ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 2 நீங்கள் வாழும் முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 கூடுதல் பயன்படுத்தவும்

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (அல்லது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்) என்பது இதய அரித்மியாவின் ஒரு வடிவம், இதயம் விரைவாகவும் அசாதாரணமாகவும் துடிக்கிறது. இந்த நோயியல் உறுதியானது என தற்காலிகமாக இருக்கலாம். அதன் அளவைப் பொறுத்து, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் உடல்நலத்தை தீவிரமாக அச்சுறுத்தும் அதேபோல், பக்கவாதம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து. ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரை அவரது ஜி.பி. தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், அவர் மருந்து அடிப்படையிலான பராமரிப்பு திட்டத்தை வைப்பார். ஒரு தமனி அடைப்பதைத் தடுக்க ஒரு தலையீட்டை அவர் முன்மொழியக்கூடும். இதற்கு இணையாக, உங்கள் மருத்துவருடன் உடன்பட்டு, உங்கள் உணவை மாற்றுவது அல்லது சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற இந்த நோயியலை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   மேலும் புதிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள். அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுங்கள், அவை இதய நோய்களைத் தடுக்க செயல்படுகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீடித்த நிறத்துடன் உட்கொள்ளுங்கள், அவை பொதுவாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி), ஆப்பிள், பிளம்ஸ், அனைத்து சிட்ரஸ் (வைட்டமின் சி நிறைந்தவை), பச்சை இலை காய்கறிகள், ஸ்குவாஷ் அல்லது மிளகுத்தூள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • லிடால் அவற்றை புதியதாக வாங்குகிறது, ஆனால் பருவம் அல்லது தொலைவில் இருப்பதால், அவற்றை உறைந்துபோகவும் வாங்கலாம், அவை அவற்றின் குணங்களை அதிகம் வைத்திருக்கின்றன.
   • உட்கொள்ள வேண்டிய அளவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு முக்கிய உணவும் இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பாதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் காய்கறிகளை கொழுப்பு சாஸ்கள் (கிரீம்) கொண்டு சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் தேவையற்ற எடையை எடுப்பீர்கள். அதேபோல், உங்கள் பழங்களை தட்டிவிட்டு கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல், அல்லது சிரப் கொண்டு எந்த தயாரிப்புகளையும் செய்யாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைவாக உட்கொள்வது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது.

2. 
   

   
   
   
   கரிம தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. எங்கள் ஸ்டால்களில் மேலும் மேலும், இந்த தயாரிப்புகள் எந்தவொரு பூச்சிக்கொல்லி அல்லது ரசாயனம் (ஹார்மோன்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்) இல்லை என்று சான்றளிக்கப்பட்டன, பல இதய நோய்களின் மூலத்தில் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்படும் தயாரிப்புகள்.
   • நீங்கள் ஆர்கானிக் (கொஞ்சம் அதிக விலை) அனைத்தையும் வாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே வாங்கவும் அல்லது வழக்கமாக சாலடுகள் (கீரை), கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெரும்பாலான ரசாயனங்கள் உள்ளன. ...

3. 
   

