ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ADHD பற்றி கற்றல்
• பகுதி 2 ADHD உடன் கையாள்வது
• பகுதி 3 அதிலிருந்து வெளியேற அன்றாட முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 4 பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உதவி தேடுவது

பல முக்கிய நபர்கள் ஹைபராக்டிவிட்டி (ஏ.டி.எச்.டி) உடன் அல்லது இல்லாமல் கவனக்குறைவு கோளாறுடன் போராடினர். அவர்கள் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் அலெக்சாண்டர் கிரஹாம் பெல் மற்றும் தாமஸ் எடிசன். இயற்பியலாளர் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன், கார்ட்டூனிஸ்ட் வால்ட் டிஸ்னியும் ஏ.டி.எச்.டி. ஜனாதிபதி டுவைட் டி. ஐசனோவர் மற்றும் ஸ்தாபக தந்தை பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின் போன்ற இசையமைப்பாளர்கள் வொல்ப்காங் அமேடியஸ் மொஸார்ட் மற்றும் லுட்விக் வான் பீத்தோவன் தப்பவில்லை. இந்த ஆளுமைகள் ஒவ்வொன்றும் வரலாற்றில் ஒரு முக்கியமான நபராக கருதப்படுகின்றன. ADHD இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படாத நேரத்தில் எல்லோரும் பெரிய காரியங்களைச் செய்திருக்கிறார்கள். நீங்களோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களோ அடிக்கடி வெறுப்பூட்டும் இந்த வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், மனம் கொள்ளுங்கள். இந்த கோளாறு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு தடையாக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ADHD பற்றி கற்றல்

1. 
   

   
   சிரமங்களை கவனமாக கவனிக்கவும். ADHD இன் இரண்டு வகையான அறிகுறிகள் உள்ளன. 17 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளில், ADHD ஐக் கண்டறிய இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஆறு இருக்க வேண்டும். வயதானவர்களில், இது வெறும் ஐந்து மட்டுமே ஆகும். அறிகுறிகளின் முதல் வகை கவனம் அல்லது செறிவு தொடர்பான சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. அவையாவன:
   • கவனக்குறைவான தவறுகளைச் செய்யுங்கள், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது (பணிகள், விளையாட்டுகள்)
   • யாரோ சொல்வதில் கவனம் செலுத்தத் தெரியவில்லை
   • வீட்டுப்பாடம், வீட்டு வேலைகள் அல்லது வேறு எதையும் முடிக்க வேண்டாம், எளிதில் கவனத்தை திசை திருப்பவும்
   • அமைப்பு அடிப்படையில் சவால்
   • நீண்டகால கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்கவும்
   • விசைகள், கண்ணாடிகள் மற்றும் பிறவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது இழக்கவோ வேண்டாம்
   • எளிதில் திசைதிருப்ப வேண்டும்
   • விஷயங்களை விரைவாக மறந்து விடுங்கள்

2. 
   

   
   
   
   அதிவேகத்தன்மையின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். ADHD அறிகுறிகளின் மற்ற வகை உயர் செயல்திறன் அல்லது உந்துவிசை கட்டுப்பாடு இல்லாததைக் குறிக்கிறது. பின்வருவனவற்றைக் கண்டறியவும்:
   • ஜிக்லிங் அல்லது முறுக்கு, கைகள் அல்லது கால்களைத் தட்டுதல்
   • கிளர்ச்சியடையுங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது தகாத முறையில் ஏறுங்கள்
   • அமைதியாக இருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
   • அதிகம் பேசுங்கள்
   • கேள்விகள் கேட்கப்படுவதற்கு முன்பே பதில்களில் குதிக்க
   • அவரது முறை காத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
   • மற்றவர்களை குறுக்கிடவும்

3. 
   

