மன அழுத்த முறிவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சோர்வு எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 2 மன அழுத்த முறிவுகளைப் புரிந்துகொண்டு தடுக்கவும்

மன அழுத்த முறிவு (அல்லது சோர்வு) என்பது காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு வகை எலும்பு முறிவு ஆகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிபந்தனைகள் இந்த வகை எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்த விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மக்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு சோர்வு எலும்பு முறிவு இருந்தால், விரைவாக குணமடைய முறையாக சிகிச்சையளிக்கவும் மேலும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 சோர்வு எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். அவர் பிரச்சினையை தீர்மானிக்க முடியும், எலும்பு முறிவைக் கண்டுபிடித்து திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆலோசனைக்கு முன், பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உடல் செயல்பாடுகளுடன் தீவிரமடையும் ஒரு பிராந்தியத்தில் உங்களுக்கு வலி இருக்கிறதா?
   • வலி எங்கே?
   • அதை எவ்வாறு மதிப்பீடு செய்யலாம்?
   • ஓய்வுக்குப் பிறகு அவள் மறைந்து விடுகிறாளா?

2. 
   

   
   சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராகுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார். முன்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒரு நல்ல யோசனை இருப்பது உங்கள் கேள்விகளுக்கு முடிந்தவரை தெளிவாக பதிலளிக்க உதவும். மேலும், இது உங்கள் எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவரை அனுமதிக்கும்.
   • முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்த தருணத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
   • நீங்கள் பங்கேற்கும் அல்லது பயிற்சி செய்யும் நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுகளைப் பற்றி அவர் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டை அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்றால், அதைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.
   • அவர் பெரும்பாலும் அதே பகுதியில் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முந்தைய காயங்கள் குறித்து கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.
   • ஆலோசனைக்கு முன்னர் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் அவருக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   
   
   செய்ய வேண்டிய சோதனைகள் பற்றி கேளுங்கள். சோர்வு எலும்பு முறிவுகள் கடுமையான எலும்பு முறிவுகளை விட சிறியதாக இருப்பதால், துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளை செய்வார். பொது உடல் பரிசோதனைக்கு அப்பால், அவர் பின்வரும் இமேஜிங் சோதனைகளை செய்ய விரும்பலாம்.
   • மன அழுத்த முறிவு இருப்பதாக சந்தேகித்தால் அவர் எக்ஸ்-கதிர்களை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், சோர்வு எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் சிறியதாக இருப்பதால், அவை காயம் அடைந்த பல வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எக்ஸ்ரேயில் தோன்றும்.
   • நீங்கள் எலும்பு ஸ்கேன் செய்ய முடியும், இதனால் மருத்துவர் காயத்தை சுட்டிக்காட்ட முடியும். கதிரியக்க பொருட்கள் பரிசோதனையின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நரம்பு ஊசி மூலம் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அல்ட்ராசவுண்டின் போது அவை மிகவும் தெரியும் மற்றும் லாஸின் எந்த பகுதி அமைந்துள்ளது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.
   • ஒரு எம்ஆர்ஐ பரிந்துரைக்கப்படலாம், இது எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் தெளிவான படத்தைப் பெற காந்தப்புலங்கள் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த இமேஜிங் நுட்பம் பொதுவாக மற்ற வாரங்களை விட எந்தவொரு காயத்தையும் கண்டறிகிறது, பொதுவாக முதல் வாரத்தில்.

4. 
   

   
   
   
   எலும்பு முறிவை வீட்டிலேயே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எலும்பு முறிவின் குணத்தை விரைவுபடுத்த நீங்கள் வீட்டில் சில படிகளை எடுக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி இதை நீங்கள் கவனமாக செய்ய வேண்டும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உயர்த்த வைக்க முயற்சிக்கவும். இது வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
   • வீக்கம் பல நாட்கள் நீடித்தால், அந்தப் பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை கோருவதைத் தவிர்க்கவும். எலும்பு முறிவு உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் கை அல்லது கால் போன்றவை இருந்தால், அதை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
   • இது உடைந்த கால் அல்லது கால் எலும்பு என்றால், ஊன்றுகோல் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

5. 
   

   
   தேவைக்கேற்ப வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சந்தையில் பலவிதமான வலி நிவாரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றின் செயல் மற்றும் பக்க விளைவுகள் வேறுபடுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வலியின் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் பல்வேறு வகையான வலிகளை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவற்றில் லாசெட்டமினோபன், ஆஸ்பிரின், என்எஸ்ஏஐடிகள், லிபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை அடங்கும்.
   • NSAID களின் பயன்பாடு சில சர்ச்சைகளுக்கு உட்பட்டது. அவை வலியைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், அவை மெதுவாக குணப்படுத்துவதையும் செய்யலாம்.
   • மேலதிக மருந்துகளால் உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், வலுவான ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

6. 
   

