இயலாமையுடன் வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒழுக்க ரீதியாக சதா
• பகுதி 2 வளங்களையும் ஆதரவையும் கண்டறிதல்
• பகுதி 3 உங்கள் இயலாமையுடன் வாழ்வது

ஒரு இயலாமை, புதியதாக இருந்தாலும், நாள்பட்டதாக இருந்தாலும், மிகவும் கடினமான அனுபவமாக இருக்கலாம். உலக மக்கள்தொகையில் 20% மாற்றுத்திறனாளிகளுடன் வாழ்ந்தாலும், குறைபாடுகள் இல்லாதவர்களுக்கு இடமளிக்க சமூகம் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் இயலாமையால் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கும், எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் ஊனமுற்றோரால் வரையறுக்கப்படுவதை நீங்கள் மறுக்கலாம் மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் ஒழுக்க ரீதியாகவும் உங்களைத் தழுவிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆறுதலையும் மகிழ்ச்சியையும் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒழுக்க ரீதியாக சதா

1. 
   

   
   உங்கள் இயலாமை பற்றி மேலும் அறிக. அறிவது சக்தி, எனவே உங்கள் இயலாமை குறித்து உங்களுக்கு நல்ல தகவல் கிடைத்தால் உங்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாடு இருக்கும். எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இந்த இயலாமை புதியதாக இருந்தால். நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே.
   • இந்த இயலாமை தற்காலிகமா அல்லது நிரந்தரமா?
   • இந்த இயலாமையுடன் பெரும்பாலும் சிக்கல்கள் அல்லது இரண்டாம் நிலை நோய்கள் உள்ளனவா?
   • உடல் ரீதியாகவும் ஒழுக்க ரீதியாகவும் உங்களுக்கு உதவ ஆதாரங்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் இப்பகுதியில் உள்ளதா?
   • உங்கள் இயலாமையை நிர்வகிக்க வழக்கமான சிகிச்சை அல்லது பிசியோதெரபி அவசியமா?
   • உங்கள் புதிய இயலாமைக்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறை, வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் என்ன மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்?
   • உங்கள் இயலாமை மாறினால், அது எவ்வளவு விரைவாக உருவாகிறது? அதன் முன்னேற்றத்தை குறைக்க முடியுமா?

2. 
   

   
   
   
   நிலைமையை ஏற்றுக்கொள். இயலாமைக்கான உங்கள் மன சரிசெய்தலின் மிகவும் கடினமான அம்சங்களில் ஒன்று நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். நம்பிக்கையுடன் இருப்பதும், குணமடைய முயற்சி செய்வதும் எப்போதுமே நல்லது என்றாலும், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை இழிவாகப் பார்த்து அதைச் செய்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் அங்கு வரமாட்டீர்கள் என்று நம்பலாம். தற்போதைய சூழ்நிலையையும் உங்கள் எதிர்காலத்தையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நிகழ்வுகள் நடக்கும் விதத்தை எரிச்சலூட்டுவதை விட, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
   • சோம்பலுடன் ஏற்றுக்கொள்வதை குழப்ப வேண்டாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது என்னவென்றால், அது என்ன என்பதற்கான சூழ்நிலையை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது.
   • உங்கள் இயலாமையின் தீவிரத்தை மறுப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது அன்றாட உடல் அல்லது மன பணிகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   கடந்த காலத்தை அல்ல, நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் மையமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இயலாமை புதியதாக இருந்தால், விபத்து அல்லது முற்போக்கான நோய் காரணமாக, உங்கள் தற்போதைய நிலையை கடந்த காலத்துடன் ஒப்பிடுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட வேண்டும். இதற்கு முன்னர் நீங்கள் நிலைமையை மறந்துவிடக் கூடாது, ஆனால் உங்கள் தற்போதைய நிலைமை காரணமாக கடந்த காலத்தை சோகத்துடன் பார்ப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் நினைவுகளை (உங்கள் ஊனமுற்றோருக்கு முந்தையவை) அனுபவிக்கவும், ஆனால் அவை உங்களைத் தடுக்க விடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நினைவுகளுடன் நேரத்தை செலவிடலாம், ஆனால் அது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய பிற செயல்பாடுகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   துக்க நேரம் நீங்களே அனுமதிக்கவும். புதிய ஊனமுற்றோரால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தாங்கள் இருந்ததைப் பற்றி துக்கப்படுவது இயல்பு. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இந்த மாற்றத்தின் காரணமாக நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கலாம் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், அவ்வாறு உணர உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலமும் இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வெல்ல முடியும்.

5. 
   

