முழங்காலின் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• முறை 2 காயத்தை வீட்டிலேயே நடத்துங்கள்
• முறை 3 முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• முறை 4 அவரது முழங்காலின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்

இந்த கட்டுரையில்: மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுதல் வீட்டிலேயே காயத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல் முழங்கால் 20 இன் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் குறிப்புகள்

முழங்காலின் உயர் இரத்த அழுத்தம் நடைபயிற்சி, இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை வலி மற்றும் மெதுவாக மாற்றும். இது உண்மையில் தொடர்பு விளையாட்டு, நடனம் மற்றும் யோகா போன்றவற்றால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு காயங்களைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சொல். இத்தகைய காயங்கள் மிகவும் கடுமையானவை, எனவே உங்களை பரிசோதிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இதனால் அவதிப்படும் நோயாளிகள் சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு வீட்டிலேயே திருப்தியைக் காண்கிறார்கள், அந்த பகுதியை அமுக்கி, அதை உயர்த்துகிறார்கள், குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் செய்யும் சில பயிற்சிகள் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் மொபைல் மற்றும் நெகிழ்வாக வைத்திருக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. உங்கள் காயத்தை பரிசோதிக்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். வலி, சிராய்ப்பு, வீக்கம் அல்லது முழங்காலில் வளைத்தல் உள்ளிட்ட எந்த அறிகுறிகளையும் விவரிக்கவும். உங்கள் காலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் முழங்காலின் இயக்க வரம்பை பயிற்சியாளர் சோதிக்க முடியும். அவர் அப்பகுதியின் எக்ஸ்ரே அல்லது எம்.ஆர்.ஐ யையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • காயத்திற்கு என்ன காரணம், எவ்வளவு காலமாக நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை மருத்துவரிடம் விளக்குங்கள்.
   • இந்த நிலை முன்புற சிலுவை தசைநார் (ஏசிஎல்) மற்றும் பின்புற சிலுவை தசைநார் (எல்சிபி) ஆகியவற்றின் புண்கள் மற்றும் சிதைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் தீவிரமான தசைநார் புண்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

2. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வலியைக் குறைக்க ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (என்எஸ்ஏஐடி) பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த முன்னோக்கில், அவர் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அவர் ஒரு வலுவான மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு உடைந்த தசைநார் இருந்தால் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும். இதுபோன்றால் உடைந்த தசைநார் புனரமைக்க அறுவை சிகிச்சை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சை தசைநார் ஒட்டு மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு அலோகிராஃப்ட் (நன்கொடையாளர் மற்றும் பெறுநர் இரண்டு தனித்தனி நபர்களாக இருக்கும் ஒரு மாற்று) அல்லது ஒரு ஆட்டோகிராஃப்ட் (நன்கொடையாளர் மற்றும் பெறுநர் ஒரே நபராக இருக்கும் ஒரு மாற்று).
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் நேரம் இரண்டு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் வரை ஆகலாம். முதலில், ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடமிருந்து பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். வலி குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் எளிதாக நகர்த்த முடியும், நீங்கள் ஒரு புனர்வாழ்வு திட்டத்தைத் தொடங்க பிசியோதெரபிஸ்ட்டை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். முழங்கால் மேலும் காயமின்றி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நீட்டிப்பையும் மீண்டும் பெற இந்த சிகிச்சை உதவும்.
   • சிறிய உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகளுக்கு, உடல் சிகிச்சை தேவையில்லை. சில வாரங்களுக்கு மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

முறை 2 காயத்தை வீட்டிலேயே நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   
   
   விளையாட்டு மற்றும் பிற அனைத்து தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். முழுமையாக நகர்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நடைபயிற்சி மற்றும் சாதாரண வீட்டு வேலைகள் உங்கள் முழங்கால் குணமடைய உதவும். உண்மையில், தொடர்பு விளையாட்டு, ஓட்டம், நடனம் அல்லது யோகா போன்ற அனைத்து தீவிரமான செயல்களும் உட்பட, காயத்தை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முறை நிறுத்த வேண்டும்.
   • இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் எப்போது தொடங்கலாம் என்று மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். குறைவான கடுமையான வழக்குகள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் குணமடையக்கூடும், ஆனால் மிகக் கடுமையானவை நான்கு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும்.

2. 
   

   
   சுருக்க முழங்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்தவும். இது முழங்கால் இயக்கத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைச் செய்வதற்கு கடுமையான காயம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் ஒரு ஆர்த்தோடிக் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றாலும், சில இயக்கங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் உங்களை அதிகமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கும் அல்லது மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதில் பங்கு உண்டு. நீங்கள் மருத்துவ உபகரணங்களை விற்கும் கடையில், ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது விளையாட்டுக் கடைகளில் இதைக் காணலாம்.
   • நாள் முழுவதும் முழங்கால் பிரேஸை அணியுங்கள்.
   • ஒரு நியோபிரீன் முழங்காலில் முழங்காலை திறம்பட பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒளி சுருக்கத்தை வழங்குகிறது, இது குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது முழங்காலை உயர்த்துங்கள். வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் முழங்காலை குணப்படுத்துவதற்கும் தலையணைக் குவியலில் உங்கள் காலை வைத்திருக்கும்போது படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் புத்தகங்களுக்கான ஆதரவாகவும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தலையணையில் உங்கள் காலை உறுதியாக வைக்கவும்.