   
   தொழில்துறை உணவை விட்டு வெளியேறுங்கள். ஃபாஸ்ட்ஃபுட்களில் அல்லது தொழில்துறை தயாரிப்புகளில் இருந்தாலும், உணவு விநியோகத்தில் எப்போதும் அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு, உப்பு (மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்) உள்ளது. இவை அனைத்தும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனின் தூண்டுதல்கள் அல்லது மோசமடையக்கூடியவை. நீங்கள் இந்த உணவின் வழக்கமான நுகர்வோராக இருந்தால், அதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவுகளில் எது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், "குற்றவாளியை" அடையாளம் காண அவற்றை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிறுத்துங்கள்.
   • இந்த தொழில்துறை தயாரிப்புகளில் உற்பத்தியைப் பாதுகாப்பதற்கான பல பொருட்கள், சுவையை அதிகரிக்கும், சாயங்கள் உள்ளன ... நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் சில கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். வைட்டமின்கள், டோலிகோலெமென்ட்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அவை குறைந்த சத்தான பொருட்கள் என்று நாங்கள் சேர்த்தால், அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு போதுமான காரணங்கள் உள்ளன.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. தொழில்துறை தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் வேகமான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உடலுக்கு முக்கியமாக மெதுவான சர்க்கரைகள் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) தேவைப்படுகின்றன. இந்த மெதுவான சிதைவு, இது நாள் முழுவதும் வடிவத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, வேகமான சர்க்கரைகள் ஒரு எளிய "சவுக்கடி" மட்டுமே தருகின்றன. இந்த மோசமான சர்க்கரைகள் ஓரளவு நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு இதய நோய்களின் (மாரடைப்பு) தோற்றம்.
   • வேகமான சர்க்கரைகளைக் கண்டறிய ஒரு வழி உள்ளது: உங்கள் உணவு வெண்மையாக இருந்தால், அது சுத்திகரிக்கப்பட்டிருக்கலாம், எனவே சில மெதுவான சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது. ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவற்றின் நிலை இதுதான். அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானிய அரிசி மற்றும் முழு வெப்ப பாஸ்தா சாப்பிடுங்கள்.
   • நிச்சயமாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினம், மாறாக புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவுகளைத் தயாரிப்பீர்கள், நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் இதயம். உங்களுக்கு எந்த குறைபாடும் இருக்காது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். நமது உணவில் எல்லா இடங்களிலும் மறைத்து வைக்கப்பட்டுள்ள டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயுடன் இனி சமைக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ராப்சீட் கொண்டு சமைக்கவும்.
   • சில உணவுகளுக்கு, கொழுப்பை அகற்றுவது எளிது. சாஸர் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், எல்லா இடங்களிலும் இறைச்சி சாற்றைப் போடவும், வறுத்த கோழியின் தோலை உண்ணவும் ... இந்த பயனற்ற கொழுப்பை தயிரை அடிப்படையாகக் கொண்ட லேசான சாஸ்கள் மூலம் மாற்றவும், மசாலாப் பொருட்களால் சுவை அதிகரிக்கும்.

5. 
   

   
   குறைந்த இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் குறிப்பாக லாஸ்பார்டேம், லாகசல்பேம் பொட்டாசியம், சோளம் சிரப், நியோடேம், சக்கரைன் அல்லது சுக்ரோலோஸ் போன்ற இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோளம் சிரப், பெரும்பாலும் "உயர் பிரக்டோஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது உடல் பருமனின் தோற்றம் மற்றும் சில நீரிழிவு மற்றும் பிற இதய நோய்களின் தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மிகவும் தெளிவாக குறிப்பிடப்படுகிறது.
   • காலை உணவில் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க, உங்கள் காலை காபி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தானியங்களை இனிமையாக்குவதை விட எதுவும் எளிதானது அல்ல. அனைத்து சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளையும் தவிர்க்கவும் (இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் "ஜீரோ கலோரி" பதிப்புகள் என அழைக்கப்படுபவை உட்பட).
   • நீங்கள் ஒரு உணவை அல்லது பானத்தை இனிமையாக்க விரும்பினால், ஸ்டீவியாவைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த தாவரத்துடன் கலோரிகள் இல்லாமல் இனிமையான பக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

6. 
   

   
   குறைந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். பொதுவாக, எல்லா வகையான இறைச்சியையும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் விலங்கு புரத எண்ணிக்கையைப் பெற, கோழி, மீன், சறுக்கும் பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிவப்பு இறைச்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், வெளியில் வளர்க்கப்பட்ட ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியை வாங்கவும், இது வழக்கமாக ஒமேகா 3 / ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, உங்களிடம் கோழி உள்ளது, ஆனால் தோல் இல்லாமல்!
   • முடிந்தால், உங்கள் இறைச்சியை ஒரு கரிம வளர்ப்பாளரிடமிருந்தோ அல்லது தீவிர கசாப்புக் கடைக்காரரிடமிருந்தோ நேரடியாக வாங்க முயற்சிக்கவும். ஹார்மோன்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்தாத இந்த நிபுணர்களிடம் உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி அல்லது கோழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   உலர்ந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சில காய்கறிகள் துரதிர்ஷ்டவசமாக கைவிடப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவை நிறைய கொண்டு வருகின்றன. பயறு, பட்டாணி மற்றும் பிற உலர்ந்த பீன்ஸ் போன்றவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் (பி வைட்டமின்கள்) மற்றும் டோலிகோலெமென்ட்கள் (மெக்னீசியம், கால்சியம்) உள்ளன, இவை அனைத்தும் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
   • இந்த பருப்பு வகைகள், கருப்பு பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்றவை உண்மையில் முழுமையான புரதத்தை வழங்குகின்றன, அதாவது உங்கள் அத்தியாவசிய அமினோ அமில தேவைகள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் மூடப்பட்டுள்ளன.

