இதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மருத்துவ தலையீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்
• பகுதி 2 எடை இழப்பு
• பகுதி 3 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும், பிரான்சில் 150 000 க்கும் மேற்பட்ட இருதய நோய் இறப்புகள் நிகழ்கின்றன, இது மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. குணப்படுத்த முடியாதது என்றாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. இதய நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ, மருந்துகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மருத்துவ தலையீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   இருதயநோய் நிபுணரின் உதவியுடன் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் குறிப்பிட்ட நோய், உங்களிடம் உள்ள அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மரபணு வரலாறு ஆகியவற்றை மருத்துவரிடம் விரிவாக விவரிக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பதோடு கூடுதலாக, மருந்துகள், தேர்வுகள், அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை அவர் பரிந்துரைப்பார்.
   • ஆலோசனையின் போது சிகிச்சையைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். வெற்றி விகிதம் மற்றும் உங்கள் இதய நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான காரணிகள் பற்றி அறியவும். கூடுதலாக, மருந்துகளின் விலை, அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சை திட்டங்கள் உள்ளிட்ட நிதி சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • இருதயநோய் நிபுணரின் உதவியுடன், உங்கள் சிகிச்சைக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சாதாரண மதிப்புகளை அடையும் வரை ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க விரும்பலாம்.

2. 
   

   
   
   
   மருந்து சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது போதாது. உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, குரல்வளை, பக்கவாதம் மற்றும் வால்வுலோபதி உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான இருதய நோய் வெளிப்பாடுகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க மருந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை எளிதாக்கவும், உங்களுக்கு பீட்டாபிளாக்கர்கள் தேவை. அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குரல்வளை ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவும். தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அரித்மியா போன்ற நிகழ்வுகளில் கால்சியம் தடுப்பான்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஆன்டிகோகுலண்டுகள் இருதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ள மற்றொரு வகை மருந்துகள், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தை மெல்லியதாகக் கொண்டு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை ஏற்கனவே இருக்கும் கட்டிகளை அழிக்காது, ஆனால் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க முடிகிறது.
   • மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அளவைப் பின்பற்றுங்கள். முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்துகளை ஒருபோதும் குறுக்கிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் நிலை மோசமாக இருக்கலாம்.
   • கிடைக்கக்கூடிய பல மருந்துகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி கேளுங்கள், நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். குறிப்பாக, ஆண்டிஆர்தித்மிக் முகவர்கள் கடுமையான பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அவற்றை எடுத்து, உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் தெரிவிக்கவும்.
   • வேறு எந்த மருந்துகளையும் (மேலதிக மருந்துகள் உட்பட) அல்லது உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகவும். உண்மையில், அவர்களில் சிலர் இதய நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   
   
   தேவைப்பட்டால் இதயமுடுக்கி நிறுவலை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அரித்மியா, இருதய அடைப்பு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி (எச்.சி.எம்) மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை சரிசெய்ய இதயத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு சிறிய சாதனம் இது. இந்த நடைமுறையைத் தேர்வுசெய்வதற்கு முன், இதயமுடுக்கி தயாரிப்பாளருடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு (FCM) ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்க இதயமுடுக்கி இதய துடிப்பு அடிப்படையில் வரம்புகளை (மேல் மற்றும் கீழ்) கண்டறியவும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் அதிர்வெண்ணைக் கண்காணித்து, சாதனம் சரியாகச் செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய பதிவுசெய்யப்பட்ட மதிப்புகளைக் கண்காணிக்கவும்.
   • நடைமுறைக்கு முன், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மந்தநிலையை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். சாதனத்தில் உள்ள பேட்டரிகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது அது குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம்.
   • இதயமுடுக்கி பொருத்தப்பட்டிருக்கும் உங்கள் மார்பின் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு ஸ்டெண்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் லாங்கியோபிளாஸ்டியை முயற்சிக்கவும். ஆஞ்சியோபிளாஸ்டியில் பல வகைகள் இருந்தாலும், இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இதயத்தில் தடுக்கப்பட்ட தமனிகளைத் திறக்கின்றன. கரோனரி ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி என்பது ஸ்டெண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அவை தமனிகளைத் திறக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சிறிய குழாய்களைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, இது இதய பிரச்சினைகள் (மாரடைப்பு அல்லது மார்பு வலி) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • நடைமுறைக்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
   • செயல்முறை நீடிக்காது (வழக்கமாக 1 முதல் 3 மணி நேரம் வரை), ஆனால் நீங்கள் குணமடைய மருத்துவமனையில் ஒரே இரவில் தங்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் மற்ற மருந்துகள் அல்லது பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால், லாங்கியோபிளாஸ்டிக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • செயல்முறைக்கு முன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் தளர்வு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இது மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருக்கும்).

5. 
   

