உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களை எவ்வாறு அனுபவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் விநியோக திட்டத்தை முடிக்கவும்
• முறை 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 உங்களை உடல் ரீதியாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 நினைவுகளை உருவாக்குதல்

உங்கள் கர்ப்பத்தின் காலம் நெருங்கும்போது, ​​உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக உணரலாம். இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களை அதிகம் பயன்படுத்த முடியும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், அமைதியாக இருப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை மெருகூட்டவும், குழந்தை நாட்குறிப்பை தயாரிக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் விநியோக திட்டத்தை முடிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் பிரசவத்தின் நிலைமைகளை கணிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் கவலைப்படும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதையெல்லாம் எதிர்பார்ப்பது மன அழுத்தமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத தருணத்தில் எல்லாம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிவது ஆறுதலானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் அவற்றுக்கு.
   • நீங்கள் எவ்வாறு மருத்துவமனைக்கு வருவீர்கள் என்று எதிர்பார்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் பையை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களை அனுபவிக்கவும் முடியும். எல்லாம் நெருங்கியதும், உங்களுக்கு குறைவான கவலை இருக்கும், மேலும் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   பிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த திட்டம் பிரசவம் தொடர்பான உங்கள் விருப்பங்களை குறிப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை சிறுவனாக இருந்தால் விருத்தசேதனம் செய்யப்பட வேண்டும். பல பெண்கள் எழுதப்பட்ட பிறப்புத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது வசதியாக இருப்பதால், பிரசவத்தில் ஈடுபடும் அனைவருக்கும் தகவல் தெரிவிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், தாயின் விருப்பங்களை தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டாலும் கூட அவரை மதிக்க முடியும்.
   • ஒரு சிக்கல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் எவ்வாறு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான உட்பிரிவுகளைச் சேர்ப்பதும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அறுவைசிகிச்சை பிரிவு அவசரமாக தேவைப்பட்டால் அல்லது பிரசவ நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை மோசமாக நிலைநிறுத்தப்பட்டால்.

3. 
   

   
   உங்கள் மற்ற குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளைப் பராமரிக்க திட்டமிடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் ஏற்கனவே பிற குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் பிரசவத்தின்போது அவர்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்று திட்டமிடுங்கள். இது இரவும் பகலும் அடையக்கூடிய நம்பகமான நபராக இருக்க வேண்டும்.
   • அவள் விரும்பவில்லை எனில், குழந்தையைப் பார்க்க மருத்துவமனைக்குச் செல்ல விரும்புவதால், நெருங்கிய குடும்ப நபரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் காலெண்டரை ஒளிரச் செய்யுங்கள். பல குழந்தைகள் சரியான நேரத்தில் பிறக்கவில்லை என்பதால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் சந்திப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தேவைப்பட்டால் உங்கள் சந்திப்புகளை முன்னெடுங்கள்.
   • பல் மருத்துவர், சிகையலங்கார நிபுணர், மற்ற குழந்தைகளுக்கான குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குடும்ப விலங்குகளுக்கான கால்நடை மருத்துவர் ஆகியோருடன் சந்திப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் சந்திப்புகள் அனைத்தும் முடிந்ததும், உங்கள் டெலிவரி எதிர்பார்த்ததை விட முன்னதாக நடந்தால் அவற்றை ரத்து செய்வது குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

5. 
   

   
   உங்கள் காரை சர்வீஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் காரை சர்வீஸ் செய்ய சந்திப்பு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை வரும்போது உங்கள் கார் சரியாக வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். துடைப்பான்களையும் சரிபார்க்கவும், அவை பொதுவாக ஒரு சிக்கல் இருக்கும்போது மட்டுமே கருதப்படும்.

6. 
   