8. 
   

   
   மீன் சாப்பிடுங்கள். அனைத்து மீன்களும் அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். சால்மன், ஹெர்ரிங் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை இதயத்தில் நன்மைகளுக்காக அறியும், அவை ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கொட்டைகள், ராப்சீட், சோயா அல்லது ஆளி போன்ற சில எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒமேகா 3 இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பதாக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

9. 
   

   
   உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உணவில் அதிகப்படியான உப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் பங்கு அனைவருக்கும் தெரியும். குறைவாக உப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தேவையான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு (2.3 கிராம் சோடியம்) தாண்டக்கூடாது.
   • நீங்கள் வாங்கும் அனைத்து உணவுகளின் உப்பு அளவையும் கவனமாகப் படியுங்கள். 100 கிராம் தயாரிப்புகளுக்கு உப்பின் அளவைக் குறிப்பிட வேளாண் நிறுவனங்களுக்கு பிரான்சில் கடமை உள்ளது. அதனுடன் தொடர்புடைய AJA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு) ஐயும் குறிப்பிட வேண்டும்.
   • பொதுவாக, முடிந்தவரை தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களையும் (சூப்கள், குளிர் இறைச்சிகள் ...) தவிர்க்கவும், அவற்றில் அதிக உப்பு உள்ளது. உங்களிடம் புதிய உப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்து, புதிய தயாரிப்புகளை வாங்கி நீங்களே சமைப்பது எப்போதும் நல்லது.

10. 
    

    
    பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு (ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 வரை) ஒரு மூல டமாண்டே கைப்பிடியை விழுங்கலாம், இது இன்னும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வேர்க்கடலை மற்றும் பிற முந்திரிகளை மறந்துவிடுங்கள், குறிப்பாக அவை உப்பு சேர்க்கப்பட்டால். பாதாம் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது தசைகள், குறிப்பாக இதய தசையை தளர்த்த அறியப்படுகிறது.
    • பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. அவற்றில் மனநிலை சீராக்கி செரோடோனின் உள்ளது. இந்த வகையில், இது உடலால் இயற்கையாகவே சுரக்கப்படுவதை மாற்றியமைக்கிறது. நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், இது ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் விஷயத்தில் மிகக் குறைவு அல்ல. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

11. 
    

