ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒற்றைத் தலைவலியின் வலி மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும்
• முறை 2 மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்
• முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 4 மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஒற்றைத் தலைவலியின் வலி மற்றும் தீவிரத்தை குறைத்தல் மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்தல் மருத்துவ உதவியைப் பெறுதல் 22 குறிப்புகள்

காய்ச்சல், காய்ச்சல், சைனஸ் தொற்று, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தலைவலியைத் தூண்டும், இது தலையில் மந்தமான வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்வு. ஒற்றைத் தலைவலி முற்றிலும் வேறுபட்டது. தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை, முகத்தில் கூச்சம் மற்றும் உடலின் முனைகள், குமட்டல், ஒளியின் உணர்திறன் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இது அடிக்கடி தலைவலி என்று மருத்துவர்கள் விவரிக்கிறார்கள். ஒலி மற்றும் வாசனை. ஒற்றைத் தலைவலி முடக்கப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்கள் மத்தியில் இல்லாததற்கு இது ஒரு காரணமாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், 4 வீடுகளில் 1 இந்த பிரச்சினையால் ஒரு நபரைக் கொண்டுள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே அடுத்த முறை உணரும்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒற்றைத் தலைவலியின் வலி மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும்

1. 
   

   
   ஒற்றைத் தலைவலி மோசமடைவதைத் தடுக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி மோசமடைவதைத் தடுக்க உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தலைவலியை உணரும்போதெல்லாம், அதன் தீவிரத்தை குறைத்து அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தக்கூடிய அமைதியான சூழலைத் தேடுங்கள்.
   • அறைக்குள் ஒளியைப் பிரிக்கவும்.
   • படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு மறுசீரமைப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இருண்ட அறையில் ஓய்வெடுத்து, நீங்கள் அங்கு சென்றால் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் அசிடமினோபன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தும்போது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபின் அளவு பெட்டியில் குறிக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடச் செல்ல வேண்டாம், மற்ற மருந்துகளுடன் அல்லது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் தொடர்பு கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் காரணமாக அதிகப்படியான வலி நிவாரணி மருந்துகளின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அவசரமாக ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். சில ஒற்றைத் தலைவலி குளிர் அல்லது வெப்பத்துடன் தொடர்பில் மறைந்துவிடும். உங்கள் தலையின் வலிமிகுந்த பகுதியில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் நிலை மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள். ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த அமுக்கத்தை உருவாக்க, ஒரு துணியை மிகவும் சூடான அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து, உங்கள் தலையில் வைப்பதற்கு முன் அதை வெளியே இழுக்கவும்.
   • அமுக்கி 15 நிமிடங்கள் வேலை செய்யட்டும்.