   
   தேவைப்பட்டால் கரோனரி பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் இதய பிரச்சினையின் அறிகுறிகளான மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவும். இது தமனி அல்லது அடைபட்ட தமனிகளைச் சுற்றியுள்ள இரத்தத்தை மாற்றியமைப்பதை உள்ளடக்கியது, இதயம் தேவையான இரத்த அளவைப் பெற உதவுகிறது.
   • முழு செயல்முறை 3 முதல் 6 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முழுமையாக குணமடைய இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவக் குழுவின் மேற்பார்வையில் 3 முதல் 5 நாட்கள் மருத்துவமனையில் இருக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   இதய மாற்று சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் இதயம் மோசமாக சேதமடைந்துவிட்டால் அல்லது பயன்படுத்தப்படும் பிற சிகிச்சை முறைகள் உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மாற்று சிகிச்சையை நாடலாம். இது என் இதயத்தை என்செபாலிக் மரண நிலையில் உள்ள ஒரு பொருளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட மற்றொருவற்றுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக வெற்றிகரமாக உள்ளது, மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த செயல்முறையின் போது கச்சா இறப்பு விகிதத்தை 1% ஆக குறைத்துள்ளன. ஆர்த்தோடோபிக் மற்றும் ஹீட்டோரோடோபிக் மாற்று அறுவை சிகிச்சை என இரண்டு வகையான தலையீடுகள் உள்ளன.
   • எலும்பியல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை என்பது இதய மாற்று சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான வகை. இது இதயத்தை முழுவதுமாக அகற்றி, நன்கொடையாளரால் வழங்கப்பட்ட ஒன்றை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
   • ஹெட்டோரோடோபிக் மாற்று அறுவை சிகிச்சையானது மார்பின் வலது பக்கத்திற்கு இரண்டாவது இதயத்தை நடவு செய்வதோடு, உங்களுடையதை அப்படியே விட்டுவிடுகிறது. இந்த விருப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் புதிய இதயம் காப்புப்பிரதி தீர்வாக இருக்கும்.
   • எந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று மருத்துவர் உங்களுடன் விவாதிப்பார்.
   • நோயாளியின் மற்றும் வழக்குக்கு ஏற்ப உடல்நிலை மாறுபடும்.

பகுதி 2 எடை இழப்பு

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட உதவும், இவை அனைத்தும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குக்கீகள், சில்லுகள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை காய்கறிகள், பழங்கள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.
   • முழு அல்லது அரை சறுக்கப்பட்ட பாலை ஸ்கீம் பாலுடன் மாற்றவும். உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், அத்தி, எடமாம், ஆரஞ்சு போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொண்டு பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • இறைச்சியை வறுக்கவும், சுட அல்லது கிரில் செய்யவும். உதாரணமாக, வறுத்த கோழியை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட கோழியை முயற்சிக்கவும். அசைவ உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்று கூறினார். உருளைக்கிழங்கை வறுக்கவும் பதிலாக, அவற்றை அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சமைக்கவும்.
   • சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும், இது இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். துண்டுகள், இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் குறைந்த சர்க்கரையை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் சாப்பிட விரும்பினால், செயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்த மாற்றங்களையும் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

2. 
   

   
   இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதில் ஏராளமான நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கார்னிடைன் உள்ளது, இது தமனிகளின் சுவர்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் புரதமாகும். குறிப்பாக, சிவப்பு இறைச்சியில் கார்னைடைன் நிறைந்துள்ளது, இருப்பினும் இது கோழி மற்றும் மீன் போன்ற பிற உணவுகளிலும் உள்ளது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் வழங்க டோஃபு, பீன்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற மற்றொரு புரதத்தை மிதமான முறையில் சாப்பிடுங்கள்.
   • தொடங்க, வாரத்தின் ஒரு நாள் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பலர் திங்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள். அந்த மாற்றத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு சிரமமில்லை என்றால், இரண்டு நாட்களுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி எடையை அடையும் வரை உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அதாவது உறைந்த, நொறுக்கப்பட்ட, உலர்ந்த அல்லது கலந்த அல்லது சேர்க்கைகளைக் கொண்டவை இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. எனவே, உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக்ஸ் மற்றும் சலாமி ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

3. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். அதிக எடை உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும். காரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது பைக் செய்யலாம். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை விட, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அமர்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் (உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுவது அல்லது மிதித்தல்) மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மை அமர்வுகள் (வேகமான வேகத்தில் ஜாகிங் அல்லது எடையை தூக்குதல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்று.
   • நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதை அறிய, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுங்கள். உங்கள் BMI ஐ அறிய இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.

4. 
   

