கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கும்போது எப்படி ஓய்வெடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஓய்வெடுக்க ஒரு எளிய தியானத்துடன் தொடங்குங்கள்
• பகுதி 2 ஜாஸன் தியானத்தை பயிற்சி செய்தல்
• பகுதி 3 கண் திறந்த இரு பொருள்களுடன் தியானம் பயிற்சி

சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி மீண்டும் வலிமையைப் பெற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் படுத்து ஆழமாக தூங்க நேரம் இல்லை. கண்களைத் திறந்து ஓய்வெடுக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையான சிறிது ஓய்வைப் பெறலாம் அல்லது சோர்வு உணர்வை அகற்ற முடியும். நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் (அலுவலகத்திலோ அல்லது பஸ்ஸிலோ உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட) பல வகையான திறந்த கண்களைக் கொண்ட தியானங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு புதியதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஓய்வெடுக்க ஒரு எளிய தியானத்துடன் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நிலை ஒரு பொருட்டல்ல.
   • முடிந்த போதெல்லாம், தியானிக்கும் போது நீங்கள் நகர்வதையோ அல்லது சறுக்குவதையோ தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   கண்களை பாதியிலேயே மூடு. கண்களைத் திறந்து வைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றாலும், கண்களை பாதியிலேயே மூடினால் உங்கள் தியானத்தில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இது வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கண்கள் அதிக நேரம் திறந்திருப்பதன் மூலம் மிகவும் சோர்வடையாமல் தடுக்கிறது.

3. 
   

   
   
   
   அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் தடு. படம் மங்கலாகி, இனி எதுவும் தெரியாத வரை அனைவரும் ஏற்கனவே வெற்றிடத்தைப் பார்த்திருக்கிறார்கள். இது நீங்கள் அடைய விரும்பும் நிலை, அதனால்தான் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருள்கள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைப் பதிவு செய்யாமல் இருக்க முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நடைமுறையில், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை புறக்கணிக்கும் முடிவு மிகவும் இயல்பானதாகவும் தானாகவும் மாறும்.
   • ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சுவரில் ஒரு விரிசல் அல்லது ஒரு குவளை ஒரு மலர் போன்ற சிறிய, அசைவற்ற பொருளைத் தேர்வுசெய்க. வெள்ளை சுவர் அல்லது தளம் போன்ற வரையறுக்கப்பட்ட அம்சங்கள் இல்லாத ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அதைப் பார்க்க போதுமான நேரத்தை செலவிட்டவுடன், உங்கள் கண்கள் அதன் மீது சரிய ஆரம்பிக்க வேண்டும், இந்த வழியில் நீங்கள் வெளிப்புற தாக்கங்களைத் தடுத்திருப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மனதை அழிக்கவும். உங்கள் கவலைகள் அல்லது உங்களை ஏமாற்றும் விஷயங்கள் அல்லது வாரம் அல்லது வார இறுதியில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்க வேண்டாம். இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் உங்களிடமிருந்து விலகி, நீங்கள் அமைத்த பொருளைப் போல அமைதியாக இருக்கட்டும்.

5. 
   

   
   
   
   வழிகாட்டப்பட்ட படத்தை முயற்சிக்கவும். வெறிச்சோடிய கடற்கரை அல்லது ஒரு மலையின் உச்சி போன்ற அமைதியான மற்றும் அசைவற்ற இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் பார்ப்பது, நீங்கள் கேட்பது மற்றும் நீங்கள் உணருவது. விரைவில், இந்த அமைதியான படம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மாற்றி, நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர அனுமதிக்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் நிதானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் நிலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் நிதானமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொன்றின் பின்னும் ஒவ்வொரு தசையின் வழியாகவும் மெதுவாகச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கும், பின்னர் உங்கள் கணுக்கால், கன்றுகளுக்கும் செல்லுங்கள். இந்த பதற்றத்தை நீங்கள் நனவுடன் கலைக்க மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் பகுதிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தலையின் உச்சியை அடையும்போது, ​​உங்கள் முழு உடலும் மிகவும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

7. 
   

   
   உங்கள் தியான நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் உணர்வு நிலைக்கு மெதுவாக திரும்புவது முக்கியம். வெளிப்புற தூண்டுதல்களை ஒவ்வொன்றாக அங்கீகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம் (எ.கா. பறவைகள் பாடுவது, மரங்களில் காற்று, தூரத்தில் இசை போன்றவை)
   • நீங்கள் உண்மைக்குத் திரும்பியதும், உங்கள் தியானத்தின் போது உங்கள் அமைதியின் நிலையை அங்கீகரிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.இப்போது நீங்கள் இந்த வழியில் ஓய்வெடுப்பதை முடித்துவிட்டீர்கள், ஆற்றலுடன் மீண்டும் ஏற்றப்பட்ட உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

பகுதி 2 ஜாஸன் தியானத்தை பயிற்சி செய்தல்

1. 
   

