சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்படையானவை. நீங்கள் நேரமில்லாமல் அடிக்கடி விருந்து வைத்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் பிள்ளைகளை மட்டுமல்ல, வீட்டு வேலைகளையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சோர்வடைவதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை (இ) ! ஆயினும்கூட, சோர்வு எப்போதும் நம் நவீன வாழ்க்கை முறையால் பிஸியான நாட்கள் மற்றும் வேகமான வேகத்தில் ஏற்படாது. மன அழுத்தம், தூக்கக் கோளாறுகள் (ஸ்லீப் அப்னியா நோய்க்குறி போன்றவை), இரத்த சோகை, தைராய்டு நோய்கள், மனச்சோர்வு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளாலும் இது ஏற்படலாம். சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளும் காரணமாக இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான சோர்வுடன் அவதிப்படும் எவரும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் நிபந்தனைகளின் காரணமாக அவர்களின் சோர்வு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீடிக்கும் சோர்வு, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (அல்லது மயல்ஜிக் என்செபலோபதி) ஆக மாறக்கூடும், இது மிகவும் கடுமையான மற்றும் சிகிச்சையளிக்க கடினமாக உள்ளது.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   முதலில் உங்கள் சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்களா அல்லது சோகமாக இருக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்களா?
   • வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா?
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமாக நடக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறதா?

2. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையின் வேகத்தை மாற்றவும். உங்கள் சோர்வு பிஸியான கால அட்டவணை அல்லது கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் தீர்க்கலாம், உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று நல்ல சீரான உணவை தயாரிப்பதன் மூலம், முன்னும் காலையிலும் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம். அதிக உடல் உடற்பயிற்சி.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்து, ஏதேனும் முன்னேற்றம் இருக்கிறதா என்று முழு வாரமும் உங்கள் புதிய திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதமும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு விஷயத்தை மாற்றவும்.

3. 
   

   
   
   
   எல்லாவற்றையும் மீறி, நீங்கள் இன்னும் களைத்துப்போயிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா, ஆனால் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் இருவரும் சோர்வாகவும் மனச்சோர்விலும் இருக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள், நம்புங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி பேசுவது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் அல்லது உங்கள் மன உறுதியை மேம்படுத்துவதற்கான யோசனைகளை இது வழங்கும்.
   • உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும், அவர் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

5. 
   

   
   
   
   யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் போது ஆற்றல் விகிதம் எவ்வாறு அதிகரித்தது என்பதை நிரூபித்தது. அவர்கள் உங்களை புத்துயிர் பெற அனுமதிப்பார்கள்!
6. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இயற்கை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்.
   • ஐந்து சுவை கொண்ட விதைகள் (அல்லது ஸ்கிசாண்ட்ரா சினென்சிஸ்): சீன மருத்துவத்தில் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் போது ஆற்றலைப் பேணுகின்றன என்று கூறப்படுகிறது. அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகின்றன.
   • ஜின்ஸெங் (அல்லது பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங்): இது ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும். இருப்பினும், வெள்ளை ஜின்ஸெங்கின் உலர்ந்த வேர்களை சிவப்பு ஜின்ஸெங் வேகவைத்த வேர்களுடன் விரும்புங்கள், ஏனென்றால் அவை மிகவும் தூண்டக்கூடியவை, அவை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
   • சைபீரிய ஜின்ஸெங் (அல்லது எலுதெரோகோகஸ் சென்டிகோசஸ்): சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும், பல செயல்பாடுகளில் எங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • லைகோரைஸ் (அல்லது கிளைசிரிசா கிளாப்ரா): இது டோனிங் நல்லொழுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நமது ஆற்றல் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • ஏழைகளின் ஜின்ஸெங் (டாங் ஷென் அல்லது கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா): இது ஆற்றல் தரும் பண்புகளைக் கொண்ட மிக இனிமையான தாவரமாகும்.

     
     

     
     

7. 
   

   
   உங்கள் வயதைக் கவனியுங்கள். 50 வயதை விட 20 வயதில் பொதுவாக எங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது (ஆனால் நிச்சயமாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்த்து தனது நாட்களைக் கழிக்கும் இருபது வயதானவர், மராத்தான்களை இயக்கும் ஐம்பது வயதைக் காட்டிலும் குறைவான ஆற்றல் கொண்டவராக இருப்பார்!).

8. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். சோர்வு பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அவற்றில் சில மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படலாம். நீங்கள் எளிதில் கவலைப்பட வேண்டிய வகையாக இருந்தால், முன்னர் குறிப்பிட்ட இயற்கை சிகிச்சைகள் எதையும் முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆலோசனை

• நிரந்தர சோர்வு பிரச்சினைகளை உடனடியாக தீர்க்கக்கூடிய அதிசய முறை எதுவும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எந்த முறையை தேர்வு செய்தாலும், எந்த உடனடி மாற்றத்தையும் நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.
• மெதுவாக செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையக்கூடும்!
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்த மாற்றங்களுக்கு உதவ நண்பர்களைக் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நண்பருடன் ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுங்கள், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் நகரும் செயல்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்தில் பதிவுபெறவும்.
• நீங்கள் விரும்பியதை அன்பானவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்கத் தொடங்குங்கள்.
• அழகாகவும், தெளிவாகவும், சுத்தமாகவும், காணக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை ஒரு அட்டவணையாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் சுவரில் அல்லது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கிக் கொள்ளுங்கள்).

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், அதிகமாக தூங்குவது, நன்றாக சாப்பிடுவது போன்றவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதாக அவரிடம் சொல்லுங்கள். பல நோய்கள் சோர்வு அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.