உணர்ச்சி கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் எப்படி வாழ்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கைமுறையில் அவர்களுக்கு உதவுதல்
• பகுதி 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உதவியை தனது அன்புக்குரியவருக்கு பரிந்துரைத்தல்
• பகுதி 4 ஒ.சி.டி.யை அங்கீகரிக்கவும்

உணர்ச்சி கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபர் வாழ்க்கையின் சில குறிப்பிட்ட அம்சங்களை ஆபத்தான, அபாயகரமான, தர்மசங்கடமான அல்லது மீளமுடியாததாக ஆட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. நேசிப்பவரின் உணர்ச்சி சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை இடம், அன்றாட வழக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் நடைமுறை சிக்கல்களை பாதிக்கலாம். அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதன் மூலமும், ஆதரவான தொடர்புகளை வளர்ப்பதன் மூலமும், உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலமும் ஒ.சி.டி உள்ள ஒருவருக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதை அறிக.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கைமுறையில் அவர்களுக்கு உதவுதல்

1. 
   

   
   ஊக்க நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒ.சி.டி.யுடன் நேசிப்பவர் குடும்ப சூழலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.எனவே பதட்டத்தை குறைக்கும் நடத்தைகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அது கட்டாய உணர்ச்சி கோளாறின் சுழற்சியின் தொடர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நபரின் சடங்குகளில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பங்கேற்கவும், அவரது சடங்குகளின் தொடர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கவும் இது தூண்டுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவரை இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவரது பயம், ஆவேசம், பதட்டம் மற்றும் நிர்ப்பந்தத்தின் சுழற்சியைத் தொடர்கிறீர்கள்.
   • உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சடங்குகளுக்கு வளைந்து கொடுப்பது அல்லது நடைமுறைகளை மாற்றுவது உணர்ச்சி-நிர்பந்தமான கோளாறின் மோசமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் ஊக்குவிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய சில சடங்குகளில், மீண்டும் மீண்டும் வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது, அவர்களின் அச்சங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நபருக்கு உறுதியளித்தல், இரவு உணவிற்கு உட்கார்ந்து கொள்வது அல்லது சில விஷயங்களை மற்றவர்களை பல முறை செய்யச் சொல்வது ஆகியவை அடங்கும். உணவு பரிமாறுவதற்கு முன். ஊக்க நடத்தைகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் கெட்டவரின் சடங்குகள் மற்றும் நடத்தைகள் செயலற்றவை என்று கருதப்படுகின்றன.
   • இருப்பினும், உடந்தையாக நீண்ட காலமாக இருந்திருந்தால், திடீரென்று நிறுத்துவது ஆரம்பத்தில் இருக்கலாம். அவரது அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கான அளவைக் குறைப்பீர்கள் என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரே நாளில் நீங்கள் எத்தனை முறை அவருக்கு உதவுவீர்கள் என்பதற்கு ஒரு வரம்பை நிர்ணயிக்கவும். அவருடைய சடங்குகளில் நீங்கள் இனி பங்கேற்காத வரை, படிப்படியாக எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.
   • அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அல்லது மோசமாகும்போது பதிவுசெய்ய ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். வீரியம் மிக்கவர் குழந்தையாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு இது மிகவும் மன அழுத்தமான சூழ்நிலை மற்றும் அவர்களின் ஆசைகளுக்கு அடிபணிவது கடினம் என்றாலும், நீங்களும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் எதுவும் நடக்காதது போல் உங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்ந்து வாழ்வது முக்கியம். இந்த உறவினரின் நிலை குடும்பத்தின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பல்வேறு திட்டங்களை பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவளுக்கு உதவ நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவளுடைய துன்பம் உண்மையானது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் என்பதையும், ஆனால் அவளுடைய சடங்குகளை நீங்கள் தாங்க முடியாது என்பதையும் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒ.சி.டி நடத்தைகளை வீட்டின் சில பகுதிகளுக்கு மட்டுப்படுத்த உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் கேளுங்கள். பிந்தையவர்கள் இந்த நடத்தைகளில் ஈடுபட்டால், இது வீட்டின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் நடக்கும்படி கேளுங்கள். அவர் தனது அறைகளை பொதுவான அறைகளில் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஜன்னல்கள் மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்று சோதிக்க விரும்பினால், அவர்கள் படுக்கையறை அல்லது குளியலறையில் அவ்வாறு செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும், வாழ்க்கை அறை அல்லது சமையலறையில் அல்ல.