    
    அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இயற்கை அல்லது தொழில்துறை போன்ற எந்தவொரு அதிகப்படியான உணவு அல்லது பானங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இறுதியில் ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன. வயிறு அதிகமாக இருப்பதால் செயல்பட அதிக ரத்தம் தேவைப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், இதயம் விலையை செலுத்துகிறது, ஏனெனில் அது நன்கு நீர்ப்பாசனம் செய்யப்படுகிறது. இதயத்தின் மின் செயல்பாடு உணர்கிறது: தெளிவாக, குரல்வளை உங்களை அச்சுறுத்துகிறது!
    • இந்த இதயப் பிரச்சினையைத் தவிர, குறைவாக சாப்பிடுவதால் எடை குறையும், கொழுப்பு உருகும், மேலும் உங்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. சிலர் தங்கள் உணவுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவை நன்றாக நிரப்புகின்றன, இது வேலைக்கு இதயம் தருகிறது, இறுதியாக அது வேலை செய்கிறது: நீங்கள் குறைந்த உணவில் திருப்தி அடைகிறீர்கள், மூளை ஏமாற்றப்பட்டது.
    • நீங்கள் உண்ணும் அளவைப் பாருங்கள். ஆரம்பத்தில் அவற்றைக் கவனியுங்கள். நாங்கள் பெரும்பாலும் உணவுக்கான பகுதிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் இந்த வார்த்தையின் கீழ், கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான உணவுகளுக்கும் ஒரு எடை உள்ளது, இது 40 கிராம் முதல் 140 கிராம் வரை இருக்கலாம். ஒரு தட்டு அல்லது ஒரு கிண்ணத்தின் அளவு எப்போதும் மிகவும் பொருத்தமானதல்ல. இவ்வாறு, ஒரு தட்டு கீரை 50 கிராம், அரை தட்டு கிராடின் டவுபினாய்ஸ் 130 கிராம். காலப்போக்கில் மட்டுமே நீங்கள் அடைய எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், பின்னர் உங்கள் எடையைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், எல்லாவற்றையும் எடைபோட்டு எண்ண வேண்டும், ரொட்டி துண்டுகள் கூட.
    • உணவகத்தில் உள்ள பகுதிகள் வீட்டை விட தாராளமாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி அங்கு சென்றால், அதை உங்கள் உணவில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முறை 2 நீங்கள் வாழும் முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   காஃபின் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். காபி, தேநீர், சில குளிர்பானம் அல்லது எனர்ஜி பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அனைத்திலும் காஃபின் உள்ளது. நீண்ட காலமாக, விஞ்ஞானிகள் காஃபின் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கு ஒரு தூண்டுதல் என்ற கருத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். மிக சமீபத்திய மற்றும் மேம்பட்ட ஆய்வுகள் உண்மையில் உண்மையை நிராகரிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த இணைப்பு திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்ற கருத்தை முன்வைக்கிறது. குறிப்பாக ஒரு ஆய்வு 30,000 பெண்களின் ஒத்துழைப்புடன் நடத்தப்பட்டது, சிலர் நிறைய காபி குடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகக் குறைவாகவே உள்ளனர். இதன் விளைவாக, குடிகாரர்களின் மாதிரியில் ஃபைப்ரிலேஷன் வழக்குகள் இல்லை.
   • எவ்வாறாயினும், காஃபின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை சிறிது நேரத்தில் துரிதப்படுத்துகிறது, இது ஒரு அரித்மியாவைத் தூண்டும் அறிகுறிகள். காஃபினேட் செய்யப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். வழக்கமாக சாதாரணமாகக் கருதப்படும் அளவு ஒரு நாளைக்கு 200 மற்றும் 300 மி.கி காஃபின் ஆகும், இது ஒரு வடிகட்டி இயந்திர காபி கிண்ணம் அல்லது நான்கு அல்லது ஐந்து எஸ்பிரெசோக்கள். சில ஸ்டார்பக்ஸ் கடைகளில் பரிமாறப்படும் நீளமான காஃபிகள் நிறைய காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனென்றால் வழங்கப்பட்ட தொகுதிகள் தாராளமாக உள்ளன.
   • ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தை மேலும் குறைக்க, இந்த காஃபினேட்டட் பானங்களை இனிப்பு செய்யாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

2. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதை அகற்றுவதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கவில்லை என்றால் அளவுகளை குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் இரண்டு நிலையான ஆல்கஹால் கண்ணாடிகளை (30 கிராம் தூய ஆல்கஹால்) பாதுகாப்பாக குடிக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆண்கள் மூன்று நிலையான கண்ணாடிகள் (45 கிராம் தூய ஆல்கஹால்) வரை செல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலையான கண்ணாடி 10 கி.எல் ஒயின், 7 கி.எல் டபரிடிஃப் அல்லது 25 கி.எல் பீர் ஆகும்.
   • மது அருந்த வேண்டாம். அது முடியாவிட்டால், வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் குடிக்க வேண்டாம். எந்த வகை ஆல்கஹால்களும் (பீர், ஒயின், வெள்ளை மதுபானம்) கவலைப்படுகின்றன.
   • சிந்தனையற்ற முறையில் குடிப்பதால் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லைக்கு மேல் எந்தவொரு மது அருந்துவதும் உங்கள் ஆபத்தை 8% அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே ஃபைப்ரிலேஷனில் இருந்தால், நிறைய குடிப்பதால் ஃபைப்ரிலேஷன் எபிசோட் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு இரத்தப்போக்கு எபிசோடையும் இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர் உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். புகைபிடிக்கும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு உயர்கிறது, ஏனென்றால் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருப்பதால், துரிதப்படுத்தப்பட்ட துடிப்பு எங்கிருந்து வருகிறது. இதயம் பின்னர் வலியில் உள்ளது, இது ஃபைப்ரிலேஷன் ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எதுவும் எளிதானது, ஆனால் ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் இது தெரியும், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் அப்படித்தான்.

4. 
   

