டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உந்துதல்
• முறை 2 செலவு

பலர் உணவைத் தொடங்க ஒரு விருப்பத்தைத் தீர்மானிக்கிறார்கள். ஆனால் அது எத்தனை முறை வேலை செய்கிறது? கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும். வேலை செய்யாத ஒன்றை ஏன் செய்ய வேண்டும்? இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்:

நிலைகளில்

முறை 1 உந்துதல்

1. 
   

   
   நீங்கள் "தயாராக" இருக்கும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மை என்னவென்றால்: நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராக இல்லை என்றால், மந்திரத்தால் எடையானது பறக்காது. குறிப்பாக டயட்டிங் செய்யாததன் மூலம். ஆனால் நீங்கள் எப்போது தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது (பின்னர் மட்டுமே செயல்படுவது), உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் கிடைக்கும்.
   • டயட் செய்யாமல் இருப்பது உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இதன் பொருள் நீங்கள் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை செலவழிக்க வேண்டும். வழக்கமான விளையாட்டு மற்றும் நன்றாக சாப்பிட ஆசைப்படுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், உங்கள் நிலைமையைப் பற்றிக் கொண்டு, இந்த யோசனையை ஒத்திவைக்கவும்.
     • நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் இருப்பு. இதற்கு முன் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்தது எது? நீங்களே என்ன சாக்கு கொடுத்தீர்கள்? நீங்கள் என்ன தடைகளை கடக்க வேண்டும்? எது உங்களைத் தூண்டக்கூடும்?

2. 
   

   
   
   
   யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் இழக்க விரும்பும் மொத்த பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அடைய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த வாரத்திற்கு ஒரு நியாயமான எண்ணிக்கையிலான வாரங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவில் இல்லாததால், உணவில் இருக்கும் ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைப்பது நல்லது.
   • அன்றைய உங்கள் செலவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள்? எத்தனை நாட்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்? நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை செலவிட்டால் (குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் 73 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 365 கலோரிகளை எரிக்கிறது), நீங்கள் வாரத்திற்கு மொத்தம் 2,800 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். 450 கிராம் 3,500 கலோரிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

3. 
   

   
   என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, உங்கள் எடை அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள். நீங்கள் 500 கலோரிகளை எரித்திருப்பதாக டிரெட்மில் சுட்டிக்காட்டினாலும், இது அவசியமில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் ஓடுவது 73 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபரின் மணிக்கு 606 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் 109 கிலோ செய்தால்? 905 கலோரிகள். மணிக்கு 3 கி.மீ வேகத்தில் நடக்கிறதா? 305 க்கு எதிராக 204 கலோரிகள், வெவ்வேறு எடை. இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், சரியான கணக்கீடுகளைச் செய்ய சரியான எண்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

4. 
   

   
   
   
   நீங்களே வெகுமதிகளை கொடுங்கள். எனவே, அவ்வளவுதான், நீங்கள் எடை குறைக்க தயாராக உள்ளீர்கள். நீங்கள் உந்துதல் பெற்றவர்கள். அற்புதம்! இப்போது, ​​அதை நீண்ட காலம் எப்படி வைத்திருப்பது? இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும் உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலமும் வெகுமதிகளைஅவை அடைந்தவுடன்!
   • சீரான இடைவெளிகளிலும் குறிக்கோள்களிலும் உங்களுக்கு வெகுமதிகளை வழங்குங்கள். நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை சரிசெய்வது உங்களுடையது: 10,000 கலோரிகளை எரித்த பிறகு, இது கட்சி நேரம்! அல்லது தொடர்ச்சியாக 10 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா? கிரேட்! நீங்கள் எந்த வகையான வெகுமதியை ஊக்குவிப்பீர்கள்? ஊரில் ஒரு பயணம்? சில நாட்கள் விடுமுறையா? ஒரு தூக்கம்?

முறை 2 செலவு

1. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நாங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம், இங்கே இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியது. டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எல்லா செலவிலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நாயை வழக்கத்தை விட சற்று நீளமாக நடந்து செல்லுங்கள். நடனம், நடைபயணம் அல்லது பூங்காவில் நடப்பது போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது வேறு எங்கும் பைக் செய்ய முடிந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். இது கிரகத்திற்கு ஒரு சைகையாகவும் இருக்கும்.

2. 
   

   
   சில கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது கொழுப்பை மிக வேகமாக எரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்கு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அந்த கலோரிகளை ஒருமுறை அகற்ற வேண்டும்.
   • சீரான மற்றும் நெருக்கமான இடைவெளியில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை இன்னும் அதிக கலோரிகளை செலவிட வைக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில். இது குறிப்பாக தீவிரமான பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறுவதை உள்ளடக்குகிறது. ஒரு விநாடிக்கு 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் 60 விநாடிகள் நடக்க வேண்டும். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட பகுதியளவு பயிற்சி (அல்லது HIIT). இது எடைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, இது ஒரு "தாமத பர்னர் விளைவை" ஏற்படுத்துகிறது, இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு முறை ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது.

3. 
   

   
   எடையுடன் ரயில். கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றினாலும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்க கடைசியாக செய்யுங்கள்.
   • எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு நீட்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிக தசை வெகுஜனமுள்ளவர்களும் அதிக அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். தசைகள் செயலில் உள்ள திசுக்களாகும், அவை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் போலல்லாமல் கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன. நீட்சி அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை 15% அதிகரிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. 
   

   
   சுற்று வேலை. நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், இது கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவம். இது தசை வெகுஜனத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன். இது ஆல் இன் ஒன் குறுக்கு பயிற்சி. நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் இது.
   • இந்த பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் நல்லது. தேசிய சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், சுற்று வேலைகளைச் செய்தவர்கள் மிகவும் குறைவான மனச்சோர்வையும், ஆக்ரோஷத்தையும், பதட்டத்தையும் உணர்ந்தனர்.

5. 
   

   
   சீரானதாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமென்றாலும், நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். உங்கள் இடுப்புக்கு நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட்டுவிட்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பதிலாக முழு தானிய உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்! பொதுவாக காலை உணவை உண்ணும் மக்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட குறைவான எடை கொண்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் டோனட்ஸ் முழு பெட்டியையும் விழுங்காவிட்டால் மட்டுமே இது செயல்படும்!
   • ஆய்வுகள் உள்ளன மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது (நீங்கள் சீரான முறையில் சாப்பிடும் தருணத்திலிருந்து) உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட குறைந்த ஆசை பெறுவீர்கள். எனவே சிறிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குங்கள், இது ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது போன்றது.

6. 
   

   
   தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றலாம் (அதுவும்), ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் பசி குறைவாக இருப்பீர்கள், மேலும் இந்த இனிப்பு சோடாக்களை குடிப்பதைத் தடுக்கும்.
   • உண்மையில், இது உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் 30% அதிகரித்துள்ளது .. மேலும் எது சிறந்தது? நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய மாட்டீர்கள்.