   
   ADHD இன் காரணங்களை அறிக. ADHD உள்ளவர்களின் மூளை மற்றவர்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. இரண்டு கட்டமைப்புகள் குறிப்பாக சிறியதாக இருக்கும்: பாசல் கேங்க்லியா மற்றும் பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ்.
   • பாசல் கேங்க்லியா தசைகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. எந்த நேரத்தில் தசை இயக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எந்த தசை ஓய்வில் உள்ளது என்பதை அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
   • உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பள்ளியில் மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தால், பாசல் கேங்க்லியா அமைதியாக இருக்கும்படி ஒருவரைக் காலில் அனுப்ப வேண்டும். ADHD விஷயத்தில், பாதங்கள் அதைப் பெறாமல் போகலாம். இதனால், அவை இயக்கத்தில் இருக்க முடியும். பாசல் கேங்க்லியாவின் தோல்வி கை நடுங்கும் இயக்கங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, ADHD உள்ளவர்கள் மேசையில் ஒரு பென்சிலைத் தட்டலாம் அல்லது விரல்களைத் தட்டலாம்.
   • மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதற்கு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் முக்கியமானது. நினைவுகள், அறிவு மற்றும் கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் இடம் இது. அறிவார்ந்த செயல்பாடுகளுக்கு இந்த இடம் அவசியம்.
   • நரம்பியக்கடத்தியை (டோபமைன்) கட்டுப்படுத்துவதில் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டோபமைன் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ADHD உள்ளவர்களில் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும்.
   • செரோடோனின் என்பது மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது தூக்கம், பசி மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. செரோடோனின் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது.
   • டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால் செறிவு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ADHD உள்ளவர்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த போராடுகிறார்கள் மற்றும் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள்.

4. 
   

   
   
   
   தொடர்புடைய நோயியலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ADHD பெரும்பாலும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுடன் ஏற்படுகிறது. இது அழைக்கப்படுகிறது உடன் நோய்கள்.
   • ADHD உள்ள ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு மற்ற கடுமையான கோளாறுகளும் உள்ளன. இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.
   • ADHD உள்ள மூன்று குழந்தைகளில் ஒருவர் நடத்தை கோளாறால் அவதிப்படுகிறார். இது நடத்தை கோளாறு மற்றும் எதிர்ப்பு கோளாறுகள்.
   • கற்றுக்கொள்வதில் சிரமங்கள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ADHD உடன் தோன்றும்.

5. 
   

   
   நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ இந்த குணாதிசயங்கள் பல இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த சிக்கல்களுக்கு ADHD காரணமாக இருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தகுந்த சிகிச்சையைப் பின்பற்ற முடியும்.

பகுதி 2 ADHD உடன் கையாள்வது

1. 
   

   
   சரியான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும். ADHD உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சிகிச்சையில் மருந்துகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ADHD க்கு இரண்டு வகை மருந்துகள் உள்ளன: அவை தூண்டுதல்கள் (ஆம்பெடமைன் மற்றும் மெத்தில்ல்பெனிடேட் போன்றவை) மற்றும் தூண்டுதல்கள் அல்லாதவை (அணுசொட்டின் மற்றும் குவான்ஃபேசின் போன்றவை).
   • ADHD சிகிச்சைக்கு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், அவை தூண்டும் மூளையின் பாகங்கள் உந்துவிசை மற்றும் செறிவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு காரணமாகின்றன. டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த அட்ரெல், கான்செர்டா, ரிட்டலின் போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
   • ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தூண்டப்படாத ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் அதே நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், அவர்கள் அதை மற்றொரு வேதியியல் செயல்முறை மூலம் செய்கிறார்கள். தூண்டுதல்களின் திறமையின்மை அல்லது பிந்தையவற்றின் விரும்பத்தகாத பக்கவிளைவுகள் தோன்றினால் மருத்துவர்கள் அவற்றை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • சரியான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். மக்கள் பல்வேறு மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். சில மருந்துகளின் செயல்திறன் வளர்ச்சியின் போது, ​​ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், உணவு மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நேரம் செல்லச் செல்லலாம். சரியான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதாவது சரியாக வேலை செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், மற்றொரு விருப்பத்தை முயற்சிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
   • சில மருந்துகள் நீடித்த வெளியீட்டு வகைகளில் கிடைக்கின்றன. அவை படிப்படியாக பகலில் செயலில் உள்ள பொருட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இது பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ மற்ற அளவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.

2. 
   

