பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் பிடிப்புகளை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 2 தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்

தசைப்பிடிப்பு தற்செயலான, திடீர் மற்றும் வலி தசை திசு சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கால்களில்) அவை உடனடியாக தங்களை விடுவிக்காது. அவை பல விநாடிகள் அல்லது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பல மணிநேரம் நீடிக்கும், மேலும் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.எல்லோரும் பிடிப்பை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், குறைந்தது அவ்வப்போது, ​​மற்றும் காரணங்கள் பல: நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை, தாதுக்கள் இல்லாமை அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள். பிடிப்புகள் வழக்கமாக சிகிச்சையின்றி விலகிச் செல்கின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் காணாமல் போவதை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் பிடிப்புகளை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீட்டவும். பிடிப்புகள் பொதுவாக விரைவாகத் தோன்றினாலும், அவை ஒரே நேரத்தில் பாப் அப் செய்யாது, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க சில வினாடிகள் உள்ளன. தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த உத்தி அதை நீட்டுவதன் மூலம் எதிர்ப்பது. தசைப்பிடிப்பு பெரும்பாலும் காலின் தசைகளில் தோன்றும் (தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் அல்லது கால்களின் உள்ளங்கால்கள்), ஏதேனும் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், எதிர் திசையில் தசையை நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் எழுந்து செல்லலாம் . இது ஒரு வலுவான தன்னிச்சையான சுருக்கமாகும், எனவே இது பொதுவாக தசை நார்களை நீட்டிக்க நீட்டிக்க போதுமானது.
   • உதாரணமாக, ஒரு கன்றுக்குட்டியை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு லஞ்ச் நிலையை முன்னோக்கி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு பின்னால் உள்ள கேள்வியை நீட்டியதன் மூலம் தசையை சுருக்கலாம். முன்னால் காலை வளைத்து, மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்ந்து, இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தசைப்பிடிப்புக்கு எதிராக போராடும்போது, ​​அது போதுமானதா என்று ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது குறைந்தபட்சம் முப்பது விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். தசைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பல முறை தொடங்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நடைபயிற்சி அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு உங்கள் கால் தசைகளை சூடேற்றினால் நீங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   தசைப்பிடிப்பு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். பிடிப்பு தசையின் ஒரு பகுதியிலுள்ள சுருக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அது மிகவும் இறுக்கமாகி, வலி ​​மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக புலப்படும் அல்லது துடிக்கும் கடினப்படுத்துதல் அல்லது தசையில் ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், தூண்டுதல் புள்ளியை உணருவதும், பாதிக்கப்பட்ட இழைகளை கட்டைவிரலால் மசாஜ் செய்வதும் தர்க்கமாக தெரிகிறது. பிடிப்புகளின் நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் இந்த இடத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுங்கள். மஸ்ஸியர்ஸ், சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் "தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை" பற்றி பேசுகிறார்கள்.
   • இவை குழந்தைகளிடமும் ஏற்படலாம் என்றாலும், அவை பெரியவர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகின்றன.
   • இது பாதத்தின் ஒரே மட்டத்தில் இருந்தால், ஒரு டென்னிஸ் பந்து, ஒரு பாட்டில் சோடா அல்லது ஒரு சிறிய மர உருளை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பதற்றத்தை மசாஜ் செய்து அதை மறைந்து விடவும்.

3. 
   

   
   
   
   எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைக்கவும். எப்சம் உப்பு குளியல் ஒன்றில் மூட்டு (எ.கா. கால்) ஊறவைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பிடிப்பு, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சூடான குளியல் மற்றும் உப்பு சேர்க்க ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஆகும், அதனால்தான் பல மணிநேரங்களுக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு முறை குளித்தவுடன், மெக்னீசியம் நிறைந்த வெதுவெதுப்பான நீரும் உப்பும் உங்களை விடுவிக்கும்.
   • தண்ணீர் மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் அங்கே இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் சூடான உப்பு நீர் உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சும், அது உங்களை நீரிழப்பு செய்யும்.
   • இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வேகமான மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மைக்ரோவேவில் உள்ள மூலிகை சாக்கெட்டுகள் குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் சில நேரங்களில் கூடுதல் தளர்வு பண்புகளைக் கொண்ட நறுமண சிகிச்சை கூறுகளை (லாவெண்டர் போன்றவை) கொண்டிருக்கின்றன.

4. 
   

   
   மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படும் தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசையை நிதானப்படுத்த, மசாஜ் செய்ய அல்லது ஈரப்பதத்தை விரைவாகப் பிடிப்பதற்குப் போதுமானதாக இருந்தாலும், விளைவுகள் தோன்றும் (சுமார் அரை மணி நேரம்) சிறிது நேரம் காத்திருக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால், சைக்ளோபென்சாப்ரின், ஆர்ஃபெனாட்ரைன் அல்லது பேக்லோஃபென் போன்ற தசை தளர்த்திகளின் குறுகிய கால பயன்பாடு தசைப்பிடிப்பு காயம் அல்லது பிற காரணங்களால் ஏற்பட்டால் தசை ஓய்வெடுக்க உதவும். கடுமையான தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சையில் இந்த மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மருந்து உறிஞ்சப்படுவதற்கும் நடைமுறைக்கு வருவதற்கும் முன்பே அவற்றில் பெரும்பாலானவை மறைந்துவிடும். எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் தசை தளர்த்துவது மிகவும் நல்லது.
   • இது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் மற்ற மருந்துகளுடன் தசை தளர்த்திகளை எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒரு தசை தளர்த்தியை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு கனரக இயந்திரங்களை ஓட்டவோ பயன்படுத்தவோ கூடாது, ஏனெனில் இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கும்.