   
   கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உந்துதல். அதிக எடை இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றி விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், ஆனால் சிகிச்சையை சகித்துக்கொள்ள உங்கள் இலக்கை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். நீங்களும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க முடியும். உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு மெலிதான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். எங்கள் இலக்குகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
   • உங்களை குறைத்து மதிப்பிடும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள் அல்லது உங்களை கவனிப்பதில் இருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் இதய பிரச்சினை போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதிலிருந்தும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதிலிருந்தும் நீங்கள் ஊக்கம் அடைந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இதைச் சொல்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்: "சில்லுகள் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். "இது கடினமாக இருக்கலாம்" என்று ஏதாவது சொல்லி பதிலளிக்கலாம். ஆனால் அது எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பது மதிப்புக்குரியது. "

பகுதி 3 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   இரவு எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை (மனச்சோர்வு, எரிச்சல், சோர்வு) ஆகியவற்றுடன் பல வெளிப்படையான சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் கடுமையான அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன. நிதானமான தூக்கம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் இரவு எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியை அணைக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சாதனங்களின் ஒளி உங்கள் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
   • இன்னும் எளிதாக தூங்க, படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு மணிநேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்க அட்டவணையில் உடல் நடுங்கும் போது, ​​அது அமைக்கப்பட்ட நேரத்தை சரிசெய்வது எளிது.

2. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் ஒரு நேரடி ஆபத்து காரணி அல்லது இருதய நோய்க்கான காரணம் என்று அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஆய்வுகளின்படி இது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுடன் தொடர்புடையது. இவை இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இதில் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் குப்பை உணவு ஆகியவை அடங்கும். அவற்றைத் தவிர்க்க, உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது நல்லது, இது இந்த ஆரோக்கியமற்ற வழிமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து என்று ஒரு பழமொழி உண்டு, இதய ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​அப்படித்தான்.அடிக்கடி சிரிக்கும் நபர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 40% குறைவு. தமனிகளின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) வீதத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இது ஒரு இயற்கை தீர்வாகும். ஒரு நண்பருடன் வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நகைச்சுவைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பணியில் உள்ள உங்கள் திட்டங்கள் அல்லது வீட்டுப்பாடங்களில் உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐந்து நாட்களில் ஒரு தேர்வு எடுக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் பாடங்களைக் கற்கத் தொடங்குவதற்கு முன் மாலை வரை காத்திருக்க வேண்டாம். டி-நாள் வரை சில மணிநேரம் படிக்கவும்.உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகளைத் திட்டமிட ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • தியானம், யோகா, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு முறைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், புத்தகங்களைப் படிப்பதற்கோ அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பதற்கோ நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் நன்றியைக் காண்பிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் இருந்ததற்கு நன்றி செலுத்துவதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். எதிர்மறையான நபர்களால் புண்படுத்தும் கருத்துகள் அல்லது தவறான கருத்துக்களைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் கொடுங்கள். ஒரு சூப் சமையலறை, வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது உள்ளூர் உணவு வங்கியில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் உங்கள் சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தரவும். நல்லது நல்லது நல்லது.

3. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பவர்கள் இருதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களை விட இரு மடங்கு அதிகம். இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமாக இருப்பது மதிப்புக்குரியது. பசி நீங்க நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது கம் பயன்படுத்தவும்.
   • சிகரெட்டை மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பிற ஆரோக்கியமற்ற செயல்களுடன் மாற்ற வேண்டாம்.
   • எப்போது வெளியேற வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று நிறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு அட்டவணையின்படி படிப்படியாக அதைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடித்த சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு அரை பேக்காக 2 வாரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், அடுத்த 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1/4 பேக் ஆகவும் குறைக்க முடியும். ஒரு வார்த்தையில், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் உங்கள் நுகர்வு பாதியாக குறைக்கவும்.
   • செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தையும் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் புகைபிடிக்கும் அயலவர்கள் இருந்தால், மற்றொரு தங்குமிடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மக்கள் புகைபிடிக்கும் உணவகங்கள் அல்லது மதுக்கடைகளை அடிக்கடி தவிர்க்கவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு திரையரங்கு அல்லது கால்பந்து கிளப்பில் புகைபிடிப்பது கடினம், சாத்தியமற்றது எனில் அவர்களை அழைக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் அடிமையாதல் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிப்பது) இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்தலாம், இதனால் இதய பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்து ஏற்படும். நீங்கள் குடிக்க முடிவு செய்தால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும், ஆனால் நீங்கள் தற்போது குடிக்கவில்லை என்றால் வெறுமனே மது பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் இரவு உணவில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு தவறாமல் குடித்தால், உங்களுக்கு பிடித்த மதுபானத்தை தண்ணீர் அல்லது ஐஸ்கட் டீ போன்ற ஆரோக்கியமான பானத்துடன் மாற்றவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் கவலைப்படுகிறீர்களா?. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மனச்சோர்வு என்பது கவலை, குற்ற உணர்வு, அவநம்பிக்கை, உதவியற்ற தன்மை, சோகம், தற்கொலை அல்லது கிளர்ச்சி ஆகியவற்றின் நிரந்தர நிலை. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் இருந்தால் தாமதமின்றி சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். வெறுமனே, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சிறந்த உளவியலாளரை அணுகவும், மேலும் நம்பிக்கையான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நண்பரை நம்புங்கள். அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கட்டும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளட்டும்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை அமைக்கவும்.