நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எப்படி நன்றாக உணர முடியும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் வீட்டை கவனித்தல்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இனி நீங்களே இல்லை என்று நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வையும் பலவீனத்தையும் உணர்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் மறைந்த பின்னரும் அதே நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினம், சுத்தம் செய்வது கூட ஒரு திகிலூட்டும் செயலாகத் தெரிகிறது. நோயிலிருந்து மீள உங்களுக்கு உதவ, உங்களையும் உங்கள் வீட்டையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம் பெறுவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று, விரைவாக மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது. ஆமாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை நிறைய இருக்கலாம், நீங்கள் வகுப்புகள் அல்லது வேலையைத் தவறவிடுவீர்கள், ஆனால் நோயிலிருந்து மீள உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டியது அவசியம். அறிகுறிகள் நீங்கும் வரை அதை மிகைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணரும் வரை நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உங்கள் முன்னுரிமை.
   • ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7 1/2 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருக்கு இன்னும் நிறைய தேவை. பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்கிறீர்கள், அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். இந்த நோய் உங்களுக்கு பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது எப்போதும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஒரு சோர்வுற்ற அனுபவமாகும். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவுங்கள். நோயின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை சீரான இடைவெளியில் குடிக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு பழச்சாறு அல்லது குழம்பு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானங்களை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். முதலில், நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மீண்டும் சாப்பிடுவது மிகவும் மயக்கமாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் உடலை எழுப்பி, அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இயங்குவது மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும். சமீபத்திய நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் நீங்கள் பிஸ்கட், ரொட்டி மற்றும் குழம்பு மட்டுமே சாப்பிட்டிருக்கலாம் என்பதால், ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
   • அதிக பணக்கார அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் பெரிய மூன்று உணவுக்கு பதிலாக பகலில் சிறிய, இலகுவான உணவை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழ மிருதுவாக்கி உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெற உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள உதவும்.
   • சூப்கள், குறிப்பாக நூடுல் சிக்கன் சூப், டாம் யூம், ஃபோ மற்றும் மிசோ ஆகியவை உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த சிறந்த வழிகள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் தசை வலியை நீக்குங்கள். தசை வலி போன்ற தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் இருமல் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கடந்த இருமல் காரணமாக உங்கள் முதுகு இன்னும் வலிக்கிறது. இந்த வலிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • சூடான தொட்டியில் ஓய்வெடுங்கள். குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்க ஒரு கப் எப்சம் உப்பு அல்லது லுகாலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற ஒரு நிதானமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • வலிக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, இரைப்பை குடல் அழற்சியின் பின்னர் அடிவயிற்றில் பிடிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் அமுக்கத்தை சூடாக்கி, உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம்.
   • வலியைக் குறைக்க புலி தைலம் போன்ற களிம்பு கொண்டு அந்தப் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். வெப்பமூட்டும் திண்டு போலவே, உங்களைப் புண்படுத்தும் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த களிம்பைப் பயன்படுத்தவும், உதாரணமாக தலைவலி போக்க உங்கள் கோவில்களில் சிறிது தடவவும். நீங்கள் முடிந்ததும் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இந்த அபிஷேகங்கள் மிகவும் வலிமையானவை, மேலும் நீங்கள் தொடும் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் வெப்பமாக்கும்!

5. 
   

