலோல், இந்தோமெதசின் மற்றும் குயினிடின் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான மருந்துகள்.
   • உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், மாற்று சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்காமல் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

5. 
   

   
   தொற்றுநோய்களைத் தவிர்த்து சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடிய எதுவும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக லாங்கைன், பள்ளத்தாக்கின் லில்லி மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்.
   • உங்களுக்கு தொற்று இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

6. 
   

   
   அதிக கலோரி பீர் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், நிலையான பீர் (லைட் பீர், ஒயின் அல்லது பிற ஆவிகள் அல்ல) தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
   • குடிக்காத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பீர்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு ஆபத்து 2.3 மடங்கு அதிகம்.

7. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குகிறது. இது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

8. 
   

   
   குளிர், வறண்ட வானிலை தவிர்க்கவும். குளிர்ந்த, வறண்ட வானிலை அதன் இயற்கையான ஈரப்பதத்தின் தோல் மேற்பரப்பை இழக்கிறது மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும்.
   • சூடாக இருங்கள் மற்றும் வீட்டில் ஈரப்பதமூட்டியை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்.