3 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி. கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆம்புலேட்டரி டயட்டீஷியன் ஆவார். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 24 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான வழியில் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் நீண்டகால இலக்கை அடைய சிறந்த வழியாகும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை விட மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், பள்ளிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு 3 மாதங்கள் கொடுப்பது மிகவும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள். 3 மாதங்களில், 6 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்க முடியும், அதாவது வாரத்திற்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை. எனவே, நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால் அல்லது நிறைய இழக்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்கை மெதுவாகவும் நிச்சயமாகவும் அடைய சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. 3 உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்பு எந்த வகையான மாற்றத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 3 மாத காலத்தில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை எழுதுங்கள்.
   • குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் துல்லியமானவை, யதார்த்தமானவை மற்றும் காலவரையறை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கணிசமான அளவு பவுண்டுகளை இழப்பது யதார்த்தமானது அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும் முன் சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, 3 மாதங்களில் ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• முடிந்தவரை நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் ஒரு எளிய உணவைப் பின்பற்றுவதும், கட்டுப்படாத வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும். இது எதிர்காலத்தில் எடை மீட்கப்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• வழக்கமாக, குறுகிய காலத்தில் நிறைய பவுண்டுகளை இழப்பது பாதுகாப்பான அல்லது ஆரோக்கியமான முறையாக கருதப்படுவதில்லை.
• நன்கு சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 5 உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து (புரதம், பால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்) உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• எடை இழப்பு திட்டம் அல்லது புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் திட்டம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"Https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432" இலிருந்து பெறப்பட்டது