   
   உங்களை Destress. எந்தவொரு மன அழுத்தமும், சரியான நேரத்தில் அல்லது நிலையானது, நிரூபிக்கப்பட்ட ஃபைப்ரிலேஷன் விஷயத்தில் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. இதனால்தான், நவீன வாழ்க்கையின் தடைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் குறைக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முறைகள் குறைவு இல்லை.
   • தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா பயிற்சி. இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் சில அமைதியை மீண்டும் பெற உதவும். அனைத்தையும் முயற்சி செய்து, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • குறைக்க ஒரு மணி நேரமாவது ஒரு கடற்கரையை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். இது காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இருக்கலாம், எந்த நேரத்தில் நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் குடும்பத்தினருடன் விளையாடும்போது அல்லது பேசும்போது ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்காகவோ அல்லது மற்றவர்களுக்காகவோ நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 
   

   
   மிதமான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள். கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மிதமான தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். எனவே நீங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் எடையை மிக எளிதாக வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு ஃபைப்ரிலேஷன் இருந்தால், எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியையும் செய்வது ஒரு விஷயமல்ல - உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நிச்சயமாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிக நேரம் உயர வழிவகுக்கும் வன்முறை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்குச் சொல்லும் (நீங்கள் ஒரு பராக்ஸிஸ்மல் எபிசோடிற்கு ஆபத்து). அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செயல்பாடு செய்வீர்கள், எந்த இதய துடிப்புக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், எவ்வளவு காலம் முயற்சி நீடிக்கும் என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
   • முயற்சியின் போது ஃபைப்ரிலேஷன் எபிசோட் உங்களிடம் இருந்தால், வற்புறுத்தாதீர்கள், எல்லாவற்றையும் நிறுத்தி மருத்துவ ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடல் பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இதய துடிப்பு மிக அதிகமாகிறது.
   • உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக, வழக்கமான நீட்சி செய்யுங்கள். சில காரணங்களால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெப்பமடைவதைப் போல நீட்டவும். உதாரணமாக, தினசரி ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் அமர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் நன்றாக நீட்டி, இரத்த ஓட்டம் நன்றாக இருக்கும். நீட்சிகள் மென்மையாக இருப்பதால், உங்கள் இதயம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இல்லை.

6. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். இது ஒரு உடல் செயல்பாடு, இது நன்கு பயிற்சி பெற்றால் ஆச்சரியமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. யோகா உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் செயல்படுகிறது. சில தீவிரமான யோகாக்களில் ஈடுபடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நிதானமான தோரணைகள் ("யோகா ஆசனம்") தத்தெடுப்பதில், சுவாசத்தின் தேர்ச்சியின் அடிப்படையில் கிளாசிக்கல் யோகாவிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். எல்லோரும் சிரமமின்றி வழங்க முடியும். யோகா மூலம், நீங்கள் தியானத்திற்கு வருவீர்கள், அது உங்களுக்கு நல்வாழ்வைக் கொடுப்பதால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
   • "ஷிர்ஷாசனா" என்று அழைக்கப்படும் தோரணையைத் தவிர்க்கவும், அதில் ஒருவர் "பேரிக்காய் மரம்" என்ற நிலையில் இருக்கிறார். இரத்தம் பின்னர் இதயத்தின் இழப்பில் இயற்கையாக மூளைக்கு பாய்கிறது. ஆனால் பிந்தையது சுமூகமாக வேலை செய்ய வேண்டும். "ஆசனா" தோரணைகள் ("சூரிய வணக்கம்" போன்றவை) ஃபைப்ரிலேஷனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

7. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டர். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, அமைதியான அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை பெருக்கி, நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வாயின் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். லிடால் உங்களிடமிருந்தும் வெளியேயும் ஒரு வகையான காற்று அலை போல உணர சமமான கால தூண்டுதல்களையும் காலாவதிகளையும் பெறுகிறார். ஐந்து நிமிட தினசரி அமர்வு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அமைதியாக வெளியே வருகிறீர்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மென்மையாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்கும், இது உங்களுக்கு ஃபைப்ரிலேஷன் இருந்தால் குறிக்கோள்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மனம் வேறொரு இடத்தில் அலைந்தால், அதை விரைவாக உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள், அங்குதான் உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல் இருக்கும்.

