மருந்துகள் இல்லாமல் பீதிக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது
• பகுதி 3 போதுமான ஆதரவைப் பெறுதல்
• பகுதி 4 உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

பீதி கோளாறால் அவதிப்படுவது என்பது பல கவலை தாக்குதல்களை அனுபவிப்பதாகும், இது பீதி தாக்குதல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் திடீரென தூண்டப்படுகின்றன, அவை ஒரு பயத்தின் விளைவாகவும் இல்லை. இந்த காரணங்களுக்காக, பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பிற வலிப்புத்தாக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது எதிர்பார்ப்பு தாக்குதல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை நடத்துவதற்கும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏன் மருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை என்பது முக்கியமல்ல, மாற்று வைத்தியம் மூலம் இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   சில பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆழமான சுவாசம். உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மாறும் மற்றும் குறுகியதாகவும் வேகமாகவும் மாறும், இது மார்பில் தலைச்சுற்றல் அல்லது இறுக்க உணர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கான விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக ஆழ்ந்த சுவாசம் உள்ளது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தலாம்.
   • ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு முன்பு நீங்கள் கவலை அல்லது பயத்தை உணர ஆரம்பித்தால் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை காலி செய்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் மெதுவாகவும் நீளமாகவும் உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களை நிதானப்படுத்தும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் புதிய செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் தலையை அழிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பின்வாங்க உதவும். தினமும் கலந்துகொள்ள ஒரு வகுப்பிற்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியலாம். உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், நாள் முடிவில் அமைதியாக இருக்க உதவும் ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • யோகா, குய் காங், தைச்சி, முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். இசை ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவுகிறது. அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​மென்மையான கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான உணர்வை உருவாக்க உதவும் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • பைனரல் பீட்ஸ் என்பது ஒரு வகையான தாளமாகும், இது மனித மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக, டெல்டா அல்லது தீட்டா அதிர்வெண்களில் நீங்கள் அவற்றைக் கேட்கும்போது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் திறன் அவர்களுக்கு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். பொதுவாக, இந்த தாளங்கள் மென்மையான மற்றும் இனிமையான இசைத் துண்டுகளை வகைப்படுத்துகின்றன. சில இணைய ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் பைனரல் பீட்ஸ் பற்றி மேலும் அறிக.

பகுதி 2 ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

1. 
   

   
   
   
   ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு பீதி தாக்குதலில் இருந்து மீள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறையாகும், மேலும் நோயாளியின் நடத்தைகள் மற்றும் எண்ணங்களை எவ்வாறு கண்டறிந்து பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையாளரின் பணி, பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் ஆராய உதவுவதோடு, அவற்றை எரிபொருளாகவும் நீடிக்கவும் செய்கிறது. ஒன்றாக, பீதிக் கோளாறுகளை படிப்படியாக குணப்படுத்த உங்கள் உள் மோனோலோக்கை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • பெரும்பாலும், மற்றொரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படுமோ என்ற பயம் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களை நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, வேலையில் தாக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சையாளர், "உங்கள் அச்சங்கள் நிறைவேறினால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?" சரி, சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்ல நீங்கள் ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது திரும்பி வாருங்கள். "

2. 
   

   
   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். சிலர் பீதி தாக்குதலுக்கு பயப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேச பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவ முடியாத ஒரு குழுவினருக்கு முன்னால் ஒரு உரையின் போது தாக்குதல் நடத்தப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உடல்நல அறிகுறிகளை (அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த வியர்வை அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றவை) பாதுகாப்பாக கட்டுப்படுத்த வெளிப்பாடு சிகிச்சை உதவும். சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம், இந்த எதிர்வினைகளை அவர்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, அவை ஒரு பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் அபாயத்துடன் படிப்படியாகக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரின் முன்னிலையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

3. 
   

