ஒரு கடினமான காலத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்யவும்
• முறை 2 சாதகமாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கலாம். நிதி சிக்கல்கள், விவாகரத்து அல்லது துக்க காலத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​எவ்வாறு நடந்துகொள்வது, என்ன செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது சில நேரங்களில் கடினம். இருப்பினும், இந்த எதிர்பாராத நிகழ்வுகளின் போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்யவும்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் சில நேரங்களில் வேதனையான உணர்வுகளை புறக்கணிக்க விரும்புகிறோம் அல்லது அவை இல்லாததைப் போல செய்ய விரும்புகிறோம். உங்கள் உணர்வுகளை ஒதுக்கி வைப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றில் செயல்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விஷயங்களை பகுத்தறிவு செய்ய இது உதவாது. உணர்ச்சிகளை நன்றாக நிர்வகிக்க, நீங்கள் அவற்றை உணர வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், கோபப்படுகிறீர்கள், வருத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பழிவாங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் சாதாரணமானது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் சிந்தனையை தலையிட விடாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம்.
   • அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். அழுது, தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் நம் உடலை வெளியிடுகிறோம். அழுகை மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கடினமான நேரங்களை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும். நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கும் பகிர்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் மற்றும் நெகிழ்ச்சியானவர் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம். கடினமான காலங்களில் செல்லும்போது இந்த கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கனவுகளின் பள்ளியில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. இது உங்கள் தொழில் வாய்ப்புகள் அனைத்தையும் அழிக்காது. ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன, இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நேர்மறையான விஷயங்கள் வெளிப்படுவது உறுதி.
   • விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைக்கவும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் அளவில் மிகவும் முக்கியமானது? வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் பயப்படுகையில் இது நிகழும் வாய்ப்புகள் உண்மையில் முக்கியமானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நிறைய கவலைப்பட விரும்பினால், ஒரு "கவலை நேரத்தை" அமைக்க முயற்சிக்கவும். "ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் கவலைப்பட உரிமை உள்ள 15 நிமிட நேர நேரத்தை முன்கூட்டியே தீர்மானியுங்கள். மீதமுள்ள நாள், ஒரு கவலை அல்லது சிக்கல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​இது இன்னும் கவலைப்பட வேண்டிய தருணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   கனவுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியை எதிர்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை பெரும்பாலும் நாம் கனவு கண்டதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான விஷயங்களைக் கொண்டுவருகிறது. பெரிய வித்தியாசம், அதை எதிர்கொள்வது மிகவும் வேதனையானது. நீங்கள் கனவு கண்டதை நீங்கள் பெறவில்லை என்பதையும் இப்போது நீங்கள் வேறு ஒரு யதார்த்தத்தை வாழ வேண்டும் என்பதையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூழ்நிலையால் எரிச்சலடைவதை விட, அதை மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நிதி சிக்கல்கள் இருந்தால், வழக்கத்தை விட குறைவான பணத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் நுகர்வு பழக்கம் மாற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதலாளியின் மனநிலையிலிருந்து சாலையில் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் வரை உங்கள் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இத்தகைய சூழ்நிலைகளால் கோபப்படுவதை விட, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை கட்டுப்படுத்துவது சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றது என்றால், ஒருவர் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமாகும்.
   • ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய தியானம் உதவும். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தியான நிலையை அடையும் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். இந்த பட்டியலை உயர் அதிகாரியிடம் ஒப்படைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த கவலைகளை விட்டு விடுங்கள்.

5. 
   

   
   நன்றியைக் காட்டு. ஒரு நன்றியுணர்வு அணுகுமுறை உங்களைத் துன்புறுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு படி பின்வாங்கி, ஒட்டுமொத்த விஷயங்களையும் கருத்தில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வேதனையான இழப்பை சந்தித்தாலும், நீங்கள் விட்டுச் சென்றதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்: ஒருவேளை உங்களுக்கு நண்பர்கள், ஆரோக்கியமான உடல், அல்லது நீங்கள் ஒரு இனிமையான காலநிலையில் வாழலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் நாய், உங்கள் குழந்தைகள், சூரிய அஸ்தமனம், இனிமையான நடை, உங்கள் சகோதரியுடன் தொலைபேசி உரையாடல். இந்த விஷயங்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கடந்து வந்த கடினமான நேரங்களையும் அவற்றை எவ்வாறு வென்றீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற முடிந்தது, எனவே நீங்கள் இன்றுக்குள் செல்ல முடியும்.