   
   ADHD உடன் போராடும் உணவை பின்பற்றுங்கள். சில உணவுகள் பெரும்பாலும் ADHD இன் பகுதியாக இருக்கும் ஹார்மோன் குறைபாடுகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். இது மேம்பட்ட தூக்கம், பசி மற்றும் மனநிலையை குறிக்கும். முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகள் படிப்படியாக ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. தேன், சர்க்கரைகள், சோடா, சாக்லேட், ஜெல்லி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை குறுகிய காலத்தில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிப்பதை சுரக்கக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • புரதம் நிறைந்த உணவு கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம். அதிக அளவு டோபமைனை பராமரிக்க பகலில் பல புரதங்களை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக, எங்களிடம் உள்ளது: இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ்.
   • துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள். பிந்தையது அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கடல் உணவுகள், கோழி, மேம்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில இனங்களின் நுகர்வு உதவக்கூடும். குங்குமப்பூ மனச்சோர்வின் விளைவை எதிர்கொள்ள முடியும், அதே நேரத்தில் இலவங்கப்பட்டை செறிவு மற்றும் கவனத்திற்கு உதவும்.

3. 
   

   
   ADHD ஐ மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் நோயை மோசமாக்கும். உதாரணமாக:
   • தவிர்க்க கெட்ட கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் பர்கர்கள், பீஸ்ஸா மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படும்.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இவை அதிவேகத்தன்மையைக் குறைக்கவும் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்
   • வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் உணவு வண்ணமயமாக்கல் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உணவு சாயங்கள் மற்றும் ADHD அறிகுறிகளுக்கு இடையில் ஒரு தொடர்பு இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிவப்பு சாயங்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை
   • கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் நுகர்வு குறைக்க. இந்த உணவுகள் ADHD இன் அறிகுறிகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

4. 
   

   
   ADHD க்கு ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும். ADHD இன் சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். சிகிச்சை பெரும்பாலும் குடும்ப கட்டமைப்பின் பகுப்பாய்வோடு தொடங்குகிறது. சிகிச்சையாளர் பொதுவாக ADHD உடைய நபரின் மன செயல்பாடுகளுக்கு இசைவான சூழலை உருவாக்குவதற்கான மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.
   • சிகிச்சையானது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு அவர்களின் ஏமாற்றங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டவிழ்த்துவிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தகராறு தீர்க்கும் இடம் இது.
   • ADHD உள்ள மழலையர் பள்ளி குழந்தைகள் நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அணுகுமுறை மக்களுக்கு அவர்களின் நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றலாம் மற்றும் அவர்களின் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைக் கற்பிக்கிறது.
   • ADHD உடைய பெரியவர்கள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவார்கள். இது அவர்களின் நிலைமையை மேம்படுத்த முற்படும்போது அவர்களின் ஆளுமையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
   • ADHD உள்ளவர்கள் தங்கள் வலியைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நிறையப் பெறலாம். அவர்கள் போராட்டத்தில் அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த சிகிச்சை உதவுகிறது.

5. 
   

   
   நிறைய உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ADHD மருந்துகள் போன்ற பல நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி தூண்டுகிறது. உங்கள் மூளை வேதியியலைக் கட்டுப்படுத்த நல்ல உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முப்பது நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • குறிப்பாக, உடல் உடற்பயிற்சி டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தையும் செறிவு திறனையும் அதிகரிக்க உதவும்.

பகுதி 3 அதிலிருந்து வெளியேற அன்றாட முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   சூழலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் சூழலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். வீட்டின் அமைப்பு தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பொருட்களை எங்கு வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. குப்பைத் தொட்டிகள், குளியல் தொட்டிகள், அலமாரிகள் அல்லது பல்வேறு வகையான பொருட்களுக்கு ஸ்டேபிள்ஸ் ஆகியவற்றை நியமிப்பது வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.
   • குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட படுக்கையறைகள் மற்றும் விளையாட்டு பகுதிகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
   • பின்கள் மற்றும் குறியிடப்பட்ட குளியல் தொட்டிகளை வழங்குவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு ஒழுங்காக இருக்க உதவுங்கள். அவற்றில் உள்ள கட்டுரைகளின் வகைகளை விவரிக்கும் படங்கள் அல்லது சொற்களால் அவற்றை லேபிளிடலாம்.
   • இதேபோன்ற நிறுவன நுட்பங்களும் பெரியவர்களுக்கு அவர்களின் பணியிடத்தில் உதவக்கூடும்.

2. 
   

