கைகளின் கீழ் கொழுப்பை இழப்பது எப்படி
நூலாசிரியர்:
Judy Howell
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.இந்த கட்டுரையில் 8 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.
- நீங்கள் மிகவும் குறைவாக செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி இந்த நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2 ட்ரைசெப்ஸுடன் சாய்வுகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளால் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் தோள்களால் வரிசையாக). உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பல முறை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மேலே தள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் தூக்கும். பத்து முறை செய்யவும்.
- அட்டவணையின் நிலையை எடுத்து இந்த நிலையில் இருந்து தொடங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை யோகா பாயில் செய்யலாம்.
3 கிக்பேக்குகளை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் சுமார் 2 கிலோ எடையை பிடித்து எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் கீழ் சீரமைக்க பரப்பவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, சிறிது குந்துங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி வளைக்கவும்.உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் இருந்து எடையை குறைத்து, அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அனுமதிப்பதன் மூலம் தொடைகளை விடக் குறைக்கவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் இணைக்கவும். பதினைந்து முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள்.
- எடைகள் உங்கள் இயக்கங்களின் வரம்பில் தலையிடக்கூடாது. அவை மிகவும் கனமாக இருந்தால், இலகுவான எடையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்களை எளிதாக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை எடையை அதிகரிக்கவும்.
4 டம்பல்ஸுடன் ஒரு பரவலைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும் பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மார்பின் மேல் அடையுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் மார்பில் தசைகள் நீண்டு கொண்டிருப்பதை உணரும் வரை உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் பக்கங்களில் பரப்பவும். ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். பதினைந்து முறை செய்யவும்.
5 டம்பல் மூலம் குத்துதல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களின் கீழ் சீரமைக்கப்பட்ட உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி. உங்கள் உடலுக்கு எதிராக முழங்கையை வளைக்கவும். முன்னோக்கி, வேகமாக, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, இரு கைகளுக்கும் இடையில் மாறி மாறி குத்துங்கள். 60 விநாடிகள் தொடரவும்.
- 500 கிராம் டம்பல்ஸுடன் தொடங்குங்கள். சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எடையை சற்று அதிகரிக்கலாம்.
3 இன் பகுதி 2:
கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
-
1 கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும். உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள், அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு முடிந்தவரை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:- ஓடுதல், ஜாகிங் அல்லது விளையாட்டு நடைபயிற்சி
- சைக்கிள் அல்லது அபார்ட்மென்ட் பைக்
- நீச்சல்
- zumba
- பயிற்சி சுற்று
-
2 ஒரு ரோவர் பயன்படுத்தவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய ரோவர் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இந்தச் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, வேகமான வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் முதுகையும் நேராகவும், இயக்கங்களை மென்மையாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு அமர்விலும் குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.- 30 நிமிட ரோவர் அமர்வின் போது, நீங்கள் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- தேவைப்பட்டால், சரியான தோரணையை உங்களுக்குக் காட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.
-
3 அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது மிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் குறுகிய செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் மாற்றுவதைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் மேல் கையில் உள்ள கொழுப்பு போதுமான ஆற்றல் இல்லாத உடற்பயிற்சிகளின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த பயிற்சி தீர்வாக இருக்கலாம். இதை முயற்சிக்க, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரத்தில் நடப்பதற்கும் ஒரு நிமிடம் ஒரு விநாடிக்கும் இடையில் மாற்றுங்கள்.- இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மற்றவர்களை விட தீவிரமானது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலம் செய்ய வேண்டாம். இந்த பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவை பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே நீடிக்கும்.
3 இன் பகுதி 3:
சாப்பிடுவது நல்லது
-
4 உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். கொழுப்பின் பற்றாக்குறை மேல் கைகளில் குவிந்துவிடும், அதனால்தான் நீங்கள் அதை இழக்க எல்லா இடங்களிலும் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி தயாரிப்புகளை நீக்கி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் கலோரிகளை எண்ணவும், பின்வரும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:- fastfoods
- snacking
- ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் உணவு
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
டிரேமல் ரோட்டரி கருவியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
இந்த கட்டுரையில்: அடிப்படைகளை கற்றல் டிரேமல்ஷேப்பிங், மெருகூட்டல் மற்றும் அரைத்தல் 17 குறிப்புகள் நீங்கள் எப்போதாவது மரம் அல்லது உலோகத்துடன் பணிபுரிந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு டிரேமல் ரோட்டரி கர...
ஒரு நுரைக்கும் ரொட்டியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது. இந்த கட்டுரையில் 12 குறிப்புகள் மேற்கோள் க...