முறை 3 கூடுதல் பயன்படுத்தவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கூடுதல் உட்கொள்ளல் உங்கள் ஜி.பியின் லாவலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உண்மையில், அவற்றில் சில நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்தால் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தோன்றும் அளவுக்கு அப்பாவி இல்லை.
   • இந்த கூடுதல் மருந்துகள் சில இருதய நோய்களைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அல்ல.
   • உங்கள் வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து மற்றும் டோலிகோலெமென்ட்ஸ் கணக்கைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி இன்னும் பல வகைகளைச் சாப்பிடுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் சிறப்பு நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமான மீன் சாப்பிடாவிட்டால், காட் லிவர் ஆயில் போன்ற மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவை உங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல அளவைக் கொண்டு வரும்.அவர்களுடன், இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைகிறது, எனவே, உங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மோசமடைகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு, இந்த எண்ணெயின் 2,000 முதல் 8,000 மில்லிகிராம் (திரவ அல்லது மாத்திரைகள்) பல அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து தயாரிக்கச் சொல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   பல்வேறு கூடுதல் முயற்சிக்கவும். மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த மூன்று கூறுகளும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.
   • மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தசைச் சுருக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இதயம் ஒரு தசை. பொதுவாக, இது மெக்னீசியத்தின் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் ஒற்றை உட்கொள்ளலுடன் தொடங்குகிறது. வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில பக்க விளைவுகளைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க 900 மி.கி / நாள் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இணையாக, வைட்டமின் பி காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மெக்னீசியம் உயிரணுக்களால் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • பொட்டாசியம் சத்துணவு விஷயத்தில், 4-5 கிராம் பொட்டாசியம் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஒரு நாளைக்கு டோஸ்.
   • கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது. தினசரி டோஸ் பொதுவாக 500 முதல் 1000 மி.கி வரை (1200 மி.கி வரை) இருக்கும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த கால்சியத்தை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

4. 
   

   
   கோஎன்சைம் Q10 ஐ முயற்சிக்கவும். "CoQ10" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தசை செல்கள் மட்டத்தில் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள். ஆனால் அதிக ஆற்றலைக் கோரும் தசைகளில் இதயம் ஒன்றாகும். இது ஐரோப்பாவில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பொருள்: ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தின் சுகாதார அதிகாரிகளுக்கு அதன் விளைவுகள் குறித்து சந்தேகம் உள்ளது. தங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் CoQ10 அளவுகளில் பிளாஸ்மா குறைப்புக்கு பலியாகிறார்கள். அதனால்தான் இந்த பக்க விளைவை எதிர்கொள்ள அவர்கள் CoQ10 பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஸ்டேடின்களுக்கும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 க்கும் இடையிலான இந்த இணைப்பில் ஆய்வுகள் இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன. எப்படியிருந்தாலும், CoQ10 எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • CoQ10 உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 400 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும், சராசரியாக 200 மில்லிகிராம்.

5. 
   

   
   வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இயற்கையான நிலையில் இல்லை, இது சூரியனுக்கு வெளிப்பாட்டின் விளைவாக உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இதனால்தான் சன்ஸ்கிரீன் போடாமல், வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். வைட்டமின் டி பல நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: இது இதயம், எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
   • வைட்டமின் டி என்பது வைட்டமின் ஆகும், இது கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கிறது, இதனால் உடல் நல்ல அளவை சேமிக்க முடியும். 75 முதல் 250 nmol / L (30 முதல் 100 ng / mL) க்கு இடையிலான விகிதம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. 30 nmol / L (12 ng / mL) க்கு கீழே நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர், நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU ஆம்பூலுடன் தொடங்கவும். பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து தயாரிக்கச் சொல்லுங்கள்.

6. 
   

   
   டாரின் கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அமினோ அமில வழித்தோன்றலாகும், இது மனித உடலில், குறிப்பாக நரம்புகள் மற்றும் இதயத்தில் உள்ளது. இது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்துடன் கூட்டுவாழ்வில் செயல்படுகிறது. இந்த "மூவரும்" தான் இதயம் நன்றாக செயல்படவும், இதனால் இழைப்புக்கு எதிராக போராடவும் உதவுகிறது. இந்த டாரைன் இதய தசையில் அதிகம் உள்ள அமினோ அமிலமாகும், இது இதய சுருக்கத்தில் பங்கு வகிக்கும் நொதிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
   • உணவின் போது ஒரு நாளைக்கு 3,000 மில்லிகிராம் பல அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில சேர்க்கைகள் அல்லது உணவுப் பாதுகாப்புகள் டாரின் வீதத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் அல்லது லாஸ்பார்டேமின் விஷயமாகும், இந்த இனிப்புகள் பல பானங்கள் மற்றும் பிற தொழில்துறை உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.