   
   நேர்மறையாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். கவலைப் பிரச்சினையைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை சிடுமூஞ்சித்தனத்துடன் பார்ப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது கூட நேர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் எப்போதும் சரியான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் உங்கள் அனுபவங்களையும் நம்ப முடியாது. உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
   • எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நல்ல பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஏளனமாக இருந்தாலும் கூட.
   • ஒவ்வொரு முறையும் எதிர்மறையான கருத்தை வெளியிடுவதை நீங்கள் உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் அவநம்பிக்கையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு எதிர்மறையான சிந்தனையையும் இன்னொருவருக்கு எதிராக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது மக்கள் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க விரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள். உங்கள் இயலாமையை அன்பானவர்களிடமிருந்தோ அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்களிலிருந்தோ தனிமைப்படுத்த கடனாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும். வெளியே சென்று புதிய விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள், குடும்பத்தைப் பார்வையிடவும், புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்தால் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது மற்றவர்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு சமம் அல்ல. நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக நேரத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நேரத்தை தனியாக செலவிட வேண்டாம்.
   • அன்புக்குரியவருடன் வாராந்திர சந்திப்பை திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள். வெளியே சென்று நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை சந்திக்க உங்களுக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கும்.

7. 
   

   
   உங்கள் பலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இயலாமையை சரிசெய்யும்போது உங்கள் பலங்களையும் திறன்களையும் உணர கடினமாக இருக்கலாம். உங்களால் இனி என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைப் பெறுங்கள். இந்த சக்திகளை ஊக்குவிக்கவும், முடிந்தவரை அவற்றை வளர்க்கவும். உங்கள் இயலாமை தொடர்பான அனுபவங்களுடன் உருவாகும் புதிய பலங்களை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
   • உங்கள் இயலாமை பற்றி விவாதிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் முதலில் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் திறமைகளையும் திறன்களையும் வளர்க்க உதவும் வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

பகுதி 2 வளங்களையும் ஆதரவையும் கண்டறிதல்

1. 
   

   
   உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு புதிய இயலாமையைக் கடக்க மிகவும் கடினமான தடைகளில் ஒன்று, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கும் அளவுக்கு வசதியாக இருப்பது. நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும், இருப்பினும் இது வெறுப்பாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்காக நீங்கள் எப்போது தற்காத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் இடத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை அதிக தூரம் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். உண்மையில், உங்களை அவிழ்க்க உங்களை வெளியேற்றுவது ஆபத்தானது, மேலும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உதவி கேட்க நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது என்பதையும், இந்த உதவி நீங்கள் அங்கு வரவில்லை என்பதையோ அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய இயலாது என்பதையும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ எல்லா நேரங்களிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்கள் (அல்லது ஒரு செவிலியர்) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும். உங்கள் பிரச்சினைகளை அந்நியரிடம் சொல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் முதலில் பயமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் இயலாமையைச் சமாளிக்க எதுவுமே சுருங்குவதில்லை. ஒரு இயலாமையுடன் வரும் மன மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவ உளவியலாளர்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் இயலாமையை ஏற்க தேவையான ஆதாரங்களையும் சேவைகளையும் ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இயலாமை நிர்வாகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இயலாமை தொடர்பான உணர்ச்சி அல்லது மனநோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் இயலாமைக்கு சம்பந்தமில்லாத சிக்கல்களைக் கையாள ஒரு மனநல மருத்துவருடன் வழக்கமான ஆலோசனைகளும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு புதிய இயலாமை பழைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

3. 
   

   
   குழு சிகிச்சைகளில் பங்கேற்கவும். குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான குழு சிகிச்சைகள் உங்கள் தார்மீக சிக்கல்களை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உங்களைப் போன்ற அதே வகையான ஊனமுற்றோருடன் போராடும் நபர்களைச் சந்திக்கவும். குழு சிகிச்சையில் தவறாமல் பங்கேற்கும் மக்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அவர்களின் இயலாமைக்கு மனரீதியாகவும் தயாராக இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள குழு சிகிச்சையைத் தேடுங்கள், உங்களுடையதைப் போன்ற ஒரு இயலாமைக்கு உதவி வழங்கும் குழுக்கள் உள்ளனவா என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் சுருங்குவதைக் கலந்தாலோசித்தால், நீங்கள் சேரக்கூடிய குழுக்களை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

4. 
   

