தூக்கமின்மையை தோற்கடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துங்கள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 22 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பது குறித்து நீங்கள் நிறைய கட்டுரைகளைக் காணலாம், ஆனால் சிலருக்கு, இந்த சிக்கலுடன் வாழ்வதே ஒரே வழி. ஆற்றலைப் பெற உங்கள் உணவின் தரத்தை அதிகப்படுத்துதல், உங்கள் உடலை வேறு வழிகளில் உற்சாகப்படுத்த முயற்சிப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் தூக்கமின்மை.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   5 பகலில் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்கமின்மை உங்கள் வேலை பழக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வேலையில் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். தடை செய்வதற்கான கவனச்சிதறல்களில், அவரது பேஸ்புக் பக்கத்தை தவறாமல் பார்வையிடுவது உண்மை.
   • உங்கள் தலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் பள்ளிக்கு ஒரு கட்டுரை எழுத முயற்சிக்கிறீர்களோ அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு தகவல்தொடர்பு தயாரிக்கிறீர்களோ, முன்னுரிமை மற்றும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் இருப்பது உங்கள் இலக்கை அடையும்போது உற்சாகமடைய உதவும். ஒரு பணி பட்டியலை வைத்திருங்கள், அதிலிருந்து விலகிச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கும்போது மனதளவில் கோரும் வேலையைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருக்கும் காலங்களில் சாதாரண புள்ளிகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டால் உங்கள் எழுத்துக்களை அச்சிட அல்லது எழுத நீங்கள் எப்போதும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
   • முடிந்தால் நிமிர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்: இது விழித்திருக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
   விளம்பர