யூப்ளி சூழ்ச்சியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒரு டாக்டரால் சூழ்ச்சி செய்யுங்கள்
• முறை 2 சூழ்ச்சியை நீங்களே செய்யுங்கள்
• முறை 3 சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறது

ஒரு நபர் தீங்கற்ற நிலை பராக்ஸிஸ்மல் வெர்டிகோ (பிபிபிவி) காரணமாக ஏற்படும் வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்படும்போது எப்லி சூழ்ச்சி பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். உட்புற காதுக்குள் இருக்கும் படிகங்கள் (ஓட்டோலித்ஸ் என அழைக்கப்படுகின்றன) வெளியேறி, அவற்றின் வழக்கமான இடத்திலிருந்து உள் காதுகளின் அடிப்பகுதிக்கு (பின்புற அரைவட்ட கால்வாய்) நகரும்போது பிபிபிவி ஏற்படுகிறது. இந்த படிகங்களை மீட்டெடுப்பதற்கு எப்லியின் சூழ்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பிபிபிவியின் அறிகுறிகளை அகற்றும். நீங்களே முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அவர் உங்களுக்கு கற்பிப்பார், அதை நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாமா இல்லையா என்று சொல்ல முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒரு டாக்டரால் சூழ்ச்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் முதல் யூப்ளி சூழ்ச்சிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் வெர்டிகோவை அனுபவித்து, சமீபத்தில் பிபிபிவிக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்கள் உள் காதில் உள்ள படிகங்களை மாற்றியமைக்க எப்லி சூழ்ச்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். உங்களிடம் முதல் முறையாக பிபிபிவி இருந்தால் இந்த சூழ்ச்சியைச் செய்ய அங்கீகாரம் பெற்ற ஒரே நபர் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர். இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் அறிகுறிகள் மீண்டும் வந்தால், அதை நீங்களே செய்ய கற்றுக்கொடுக்கும்.

2. 
   

   
   இந்த சூழ்ச்சியை நீங்களே முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை வீட்டிலேயே செய்ய முடிந்தாலும் (இந்த கட்டுரையின் இரண்டாம் பகுதியைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு), உங்கள் மருத்துவரைக் கவனிப்பதன் மூலம் சரியாகச் செய்யும்போது சூழ்ச்சி எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். எந்தவொரு பயிற்சியும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே இந்த சூழ்ச்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிகங்களை மேலும் நகர்த்தவும், உங்கள் வெர்டிகோவை மோசமாக்கவும் முடியும்!
   • உங்கள் மருத்துவர் இந்த சூழ்ச்சியை சரியாகச் செய்வதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருந்தால், பயன்படுத்த வேண்டிய முறை குறித்து உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்க இரண்டாவது பகுதிக்குச் செல்லலாம்.

3. 
   

   
   
   
   சூழ்ச்சியின் முதல் பகுதியில் மயக்கம் ஏற்படத் தயாராகுங்கள். மருத்துவர் உங்களை மேசையின் விளிம்பில் உட்காரச் சொல்வார் அல்லது வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும் படுக்கை. மருத்துவர் உங்கள் தலையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கையை வைத்து 45 டிகிரியை விரைவாக வலது பக்கம் நகர்த்துவார். பின்னர் அவர் வலதுபுறம் 45 டிகிரியில் தலையுடன் நேராக மேஜையில் படுத்துக் கொள்வார். பின்னர் அவர் உங்களை 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் விட்டுவிடுவார்.
   • உங்கள் தலை பரீட்சை அட்டவணையில் இருந்து தொங்கும் அல்லது உங்கள் பின்னால் ஒரு தலையணை இருந்தால், உங்கள் தலை மேஜையில் ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் தலை எந்த மட்டத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட குறைந்த மட்டத்தில் வைத்திருப்பது குறிக்கோள்.

4. 
   