4. 
   

   
   
   
   தன்னை திசை திருப்ப உங்கள் பெற்றோருக்கு உதவுங்கள். கட்டாயமாக செயல்பட வேண்டும் என்ற ஆவலை அவர் உணரும்போது, ​​நீங்கள் சுற்றி நடப்பதன் மூலமோ அல்லது இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ அவருக்கு உதவலாம்.

5. 
   

   
   ஒரு குறிச்சொல்லுடன் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் அவரது ஒ.சி.டி.க்கு அவரைக் குறை கூற வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் கோளாறு காரணமாக ஒரு குறிச்சொல்லை ஒட்டுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பெற்றோரின் நடத்தை வெறுப்பாகவோ அல்லது தாங்கமுடியாததாகவோ இருக்கும்போது அவரைக் குற்றம் சாட்டுவது அல்லது அடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உறவு அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது.

6. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள். ஒ.சி.டி பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் ஊக்கமளிக்க வேண்டும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் குறிப்பிட்ட பயம், ஆவேசம் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்கள் குறித்து கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஒரு அறிகுறியைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று அவரிடம் கேளுங்கள் (அவருடைய சடங்குகளுக்கு இணங்குவதைத் தவிர). நிர்பந்தங்கள் ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறியாகும் என்பதை அமைதியாக விளக்கி, அவற்றை உருவாக்க நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்க விரும்பவில்லை என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த சிறிய நினைவூட்டல் இந்த நேரத்தில் அவர் நிர்பந்தங்களை எதிர்க்க வேண்டியதுதான், இது அவர் எதிர்க்கக்கூடிய பல தருணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப இது மிகவும் வித்தியாசமானது. புரிந்துகொள்வது என்பது அவருடைய நடத்தையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள், அவர்களின் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பான நபரை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஊக்கமளிக்கும் விதத்தில், அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறீர்கள்.

7. 
   

   
   முடிவெடுப்பதில் நபரை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்களின் கோளாறு குறித்து எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம். உணர்ச்சி கட்டாயக் கோளாறு உள்ள குழந்தையின் விஷயத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை, தனது ஆசிரியர்களிடம் தனது பிரச்சினையைப் பற்றி பேச விரும்புகிறாரா என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. 
   

   
   அவரது ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தையும் கொண்டாடுங்கள். ஒரு ஒ.சி.டி.யைக் கடப்பது கடினமானது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிறிய முன்னேற்றம் அடையும்போது, ​​அவரை வாழ்த்துங்கள். இது ஒரு சிறிய படி போல் தோன்றினாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு விளக்குகளைச் சரிபார்க்க முடியாமல் போனது போல, உங்கள் அன்புக்குரியவர் முன்னேறுகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

9. 
   

   
   குடும்ப வட்டத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். மிக பெரும்பாலும், குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் சடங்குகளில் குடும்பத்தின் துன்பத்தை குறைக்க அல்லது மோதலைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறார்கள். யோகா, நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும். இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.

பகுதி 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். ஒரு குழுவில் அல்லது குடும்ப சிகிச்சையின் மூலம் உங்களுக்கான ஆதரவைக் கண்டறியவும். உங்கள் சங்கடங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், ஒ.சி.டி பற்றி மேலும் அறியவும் இந்த சங்கங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • வெறித்தனமான மற்றும் நிர்பந்தமான கோளாறுகள் உள்ள பிரெஞ்சு சங்கம் பல்வேறு பிரெஞ்சு நகர கூட்டங்களிலும் சுய உதவி மக்களிலும் ஏற்பாடு செய்கிறது.