முறை 2 மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் தடுப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே.
   • பீட்டா-தடுப்பான்கள், அவை இதய நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. அவற்றின் செயல்திறன் இன்னும் விவரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் மூளையில் இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதையும் விரிவடைவதையும் தடுப்பதால் தான் இது என்று மருத்துவர்கள் நினைக்கிறார்கள். பீட்டா-தடுப்பான்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் அட்டெனோலோல் (டெனோர்மின்), மெட்டோபிரோலால் (லோபிரஸர்) மற்றும் ப்ராப்ரானோலோல் (இன்டரல்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • கால்சியம் தடுப்பான்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க இது இதயத்திற்கு ஒரு மருந்து. பயன்படுத்தக்கூடிய கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களில் வெராபமில் (காலன்) மற்றும் டில்டியாசெம் (கார்டிஸெம்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற வகை தலைவலிகளைத் தடுக்க அவை உதவுகின்றன. அமிட்ரிப்டைலைன் (எலவில்), நார்ட்ரிப்டைலைன் (பமீலர்), டாக்ஸெபின் (சினெக்வான்) மற்றும் இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்) ஆகியவை விரும்பப்படுகின்றன.
   • சில ஆன்டிகான்வல்சண்ட் மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் டிவல்ப்ரோக்ஸ் சோடியம் (டெபாக்கோட்), கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்) மற்றும் டோபிராமேட் (டோபமாக்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான போடோக்ஸ் ஊசிக்கு அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஒப்புதல் அளிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் நெற்றியில், கோயில்களில், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் செலுத்தப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   கடுமையான நோய்களுக்கு குறிப்பிட்ட அல்லது பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். இந்த வகையான மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன, மேலும் இது தலைவலியின் முதல் அறிகுறிகளில் எடுக்கப்படுகிறது. வலி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • வலி, குமட்டல் மற்றும் ஒளி, ஒலி மற்றும் வாசனையை உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதல் மருந்துகளில் டிரிப்டான்கள் ஒன்றாகும். இதில் அல்மோட்ரிப்டன் (ஆக்செர்ட்), எலெட்ரிப்டன் (ரெல்பாக்ஸ்), ஃப்ரோவாட்ரிப்டன் (ஃப்ரோவா), நராட்ரிப்டன் (அமெர்ஜ்), ரிசாட்ரிப்டான் (மாக்ஸால்ட்), சுமத்ரிப்டன் (இமிட்ரெக்ஸ்) மற்றும் ஜோல்மிட்ரிப்டன் (சோமிக்) ஆகியவை அடங்கும். ).
   • கம்புகளின் எர்கோட் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி செயல்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் பக்க விளைவுகள் டிரிப்டான்களை விட அதிகமாக உள்ளன. வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படும் இரண்டாவது வகை மருந்து இது (ஒற்றைத் தலைவலியை விட தீவிரமானது). இந்த மருந்துகளில், டைஹைட்ரோயர்கோடமைன் (மைக்ரானல்) மற்றும் எர்கோடமைன் (எர்கோமர்) ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.
   • ஐசோமெதெப்டீன், டிக்ளோரல்பெனசோன் மற்றும் அசிடமினோபன் ஆகியவை மிட்ரின் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்தில் வலி நிவாரணி மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இரத்த நாளங்களை சுருக்கும் மருந்துகள் உள்ளன.
   • கோடீன் போன்ற போதைப்பொருள், அவற்றின் பக்க விளைவுகள், ஒவ்வாமை ஆபத்து அல்லது பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஆபத்து காரணமாக டிரிப்டான்கள் அல்லது கம்பு எர்கோட்டை எடுக்க முடியாத நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், போதைப்பொருள் போதைப்பொருளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் எனவே புதிய ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. 
   

   
   காய்ச்சலை முயற்சிக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க தினசரி காய்ச்சலைப் பயன்படுத்துங்கள். தலைவலிக்கு எதிரான அதன் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, இருப்பினும், அனுபவ சான்றுகள் அதன் நன்மைகளைக் குறிக்கின்றன. எனவே அதை முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
   • உலர்ந்த மற்றும் உறைந்த காப்ஸ்யூல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் மூலிகை தேநீர் மிகவும் கசப்பானது மற்றும் உங்கள் வாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டும்.
   • அதை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பிற மருந்துகளுடன் ஃபீவர்ஃபு தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால், தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால் அல்லது ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
   • நீங்கள் இனி எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் காய்ச்சலை நிறுத்துங்கள். திடீரென்று நீங்கள் பாலூட்டுவது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்ற பிற அறிகுறிகளை மீண்டும் ஏற்படுத்தும்.

4. 
   

   
   பெட்டாசைட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க பெட்டாசைட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். பெட்டாசைட்டுகளை 4 மாதங்களுக்கும் மேலாக தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மீண்டும், அவற்றின் செயல்திறன் அனுபவ சான்றுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தாலும் விஞ்ஞான ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அல்ல. எந்த மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் (உங்கள் எடை, வயது மற்றும் எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
   • ராக்வீட் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் பெட்டாசைட்டுகளை ஆதரிக்காதது சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • கர்ப்பிணி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது குழந்தை பெற விரும்புவோர் பெட்டாசைட்டுகளை எடுக்கக்கூடாது.

முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   படுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் தூண்டுதல்களில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் உங்கள் தூக்க நேரம் மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தைப் பொறுத்து மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து வெளியிடும். உடலால் இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

2. 
   

   
   உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு வரம்பிடவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சரியான காரணம் இன்னும் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்றாலும், நரம்பு மண்டலத்தின் மாற்றங்களால் இது தூண்டப்படுவதாக பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • சிறிய அளவிலான காஃபின் ஆரம்பகால ஒற்றைத் தலைவலியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அசிடமினோபனின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது. அசிடமினோபனுடன் ஒரு கப் காபி பொதுவாக போதுமானது, நீங்கள் அதிகமாக காபி குடித்தால் (2 கப்ஸுக்கு மேல்), உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி பின்னர் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு மூலோபாயத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் செயல்பாடுகளை முன்னுரிமைக்கு ஏற்ப வரிசைப்படுத்தி படிப்படியாக முன்னேறச் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் அதிகமாக இருக்க வேண்டாம்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நேர்மறையான சிந்தனையும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன, சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகின்றன. உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், நீச்சல் செல்லுங்கள், வேலைக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பிற்பகலிலும் ஜாகிங் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவை மட்டுமல்ல, மன அழுத்த வீதத்தையும் பாதிக்கிறது. பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, சோகம், மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் சோர்வு ஏற்பட சில மணிநேர தூக்கம் போதுமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த மிச்சிகன் தலைவலி மற்றும் நரம்பியல் நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. புகையிலை 3 வழிகளில் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • இது இரத்தத்திலும் மூளையிலும் கார்பன் மோனாக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • இது இரத்தத்திலும் மூளையிலும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது.
   • இது மூளையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

5. 
   

   
   ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க தினசரி ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
   • மெக்னீசியம் மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி (பெண்களில்) அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக அசாதாரணமாக குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும். இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • 5-எச்.டி.பி என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் செரோடோனின் ஆக மாறுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் உடலில் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது இயற்கை மூலிகை சப்ளிமெண்ட் (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்றவை) எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால், 5-HTP ஐப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • வைட்டமின் பி 2, ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிர்வெண் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் அன்றாட உணவில் வைட்டமின் பி 2 ஐ சேர்க்க வேண்டாம்.

முறை 4 மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உண்மையான ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் மூளையில் கட்டி அல்லது பிற கட்டமைப்பு மாற்றத்தால் ஏற்படாது. இருப்பினும், உங்கள் தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணமா என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சொல்ல முடியும். நீங்கள் இருந்தால் ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்போம்:
   • உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதைக் குவிப்பதில் அல்லது புரிந்து கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது
   • மயக்கம் அடைய விரும்புகிறேன்
   • 38 ° C க்கும் அதிகமான காய்ச்சல் உள்ளது
   • உணர்ச்சியற்றவை, பலவீனமானவை அல்லது முடங்கிப்போயுள்ளன
   • ஒரு டார்டிகோலிஸ் உள்ளது
   • பார்ப்பது, பேசுவது அல்லது நடப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
   • நனவை இழக்க

2. 
   

   
   மீண்டும் மீண்டும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிலருக்கு, ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் கடுமையானதாக கூட இருக்கலாம். உங்கள் தலைவலி இருந்தால் மருத்துவரிடம் சந்திப்போம்:
   • முன்பை விட அடிக்கடி நிகழ்கிறது
   • வழக்கத்தை விட கடுமையானவை
   • உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மூலம் மேம்படுத்த வேண்டாம்
   • மற்றவர்களுடன் பணிபுரிவது, தூங்குவது அல்லது பேசுவதைத் தடுக்கவும்

3. 
   

   
   ஒற்றைத் தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும் ஒற்றைத் தலைவலியை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவு, மாதவிடாய் காலம் (பெண்களுக்கு), ரசாயனங்கள் (டியோடரண்டுகள், வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ பொருட்களை சுத்தம் செய்தல் போன்றவை), காஃபின் நுகர்வு, தூக்க அட்டவணை மற்றும் காலநிலை மாற்றம் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் தலைவலியின் காரணங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உதவ டைரியைப் பயன்படுத்தவும். தூண்டுதல்கள் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சில பின்வருமாறு:
   • மன அழுத்தம்
   • ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் (பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில்)
   • உணவைத் தவிர்ப்பது
   • அதிக காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது
   • சீஸ், பீஸ்ஸா, சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், வறுத்த உணவுகள், குளிர் வெட்டுக்கள், ஹாட் டாக், தயிர், அஸ்பார்டேம் மற்றும் எம்.எஸ்.ஜி (மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்) கொண்ட வேறு எந்த உணவுகளும்
   • ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்
   • தூக்க முறைகளில் திடீர் மாற்றங்கள்
   • புகைத்தல்
   • பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் மாற்றங்கள்
   • காஃபின் பாலூட்டுதல்
   • தீவிர உடல் செயல்பாடு
   • உரத்த சத்தம் அல்லது பிரகாசமான விளக்குகள்
   • நாற்றங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள்