ஒரு ஆம்பெடமைன் போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆம்பெடமைன்கள் எடுப்பதை அங்கீகரிக்கவும்
• முறை 2 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
• முறை 3 முதல் பாலூட்டுதல் வழியாக செல்லுங்கள்
• முறை 4 உங்கள் வெற்றியை ஆதரிக்கவும்

ஆம்பெடமைன்கள் தூண்டுதல் மருந்துகள், இதில் அடிரால் மற்றும் ரிட்டலின் போன்ற ஏ.டி.எச்.டி மருந்துகள், போதைப்பொருள் சிகிச்சைக்கு மருந்துகள் மற்றும் "மெத்தாம்பேட்டமைன்" எனப்படும் சட்டவிரோத மருந்து ஆகியவை அடங்கும். உலகெங்கிலும் சுமார் 25 மில்லியன் மக்களுடன் ஆம்பெடமைன்களின் பயன்பாடு பரவலாக உள்ளது. அவை மிகவும் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட மருந்து மருந்தாகவும் இருக்கலாம். ஆம்பெடமைன்கள் மிகவும் போதைக்குரியவை, எனவே உடல் பழக்கமாகிவிட்டால் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, உறுதியுடன் இருந்தால், உங்கள் பயன்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பதற்கும், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும், பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் உதவலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கும் திறன்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆம்பெடமைன்கள் எடுப்பதை அங்கீகரிக்கவும்

1. உங்கள் போதை பழக்கத்தை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஆம்பெடமைன் பயன்பாடு உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து தப்பித்துவிட்டது என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காட்சிகளின் அளவு மற்றும் அதிர்வெண்களைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வையைப் பெறவும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த பழக்கத்திற்கு நான் எவ்வளவு நேரம் கொடுக்கிறேன்? டோஸ் வாங்க நான் எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறேன்? "
   • நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவழிக்கலாம் மற்றும் ஆம்பெடமைன்களுக்காக நிறைய பணம் செலவிட முடியும் என்ற உண்மையையும் உண்மையையும் ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சாதகமான மாற்றங்களையும் செய்ய விரும்புவீர்கள். உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதற்கு அவசியமான உங்கள் பலவீனங்களை அடையாளம் காண உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளல் உதவுவதால் இது இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் போதைப்பொருளின் தாக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் மதிப்பிடுங்கள். மீண்டும், நேர்மையாக அவ்வாறு செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் போதை பழக்கத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஆம்பெடமைன் பயன்பாடு கவனக் குறைபாடு, நினைவாற்றல் இழப்பு, முடிவெடுப்பது, உந்துவிசை கட்டுப்பாடு, அமைப்பு மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் போன்ற அனைத்து வகையான எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கற்றல்? சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் சித்தப்பிரமை மற்றும் மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க வருவீர்கள்.
   • நீங்கள் நண்பர்களை இழந்துவிட்டீர்களா அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான உறவுகளை காயப்படுத்தினீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்களுக்கு மோசமான முடிவுகள் கிடைத்ததா? நீங்கள் ஆம்பெடமைன் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுகிறதா? உங்கள் பழக்கம் உங்களுக்கு சட்டத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா அல்லது அது ஏற்கனவே நடக்கிறதா?

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் சிக்கலை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தலாம். இருப்பினும், சிறப்பாக வருவதற்கான முதல் படி உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதை அங்கீகரிப்பதாகும்.
   • நீங்கள் ஆம்பெடமைன்களை பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை விட நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் நுகர்வு குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடியாது இல்லை, நீங்கள் ஆம்பெட்டமைன்களைக் கண்டுபிடித்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குகிறீர்கள், பின்னர் அவற்றின் விளைவுகளிலிருந்து மீண்டு, அவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
   • சகிப்புத்தன்மை ஆம்பெடமைன் பயன்பாட்டின் கோளாறின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய அளவுகளை பொறுத்துக்கொள்வீர்கள், அதே விளைவை அடைய உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தேவை.
   • இந்த கோளாறின் மற்றொரு அறிகுறி நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறது (உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத உடல் மற்றும் மன விளைவுகள் உள்ளன).
   • கூடுதலாக, நீங்கள் ஆம்பெடமைன்களைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் வேலை அல்லது வீட்டு வேலைகளை முடிக்க முடியாது, அல்லது இது உங்கள் உறவுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை என்று பொருள்.
   • நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள், உங்கள் பிரச்சினையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றிய இரக்கமும் பிரதிபலிப்பும் உண்மையில் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும்.

முறை 2 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆம்பெட்டமைன் போதை ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோயாக கருதப்பட வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் பயன்பாடு மற்றும் அதை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க மருத்துவரை அணுகவும். எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர் ஒரு சிகிச்சை மையம் மற்றும் பிற வளங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே மருத்துவர் இல்லையென்றால், ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் காப்பீட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் மருத்துவ காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள இலவச அல்லது மலிவான கிளினிக்குகளைக் காணலாம். மருத்துவ சேவைகளுக்கான சமூக சேவைகளுடன் அல்லது குறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களுக்கான நன்மைகளையும் சரிபார்க்கவும்.
   • உங்கள் ஆம்பெடமைன்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவற்றை பரிந்துரைத்த மருத்துவரிடம் சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சட்டவிரோத பொருளான மெத்தாம்பேட்டமைனைப் பயன்படுத்தினால், வழக்கமாக சட்டரீதியான விளைவுகளுக்கு அஞ்சாமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிரங்கமாக விவாதிக்கலாம், ஏனெனில் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை ரகசியத்தால் பிணைக்கப்படுவார்கள்.உங்கள் ரகசியத்தன்மையின் வரம்புகள் குறித்து கூடுதல் விவரங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள் (நீங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தை நீங்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தினால்).

2. 
   

   
   உங்கள் நுகர்வு குறைக்க மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். நால்ட்ரெக்ஸோன் மற்றும் புப்ரோபியன் போன்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் ஆம்பெடமைன் பயன்பாட்டின் சிகிச்சையிலும் குறைப்பிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • உங்கள் பொது பயிற்சியாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   உளவியல் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சில விருப்பங்கள் உங்கள் ஆம்பெடமைன்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவுகின்றன. உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கான சிந்தனையின் மாற்றத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை முறை இது.
   • உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர், குடும்பம் மற்றும் திருமண சிகிச்சையாளர் அல்லது உரிமம் பெற்ற பிற மருத்துவர்களுடன் பேசுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவக் காப்பீட்டிலிருந்து இந்த நிபுணர்களுக்கான தொடர்புத் தகவலைப் பெறலாம்.

4. 
   

   
   வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். ஆம்பெடமைன்கள் எடுப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் இருக்கும்: உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க முடியும் அல்லது நீங்கள் ஒரு நச்சுத்தன்மை திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம். ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் குணமடைய உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டமும் திட்டமும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மறுவாழ்வின் போது ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் உங்களை நெருக்கமாகப் பின்தொடரக்கூடிய ஒரு நாள் நோயாளி அலகு ஒரு போதைப்பொருள் திட்டத்தின் சாத்தியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மறுவாழ்வு மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்கள் உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான சிறந்த இடங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தீர்வுகள் அனைவருக்கும் கிடைக்காது, ஏனெனில் அவை விலை உயர்ந்தவை.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கவனியுங்கள். இந்த குழுக்களின் உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் சமூக மையங்களிலும் பிற இடங்களிலும் சந்தித்து ஒருவருக்கொருவர் விவாதிக்க மற்றும் ஆதரிக்கிறார்கள். மிகவும் கடினமான காலங்களில் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க மறுவாழ்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் விருப்பங்களை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 முதல் பாலூட்டுதல் வழியாக செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆம்பெடமைன்களை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, ​​இந்த பொருளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளையும் பசிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் நச்சுத்தன்மைக்கு பாதுகாப்பான சூழலை அமைப்பதன் மூலம் உங்களை தயார்படுத்துங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் ஆம்பெடமைன்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு இடத்தில் நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும், அங்கு உங்களுக்கு எளிதான அணுகல் இருக்காது, அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை நீங்கள் சந்திக்க வாய்ப்பில்லை.
   • இயற்கைக்காட்சியின் முக்கிய மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், வீட்டில் தங்குவதை விட உங்களை ஆதரிக்கும் நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் செல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு இடத்தில் உங்களை நீங்கள் கண்டால் அடிமையாதல் சுழற்சியை உடைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • சிகிச்சை அல்லது போதைப்பொருள் மையத்திற்கு செல்வதைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களை அடையாளம் காணவும். திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் காணும்போது யார் உங்களை ஆதரிப்பார்கள் என்பதை முன்பே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மருத்துவர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற வல்லுநர்கள் இந்த வகைக்குள் வருகிறார்கள், ஆதரவு குழுக்களின் உறுப்பினர்கள், நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நல்ல நண்பர்கள், இந்த நபர்கள் யாரும் போதை மருந்து உட்கொள்ளாத வரை.
   • உங்கள் மறுவாழ்வின் போது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய அனைத்து நபர்களின் பட்டியலையும் உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும். அவசர தொடர்பு எண்கள், உங்கள் மருத்துவரின் தொடர்பு தகவல் மற்றும் அருகிலுள்ள மருத்துவமனை முகவரி ஆகியவற்றை தயார் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் ஆம்பெடமைன் இல்லாததால், நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள், அவற்றில் முதல் 24 மணி நேரத்தில் மிகவும் கடுமையானது ஏற்படும். பின்னர், அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் அவற்றின் தீவிரம் குறைய வேண்டும். அதிக தூக்க மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல், மனச்சோர்வு மனநிலை, செறிவு பிரச்சினைகள், எரிச்சல், பதட்டம், சோர்வு, யதார்த்தமான அல்லது சங்கடமான கனவுகள் மற்றும் விரும்புகிறான்.
   • இந்த அறிகுறிகளை எதிர்பார்த்து, அவற்றை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காண முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக: "இது என் உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்துகிறது, இவை மறுபுறம் செல்ல நான் கடக்க வேண்டிய தடைகள். நான் பலமாக இருக்கிறேன், நான் அங்கு செல்வேன். "

4. 
   

   
   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கான மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சை மையத்துடன் பணிபுரிந்தால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அவை அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றாமல் போகலாம், ஆனால் அவை அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். ரெபாக்ஸெடின் என்பது ஆம்பெடமைன்களின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மருந்து.
   • உங்களுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றை பரிந்துரைத்தபடி எடுத்து உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் நாள் மற்றும் கவனிப்புக்கு நீங்கள் கூடுதல் கட்டமைப்பைக் கொடுத்தால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும். ஆம்பெடமைன்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வலியில் கவனம் செலுத்தவும் நீங்கள் செலவழிக்கும் குறைந்த நேரம், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிட்டு தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமான (நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம்) சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஆனால் பத்து மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம்.
   • மீதமுள்ள நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் அல்லது நாளுக்கான ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக செய்யாத பணிகளை முடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு மறைவை சுத்தம் செய்தல் அல்லது சிறிது காலமாக நீங்கள் தவிர்த்து வந்தவற்றை அனுப்புதல்.

6. 
   

   
   உங்கள் ஆசைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தின் போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் வலுவான ஆசைகள் இருக்கும். உங்களை கைவிடுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க மேலாண்மை வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் பசி மிகவும் வலுவானது மற்றும் நீங்கள் வெளியேற பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே காத்திருக்க உங்களை நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும். பின்னர் ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தாய்ப்பாலூட்டுவதை குறுகிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய காலங்களாகப் பிரித்தால், நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும். வலுவாக இருங்கள், காலப்போக்கில் அது எளிதாகிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறிந்து, வேறு எதையாவது சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
   • பிரார்த்தனை அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். ஆரம்ப பாலூட்டுதல் காலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஜெபம் அல்லது தியானம் அமைதியாக இருக்கவும், வலுவாகவும், சமாதானமாகவும் உணர உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

7. 
   