2. 
   

   
   குழு சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையாளர் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும், குடும்ப அமைப்பை சமப்படுத்தத் திட்டமிடவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
   • குடும்ப சிகிச்சையானது குடும்ப அமைப்பை ஆராய்வதற்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே உள்ள உறவுகளை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் எந்த நடத்தைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் ஆகியவை பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கின்றன. ஒ.சி.டி.யைப் பொறுத்தவரை, கவலையைக் குறைக்க எந்த குடும்ப உறுப்பினர் பெரிதும் பங்களிப்பு செய்கிறார், நோயாளியின் மீட்பில் பங்கேற்காதவர்கள், ஒ.சி.டி.யுடன் நேசிப்பவருக்கு மற்றும் பிறருக்கு மிகவும் கடினமான நாளின் மணிநேரம் உறுப்பினர்கள் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள்.
   • சடங்குகளை வலுப்படுத்தாத நடத்தைகள் குறித்தும், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுவது, நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி-கட்டாயக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுவதைப் போல உணரவைக்கும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் பதட்டம் மற்றும் அவரது செயல்களின் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பதற்கு பிந்தைய நேரத்திலிருந்து நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் தளர்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பைத் தருகிறது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து சிறிது ஓய்வு அளிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை நண்பர்களுடன் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் வீட்டில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உங்கள் சொந்த இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் படுக்கையில் மறைத்து ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் விலகி இருக்கும்போது ஒரு நல்ல குமிழி குளிக்க நேரம் தேடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் சொந்த நலன்களைப் பின்தொடரவும். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களைச் செய்வதற்கு இரட்டிப்பாகும் அளவுக்கு உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலையில் ஈடுபட வேண்டாம். எந்தவொரு உறவிலும், உங்கள் சொந்த ஆர்வமுள்ள மையங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் ஒ.சி.டி.யுடன் ஒருவருடன் பழகும்போது, ​​உங்களுடைய சொந்த பொழுதுபோக்குகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி கவலை, கோபம், கவலை அல்லது குழப்பம் ஏற்படுவது ஒரு சாதாரண உணர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி கட்டாயக் கோளாறு என்பது ஒரு நுட்பமான நிலை, இது பெரும்பாலும் அனுபவிப்பவர்களுக்கு குழப்பத்தையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்துகிறது. கேள்விக்குரிய சுகாதார நிலை குறித்த இந்த விரக்திகள் மற்றும் உணர்வுகளில் ஆர்வம் காட்டுவது முக்கியம், நீங்கள் விரும்பும் நபர் அல்ல. அவரது நடத்தை மற்றும் பதட்டம் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அதிகப்படியானதாக மாறினாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் கேள்விக்குரிய ஒ.சி.டி.யாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை விட அதிகம். உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றிய சச்சரவுகள் அல்லது கசப்புகளைத் தடுக்க இந்த வேறுபாட்டை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உதவியை தனது அன்புக்குரியவருக்கு பரிந்துரைத்தல்

1. 
   