   
   ரைஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ரைஸ் என்பது ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ரைஸ் முறையின் ஒவ்வொரு அடியையும் பயன்படுத்துவது மன அழுத்த முறிவால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • காயமடைந்த பகுதியை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். மேலும் பாதிப்பு அல்லது மெதுவாக குணமடையாமல் இருக்க பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். காயம் போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது பிளாஸ்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒருபோதும் பனியை நேரடியாக தோலில் தடவாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எப்போதும் அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். சுமார் இருபது நிமிடங்கள் தோலில் விடவும், பின்னர் அதை அகற்றவும். நீடித்த பயன்பாடு உறைபனி அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • சுருக்க சாதனத்தின் பயன்பாடு வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு கட்டுகள் மற்றும் ரிப்பன்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.
   • இப்பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கடைசி முறை உயர்வு. உங்களால் முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை இதயத்தின் மேல் தூக்குங்கள். இதனால், இரத்தம் இதயத்திற்கு மிக எளிதாக திரும்பும், இது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது.

7. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை மீண்டும் அணுகவும். ஆரம்ப வருகைக்குப் பிறகு, உங்கள் எலும்பு முறிவு எவ்வளவு நன்றாக குணமடைகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தாலும், உங்கள் எலும்பு முறிவு முற்றிலும் குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மீண்டும் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
   • அவள் எப்படி குணமடைகிறாள் என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • அவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் அல்லது ஊன்றுகோல் போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போது நிறுத்தலாம் என்று கேளுங்கள்.
   • மேலும், உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எப்போது தொடங்கலாம் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.
   • வலி மோசமடைவதைக் கண்டால் விரைவில் அதை அழைக்கவும்.

முறை 2 மன அழுத்த முறிவுகளைப் புரிந்துகொண்டு தடுக்கவும்

1. 
   

   
   அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோர்வு எலும்பு முறிவுகள் எப்போதும் கடுமையான எலும்பு முறிவுகளைப் போலத் தெரியாது.பெரும்பாலும், அவை வெளிப்புற அறிகுறிகளுடன் வருவதில்லை: இரத்தப்போக்கு, சிதைப்பது அல்லது சிராய்ப்பு. இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும் மற்றும் சோர்வு எலும்பு முறிவு இருப்பதைக் குறிக்கும்.
   • பெரும்பாலான மன அழுத்த முறிவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கியவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. உடலின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பாகங்கள் கால் மற்றும் கால்.
   • இப்பகுதியில் வலி மற்றும் மென்மை ஆகியவை சோர்வு முறிவின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
   • பெரும்பாலான அழுத்த முறிவுகள் தோன்றும் போது அவை கவனிக்கப்படுவதில்லை.
   • உடலின் ஒரு பெரிய பகுதியில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் வலி, எலும்பு முறிந்திருப்பது மன அழுத்த முறிவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தக்கூடும். கேள்விக்குரிய செயல்பாட்டை நீங்கள் நிறுத்தியவுடன் அது மங்கிவிடும்.
   • நீங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், அது மோசமடைந்து மாறாமல் இருக்கும். காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் இது மேலும் மொழிபெயர்க்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   சோர்வு எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்த முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்வரும் சில நடைமுறைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தால், மாற்றங்களை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும்போது உங்கள் தசைகளை அதிகமாக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் பயிற்சிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தைச் செய்வது அல்லது உடலின் ஒரு பகுதியைக் கோருவது மன அழுத்த முறிவுக்கு ஆளாக நேரிடும். குறைந்த பாதிப்பு பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது அழுத்தப்பட்ட பகுதிகளை சரியாக குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை காயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் காலணிகளை அணிய உறுதிப்படுத்தவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த எலும்பு முறிவுகள் பாதத்தில் ஏற்படுகின்றன, மேலும் கால்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் சரியாக பொருந்தக்கூடிய சரியான பாதணிகளை அணிவது அவற்றைத் தடுக்க உதவும்.

3. 
   

   
   புதிய நடைமுறைகளுக்கு உங்கள் மாற்றத்தை எளிதாக்குங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக அல்லது தடகளமாக இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்த எலும்பு முறிவு குணமாகிவிட்டால், உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை உங்கள் சாதாரண நிலைக்கு மெதுவாக மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் விரைந்து சென்றால், அங்கேயே உங்களை காயப்படுத்தி மீண்டும் குணமடைய காத்திருக்கலாம்.
   • இயக்கம் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் அமர்வுகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்போது அழுத்தப்பட்ட பகுதியைப் பாருங்கள். வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் கவனித்தால், காயமடைந்த உடலின் ஒரு பகுதியை ஓய்வெடுத்து, அமர்வுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.