   
   மிதமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எழுந்து நகர்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தை புழக்கத்தில் விடவும், நச்சுகளை அகற்றவும் முடியும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் முழுமையாக ஈடுபடும் வரை காத்திருங்கள், உங்கள் நோய் முடிந்தபின் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது குறுகிய தூரம் ஓடுவது போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடல்நிலை சரியில்லாமல் ஒரு வாரம் கழித்து மெதுவாக விளையாட்டுக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் நச்சுக்களை வியர்வை செய்ய அல்லது மீதமுள்ள நெரிசலை அகற்ற சூடான யோகா செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பலாம். நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள் நோய் உங்கள் தோற்றத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தோல் சிவந்து, தும்மல், இருமல் மற்றும் திசுக்களால் எரிச்சலடையக்கூடும். உங்கள் உடலின் உட்புறத்தை கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பித்ததும், உங்கள் சருமத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். லானோலின் கொண்ட ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் தயாரிப்பை வாங்கி, மூக்கில் சிறிது தடவி, வலி ​​மற்றும் எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை உடனடியாக நீக்குகிறது. தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது தர்கன் போன்ற பொருட்கள் அடங்கிய லிப் பாம் வாங்குவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் வீட்டை கவனித்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் தாள்களை கழற்றவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் படுக்கையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் உங்கள் தாள்களைக் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நிறைய வியர்த்து, உங்கள் தாள்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே உங்கள் படுக்கையில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கொல்ல வேண்டியது அவசியம். தலையணைகள் உட்பட உங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் அனைத்து உள்ளாடைகளையும் அகற்றி, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தயாரிப்பு மூலம் தண்ணீரில் கழுவவும். கழுவுவதற்கு முன் ஒரு சிறப்பு தயாரிப்புடன் கறைகளை நடத்துங்கள். சுத்தமான தாள்களை வைப்பதற்கு முன் உங்கள் மெத்தை பல மணி நேரம் சுவாசிக்கட்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் குளியலறையை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், குளியலறையில் அவரது அறிகுறிகளால் அவதிப்பட்டு நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டிருக்கலாம். நீங்கள் திசுக்களை தூக்கி எறிந்தாலும் அல்லது இரண்டு இரவுகளை தூக்கி எறிந்தாலும், நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு உங்கள் குளியலறையை நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அதை கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
   • அனைத்து துண்டுகள், கந்தல், தரைவிரிப்புகள், குளியலறைகள் மற்றும் பிற துணிகளை ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தயாரிப்புடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
   • வேலை மேற்பரப்புகள் மற்றும் கழிப்பறைகளை மையமாகக் கொண்டு அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். ப்ளீச் கொண்ட வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு அளவிலான தண்ணீர் மற்றும் 90 டிகிரி ஆல்கஹால் அல்லது வினிகரைக் கலந்து உங்கள் சொந்தத்தைத் தயாரிக்கலாம்.
   • குப்பையை காலி செய்து கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட தண்ணீரில் 30 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
   • குளியலறையை சுத்தம் செய்ய நீங்கள் ஒரு கடற்பாசி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் முடிந்ததும் அதை வெளியே எறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு துணியைப் பயன்படுத்தினால், மீதமுள்ள துண்டுகளால் அதைக் கழுவலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் சமையலறையை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தபோது உங்கள் சமையலறையை அதிகம் பயன்படுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு கப் தேநீர் தயாரிப்பது கூட உங்கள் நோயை மற்றவர்களுக்கு பரப்பும் கிருமிகளை விட்டுச்செல்லும். உங்கள் சமையலறையை கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள், ப்ளீச் அல்லது ஒரு வீட்டில் கிருமிநாசினியைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு, நீர் அளவீடு மற்றும் 90 டிகிரி ஆல்கஹால் அல்லது வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். உங்கள் சமையலறையில் நன்றாக சுத்தம் செய்ய மேற்பரப்புகள் இங்கே:
   • வேலை திட்டங்கள்
   • குளிர்சாதன பெட்டி கையாளுகிறது
   • குழாய்கள்
   • அலமாரியில் மற்றும் இழுப்பறைகளின் கைப்பிடிகள்
   • நீங்கள் பயன்படுத்திய அனைத்து உணவுகளும்

4. 
   

   
   தொடர்பின் மற்ற புள்ளிகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தபோது வீட்டில் தொட்ட அனைத்தையும் நினைவில் கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தொட்ட அளவுக்கு கிருமி நீக்கம் செய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டை பராமரிக்கவும், ஒருவர் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற பல்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கு கிருமிநாசினிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே கழுவிய பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கிருமி நீக்கம் செய்ய வேண்டிய பிற தொடர்பு புள்ளிகள் இங்கே:
   • வெப்பமானிகள்
   • குளியலறையில் அலமாரியும் இழுப்பறையும்
   • கதவு கையாளுகிறது
   • மின் சுவிட்சுகள்
   • மடிக்கணினிகள், மொபைல் போன்கள், லேண்ட்லைன் தொலைபேசிகள், டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோல், விசைப்பலகை மற்றும் கணினி சுட்டி போன்ற மின்னணு சாதனங்கள்

5. 
   

   
   நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அணிந்திருந்த உடைகள் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும். இப்போது உங்கள் படுக்கை, குளியலறை, சமையலறை மற்றும் பிற தொடர்பு இடங்கள் சுத்தமாக இருப்பதால், கிருமிகள் மறைத்து வைக்கக்கூடிய கடைசி இடத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்: நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஆடைகள். சமீபத்திய நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் நீங்கள் அணிந்திருந்த உங்கள் பைஜாமாக்கள், ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பிற ஆடைகளை எடுத்து சுடு நீர் இயந்திரம் மற்றும் கிருமிநாசினி மூலம் கழுவ வேண்டும். இது நீங்கள் அனைத்து பாக்டீரியாக்களையும் கொன்றுவிட்டதை உறுதிசெய்து புதிதாகத் தொடங்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் வீட்டிற்கு ஒளிபரப்பவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு ஜன்னல்களை மூடி, திரைச்சீலைகள் வரைந்து வீட்டிலேயே தங்கியிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். ஜன்னல்களைத் திறந்து, குளிர்ந்த காற்று உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையட்டும். நோயுற்ற காற்றை புதிய காற்றால் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வான்வழி துகள்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்களை புதியதாகவும், உற்சாகமாகவும் விடுவீர்கள். வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் மட்டுமே சாளரத்தைத் திறந்து விடவும், இல்லையெனில் அவற்றை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு திறந்து விடவும்.