   
   மருத்துவர் மீண்டும் உங்கள் தலையைத் திருப்புவார் என்று எதிர்பார்க்கலாம். மருத்துவர் உங்களை வைக்கும் நிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் தலையை 90 டிகிரியை விரைவாக எதிர் திசையில் திருப்புவார், அதாவது அவர் உங்கள் தலையை உங்களை எதிர்கொள்ள வைப்பார். இடது.
   • நீங்கள் உணரும் வெர்டிகோவின் உணர்வுகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இந்த புதிய நிலையில், அவை 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு முடிவடைய வேண்டும்.

5. 
   

   
   
   
   பக்கத்தில் உருட்டவும். பின்னர், உங்கள் தலையை விரைவாக வலது பக்கம் திருப்புவதால் மருத்துவர் இடது பக்கத்தில் உருட்டும்படி கேட்பார் (உங்கள் மூக்கு இப்போது தரையில் திரும்பும்). நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கற்பனை செய்ய, நீங்கள் படுக்கையின் வலது பக்கத்தில் படுத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் முகம் தலையணையை நோக்கி திரும்பியது. இந்த நிலையை நீங்கள் 30 விநாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   உட்காருங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை விரைவாக உட்கார்ந்த நிலையில் வைப்பார். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மயக்கம் உணரக்கூடாது. நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், நீங்கள் இனி மயக்கம் வரும் வரை மருத்துவர் சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்வார். சில நேரங்களில், உள் காதுகளின் அனைத்து படிகங்களையும் மீண்டும் இடத்தில் வைக்க ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சூழ்ச்சிகள் தேவை.
   • இடது பக்கத்தில் நிகழும் VPPB களுக்கு, பக்கங்களை தலைகீழாக மாற்றுவதன் மூலம் அதே நடைமுறை பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு நேரத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும். உங்கள் மருத்துவருடனான சந்திப்புக்குப் பிறகு, அவர் உங்களுக்கு ஒரு கழுத்து பிரேஸைக் கொடுப்பார், அது நாள் முழுவதும் நீங்கள் அணியக்கூடும். நீங்கள் மயக்கம் வராமல் எங்கு தூங்குவது, நகர்த்துவது என்பதற்கான வழிமுறைகளையும் அவர் உங்களுக்குக் கொடுப்பார். இந்த வழிமுறைகள் இந்த கட்டுரையின் மூன்றாம் பகுதியில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

முறை 2 சூழ்ச்சியை நீங்களே செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   வீட்டில் சூழ்ச்சி எப்போது செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பிபிபிவிக்கு ஒரு மருத்துவர் தெளிவான நோயறிதலைச் செய்தால் மட்டுமே நீங்கள் இதை வீட்டில் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வெர்டிகோ மற்றொரு கோளாறால் ஏற்பட்டால், சூழ்ச்சி ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் செய்யும் சூழ்ச்சி கிட்டத்தட்ட வேறுபட்ட விவரங்களுடன், மருத்துவரால் நிகழ்த்தப்பட்டதைப் போன்றது.
   • நீங்கள் கழுத்தில் காயம் அடைந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே தாக்குதல்களை சந்தித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் செய்யக்கூடிய இயக்கங்கள் குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் வீட்டில் எப்லி சூழ்ச்சியை செய்யக்கூடாது.

2. 
   