பகுதி 2 தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது அல்லது பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது (குறிப்பாக வானிலை வெப்பமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால்), நீங்கள் வியர்வை மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழப்பீர்கள், இது போதுமான திரவங்களை குடிக்காவிட்டால் நீரிழப்புக்குள்ளாகும். இழப்புகளை ஈடுசெய்ய மற்றும் சாதாரண இரத்த அளவை பராமரிக்க திரவங்கள். இந்த வகையான நீரிழப்பு தசை பிடிப்புகள் மற்றும் நொறுங்கிய தசைகள் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான நிலையில், பிடிப்புகள் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒழுங்காக ஹைட்ரேட் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்களில். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கோடையில் வார இறுதியில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது, சற்று மஞ்சள் சிறுநீர் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைவதைக் குறிக்கிறது.
   • நீங்கள் நீரேற்றம் செய்யும்போது, ​​காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, மேலும் இது உங்களை அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லச் செய்கிறது.
   • சில மருந்துகள் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் அவை தசைப்பிடிப்புக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதனால்தான் அவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் என்ன பக்க விளைவுகள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மறந்துவிடாதீர்கள். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடல் திரவங்களில் (குறிப்பாக இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர்) மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கூறுகள் ஆகும், அவை சரியான சுழற்சி மற்றும் நீரின் செல்களை உள்ளே மற்றும் வெளியே விநியோகிக்க உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறிப்பாக தசைகளின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் இந்த கூறுகளின் பற்றாக்குறை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு பொதுவாக அதிகப்படியான வியர்வையின் விளைவாகும், ஏனெனில் மனித வியர்வையில் உப்புக்கள் (சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்) நிறைந்துள்ளன. எனவே நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால், ஆரஞ்சு, கேரட், முலாம்பழம், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் கீரை போன்ற ஆரோக்கியமான, அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால், குறுகிய காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்வீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பழச்சாறு, காய்கறி சாறு அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கலாம்.
   • உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூடாக இருக்கும்போது சிறிது கடல் உப்பு தெளிப்பதைக் கவனியுங்கள். கடல் உப்பு அட்டவணை உப்பு போன்ற எதிர்மறை விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக உயர் இரத்த அழுத்தம்.

3. 
   

   
   அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் என்பது வலுவான எலும்புகளுக்குத் தேவையான ஒரு கனிம உப்பு, ஆனால் ஒரு எலக்ட்ரோலைட்டாக இது தசை தளர்த்தலுக்கு அவசியம். தசையின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன: தசை நார்களை சுருங்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றை ஓய்வெடுக்க மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ள ஒரு உணவு (இது மண் குறைவு மற்றும் பிற காரணிகளால் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது) பிடிப்பு, பிடிப்புகள் மற்றும் பொதுவான தசை செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கால்களில் பெரிய தசைக் குழுக்கள். இதனால், தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க அல்லது எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் மெக்னீசியம் உணவுப் பொருட்களை (காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில்) எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்ளலாம்.
   • மெக்னீசியம் நிறைந்த பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே: பெரும்பாலான மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், சறுக்கும் பால் பொருட்கள், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பூசணி விதைகள்.
   • குறைந்த அளவிலான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் காணப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பிடிப்பின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • அதன் உணவில் மெக்னீசியத்தின் நீண்டகால குறைபாடு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் தோற்றத்திற்கு ஒரு காரணியாகும்.

4. 
   

   
   தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த திசு மசாஜ்கள் பொதுவாக சிறந்த தசை செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் சிறந்த சுழற்சியை அனுமதிக்கின்றன, பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய காரணிகள். நீங்கள் சில இடங்களில் அடிக்கடி இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, காலில் அல்லது கன்றுகளுக்கு), அரை மணி நேரம் மசாஜ் செய்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். மசாஜர் உங்களை காயப்படுத்தாமலோ அல்லது உங்களை வெல்லவோ செய்யாமல் முடிந்தவரை ஆழமாக மசாஜ் செய்யட்டும். உங்கள் நிபந்தனைக்கு ஏற்ப மசாஜ்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். சிலருக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒன்று மட்டுமே தேவைப்படும், மற்றவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் தேவைப்படலாம்.
   • இல்லையெனில், தசைப்பிடிப்பு தவறாமல் தோன்றும் தசைகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேட்கலாம். இணையத்தில் பல வீடியோக்கள் உள்ளன, அவை மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கும்.
   • தசைகளில் குவிந்திருக்கும் அழற்சி துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் காஃபின் இல்லாத பானங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டலால் பாதிக்கப்படலாம்.

5. 
   

   
   பாதத்தை ஆதரிக்கும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். கால்களிலும், கீழ் கால்களிலும் ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, சரியாக பொருந்தாத காலணிகளை அணிவது, குறிப்பாக வழக்கமான ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் பெண்கள். கால்விரல்களில் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகக் குறுகியதாக இருக்கும் காலணிகள் கால் மற்றும் கீழ் காலில் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன, இது தசைப்பிடிப்பு, பிடிப்புகள் மற்றும் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வளைவில் ஆதரவு இல்லாதது உங்கள் எடையை அழுத்தும்போது அழுத்தத்தை உருவாக்கும், இது பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, குதிகால் நன்றாக வைத்திருக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள், அவை பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கால்விரல்களை நகர்த்த போதுமான இடத்தைக் கொடுக்கும்.
   • கால்களை சுவாசிக்கும் காலணிகளுக்கான பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க (ரப்பர் அல்லது பிளாஸ்டிக் இல்லை), இது வியர்வை மேலும் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் காலணிகளை முயற்சிக்கப் போகும்போது, ​​மாலையில் அதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் கால்கள் அகலமாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கமாக பாதத்தின் வீக்கம் மற்றும் வளைவின் சுருக்கம் காரணமாக.