6. 
   

   
   நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள். பின்னடைவு என்பது தற்காலிகமாக, ஒரு நெருக்கடியின் போது அல்லது நிரந்தரமாக இருந்தாலும், மாற்றத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. பின்வாங்க முயற்சி செய்து, சிரமங்கள் முடிவுக்கு வரும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள்.
   • மன அழுத்தம் இல்லாதது பின்னடைவை ஏற்படுத்துகிறது. மாறாக, ஒருவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி போதுமான பதிலை உருவாக்கி, தேவையான நேரத்தையும் வளங்களையும் ஒதுக்கும்போது அது உருவாகிறது.
   • காலில் ஏற்பட்ட காயத்தின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களை சிறிது நேரம் நடக்கவிடாமல் தடுக்கும். பின்னடைவு இந்த புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப வழிமுறையாக இருக்கும்: உங்கள் காலில் தேவையான வலிமையை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகளை தீவிரமாகப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது சக்கர நாற்காலியைக் கையாளுவதில் நீங்கள் மேம்படுவீர்கள் முதலியன உங்கள் திறமைகள் மாறினாலும், ஒரு நபராக நீங்கள் எப்போதும் நிர்வகிப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்தகால சிரமங்கள் மற்றும் அதிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலருக்கு, அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்கள் அதிக சுயமரியாதைக்கும் பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறந்த பாராட்டுக்கும் வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பாடங்கள் இருக்கலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

7. 
   

   
   ஆன்மீக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆன்மீகம் பலருக்கு கடினமான நேரங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. கஷ்டங்களை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள ஆன்மீக நுட்பங்கள் உள்ளன, இதில் உயர்ந்த உடலின் உதவி தேவைப்படுகிறது, ஆன்மீக மன்னிப்பு கோரப்படுகிறது, மேலும் நிகழ்வுகள் ஒரு நல்ல மற்றும் நேர்மறையான வழியில் மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன.

முறை 2 சாதகமாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 
   

   
   ஒரு சிக்கலை தீர்க்கவும். பல பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டிய நேரம் தேவைப்பட்டாலும், மறுபுறம் சிலவற்றை சிறிய முயற்சியால் தீர்க்க முடியும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், வேலையில் இருந்தாலும், உங்கள் நிதி, குடும்ப வாழ்க்கையில், உங்கள் காதல் வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் படிப்பு. எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சிக்கலுக்கும், நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து தீர்வுகளையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து தீர்வுகளையும் யதார்த்தமாகத் தோன்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும் எழுதுங்கள். இந்த மூளைச்சலவை செய்யும் அமர்வின் போது எந்த யோசனையையும் கவனிக்காதீர்கள்: எந்த தீர்வு சரியானதாக மாறும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் நிதி சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் கோபப்படுவதை முடித்துக்கொள்வீர்கள், காலையில் இந்த விவாதங்களை நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் சிக்கலை ஆழமாக விவாதிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், ஒரு செயல் திட்டத்தை அமைக்கவும். அதற்காக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அடைய தேவையான நடவடிக்கைகளை வரையறுக்க வேண்டும்.
   • இலக்குகளை எவ்வாறு நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றை அடைவது குறித்த ஆன்லைன் ஆதாரங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

2. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள். உதவி அல்லது ஆலோசனை கேட்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் அல்லது ஏதாவது செய்யத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பலரை நீங்கள் சுற்றி இருப்பீர்கள். ஒரு நண்பர், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசினாலும், நீங்கள் சந்திக்கும் சிரமங்களை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துவது சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றையும் தனியாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கையை வாழ்வது விஷயங்களை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
   • உங்கள் பெருமை உதவி கேட்பதைத் தடுக்க வேண்டாம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாள் உதவி தேவை, பின்னர் பரிமாறிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை நீங்கள் எப்போதும் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒரு வெளி நபருடன் கலந்துரையாடுவது அவரது கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும், இது உங்களுக்கு முற்றிலும் புதியதாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​இந்த உரையாடலில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் ஆலோசனை தேடுகிறீர்களா? அவர் உங்களுக்காக என்ன செய்வார் என்று மற்ற நபரிடம் கேளுங்கள். மாறாக, நீங்கள் செவிமடுப்பதை உணர வேண்டும் என்றால், அதை தெளிவாகச் சொல்லுங்கள். நல்ல எண்ணம் கொண்டவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்காக உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் பையை காலியாக்குவதுதான்.

3. 
   

   
   முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து சிரமங்களையும் மீறி வாழ்க்கை தொடர்கிறது: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் எப்போதும் அலுவலகத்தில் காத்திருக்கிறீர்கள். இந்த கடினமான நேரத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அனைவரின் எதிர்பார்ப்புகளையும் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிப்பது விரைவானது, ஆனால் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிக்கு இடமளிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு செய்தித்தாளில் வெளிப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது விரைவாக தூங்கலாம்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லையென்றால், நடைப்பயிற்சி அல்லது உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • சிரிப்பு மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. ஓய்வெடுக்க வேடிக்கையான வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பாருங்கள்.
   • இது நேர்மறையாக இருக்க உதவும். விஷயங்களின் நல்ல பக்கத்தைப் பார்க்க எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகழ்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வார இறுதியில், விடுமுறையில் செல்லுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமாகவோ, விளையாடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ இடைநிறுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும் (அவற்றிலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்கள் அல்ல.) நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடித்ததும், தொடரவும்! ஒரு செய்தித்தாள் சவாரி செய்ய, நடைபயணம் அல்லது எழுத ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

5. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையைத் தொடங்கவும். கடினமான காலங்களில் செல்லும்போது, ​​ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது சில நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளருடனான உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுகையில், உங்கள் சிரமங்களின் அடிப்படை காரணங்களை நீங்கள் கண்டறியலாம், உங்கள் உணர்ச்சி சிக்கல்களைச் சரிசெய்யலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அளித்த ஆதரவிற்கும் நீங்கள் கேள்விகளுக்கும் நன்றி அவரிடம் கேட்கலாம்.
   • சிகிச்சையானது ஒருவரின் ஆன்மாவை ஆராய்ந்து தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் வகையில் நிலைமையைக் காண அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் வேலையில் அழுத்தமாக இருந்தாலும், உங்கள் கூட்டாளருடன் சிக்கல்களை சந்தித்தாலும், அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தாலும், பல சூழ்நிலைகளில் ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.

6. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றியும் மட்டுமே சிந்திக்க முனைகிறீர்கள், அவை சோர்வடையக்கூடும். ஒரு தன்னார்வ நடவடிக்கைக்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவீர்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
   • ஷாப்பிங்கிற்கு உதவ நண்பரை பரிந்துரைக்கவும்.
   • ஒரு விலங்கு தங்குமிடம் உங்கள் உதவியை வழங்கவும், கைவிடப்பட்ட விலங்குகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குழந்தைகள் அல்லது மூத்தவர்களுடன் தன்னார்வ அடிப்படையில் பணியாற்றுங்கள்.

• துக்கத்தின் போது முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். துக்கத்தின் செயல்முறை தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது.

• உங்களுக்கு அழிவுகரமான நடத்தை அல்லது ஆபத்தான நடத்தை இருந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். ஆபத்தான நடத்தை, மற்றவற்றுடன், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, ஆயுதத்தைப் பயன்படுத்துதல், வேலையில் அதிக வேலை செய்தல் அல்லது கட்டாய ஷாப்பிங் ஆகியவை அடங்கும்.