ஊன்றுகோல் பயன்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்து நிலைநிறுத்தவும்
• பகுதி 2 ஊன்றுக்கோலில் நடந்து உட்கார்ந்து
• பகுதி 3 ஊன்றுகோலுடன் மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல் நடைபயிற்சி மற்றும் ஊன்றுகோலுடன் உட்கார்ந்து ஊன்றுகோல்களைக் கொண்ட தளங்களை எடுத்துக்கொள்வது 5 குறிப்புகள்

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை காரணமாக உங்கள் காலில் நிற்க முடியாவிட்டால், ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கால் அல்லது காலில் மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்யவும் வைக்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும், நிற்கவும், படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்து நிலைநிறுத்தவும்

1. புதிய ஊன்றுகோல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நல்ல நிலையில் இருக்கும் பயன்படுத்திய ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஸ்டாண்டுகள் உறுதியாக இருப்பதையும், உங்கள் அக்குள் வைக்கும் ரப்பர் திணிப்பு ஒரு நீட்டிக்கக்கூடிய பொருளால் ஆனது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டாண்டின் நீளத்தை சரிசெய்யும் திருகுகள் அல்லது ஊசிகளை சரிபார்க்கவும். ஊன்றுகோல் ஒரு ரப்பர் முனை கீழே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஊன்றுகோலை ஒரு வசதியான அளவுக்கு சரிசெய்யவும். நேராக நின்று உங்கள் உள்ளங்கைகளை கைப்பிடிகளில் வைக்கவும். சரியான நிலைக்கு சரிசெய்யப்பட்டவுடன், ஊன்றுகோல் உங்கள் அக்குள் கீழே 4 முதல் 5 செ.மீ வரை இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் உங்கள் இடுப்பின் கோட்டிற்கு மேலே ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஊன்றுகோல் சரியாக சரிசெய்யப்படும்போது, ​​நீங்கள் நிமிர்ந்து நின்றால் உங்கள் கைகள் வசதியாக வளைந்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்யும்போது, ​​ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அடிக்கடி அணியும் காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்ய அவை குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளாக இருக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஊன்றுகோலை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்க அவற்றை பக்கத்தில் இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஊன்றுகோலுக்கு மேலே உள்ள திணிப்பு உண்மையில் உங்கள் அக்குள்களைத் தொடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது கைப்பிடிகள் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும்.

பகுதி 2 ஊன்றுக்கோலில் நடந்து உட்கார்ந்து

1. 
   

   
   நீங்கள் நடக்க உதவ ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து இரண்டு ஊன்றுகோல்களை உங்கள் முன்னால் 30 செ.மீ. உங்கள் காயமடைந்த காலால் நீங்கள் அடியெடுத்து வைப்பது போல் நகர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் எடையை ஊன்றுகோலின் கைப்பிடிகளில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி ஆட்டு, காயமடையாத உங்கள் பாதத்தை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். முன்னோக்கி நகர்த்த இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்கள் உடலின் பின்னால் சிறிது சிறிதாக வைத்திருங்கள், தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள், அதனால் அது இழுக்கப்படாது.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துவதை விட முன்னோக்கி நடந்து செல்லுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
   • பின்னோக்கி நடப்பதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வழியில் தளபாடங்கள் அல்லது வேறு எதுவும் இல்லாத போதெல்லாம் உங்கள் பின்னால் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உட்கார்ந்து ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். துணிவுமிக்க நாற்காலியைத் தேடுங்கள், அது உட்கார்ந்தால் பின்னால் நழுவாது. ஒரு நாற்காலியில் ஒட்டிக்கொண்டு இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் வைத்திருங்கள். ஊன்றுகோலில் லேசாக அடியெடுத்து வைத்து, காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்கள் முன் வைக்கவும். நாற்காலியில் சாய்ந்து இருக்கையை குறைக்க மறுபுறம் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் அக்குள் உட்கார அனுமதிக்கும்போது சுவரை அல்லது துணிவுமிக்க மேசைக்கு எதிராக ஊன்றுகோலை வைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக அழுத்தினால் அவை மாறக்கூடும்.
   • நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், ஊன்றுகோல்களை வலது பக்கமாக சாய்ந்து, காயமடையாத பக்கத்தில் அவற்றை உங்கள் கையில் வைத்திருங்கள். எழுந்து உங்கள் எடையை எல்லாம் உங்கள் காலில் நல்ல நிலையில் வைக்கவும், பின்னர் காயமடைந்த பக்கத்தில் ஒரு ஊன்றுகோலை வைத்து கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி சமநிலையை வைத்திருங்கள்.

பகுதி 3 ஊன்றுகோலுடன் மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது உங்கள் நல்ல காலால் முன்னேறுங்கள். படிக்கட்டுகளை எதிர்கொண்டு ஒரு கையால் வளைவைப் பிடிக்கவும். ஊன்றுகோலை உங்கள் அக்குள் மறுபுறம் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி நகர்ந்து, காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது காலால் அடுத்த கட்டத்தை எடுக்கும்போது ஊன்றுகோலில் நிற்கவும், காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை இன்னும் பின்னால் பிடிக்கவும்.
   • தொடங்குவதற்கு உதவ ஒருவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பலாம், ஏனெனில் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.
   • கிரில் இல்லாத படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், ஒவ்வொரு கைக்கும் கீழ் ஒரு ஊன்றுகோலை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் முன்னேறி, காயமடைந்த உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் எடையை ஊன்றுகோலில் வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள். ஊன்றுகோல்களை ஒரு அக்குள் கீழ் வைத்து, மறுபுறம் வளைவைப் பிடிக்கவும். படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தொடக்க அணிவகுப்பை அடையும் வரை, ஒரு படி மற்றொன்றுக்கு கீழே செல்லுங்கள்.
   • படிக்கட்டுகளில் ஒரு ஆதரவு பட்டி இல்லை என்றால், உங்கள் ஊன்றுகோலைக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் காயமடைந்த காலை குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை ஊன்றுகோலின் கைப்பிடியில் வைத்திருக்கும் இரண்டாவது பாதத்தை குறைக்கவும்.
   • தற்செயலாக விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் கடைசி கட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றை ஆதரிக்க உங்கள் ஊன்றுகோலின் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்காக ஊன்றுகோலை விட்டு வெளியேற நீங்கள் யாரையாவது கேட்க வேண்டும்.

ஆலோசனை

• திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் போன்ற ஊன்றுகோல் உங்களுக்குத் தேவை என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தால், அவற்றை முன்கூட்டியே வாங்கி முறையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எங்கு நடப்பீர்கள், ஊன்றுகோல்களை எங்கு வைப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் எப்போதும் உங்கள் அக்குள் மீது உங்கள் எடை அனைத்தும். உங்கள் ஊன்றுகோல் உங்கள் அக்குள்களை ஒருபோதும் தொடக்கூடாது. இது உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள், உங்கள் காயமடைந்த கால் மற்றும் அதைச் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான பாதத்துடன் இணைந்து.