   
   மருத்துவமனைக்கு உங்கள் பையை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்தையும் வைக்கவும். உங்கள் பையில் டயப்பர்கள், கழிப்பறைகள், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆடைகள் மற்றும் துண்டுகள் இருக்க வேண்டும்.
   • மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் அணிந்திருக்கும் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் குழந்தையுடன் புகைப்படம் எடுப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைக்கு துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பிள்ளை முதல் பயணத்தின் நாளுக்காக ஒரு ஆடை அணிய விரும்பினால், அதையும் சுமந்து செல்லுங்கள்.

முறை 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் விட்டுச் சென்ற நேரத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்து முடித்ததும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. குழந்தை இருக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்காது. இப்போது உங்களை கொஞ்சம் கெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் நகரத்தில் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது அல்லது படுக்கையில் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது.

2. 
   

   
   ஒரு குறுகிய இடைவெளியில் செல்லுங்கள் அல்லது ஸ்பாவில் ஒரு நாள் செலவிடவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்வது என்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு பெறுவதற்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளியில் செல்வதையும் குறிக்கிறது. உங்கள் மனைவியுடன் ஏன் ஒரு பயணத்திற்கு செல்லக்கூடாது அல்லது ஒரு நாள் ஸ்பாவில் செலவிடக்கூடாது?
   • ஒரு முழு உடல் மசாஜ் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடலாம், அவை உங்கள் கர்ப்பத்தின் கூடுதல் எடை மற்றும் சங்கடமான தூக்க தோரணையால் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.
   • பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்களைக் காணமுடியாது, அவர்களை கவனித்துக்கொள்வது ஒருபுறம் இருக்கட்டும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3. 
   

   
   புதிய ஆடைகளை வாங்கச் செல்லுங்கள். பல மாதங்களுக்கு மகப்பேறு உடைகளை அணிந்த பிறகு, நீங்கள் புதிய உடைகள் அல்லது காலணிகளை வாங்க விரும்பலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவற்றை முயற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும், குழந்தை இருக்கும் போது அவர்கள் செல்லாவிட்டால் ரசீதை வைத்து அவற்றை மீட்டெடுக்கலாம்.
   • உங்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஷாப்பிங் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடல் ரீதியானது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சிபூர்வமான பார்வையில் இருந்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருப்பதை நினைவூட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

முறை 3 உங்களை உடல் ரீதியாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நன்றாக ஓய்வெடுக்க கவனமாக இருங்கள். கர்ப்பத்தின் முடிவில், பல பெண்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இது உங்களுக்கான நிலை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் பகலில் துடைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் குழந்தைகளை கவனிக்க ஒரு குழந்தை பராமரிப்பாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவு இது என்பதால், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது முக்கியம். குறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் ஒரு ஏக்கத்தை மிதமாக இருக்கும் வரை நிரப்புவது ஒரு பிரச்சனையல்ல. பொதுவாக, இந்த ஆசைகளை நிரப்ப ஒரு சில கடித்தால் போதும்.
   • போதுமான அளவு, குறிப்பாக தண்ணீர் குடிக்கவும் முக்கியம்.

3. 
   

   
   மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், ஏனெனில் குடல் தசைகள் தளர்ந்து, போக்குவரத்தை கையாளும் திறன் குறைவாக இருக்கும். மலச்சிக்கல் வயிற்று வலி மற்றும் சோம்பல் ஒரு பொதுவான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நிறைய நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். இது பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • நடக்க அல்லது கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. 
   

   
   வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். வீக்கம் என்பது கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறியாகும். இது கருப்பையில் அழுத்தம், நீர் வைத்திருத்தல் அல்லது புரதமின்மை காரணமாக ஏற்படலாம்.
   • நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக வெப்பமாக இருந்தால். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த நீர் வைத்திருத்தல் தேவைப்படும், எனவே வீக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
   • இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை ஏராளமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக உப்பு அல்லது காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகை உணவு நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது கைகள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. 
   

   
   பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும் கர்ப்பத்தின் முடிவில் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி பொதுவானது. இது கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் இல்லாமை அல்லது மோசமான சுழற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.
   • கால்சியம் என்பது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது உடலில் சமிக்ஞைகளின் பரவலை மேம்படுத்துகிறது. கால்சியம் நிறைந்த பால், சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • மெக்னீசியம் தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் தசை சுருக்கத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது சோயாவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.

6. 
   

   
   நெஞ்செரிச்சல் குறையும். இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் கர்ப்பத்தின் முடிவில் பொதுவானவை. குடல்கள் தங்களால் இயன்றபடி செயல்படாதபோது, ​​பெரிய குடலில் கழிவுகள் குவிந்து, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். மேலும் குழந்தை வாக்கு வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதால், வயிற்றில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் அமிலங்கள் மேலே சென்று தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும். நெஞ்செரிச்சலுக்கு எதிராக போராட:
   • சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் க்ரீஸ் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம், இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்.

7. 
   

   
   முதுகுவலியைக் குறைக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தைக்கு மேலும் மேலும் இடமளிக்க உறுப்புகள் உடலில் நகர்கின்றன. உறுப்புகளின் இந்த இடப்பெயர்ச்சி முதுகெலும்பை பாதிக்கும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த வலிகளை அமைதிப்படுத்த:
   • ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
   • பிளாட் ஹீல் ஷூக்களை அணியுங்கள்.

8. 
   

   
   மூச்சுத் திணறலுக்கு எதிராக போராடுங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​கருப்பையும் வளர்கிறது, இது உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும். இந்த அழுத்தம் உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க முடியாது என நீங்கள் உணர முடியும்.
   • நன்றாக உணர, அரை உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தவும்.

9. 
   

   
   மூல நோய் தவிர்க்கவும். அடிவயிற்றின் நரம்புகளில் கருப்பையால் ஏற்படும் அழுத்தம் மலக்குடலின் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும். இது மூல நோய் ஏற்படலாம், அவை தொந்தரவாகவும் சில சமயங்களில் வேதனையாகவும் இருக்கும்.
   • மூல நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும் (இந்த தலைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படி 3 ஐப் பார்க்கவும்).

முறை 4 நினைவுகளை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   நினைவுகளின் ஆல்பத்தைத் தயாரிப்பது ஏன் நல்லது என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் விடுப்பில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். உங்கள் இரு வாழ்க்கையின் அந்த சிறப்பு தருணத்தைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய நினைவுகளின் ஆல்பத்தைத் தயாரிக்க இது சரியான நேரம்.

2. 
   

   
   ஒரு கர்ப்ப நாட்குறிப்பை உருவாக்கவும் அல்லது ஸ்கிராப்புக்கிங்கிற்கு செல்லவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கர்ப்ப நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் முழுமையாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றை வாங்கலாம் அல்லது வெற்று நோட்புக்கை விடலாம். உங்கள் படைப்பு பிளேயருக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுங்கள்.
   • இது ஒரு செய்தித்தாள் என்ற உண்மையை அது ஈ மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அல்ட்ராசவுண்ட்ஸ், வரைபடங்கள் அல்லது உங்கள் கர்ப்பம் தொடர்பான பிற விஷயங்களை ஒட்டலாம்.
   • அதே வழியில், ஒரு ஸ்கிராப்புக்கிங் ஆல்பத்திலும் இ. இதை நேரடியாக ஆல்பத்தில் பதிவு செய்யலாம், மாலை ஒட்டப்பட்ட கூறுகளில் ஒன்றில்.

3. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு நீங்கள் ஒரு கடிதத்தையும் எழுதலாம், அதை நீங்கள் அவரிடம் படிக்க ஒதுக்கி வைப்பீர்கள் அல்லது அவர் வயதாகும்போது அவருக்குக் கொடுப்பீர்கள். அது பிறக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்களிடையே வாழும் அன்பையும் மகிழ்ச்சியையும் வெளிப்படுத்த இது ஒரு அருமையான வழியாகும்.