   
   மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கான அரசாங்க உதவித் திட்டங்களைப் பற்றி அறிக. இயலாமை இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் போராடக்கூடாது. உங்கள் இயலாமை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அரசாங்க திட்டங்கள் அல்லது தொண்டு நிறுவனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பதிவுசெய்யக்கூடிய ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்து நன்மைகளைப் பற்றி அறிய ஒரு சமூக சேவையாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இயலாமையை சரிபார்க்க இந்த வகை திட்டத்திற்கு ஒரு மருத்துவரிடம் பல வருகைகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சமூக சேவகர் உங்கள் மருத்துவரிடம் சான்றிதழ் கேட்டால் நீங்கள் கோபப்படக்கூடாது.
   • உங்கள் இயலாமைக்கு உதவக்கூடிய தொண்டு நிறுவனங்களை உங்களுக்கு அருகில் கண்டுபிடிக்கவும்.

5. 
   

   
   குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவி நாயைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த நாய்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவை உங்கள் இயலாமை உங்களைத் தடுக்கும் பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் அவை விலங்கு சிகிச்சையாகவும் செயல்படுகின்றன, இது மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இயலாமை அன்றாட பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு உதவி நாயைப் பெற வேண்டும். மற்றவர்களைச் சார்ந்து இல்லாமல் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி பெற இது உதவும்.
   • குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உதவி நாயைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு அரசுத் திட்டம் அல்லது தொண்டு நிறுவனம் இருக்கலாம்.
   • சில நிரல்களில் நீண்ட காத்திருப்பு பட்டியல் உள்ளது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நாயைப் பெற மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. 
   

   
   உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு அமைப்பைக் கண்டறியவும். உங்கள் இயலாமையை நிர்வகிக்கவும், வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது பொது இடங்களிலோ உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து கொள்ளவும், உள்ளூர் வளங்களுக்கு உங்களைப் பார்க்கவும் உதவும் நிறுவனங்கள் உள்ளன. மேலும் தகவல்களை நீங்கள் காணக்கூடிய சில வலைத்தளங்கள் இங்கே:
   • நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் ஊனமுற்றோரின் கூட்டமைப்பு
   • Handichiens
   • பிரான்சில் முடங்கிப்போனவர்களின் சங்கம்
   • ஹேண்டிகேப் இன்டர்நேஷனல்
   • சங்கங்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பல இணைப்புகளைக் கொண்ட விக்கிபீடியா பக்கம்

பகுதி 3 உங்கள் இயலாமையுடன் வாழ்வது

1. 
   

   
   உங்கள் பொழுதுபோக்குகளையும் ஆர்வங்களையும் முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யாவிட்டால் உங்கள் நிலை மோசமடையும். முடிந்தவரை உங்கள் பொழுதுபோக்குகளையும் பிடித்த செயல்களையும் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். சி. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மற்றும் இப்போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களால் முடியாது என்றால், ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால், விளையாடுவதை விரும்பினால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சக்கர நாற்காலி விளையாட்டுக் குழுவைத் தேடுங்கள்.
   • மற்ற பொழுதுபோக்குகளையும் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்கின் ஒரு பகுதியாக வகுப்புகள் எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலையும் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் இயலாமை காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றம் காலத்தில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால் அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வழக்கமான உணவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிப்பதன் மூலம், மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இரு காரணிகளும் மூளையில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) அளவை அதிகரிக்கின்றன.
   • தேவைப்பட்டால், தினசரி உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பிசியோதெரபியைப் பின்பற்றலாம்.
   • உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியை சமாளிக்க தசையின் அளவை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் திறன்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிரப்பு வேலையைப் பாருங்கள். உங்கள் இயலாமை காரணமாக உங்கள் வேலையை வைத்திருக்க முடியாது அல்லது நீங்கள் முன்பு செய்த பணிகளை தொடர்ந்து செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்களை நிதி ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் யோசனைகளை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் இயலாமை என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வேலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, உங்கள் திறன்கள் தேவைப்படும் இடங்களில் வர்த்தகம் செய்யுங்கள். இந்த வகையான வர்த்தகங்களுக்காக உங்கள் நகரத்தில் ஒரு தேடலைச் செய்து, நீங்கள் கண்டதை ஆராயுங்கள். உங்கள் இயலாமை குறித்து உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்க ஒரு முதலாளிக்கு சட்டப்பூர்வ உரிமை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்களிடம் கேட்கப்படும் வேலையை நீங்கள் செய்யக்கூடிய தருணத்திலிருந்து, உங்கள் இயலாமை உங்களை பணியமர்த்துவதைத் தடுக்கக்கூடாது.
   • குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ சில பணியிடங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்களுக்கு பணத்தில் சிக்கல் இல்லையென்றால் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். இது ஒரு பயனுள்ள வேலையைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது. தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் பலர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள்.