   
   நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு பரிந்துரைக்கவும். ஒரு தொழில்முறை நோயறிதலைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிக்கலை நிர்வகிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். நபரின் மருத்துவரிடம் தொடங்குங்கள். இது முழுமையான ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் உளவியல் பரிசோதனைகளை செய்யும். வெறித்தனமான எண்ணங்கள் அல்லது கட்டாய மனப்பான்மையைக் காண்பித்தல் "உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இந்த கோளாறால் அவதிப்படுவதற்கு, நிர்ப்பந்தங்களும் எண்ணங்களும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு ஒ.சி.டி நோயைக் கண்டறிய, ஒருவர் முதலில் ஆவேசங்கள் அல்லது நிர்பந்தங்கள் அல்லது இரண்டையும் கவனிக்க வேண்டும். தொழில்முறை நோயறிதலின் போது நீங்கள் முன்வைக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் இங்கே.
   • ஆவேசங்களில் எண்ணங்கள் அல்லது நிரந்தர வலுவான ஆசைகள் அடங்கும். அவை சரியான நேரத்தில் இல்லை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிமைப்படுத்த வருகின்றன. இந்த ஆவேசங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • நிர்பந்தங்கள் என்பது ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தும் நடத்தைகள் அல்லது எண்ணங்கள். இதில் உங்கள் கைகளைக் கழுவுதல் அல்லது விரல்களை எண்ணுவது ஆகியவை அடங்கும். அவர் தன்னை விதித்த மிகக் கடினமான விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும் என்று நபர் உணர்கிறார். ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க அல்லது ஏதாவது நடக்காமல் தடுக்க இந்த நிர்பந்தங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, கட்டாயங்கள் நியாயமற்றவை மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் அல்லது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதில் பயனற்றவை.
   • ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும் அல்லது ஒரு நாளின் போக்கில் அத்துமீறி நுழைகின்றன.

2. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஊக்குவிக்கவும். ஒ.சி.டி என்பது மிகவும் நுட்பமான நோயாகும், இது பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மூலம் ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உதவி பெற உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் ஊக்குவிப்பது முக்கியம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இது ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தனிநபர்கள் ஆபத்தை உணரும் விதத்தை மாற்றவும் அவர்களின் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளவும் உதவுவார்கள்.
   • ஒ.சி.டி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் பயத்தைப் பற்றிய மிகவும் யதார்த்தமான உணர்வை உருவாக்க, அவர்களின் ஆவேசங்களை பாதிக்கும் அபாயத்தைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய சிபிடி உதவுகிறது. கூடுதலாக, சிபிடி தனது ஊடுருவும் எண்ணங்களின் தனிநபரின் விளக்கத்தை ஆராய உதவுகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலும் இந்த எண்ணங்களுக்கு அவர் அளிக்கும் முக்கியத்துவமும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விதங்களை அவர் விளக்கும் விதமும் தான்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை 75% ஒ.சி.டி நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 
   

   
   மறுமொழி தடுப்புடன் வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் முறையான தேய்மானமயமாக்கல் சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிபிடியின் ஒரு பகுதி பயம், சிந்தனை அல்லது சூழ்நிலையின் படங்களை எதிர்கொள்ளும்போது ஏற்படும் சடங்குகள் மற்றும் நடத்தைகளை குறைக்க உதவும். CBT இன் இந்த பகுதி மறுமொழி தடுப்புடன் வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • இந்த வகை சிகிச்சையானது, தனிநபரை அவர் பயப்படுவதற்கோ அல்லது யார் லாப் செய்வதற்கோ படிப்படியாக வெளிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் அவரது நிர்ப்பந்தங்களிலிருந்து விலகுகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​கற்றவர் இனிமேல் அதற்கு அடிபணியாதவரை தனது கவலையைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்.

4. 
   

   
   உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கவும். ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற பல வகையான ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் அடங்கும், அவை பதட்டத்தைக் குறைக்க மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

பகுதி 4 ஒ.சி.டி.யை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   ஒ.சி.டி அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உணர்ச்சி-நிர்பந்தமான கோளாறுகள் எண்ணங்களில் வெளிப்படுகின்றன, மேலும் இவை நபரின் நடத்தை மூலம் பிரதிபலிக்கின்றன. நீங்கள் ஒ.சி.டி வேண்டும் என்று யாரையாவது சந்தேகித்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்:
   • நீண்ட காலமாக தனியாக தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நடத்தை (குளியலறையில், குலுக்கலுக்காக, வீட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்றவை),
   • மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள்,
   • உங்களை நீங்களே ஒரு தீர்ப்பைத் தொடர்ந்து கொண்டு வருவது, அதிகப்படியான உறுதி அளிக்கப்பட வேண்டும்,
   • சிறிய பணிகளுக்கு பெரிய முயற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்,
   • தொடர்ச்சியான நேரமின்மை,
   • முக்கியமற்ற விஷயங்கள் மற்றும் விவரங்களைப் பற்றி மேலும் மேலும் கவனித்தல்,
   • சிறிய விஷயங்களுக்கு தீவிர மற்றும் தேவையற்ற எதிர்வினைகள்,
   • நன்றாக தூங்க இயலாமை,
   • பணிகளைச் செய்ய தாமதமாக கவனித்துக்கொள்ளும் அணுகுமுறை,
   • உணவுப் பழக்கத்தில் மற்றொரு முக்கியமான மாற்றம்,
   • எரிச்சல் அல்லது அதிகரித்த சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி.