   
   புதிய பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலுவான அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் ஆற்றலை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நோக்கித் திருப்புங்கள்.
   • வாசிப்பு மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி மற்றும் சமையல் போன்ற நேர்மறையான செயல்களில் பங்கேற்கவும்.
   • உங்கள் ஆம்பெடமைன்களின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நபர்கள் அல்லது இடங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாமல் பிஸியாக உணர உதவும் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முறை 4 உங்கள் வெற்றியை ஆதரிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தினசரி அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தின் மூலம் உங்கள் நாளின் வழக்கமான கட்டமைப்பு உங்களுக்கு உதவியிருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கவும் இது உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும், ஆனால் நீங்கள் இதுவரை எடுத்த நல்ல பழக்கங்களைத் தொடரவும்.
   • உங்கள் மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் ஆதரவு நிரல் அல்லது ஆதரவு குழுவைத் தொடரவும். நீங்கள் நன்றாக உணருவதால் இந்த வளங்களை பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். ஒரு போதை நீக்குவது ஒரு செயல்முறையாகும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும் அல்லது உங்கள் ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்க வேண்டும்.
   • இது கடினமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் தவறாமல் செய்கிறீர்கள், இதைச் செய்ய நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும் கூட.

3. 
   

   
   உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சிந்திக்க மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வெற்றிகளை அவ்வப்போது கொண்டாட ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இரண்டு வாரங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஒரு மாதம், மூன்று மாதங்கள், ஒரு வருடம் போன்றவை.
   • ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நல்ல இரவு உணவு அல்லது கடலுக்கான பயணம் போன்றவற்றை நீங்கள் பெறலாம்.நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அடுத்த வாரம்.
   • ஆம்பெடமைன்கள் எடுக்காமல் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு விருந்தை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் கொண்டாடலாம் (ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள் இல்லாமல்).

4. 
   

   
   சரியான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஆரோக்கியமான நட்பையும் வலுவான உறவையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதைப்பொருளை உட்கொண்ட நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும்.
   • ஆம்பெடமைன்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு நீங்கள் குறிப்பிட்ட வரம்புகளை நிர்ணயிக்கலாம், "நான் இப்போது தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன், நான் இன்னும் ஆரம்பத்தில் இருக்கிறேன், எனவே அதை எடுத்துக்கொள்பவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முடியாது. . இது எனக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, நீங்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். "
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதை மருந்துகளை உட்கொள்ளாதவர்களுடன் புதிய உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி நிலையம், நடன வகுப்பு, மதக் குழு அல்லது பிற சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவுபெற முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் ஏக்கங்களின் அதிகரிப்பு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் மறுபடியும் ஏற்படும் அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த காலங்களில், ஆம்பெடமைன்களுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது இன்னும் முக்கியமானது. வலுவாக இருங்கள், நீங்கள் சாதித்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஆம்பெடமைன்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வருந்தினால், உங்களை அதிகமாக குற்றம் சாட்ட வேண்டாம், அது உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு முறை நிறுத்திவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம். உடனடியாக உதவி கேட்டு மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்.

• பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்குப் பிறகும் வலுவான பசி மீண்டும் தோன்றினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நிவாரணம் என்பது ஒரு செயல்முறை.
• செயல்முறை கடினமாக இருக்கும்போது, ​​திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை விட ஆம்பெடமைன் பயன்பாடு மோசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை எடுத்தபோது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட பயங்கரமான அறிகுறிகள், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்பட்ட சேதம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் ஏற்படுத்தியுள்ளீர்கள்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், அவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொண்டால், ஒரு மெத்தாம்பேட்டமைன் போதைப்பொருளை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த நபர்களிடம் உங்கள் பலவீனங்களைச் சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் எந்தவிதமான சோதனையையும் தவிர்க்க அவர்களின் உதவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.