   
   கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். ADHD உள்ளவர்கள் ஒரு சூழலில் கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.
   • நீங்கள் பார்க்கவோ கேட்கவோ இல்லாதபோது தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்டீரியோவை அணைக்கவும். அவர்கள் இருவரும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். ADHD உடைய நபர் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது அல்லது குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும். நிழல்கள் அல்லது அசாதாரண வடிவங்களை உருவாக்கும் வெளிச்சம் ADHD உள்ளவர்களுக்கு இடையூறாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டிலுள்ள விளக்குகளை சீரானதாக மாற்றி, ஒளிரும் ஒளி விளக்குகளை உடனடியாக மாற்றவும். ஒளிரும் விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வீக்கம் பல்புகள் கவனத்தைத் தடுக்கலாம்.
   • வலுவான நறுமணத்தைத் தவிர்க்கவும். தனித்துவமான மணம் ADHD உள்ள ஒருவருக்கு செறிவு கடினமாக்கும். வாசனை திரவிய டியோடரண்டுகள், அத்துடன் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் கொலோன்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். ADHD உள்ளவர்கள் மிகவும் நிலையான திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் இடத்தில் ஒரே காரியத்தைச் செய்வது முக்கியமான பணிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
   • குழந்தைகளுக்கு, வீட்டுப்பாடம் மற்றும் வீட்டு வேலைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது இந்த தலைப்புகளில் வாதங்களையும் குறைக்கலாம்.
   • பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதும் உதவும். ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் பல வழிமுறைகளை மனதில் வைத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. எளிமையான விஷயங்களைக் கூட எளிமைப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பாத்திரங்கழுவி நிரப்புவதை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்: அதாவது மேல் ஆதரவை நிரப்புதல், குறைந்த ஆதரவை நிரப்புதல் மற்றும் வெள்ளிப் பாத்திரங்கள்.
   • ஏ.டி.எச்.டி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்களுக்கு, அவ்வப்போது புகழும் சிறிய வெகுமதியும் முழுமையை வலுப்படுத்த உதவும். மாறுபாடுகளைப் பொருத்தவரை, உடனடி மற்றும் நிலையான ஒழுக்கமும் உதவும். மோசமான நடத்தையின் விளைவுகள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதையும், நடத்தைக்குப் பிறகு அவை விரைவாக நிகழ்கின்றன என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வழக்கமான கூட்டங்களை உள்ளடக்கிய ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகளாக, எங்களிடம் கோடைகால அனிமேஷன் விளையாட்டுகள், விளையாட்டு அணிகள் அல்லது கிளப்புகள் உள்ளன.

4. 
   

   
   காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நிகழ்ச்சி நிரல் அல்லது காலெண்டர் வைத்திருப்பது ADHD உள்ள நிறைய பேருக்கு உதவும். இது தினசரி வழக்கத்தைப் புகாரளிக்கும் இடமாகவும், வீட்டுப்பாடம் அல்லது வேலை கூட்டங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட பணிகளாகவும் செயல்படும்.
   • நீங்கள் அதை சரிபார்த்து அடிக்கடி புதுப்பித்தால் காலெண்டர் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சந்திப்புகள் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட பணிகளை நீங்கள் மறக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஆன்லைன் பயன்பாடுகள் அல்லது காணக்கூடிய மற்றும் கேட்கக்கூடிய கொடிகளுடன் காலெண்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, கற்பவர் வீட்டுப்பாடம் குறித்த குறிப்பை உருவாக்கியுள்ளார் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்ச்சி நிரலை அமைக்குமாறு ஆசிரியர்களைக் கேட்பது நல்லது.

பகுதி 4 பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உதவி தேடுவது

1. 
   

   
   பள்ளியில் உதவி பெறுங்கள். ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு பள்ளிகள் நிறைய சேவைகளை வழங்குகின்றன. இந்த சேவைகள் பரீட்சைகளின் போது கூடுதல் நேரம் முதல் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியர்கள் மற்றும் பாடப் பொருட்களுடன் தனியாக வகுப்பறைகள் வரை இருக்கும்.
   • குழந்தை அனுபவிக்கும் தீங்கின் தன்மையை அவர்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த ஆசிரியர்களுடன் பேசுங்கள். சில ஆசிரியர்கள் கீழ்ப்படிதல் அல்லது எதிர்மறை அணுகுமுறைக்கு ADHD ஐ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • சிறப்பு கல்வி மதிப்பீட்டைக் கேளுங்கள். இது கற்போருக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கல்வித் திட்டத்தை (IEP) உருவாக்க பள்ளியுடன் இணைந்து பணியாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த ஆவணம் குழந்தைக்கான குறிக்கோள்களையும், இந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான உத்திகள் மற்றும் தலையீடுகளையும் வரையறுக்கிறது. உங்கள் மதிப்பீட்டு கோரிக்கையை எழுத்துப்பூர்வமாக சமர்ப்பிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • பள்ளி அதிகாரிகளுடன் இணைந்து ஐ.இ.பி. உருவாக்கப்படும். ஒரு கொதிகலன் IAP இல் கையெழுத்திட பள்ளி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். இது கற்பவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   வேலை தேடும் உதவியைப் பெறுங்கள். ADHD உள்ளவர்களுக்கு வேலை தேடும் சேவைகளும் உள்ளன. இந்த சேவைகள் பள்ளிகள், தேசிய முகவர் மற்றும் இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்களில் கிடைக்கின்றன.
   • பள்ளி வயது குழந்தைகள் பல்கலைக்கழகம், வணிகப் பள்ளியில் சேர அல்லது வேலைக்கு விண்ணப்பிக்க உதவ பல இடைநிலை சேவைகள் கிடைக்கின்றன. கோரிக்கைகள், நேர்காணல்கள், நேர்காணல்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் சுயாட்சி ஆகியவற்றை நிரப்ப உதவுவது பற்றியது. 16 வயதிற்கு உட்பட்ட கற்போருக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கல்வித் திட்டங்களின் மாற்றமாக சேவை சேவைகள் இருக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலான நகரங்கள் தொழில்முறை மறு ஒருங்கிணைப்பு சேவைகளை வழங்குகின்றன. குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான சேவைகள் இவை, ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது வைத்திருக்க உதவி தேவை. மறு ஒருங்கிணைப்பு ஆலோசகர்கள் சில நேரங்களில் ஒரு பல்கலைக்கழகம் அல்லது தொழிற்பயிற்சி பள்ளிக்கு நிதி உதவியை வழங்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொழில்முறை மறுவாழ்வு திட்டம் ஒரு தொழில்முறை ஓட்டுநர் உரிமத்தைப் பெறுவதற்கு கனரக வாகனங்களுக்கான ஓட்டுநர் பயிற்சி படிப்புகளுக்கு நிதியளிக்க முடியும். கிடைக்கும் சேவைகளைக் காண தொடர்புடைய நிறுவனங்களின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.
   • வேலைவாய்ப்புக்கான கணினி திறன் பயிற்சி போன்ற பிற சேவைகள் இருக்கலாம். ஒரு தொழில்முறை மறு ஒருங்கிணைப்பு திட்டம் ஆடியோ அல்லது பிற தழுவல் தொழில்நுட்பங்களை வழங்க முடியும். இது பயன்பாடுகளை எழுத உதவலாம் அல்லது பயோடேட்டாக்களை உருவாக்கி நேர்காணல்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் வேலையைத் தொடர உதவியைப் பெறுங்கள். ADHD உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக வேலைகளை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. செறிவு, நேர மேலாண்மை மற்றும் சில நேரங்களில் சமூக திறன்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்கள் ஊதியம் பெறும் வேலைவாய்ப்பில் நிற்கின்றன. உதவி பெறுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
   • ADHD இன் வரம்புகள் குறித்து மேற்பார்வையாளர்கள் மற்றும் உங்கள் பணி கல்லூரிகளுடன் பேசுங்கள். தீங்கு அவர்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் இரக்கத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் காட்ட ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது
   • தொழில்முறை மறு ஒருங்கிணைப்பு சேவைகள் பயிற்சியையும் வழங்குகின்றன, இது வேலையில் வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது. அவர்கள் வேலை மற்றும் அமைப்பு தொடர்பான திறன்களுக்கு உதவ முடியும். மீண்டும், கிடைக்கக்கூடிய சேவைகளைக் காண திறமையான நிறுவனத்தின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்
   • உங்களுடன் உங்கள் வேலை நாளைப் பின்பற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் சேவையைப் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. பயிற்சியாளர் சிக்கல்களைத் தேடுவார், மேலும் உங்கள் பணியை மிகவும் திறமையாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உங்களுக்கும் உங்கள் முதலாளிக்கும் பரிந்துரைகளை வழங்குவார். தொழில்முறை மறு ஒருங்கிணைப்பு சேவைகள் பொதுவாக தொழில்முறை பயிற்சியை வழங்குகின்றன அல்லது ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்களும் இந்த சேவையை வழங்கக்கூடும்