   
   அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஜாசென் தியானம் என்பது ப Buddhist த்த கோவில்கள் மற்றும் மடங்களில் நிகழ்த்தப்படும் பாரம்பரிய தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை எந்த அமைதியான இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • இயற்கையின் ஒலிகளால் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படாவிட்டால் ஒரு அறையில் தனியாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   ஜாஸன் தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் அல்லது ஒரு மெத்தை மீது, தாமரை அல்லது அரை தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, பாதங்கள் எதிர் தொடைகளில் அல்லது அவற்றின் அருகில். உங்கள் கன்னத்தை கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு முன்னால் 1 மீட்டர் தொலைவில் இருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் நிதானமாக உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றில் சற்று மடிந்திருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் நேராக, கைகளை மடித்து, உங்கள் பார்வை ஒரு மீட்டர் தூரத்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருக்கும் வரை நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம்.

3. 
   

   
   கண்களை பாதி மூடி வைக்கவும். ஒரு ஜாஸன் தியானத்தின் போது, ​​வெளியில் இருந்து செல்வாக்கு ஏற்படாதவாறு கண்களை பாதி மூடி வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அது அவற்றை முழுவதுமாக மூடாது.

4. 
   

   
   ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முழுமையாக விலகவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   சிந்தனையற்ற பயிற்சி. "சிந்திக்காதது" என்பது ஒரு கருத்தாகும், இது தற்போதைய தருணத்தில் நங்கூரமிடுவதை உள்ளடக்கியது, அதே விஷயங்களில் அதிக நேரம் வசிப்பதைத் தவிர்க்கிறது. மெதுவாக கடந்து செல்லும் உலகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளாமல் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை பாதிக்காது.
   • ஐ.நா. சிந்தனையில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது இது ஓய்வெடுக்க உதவும்.

6. 
   

   
   சிறிய இடைவெளிகளுடன் தொடங்குங்கள். சில துறவிகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஜாஸன் தியானத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்காக, 20 முதல் 30 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல அலாரத்தை அமைக்கவும்.
   • முதலில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மனம் வழிதவறக்கூடும், நீங்கள் வேறு எதையாவது சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தூங்கக்கூடும். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. பொறுமையாக இருங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் தியான நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் முழு விழிப்பு நிலைக்கு மெதுவாக திரும்புவது முக்கியம். வெளிப்புற தூண்டுதல்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அறிந்து கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம் (எ.கா. பறவைகள் பாடுவது, மரங்களில் காற்றின் ஒலி, தூரத்தில் ஒரு மெல்லிசை போன்றவை).
   • உங்கள் தியான நிலையை விட்டு வெளியேறியதும், உங்கள் தியான அனுபவத்தின் போது ஏற்பட்ட அமைதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுத்துள்ளதால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு முழு ஆற்றல் திரும்பலாம்.

பகுதி 3 கண் திறந்த இரு பொருள்களுடன் தியானம் பயிற்சி

1. 
   

   
   அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. இயற்கையின் சத்தங்கள் உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால் ஒரு அறையில் அல்லது வெளியே தனியாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   ஜாஸன் தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் அல்லது ஒரு மெத்தை மீது, தாமரை அல்லது அரை தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தொடைகளில் அல்லது அருகில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் கன்னத்தை கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு முன்னால் 1 மீட்டர் தொலைவில் இருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகை நேராகவும், நிதானமாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம், அதே போல் உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றில் சற்று மடிந்திருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் நேராக, கைகளை மடித்து, ஒரு மீட்டர் தொலைவில் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முன்னால் பார்க்கும் வரை நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம்.

3. 
   

   
   நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த பொருட்களில் ஒன்று உங்கள் இடது கண்ணின் பார்வைத் துறையிலும், மற்றொன்று உங்கள் வலது கண்ணின் பார்வைத் துறையிலும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த பொருள்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் முகத்திற்கு 45 டிகிரிக்கு சற்று மேலே இருக்க வேண்டும். இந்த ஒவ்வொரு பொருளிலும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்த முடியும், ஒவ்வொன்றும் எதிரெதிர் பக்கத்தில் பொருளைக் காண முடியும் போது எதிர்நோக்குவதன் மூலம் உங்கள் கண்கள் இயல்பான நிலையில் இருக்க இது அனுமதிக்கிறது.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த பொருள்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்களிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அரை திறந்த கண்கள் மற்றும் கன்னம் வரை, நீங்கள் ஒரு ஜாஸன் தியானத்தின் போது விரும்புவதைப் போல.

4. 
   

   
   இந்த இரண்டு பொருட்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கண்ணும் இந்த பொருளின் காட்சி கோணத்தில் இருப்பதை முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • மற்ற வகையான தியானங்களைப் போலவே, பொறுமையும் முக்கியம். உங்கள் மனம் காலியாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறைய பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

5. 
   

   
   உங்கள் தியான நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் உணர்வு நிலைக்கு மெதுவாக திரும்புவது முக்கியம். பறவைகள் பாடுவது, மரங்களில் சலசலக்கும் இலைகள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தம் போன்ற வெளிப்புற தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் உணர்வு நிலைக்கு நீங்கள் முழுமையாக திரும்பியதும், உங்கள் தியானத்தின் போது நீங்கள் இருந்த அமைதியின் நிலையை அடையாளம் காண சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம்.