சமூக கவலையை சமாளிக்க ஆதரவை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும்
• முறை 2 உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்
• முறை 3 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

சமூக கவலை வெவ்வேறு நபர்களில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குறைந்த அளவிலான சமூக கவலையை நாம் அடிக்கடி கவனித்தாலும், சிலருக்கு இது முடக்கப்பட்டு அவர்களின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சமூக கவலையை நிர்வகிக்க, மிக முக்கியமான விஷயம், கவலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் குறைந்த கவலையை உணரத் தொடங்குவது. உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசவும். உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருந்தால், தொழில்முறை உதவிக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் அதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும்

1. உங்கள் சமூக கவலையின் முக்கிய காரணிகளை அடையாளம் காணவும். சமூக கவலை பல வடிவங்களிலும் தீவிரத்தன்மையிலும் வருகிறது, ஆனால் அது பரவலாக உள்ளது. நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் ஆதரவைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள், அவை எவ்வாறு தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.
   • சமூக பதட்டம் சமூக சூழ்நிலைகளில் தீர்ப்பு வழங்கப்படும் அல்லது அவமானப்படுத்தப்படும் என்ற பலவீனமான அச்சத்தை வெளிப்படுத்தலாம்.
   • இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் தீவிர வரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உறவுகளை உருவாக்குவது அல்லது பள்ளியில் அல்லது வேலையில் முன்னேறுவது கடினம்.
   • பொது உணவு, பொதுப் பேச்சு, அல்லது பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் பதட்டத்தின் அளவைப் பற்றிய அடிப்படை யோசனையைப் பெற, நீங்கள் ஆன்லைன் சோதனைகளை படிவங்களாக எடுக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பைக் கொடுக்கும், ஆனால் இது எந்த வகையிலும் மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.

2. 
   

   
   
   
   உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் படியுங்கள் உங்கள் சமூக கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய. இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க மிகவும் கடினமான வழி போல் தோன்றக்கூடிய கையேடுகள் உள்ளன, ஆனால் பிற புத்தகங்கள் உங்கள் கவலை தொடர்பான அறிகுறிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பெரும்பாலும், இந்த புத்தகங்கள் உங்கள் நடத்தை மற்றும் சிந்தனையை மாற்றுவதற்கான பல வழிகள் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • சுய உதவி புத்தகங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சைக்கு நிரப்பு என்று கருதப்படுகின்றன.
   • ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுவதற்கு முன்பு இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும் புத்தகத்துடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
   • இந்த துறையில் குறிப்பிடத்தக்க அனுபவமும் நிபுணத்துவமும் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாளரால் எழுதப்பட்ட அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகத்தைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக ஒரு நல்ல புத்தகத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்களை நன்கு அறிந்த உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வார்கள், மேலும் உங்கள் சமூக கவலையைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள், ஆதரிப்பார்கள். ஒருவருடன் பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, திருமண அல்லது பிறந்தநாள் விழா போன்ற ஒரு முக்கியமான குடும்ப நிகழ்வை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அதை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் முன்கூட்டியே விவாதிக்கவும். உங்கள் சகோதரி அல்லது சகோதரருடன் உதாரணமாக முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பதாக அவரிடம் சொல்லுங்கள், அவருக்கு நினைவில் இருக்க முடியுமா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் பதட்டமாகவும் அதிகமாகவும் உணரத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு நெருக்கமான நபரிடம் திரும்பி வந்து, மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

முறை 2 உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்

1. 
   

   
   சமூக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை தீர்மானிக்கவும். நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட நோயைக் காட்டிலும் சமூக கவலை ஒரு ஸ்பெக்டர் என்பதால், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும். பொதுவில் பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சற்று பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஆனால் உங்கள் நாள் முழுவதையும் நிர்வகிக்க முடிந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவையில்லை, ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் உங்களை நம்புங்கள் .
   • இருப்பினும், நீங்கள் செய்ய விரும்புவதை அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதிலிருந்து உங்கள் சமூக கவலை உங்களைத் தடுக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • தனிப்பட்ட மேம்பாட்டு புத்தகங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் நிலைமையில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும்

2. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சமூக கவலையை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் ஒரு நிபுணரை அணுக முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் ஜி.பியுடன் சந்திப்பை மேற்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். அவருடன் கலந்துரையாடுவதும், கிடைக்கக்கூடிய வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பற்றி அவரிடம் கேள்விகளைக் கேட்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவருக்கு சமூக ஆய்வுகளில் நிபுணத்துவ அறிவு இல்லையென்றாலும், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு பொது அறிவு இருக்கும், மேலும் அடுத்து என்ன செய்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • சமூக பதட்டத்துடன் அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்க அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
   • ஒரு வலைத்தளம் அல்லது விளம்பரங்களில் வெளியிடப்படாத சான்றுகளை விட உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க, சமூக கவலை மற்றும் சமூகப் பயங்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பதன் மூலம் அல்லது சிறப்பு தளங்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
   • இருப்பிடம் அல்லது சிறப்பு மூலம் நீங்கள் தேடலாம், இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

முறை 3 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

1. 
   

   
   ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது பட்டறைகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் சமூக கவலைக்கான ஆதரவையும் நீங்கள் காணலாம். சமூக கவலைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை சந்திக்க இந்த குழுக்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் காணவும், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும் இது உதவுகிறது.
   • செயலில் பங்கு வகிப்பதன் மூலமும் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுவதன் மூலமும், உங்கள் சமூக கவலையில் நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழு அல்லது பிற செயல்பாட்டுக் குழுக்கள் வெளியே சென்று மற்றவர்களுக்கு உதவும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பையும் உங்களுக்கு வழங்கலாம், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் எந்த குழுவை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். சமூக கவலை மிகவும் மாறுபட்ட நிறமாலை. சிலருக்கு பொதுவில் பேசுவதில் குறிப்பிட்ட சிக்கல்கள் இருக்கலாம் மற்றும் சாத்தியமான கூட்டாளர்களுடன் விவாதிக்க இன்னும் சில குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். நாடு முழுவதும் பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன, உங்களுக்கு அருகில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் தேடலாம். இந்த வெவ்வேறு குழுக்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • சமூக கவலை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு எதிரான குழுக்கள்
   • சமூக கவலைக்கு எதிரான குழுக்கள் விளம்பரப்படுத்த உதவுகின்றன
   • சமூக கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு எதிரான குழுக்கள்
   • இளம் பருவத்தினரில் சமூக கவலைக்கு எதிரான குழுக்கள்

3. 
   

   
   உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பும் குழுவின் வகையை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், ஆன்லைன் கோப்பகங்களை உங்கள் அருகில் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தேடலாம். உங்கள் நகரத்தின் பெயர் மற்றும் குழு பெயர் அல்லது பொருள் அடிப்படையில் தேடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், துல்லியமான முடிவுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம் மற்றும் சில குழுக்கள் பரந்த தலைப்புகளை உள்ளடக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணிபுரிந்தால், உங்களுக்கு அருகில் சந்திக்கும் ஒரு குழுவைப் பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நகரத்தில் உள்ள குழுக்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு நல்ல அறிவு இருக்கும், அதனால்தான் அவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் காணக்கூடிய குழுக்களைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற பொது புல்லட்டின் பலகைகள் அல்லது ஆதரவு குழு தளங்களையும் தேடலாம்.
   • பொதுவாக ஆன்லைனில் கிடைக்கும் ஆதரவு குழுக்களின் கோப்பகங்கள் உள்ளன.

4. 
   

   
   திறந்த மனதுடன் அங்கு உங்களைப் பார்க்கிறேன். ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், நீங்கள் பங்கேற்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க பணிபுரியும் நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த அனுபவம் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் திரும்பி வராமல் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பார்க்க ஒரு அமர்வுக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் அங்கு செல்லும்போது, ​​உங்கள் மனதை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையும் இருக்க வேண்டும்.
   • முதல் அமர்வில் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. மக்கள் தங்கள் சமூக கவலையை விவரிப்பதைக் கேட்பதும், மற்றொரு நபரின் வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை அங்கீகரிப்பதும் ஆறுதலாக இருக்கலாம்.
   • உங்களை ஆதரிக்க சமூக ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
   • அவை சொந்தமாக ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், ஒரு பரந்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

• உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பதட்டத்தைத் தீர்க்க நீண்டகால முயற்சிகள் தேவை. அறிகுறிகளை ஒவ்வொன்றாகக் கடக்கும்போது உங்களுக்கு நிறைய நேரத்தையும் பொறுமையையும் கொடுங்கள்.