ஓட்ஸ் பால் தயாரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வெண்ணிலா பானம் தயாரித்தல்
• பகுதி 2 ஓட்ஸை அனுபவிக்கவும்

காய்கறி பால் பசுவின் பாலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அதன் பெயர் குறிப்பிடுவதற்கு மாறாக, காய்கறி பால் அடிப்படையில் தண்ணீரைக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்க. பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில், லாவோயின் கொண்ட ஒன்று அதன் நன்மைகளுக்கு குறிப்பாக பிரபலமானது. நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இந்த பானம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான காலை உணவில் அல்லது எடை இழக்க உணவின் ஒரு பகுதியாக களிம்பு சேர்க்கப்படலாம். அதன் பல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, லாவெண்டர் பானத்தை வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வெண்ணிலா பானம் தயாரித்தல்

1. 
   

   
   லாவெண்டர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலக்கவும். குச்சி அல்லது தூளில், இலவங்கப்பட்டை உங்கள் பானத்தை நறுமணமாக்க மற்றும் வாசனை திரவியத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒரு பாத்திரத்தில் ஓட்ஸ் செதில்களையும் இலவங்கப்பட்டையையும் கலக்கவும்.

2. 
   

   
   கலவையை தண்ணீரில் நனைக்கவும். உங்கள் செதில்களை தண்ணீரில் மூடி 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் ஊற விடவும்.
   • ஓட் செதில்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன. நீங்கள் ஒரு இரவு வரை அவற்றை ஊறவைக்கலாம்.
   • நீரில் மூழ்கிய செதில்கள் ஒரு பஞ்சுபோன்ற யூரை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இது உங்கள் பானத்தை தயாரிக்க உதவும்.

3. 
   

   
   ஓட்ஸ் செதில்களாக கலக்கவும். உங்கள் பிளெண்டரின் கிண்ணத்தில், உங்கள் ஓட்ஸ் செதில்களை ஊற்றி வெண்ணிலா, தண்ணீர் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான கலவையைப் பெறும் வரை கலக்கவும்.
   • செறிவூட்டப்பட்ட பால் உங்கள் பானத்திற்கு யூரே மற்றும் சுவை தருகிறது. ஆயினும்கூட, இந்த மூலப்பொருள் விருப்பமானது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் கூட இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் தயாரிப்பை வடிகட்டவும். நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை உப்பு, சர்க்கரை, தேன் அல்லது இஞ்சியைக் கொண்டு அலங்கரிக்கக்கூடிய பால் பானத்தைப் பெற வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் வெண்ணிலா பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம். நீங்கள் அதைப் போலவே குடிக்கலாம் அல்லது பழம் மிருதுவாக்கி போன்ற மற்றொரு தயாரிப்பில் சேர்க்கலாம்.

பகுதி 2 ஓட்ஸை அனுபவிக்கவும்

1. 
   

   
   வெண்ணிலா பானத்தின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். இதில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கலவைக்கு நன்றி, களிம்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
   • லாவோயின் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கூறுகள் அமைப்பால் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை இன்றியமையாதவை.
   • கரையாத நார்ச்சத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, லேவின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது போக்குவரத்து மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
   • ஓட் செதில்களில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் தசை மற்றும் திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறார்கள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஓட்மீல் செதில்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
   • லாவோயின் அதன் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பதில் பங்கேற்கிறது.
   • லாவோயின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. முழுமையின் உணர்வை நீடிப்பதன் மூலம், ஓட்ஸ் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   தினமும் ஓட்மீல் உட்கொள்ளுங்கள். மாற்று தாவர பால் அவற்றின் நன்மைகளை இணைக்க. ஓட் பானம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், இது பின்வருமாறு:
   • புரதம்
   • குடும்ப B இன் வைட்டமின்கள் (B6, B1 மற்றும் B9)
   • மெக்னீசியம்
   • துத்தநாகம்
   • பாஸ்பரஸ்
   • இரும்பு
   • கொழுப்பு அமிலங்கள்