   
   உங்கள் தலையணையை சரியான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் படுக்கையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அது உங்கள் முதுகின் பின்னால் இருக்கும், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட குறைவாக இருக்கும். படுக்கையில் படுத்து 45 டிகிரியில் உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
   • முடிந்தால், நீங்கள் சூழ்ச்சி செய்யும் போது யாராவது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் நீங்கள் 30 வினாடிகள் மட்டுமே செலவிட வேண்டியிருப்பதால், சூழ்ச்சியைச் செய்ய நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஒருவரிடம் கேட்பது உதவியாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி, விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தலையணையில் உங்கள் தோள்களையும், உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களைக் காட்டிலும் கீழும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வலதுபுறம் பார்க்கும்போது 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் தலையை 90 டிகிரி இடது பக்கம் நகர்த்தவும். படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​தலையை விரைவாக 90 டிகிரி எதிர் பக்கமாக மாற்றவும் (இந்த விஷயத்தில், இடது). நீங்கள் அதைத் திருப்பும்போது தலையை உயர்த்தாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்தால், ஆரம்பத்திலிருந்தே மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். மேலும் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் முழு உடலையும் (தலை உட்பட) இடது பக்கம் நகர்த்தவும். நீங்கள் இடதுபுறத்தை எதிர்கொள்ளும் இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை இனி வலது பக்கத்தில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் தலை இப்போது கீழே இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் மூக்கு படுக்கையைத் தொடும். உங்கள் தலையை உங்கள் உடலை விட அதிகமாக மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   இந்த நிலையை பிடி, பின்னர் உட்கார். நிலையை வைத்து 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள், உங்கள் வலது பக்கத்தில் உங்கள் தலையைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மூக்கு மெத்தையைத் தொடும். 30 விநாடிகள் முடிந்ததும், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மயக்கம் வரும் வரை ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 முறை சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்யலாம். VPPB உங்கள் இடது பக்கத்தில் இருந்தால், அதே படிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பக்கங்களைத் தலைகீழாக மாற்றவும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள். குறிப்பாக இந்த சூழ்ச்சியை நீங்கள் தனியாகச் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைப் பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது. இந்த வழியில், ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அல்லது தற்செயலாக தலைச்சுற்றல் உணர்வைத் தூண்டினால், உங்கள் நாளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த விடாமல் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
   • நீங்கள் சூழ்ச்சியைப் பயிற்றுவித்ததும், வசதியாக உணர்ந்ததும், தேவையை உணரும்போதெல்லாம் அதை மீண்டும் செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

முறை 3 சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறது

1. 
   

   
   மருத்துவர் அலுவலகத்திலிருந்து புறப்படுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் உள் காதில் உள்ள படிகங்களை மீண்டும் அசைப்பதற்கு முன்பு அவை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இது மருத்துவரின் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பின் அல்லது உங்கள் மீது சூழ்ச்சி செய்தபின் தோன்றும் தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
   • சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, படிகங்கள் குடியேறியிருக்க வேண்டும், உங்கள் நாளை சாதாரணமாகத் தொடரலாம்.

2. 
   

   
   நாள் முழுவதும் மென்மையான பிரேஸ் அணியுங்கள். மருத்துவர் சூழ்ச்சியைச் செய்தபின், அவர் உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான பிரேஸைக் கொடுப்பார், அவர் உங்களை நாள் முழுவதும் அணியச் சொல்வார். படிகங்களை மீண்டும் உங்கள் காதுகளுக்கு நகர்த்தக்கூடிய வகையில் அதை நகர்த்தாமல் இருக்க, தலையின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த கழுத்து பிரேஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக தூங்குங்கள். சூழ்ச்சியைத் தொடர்ந்து இரவு, உங்கள் தலையை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். உங்கள் மெத்தையில் கூடுதல் தலையணைகள் போட்டு அல்லது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கையில் தூங்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   பகலில் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி திருப்பி உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். பல் அல்லது சிகையலங்கார நிபுணரிடம் செல்வது போன்ற சில செயல்களைத் தவிர்க்கவும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் தலையை நிறைய சுழற்ற வைக்கும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் தலையை 30 டிகிரிக்கு மேல் சாய்க்கக்கூடாது.
   • குளிக்கும்போது, ​​மழை தலைக்கு அடியில் சரியாக கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் வளைக்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், நீங்கள் ஷேவ் செய்ய வேண்டும் என்றால், உங்கள் தலையை சாய்வதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எப்லி சூழ்ச்சியைச் செய்தபின் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது VPPB ஐத் தூண்டக்கூடிய எந்த நிலையையும் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   முடிவுகளை சோதிக்கவும். பிபிபிவியைத் தூண்டக்கூடிய இயக்கங்களைத் தவிர்க்க ஒரு வாரம் காத்திருந்த பிறகு, அதற்கு முன் தூண்டப்பட்ட நிலைகளில் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மயக்கம் அடைய முடியுமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். சூழ்ச்சி வெற்றிகரமாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மயக்கம் பெறக்கூடாது. அவை பின்னர் திரும்பி வரக்கூடும், ஆனால் எப்லி சூழ்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பிபிபிவி உள்ள 90% மக்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது.