ரமழான் மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 விளையாடும்போது கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது
• பகுதி 2 உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களைத் திட்டமிடுதல்
• பகுதி 3 ரமழான் மாதத்தில் உங்கள் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 4 உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: விளையாடும் போது கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களை திட்டமிடுவது ரமழான் மாதத்தில் உங்கள் உணவைப் பகிரவும் உணவு பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும் 19 குறிப்புகள்

ரமலான் ஒரு புனித மாதமாகும், இதன் போது முஸ்லிம் விசுவாசிகள் தங்கள் சொந்த நம்பிக்கை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காலம் முழுவதும், விடியற்காலை முதல் சாயங்காலம் வரை முழுமையான உண்ணாவிரதம் கட்டாயமாகும். இளைஞன் மத நோக்கங்களுக்கான பரிந்துரையாக இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடும் அதிர்வெண் மற்றும் உங்கள் உணவின் தரம் உள்ளிட்ட சில கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற ரமழானை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ரமலான் சரியான நேரம். உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் சரியான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த புனித மாதத்தின் ஆன்மீக அம்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 விளையாடும்போது கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது

1. 
   

   
   உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் பழக்கங்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். ரமழான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது பழக்கத்தை மாற்ற விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இந்த மாற்றம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருக்கலாம்.
   • என்ன பழக்கங்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன? ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடுவீர்கள்.
   • இந்த பழக்க மாற்றம் உங்கள் மதத்துடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது? ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆன்மீக இலக்கிற்கு ஒரு தடையாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தில் அல்ல, சாதாரணமான செயல்களில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று தோன்றலாம்.

2. 
   

   
   
   
   கெட்ட பழக்கங்களை நல்ல பழக்கங்களுடன் மாற்றவும். ரமலான் மாதத்தில், பகலில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாது. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட அல்லது ஏதாவது குடிக்க விரும்பும் போதெல்லாம், ஒரு புதிய பழக்கத்துடன் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நடக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு அறிக்கையைப் படிக்கவும் அல்லது குர்ஆனைக் கடந்து செல்லவும் அல்லது மற்றொரு மன அல்லது கையேடு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தவும்.
   • உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் நீர் இருப்பை நிரப்ப முடியாது என்பதால், நீங்கள் அமைதியாக சுற்றி நடக்க முடியும்.
   • பின்னல், வரைதல், தச்சு வேலை, இசைக்கருவி வாசித்தல், எழுதுதல் அல்லது புதிர்கள் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.

3. 
   

   
   உண்ணாவிரதத்தின் போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் சூரியனைத் தவிர்க்கவும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் வழக்கம்போல உங்கள் வழக்கத்தை தொடர வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களை அகற்ற இது உதவியாக இருக்கும், மேலும் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், உங்களை நீரிழப்பு செய்யாதபடி காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனுக்கு வெளியே இருக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சாதாரணமாக தொடரவும்.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் யோகா பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு கொஞ்சம் கடுமையான பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு தீவிரமான நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய வேண்டும், எப்போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியும். ஓடுதல், நடனம் அல்லது பிற வகையான இருதய உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்திற்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
   • தொடர்ச்சியான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை உருவாக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பேசுங்கள். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க, இணையத்தைத் தேடுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தைப் பார்வையிடவும். பணியமர்த்துவதற்கு முன் நிபுணரின் குறிப்புகளை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களைத் திட்டமிடுதல்

1. 
   

   
   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை உண்ணுங்கள். லாப் உணவை நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது (சுஹூர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இல்லையெனில், நீங்கள் அந்த நாளில் விளையாடுவதை முடித்தவுடன் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதற்கு முன்கூட்டியே இருப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் (எடுத்துக்காட்டாக, முழு தயாரிப்புகள் அல்லது ஓட்மீல் செதில்களாக) மற்றும் முட்டை வெள்ளை, லெப்னே மற்றும் சீஸ் போன்ற மெலிந்த புரதங்களையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உப்பைத் தவிர்க்கவும், அதனால் நீங்கள் உண்ணத் தொடங்கும் போது அதிகாலையில் தாகம் ஏற்படாது.
   • நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலுடன் ஓட்ஸ் செதில்களாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு முட்டையுடன் இணைக்கலாம்.
   • லேசான சீஸ், வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் சிற்றுண்டி துண்டுடன் துருவல் முட்டைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   முடிந்தால், சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் இருந்திருக்கிறீர்கள், எனவே சூரியன் மறைந்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவைப்படும். எனவே, பிரிந்ததன் உணவான லிப்டார் உங்கள் முயற்சிகளை எளிதில் அழிக்கக்கூடும். உங்கள் பாரம்பரியம் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை முன்கூட்டியே சமைக்கலாம், இதனால் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை.
   • ஒரு பழம், ஹம்முஸுடன் காய்கறிகளின் தட்டு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது ஒரு சிறிய சாலட் போன்ற எளிய மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது மற்ற விசுவாசிகளுடனோ சாப்பிட நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், தூக்குவதைத் தொடங்க ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில கடிகளைச் சாப்பிட்டவுடன் அதிகப்படியான கணக்கீட்டை எதிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   படுக்கை நேரத்திற்கும் விடியலுக்கும் இடையில் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தூக்க முதல் இரண்டு கண்ணாடிகளை குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் சிற்றுண்டியுடன். லிப்ட் மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில், நான்கு கண்ணாடிகளை குடிக்கவும். இறுதியாக, மேஜையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில் தண்ணீர் குடிப்பது கடினம் என்று தோன்றினாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க இது உதவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதபடி, லிப்ட் மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீரை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் அழிக்கக்கூடும். எனவே, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகளுடன் மாற்றவும் (எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள் அல்லது மோலாஸ்கள் அல்லது தேனை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயற்கை இனிப்புகள்). இந்த மாற்றங்களுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம், இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • சர்க்கரை உண்ணும் உங்கள் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட ரமலான் ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் இனி பசி உணர மாட்டீர்கள்.
   • பழங்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அதிக சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும்.

பகுதி 3 ரமழான் மாதத்தில் உங்கள் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். காலையின் பளபளப்பால் ஆச்சரியப்படாமல், நாள் முழுவதும் சகித்துக்கொள்ள முழு வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதால், விடியற்காலையில் விரைவாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை பலர் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மீக முயற்சிகள் அனைத்தையும் மிகைப்படுத்தி கெடுக்கக்கூடும். இதேபோல், நீங்கள் தூக்குவதற்கு மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிறு மூளை நிரம்பியிருப்பதைக் கூற நேரம் இருக்காது. சாப்பிடும்போது கவனத்துடன் பழகவும், உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்.
   • உணவின் சுவைகள் மற்றும் சுவைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு கடியையும் விழுங்காமல் அதிக உணவை உங்கள் வாயில் வைக்க வேண்டாம்.
   • ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் முட்கரண்டி அல்லது கரண்டியால் வைக்கவும்.
   • உணவை வாசனை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்பு நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடாவிட்டாலும், சாதாரண அளவு உணவை உட்கொள்வதில் தவறில்லை. ரமழானின் முக்கிய பொறிகளில் ஒன்று உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது.
   • நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது போன்ற ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி தேவைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

2. 
   

   
   சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். லிப்டரை நீங்களே புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களை நீங்களே கவர்ந்திழுக்கும் வாய்ப்பாக அல்ல. இது ஒரு ஆன்மீக முடிவாக கருதுவது உதவியாக இருக்கும், இரவில் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் பகலில் உண்ணாவிரத உணர்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது. பசியுடன் இருக்கவும், மீண்டும் வலிமையாக உணரவும் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்.
   • விருந்துக்கு பதிலாக, ஒரு சாதாரண உணவைத் தேர்வுசெய்க.
   • குறைந்த கலோரி உணவுகளை ஆதரிக்கவும்.
   • உணவை உண்ணாவிரதத்திற்கான ஒரு வகையான எரிபொருளாகக் கருதுங்கள், வெகுமதி அல்ல.

3. 
   

   
   லிப்டரின் ஆவி மிகைப்படுத்தாமல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வாய்ப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் குடும்பத்தினரையோ அல்லது உங்கள் மசூதியின் மற்ற விசுவாசிகளையோ ஒரு இப்தாருக்காக சந்திக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு புனிதமான விழா என்பதால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொற்களையும் செயல்களையும் ரமழானின் ஆவிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கொஞ்சம் உணவை மறந்து விடுங்கள்.

4. 
   

   
   சிறப்பு உணவின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். சில குடும்பங்கள் அல்லது முஸ்லீம் சமூகங்கள் சிறப்பு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ரமழான் மாதத்தில் லிப்டர் அல்லது சுஹூரின் பாரம்பரியமாக மாறிவிட்டன. இந்த மரபுகளில் ஒன்றை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் குடும்பத்தினர் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளை உண்ணுங்கள். அதிக கலோரி உணவுகளின் கூடுதல் பகுதிகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.
   • லிப்டார் ஆவி ஒன்றாக பகிர்ந்து கொள்ள இந்த சிறப்பு உணவின் உங்கள் பகுதிகளை உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தாராள மனப்பான்மை ரமழானின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களுடன் தாராளமாக இருப்பவர்களை நிராகரிக்க வேண்டாம். அவர்களுக்கு நன்றி மற்றும் உங்கள் உபரி உணவை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 4 உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வு உத்திகளை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அவை உங்களை மேலும் பசியடையச் செய்யலாம் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வண்ணமயமாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுங்கள்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நிதானமான பாடலைக் கேளுங்கள்.
   • பெற்றோர் அல்லது செல்லப்பிராணியைத் தழுவுங்கள்.

2. 
   

   
   உணவு தொடர்பான நடவடிக்கைகள், இடங்கள் மற்றும் உமிழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உணவுக்கு அருகில் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், நாள் முழுவதும் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த மாட்டீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உணவகத்திற்கு உங்கள் நண்பர்களுடன் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு சமையல் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தால் உங்களுக்கு பசி இருக்கும். உணவு தொடர்பான செயல்பாடுகளை உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கும் மற்றவர்களுடன் மாற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஜெபம் செய்யுங்கள், தியானியுங்கள், குர்ஆனைப் படியுங்கள் மற்றும் மசூதியில் மத சேவைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பலகை விளையாட்டு).
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • வேலையில், ஒரு மாநாட்டு அறையில் அல்லது ஒருவரின் அலுவலகத்தில் கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் உதவியை மற்றவர்களுக்கு வழங்குங்கள். ரமழானின் நோக்கங்களில் ஒன்று தொண்டு மற்றும் நற்பண்புகளை ஊக்குவிப்பதாகும். உங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிக்கவும், உங்கள் மசூதி மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவவும் அல்லது மிகவும் தேவைப்படுபவர்களைப் பார்வையிடவும்.
   • மற்றவர்களுக்கு உணவு தயாரிக்கவும்.
   • நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைப் பார்வையிடச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்கு உதவ சலுகை.
   • நீங்கள் இனி பயன்படுத்தாதவற்றை ஏழைகளுக்கு நன்கொடையாக அளிக்கவும்.

4. 
   

   
   மேலும் ஜெபியுங்கள். ரமலான் ஒரு புனிதமான தருணம் என்பதால், ஜெபத்தில் நிறைய நேரம் செலவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பசியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க ஜெபங்களும் உதவும்.
   • நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம், ஒரு ஜெபத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் குழப்பமடையும் போதெல்லாம் பாராயணம் செய்ய ஜெபம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாதபோது கூட ஜெபிக்க முடியும்.

5. 
   

   
   அதிகப்படியான உணவுக்கு பதிலாக, சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு குர்ஆனைப் படியுங்கள். ரமழான் மாதத்தில் குர்ஆனைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவது அதிகம். சில பத்திகளைப் படிப்பது இந்த புனித மாதத்தின் பொருளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, குர்ஆனின் போதனைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.