2. 
   

   
   இது ஒரு ஆவேசம் போன்றது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் அசுத்தமான பயம், வேறொரு நபரால் பாதிக்கப்படுவார் என்ற பயம், கடவுள் அல்லது பிற மத அதிகாரிகளால் துன்புறுத்தப்படுவார் என்ற பயம், சிற்றின்ப உருவங்கள் அல்லது தூஷணமாக இருக்கும் எண்ணங்கள் போன்ற சில தடைசெய்யப்பட்ட உருவ எண்ணங்கள் காரணமாக ஒரு நபர் ஆவேசத்தை உருவாக்கக்கூடும். அச்சமே ஒ.சி.டி.க்கு காரணமாகிறது. பயம் சாத்தியமில்லை என்றாலும், உணர்ச்சி-நிர்பந்தமான கோளாறு உள்ளவர்கள் இன்னும் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள்.
   • இந்த பயம் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது, இது நிர்ப்பந்தங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உணர்ச்சி-நிர்பந்தமான கோளாறு உள்ள நபர் இந்த கட்டாயங்களை அவர்களின் ஆவேசத்தால் ஏற்படும் கவலையை அமைதிப்படுத்த அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாக பயன்படுத்துகிறார்.

3. 
   

   
   இது ஒரு நிர்ப்பந்தம் போன்றது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நிர்பந்தங்கள் என்பது பல முறை கொடுக்கப்பட்ட பிரார்த்தனையைச் செய்வது, அடுப்பை மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்படுத்துவது, அல்லது வீட்டின் பூட்டுகளை பல முறை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற செயல்கள் அல்லது அணுகுமுறைகள்.

4. 
   

   
   பல்வேறு வகையான ஒ.சி.டி.யைக் கண்டறியவும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, இந்த நோயைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​குளியலறையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு 30 முறை கைகளை கழுவுபவர்களை அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சரியாக 17 முறை விளக்கை அணைத்து அணைப்பவர்களைப் பற்றி உடனடியாக நினைப்போம். உண்மையில், ஒ.சி.டி.க்கள் பல வழிகளில் வருகின்றன.
   • தொடர்ந்து கைகளை கழுவும் மக்கள் மாசுபடுவதைப் பார்த்து பயந்து கைகளை அடிக்கடி கழுவுகிறார்கள்.
   • விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தும் நபர்கள் (அடுப்பை அணைத்தல், கதவை மூடுவது போன்றவை) அன்றாட பொருட்களை காயப்படுத்தும் அல்லது ஆபத்தான விஷயங்களாக பார்க்க முனைகின்றன.
   • ஒரு பெரிய சந்தேகம் அல்லது பாவத்தை வைத்திருக்கும் மக்கள் பயங்கரமான விஷயங்கள் நடக்கும், என்ன தண்டிக்கப்படுவார்கள் என்று நினைக்கலாம்.
   • ஒழுங்கு மற்றும் சமச்சீர்மை கொண்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் எண்கள், வண்ணங்கள் அல்லது தளவமைப்பு பற்றி மூடநம்பிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
   • ஒரு சிறிய விஷயத்திலிருந்து கூட விடுபட்டால் ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும் என்று விஷயங்களை வைத்திருக்க முனைகிறார்கள். குப்பை முதல் பழைய ரசீதுகள் வரை அனைத்தும் வைக்கப்பட்டுள்ளன.