4. 
   

   
   தளத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வலியைப் போக்க சுமார் 20 நிமிடங்கள் இந்த வழியில் வைக்கவும். ஐஸ்கிரீம் பை அல்லது பிளாஸ்டிக் பையை பனியுடன் நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். அதன்பிறகு, பையை ஒரு சுத்தமான துணி அல்லது துணியில் போர்த்தி, பயன்படுத்திய துணைக்கு 20 நிமிடங்கள் மூட்டுகளில் வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் விண்ணப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால், முதல் பயன்பாட்டிற்கு முதலில் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • சமீபத்திய காயம் மீது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

5. 
   

   
   தளத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் முழங்காலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். சூடான சுருக்கமாக, நீங்கள் நடுத்தர வெப்பநிலைக்கு அமைக்கப்பட்ட ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம். மற்றொரு தீர்வு மைக்ரோவேவில் ஈரமான துணியை 20 விநாடிகள் சூடாக்குவது. உண்மையில், அமுக்கம் மந்தமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சூடாக இருக்காது.அவள் சிறந்த வெப்பநிலையை அடைந்ததும், அவளை முழங்காலில் வைத்து 20 நிமிடங்கள் தளத்தில் வைத்திருங்கள், அவளது காலை மேலே வைத்திருங்கள்.

முறை 3 முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்பலாம். இது மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் கண்டறிய ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த முன்னெச்சரிக்கையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை சுகாதார நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள். காயத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தாலும்கூட, உங்கள் முழங்காலை சோதனைக்கு உட்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • வெறுமனே, உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த வலியையும் உணரக்கூடாது. இதுபோன்றால், உடனடியாக நிறுத்தி முழங்காலில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • பிசியோதெரபிஸ்ட் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்க முடியும்.

2. 
   

   
   உங்கள் காலை நீட்டிய நிலையில் தூக்குங்கள். ஒரு மாடி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலை ஆரோக்கியமாக வளைத்து, காயமடைந்த காலை நேராக்குங்கள். தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் வரை உங்கள் காலை உயர்த்தி, இந்த நிலையை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், அதை மெதுவாக தரையில் குறைத்து, உங்கள் காலை மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தொடை நெகிழ்வதற்கு நாற்காலியில் நிற்கவும். இவை தொடையின் பின்புற அம்சத்தின் தசைக் குழுக்கள். ஆரோக்கியமற்ற காலில் உங்கள் எடையின் எடையை ஆதரிக்கும் போது நாற்காலியின் பின்புறத்தை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். காயமடைந்த காலின் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலைத் தாக்கும் முன் இந்த நிலையை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் காலை மாற்றி, ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. 
   

   
   ஒரு மேடையில் ஏறுங்கள். 15 செ.மீ தளத்திற்கு அருகில் நின்று, ஒரு காலால் அதன் மீது அடியெடுத்து வைக்கவும். இரண்டாவது காலை தூக்குங்கள், இதனால் அது மேடையில் வட்டமிடுகிறது. இந்த நிலையை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்து கீழே செல்லுங்கள். உங்கள் காலை மாற்றி, ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 
   

   
   நிலையில் இறங்குங்கள் அரை குந்து. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல இடுப்பைக் குறைக்கவும். சில சென்டிமீட்டர்களால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள். மெதுவாக எழுந்திருக்க முன் இந்த நிலையை 3 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

முறை 4 அவரது முழங்காலின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   நாள் முழுவதும் குறுகிய உயர்வு செய்யுங்கள். முதலில் நீங்கள் நீண்ட நடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, பகலில் பல சிறிய உயர்வுகளை செய்யுங்கள். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ தொகுதியைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள். நண்பகலில், நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு சுற்றுப்பயணம் செய்யலாம். கழிப்பறைக்கு நடக்க அல்லது தண்ணீர் எடுக்க நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மீட்பு கட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறந்த வழி பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை சவாரி செய்வது குணப்படுத்தும் செயல்முறை முழுவதும் நோய்வாய்ப்பட்ட முழங்காலை பலப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   குளத்தில் சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீச்சல் என்பது ஒரு மென்மையான செயலாகும், இது குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது. எனவே நீச்சல் குளம் நீளத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். நீச்சல் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தண்ணீரில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்காலில் நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை குறைக்க நீர் உதவும்.

3. 
   

   
   பைக் சவாரி செய்யுங்கள். உங்கள் மீட்பின் போது முழங்கால்களை நகர்த்தக்கூடிய சிறந்த குறைந்த தாக்க செயல்பாடு இது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பைக் அல்லது நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே மெதுவாக மிதிவண்டியைத் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் கால அளவை ஒரு வரிசையில் 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• வலி அல்லது வீக்கம் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது நீங்கள் எழுந்ததும் முழங்கால் சிதைக்க ஆரம்பித்தால் விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.