   
   பயோஃபீட்பேக் பற்றி அறிக. பதட்டத்தின் சுழற்சியை இயற்கையான முறையில் குறுக்கிட வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை நுட்பமாகும். இந்த முறை பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இதில் மூளை செயல்பாடு, துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுவாசத்தின் அலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அடங்கும்.
   • சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது, ​​உங்கள் கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
   • இந்த அமர்வுகள் மூலம், உங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், மருந்துகளை நாடாமல் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு உளவியல் கோளாறால் ஏற்படுகின்றன என்றாலும், சில நோய்கள் அதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு மருத்துவ பிரச்சினையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.
   • பீதிக் கோளாறால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் மிட்ரல் ப்ரோலாப்ஸ் போன்ற சில சிறிய இதயக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். சில தூண்டுதல்கள் (ஆம்பெடமைன்கள், காஃபின் மற்றும் கோகோயின் போன்றவை) பீதிக் கோளாறு போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.

பகுதி 3 போதுமான ஆதரவைப் பெறுதல்

1. 
   

   
   பீதி கோளாறு பற்றி மேலும் அறிக. பீதி கோளாறு பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், எனவே, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். கவலை, பீதி கோளாறு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிக. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை என்பதை உணர பீதிக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவியாக இருக்கும்.
   • பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கண்டறியவும்.
   • பல மக்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலை எதிர்கொள்கின்றனர், இது ஒரு ஆபத்துக்கு உடலில் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய பயனுள்ள பதில் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் மட்டுமல்ல, சாதாரண சூழ்நிலைகளில் பீதிக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் இந்த துன்பத்தில் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பிரச்சினையை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் விவாதிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு உளவியல் ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவும். உங்களைப் போன்ற பிரச்சினையை அனுபவிக்கும் நபர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது தனியாகவோ உணர மாட்டீர்கள். புதிய தகவல்கள், நிபுணர்களுக்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் நோயை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் நீங்கள் பெறலாம்.
   • பெரும்பாலும், ஆதரவு கூட்டங்களுக்கு மட்டுமல்ல. சில குழுக்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சல் மூலமாகவும் ஆதரவை வழங்குகின்றன அல்லது ஜோடிகளாக வேலை வடிவத்தில் ஒரு ஆதரவு அமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேச பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பிரச்சினைகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினை இருப்பதாக ஒருவரிடம் சொல்வதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள் அல்லது பயப்படுவீர்கள், ஆனால் இந்த நபர்கள் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள், உங்களை மகிழ்ச்சியாகக் காண விரும்புகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் எப்போதும் தயாராக இருப்பார்கள்.

பகுதி 4 உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

1. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பதட்டத்தை இயற்கையான முறையில் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: நடை, பைக், நீச்சல் மற்றும் ஜிம் வகுப்புகள் எடுக்கவும்.
   • உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் காலில் அல்லது பைக்கில் வேலைக்குச் செல்வது, கடை நுழைவாயிலிலிருந்து வெகுதொலைவில் நிறுத்துதல் மற்றும் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதும் சாத்தியமாகும்.

2. 
   

   
   காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், அத்தகைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. சிகரெட், காபி மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக உணவு மாத்திரைகள் அல்லது காய்ச்சல் எதிர்ப்பு மருந்துகளில் உள்ள தூண்டுதல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • பீதி தாக்குதல்களின் பல அறிகுறிகள் உடல் ரீதியானவை என்பதால், உங்கள் உடலை கவனித்து அதை நன்றாக நடத்துவது முக்கியம்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவை தயாரித்து சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை உறுதிப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உணவைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை வாங்கி, உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால் உங்கள் காரில் வைத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் 13 அல்லது 14 மணிநேர குழந்தைகள் வரை அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து. நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறிப்பாக அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.
   • நல்ல தூக்க பழக்கத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

5. 
   

   
   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீதி கோளாறுக்கு எதிராக போராட சிலர் எடுக்கும் ஒரு துணைதான் இனோசிட்டால். இந்த பொருள் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது, இது பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். எந்தவொரு உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத அல்லது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், சிகிச்சையை நிறுத்துங்கள்.