ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே நிர்வகிக்கவும்
• முறை 2 சமூக உதவியைப் பெறுங்கள்
• முறை 3 பிந்தைய மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

ஒரு நபர் மிகவும் பயங்கரமான, ஆபத்தான சூழ்நிலையை அல்லது மரணத்தை (அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம்) எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிக்கிறார். அதிர்ச்சியைக் கடந்து ஒரே இரவில் நடக்காது. உண்மையில், பொறுமையாக இருப்பதும், தன்னை ஏற்றுக்கொள்வதும் அவசியம். அதை சமாளிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் திறம்பட நிர்வகிக்க வேண்டும். எனவே, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடித்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, ஆதரவைத் தேடி மற்றவர்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும். உங்கள் அதிர்ச்சியை மட்டும் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மனசாட்சியுடன் ஏற்றுக்கொள். ஒவ்வொரு நாளும், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உடலியல் பதில்கள் (மார்பு சுருக்கங்கள் அல்லது இதய துடிப்பு முடுக்கம் போன்றவை) உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பக்கச்சார்பற்ற சாட்சியாக இருப்பது போல் செயல்பட முயற்சி செய்யுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம், அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் முடிந்ததும், ஒரு செய்தித்தாளில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • இந்த நினைவாற்றல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதிர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாதபடி நடவடிக்கை எடுக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில், தூண்டுதல் என்பது உங்கள் சூழலில் ஒரு உறுப்பு, இது நீங்கள் அனுபவித்த நாடகத்தை நினைவூட்டுகிறது. அது ஏதோ, ஒரு நபர், ஒரு சூழ்நிலை அல்லது ஒரு இடமாக இருக்கலாம். உங்கள் நிலையைத் தூண்டுவதற்குத் தூண்டக்கூடிய எதையும் தேடுங்கள், அதோடு வாழ முடிகிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்களைத் தூண்டும் விளைவைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைத் தீர்மானிக்க சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு வெறும் பார்வையாளரின் (உங்களை நோக்கி) உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • தூண்டுதல்களாக, இது உங்களைத் தாக்கியவர் போல தோற்றமளிக்கும் நபராக இருக்கலாம், நிகழ்வு, புண்படுத்தும் சொற்கள் அல்லது ஆண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய அனைத்து தூண்டுதல்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் எல்லா தூண்டுதல்களையும் நீங்கள் அறிந்தவுடன், சிறப்பாக செயல்பட ஒரு திட்டத்தை படிப்படியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் உதவியைப் பெற நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அவற்றைப் பகிர நினைவில் கொள்க.

3. 
   

   
   
   
   யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி "கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு" பதில் எனப்படும் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும். வீட்டிலேயே யோகா செய்வது நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் மிகவும் நேர்மறையாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். YouTube இல் வீடியோக்களைக் கொண்டு வகுப்புகளில் சேருவது அல்லது வீட்டில் பயிற்சி பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.

4. 
   

   
   தினசரி அடிப்படையில் ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை அமைப்பதன் மூலம் தயவுசெய்து நீங்களே கருதுங்கள். ஒரு ஜாக் சென்று, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், வண்ணம் தீட்டவும், நண்பரை அழைத்து உங்கள் செல்லப்பிராணியை வளர்க்கவும். ஒரு முறை உங்களை மகிழ்விக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள். உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அதிர்ச்சியை சமாளிக்க முடியும். மீட்க உங்களுக்கு நேரமும் இடமும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விரைவாக அங்கு செல்ல உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சிக்கும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துடன் இணைக்கவும். ஆன்மீகம் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையைப் பெறவும் உதவும். உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப ஆன்மீக நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள்.
   • தியானியுங்கள், ஆன்மீக இடங்களைப் பார்வையிடவும், இயற்கையைப் போற்றவும், ஜெபிக்கவும், பாடவும், நடனமாடவும், மத விஷயங்களைப் படிக்கவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் அனுபவத்தை மற்றவர்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த பயன்படுத்தவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மாற்ற தூண்டுதலாக உங்கள் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குக் கற்பிக்க பேசுங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது வாதிடுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, தீ விபத்தின் போது உங்கள் வீடு அழிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள பிற குடும்பங்களுக்கு புகை கண்டுபிடிப்பாளர்களை நிறுவுமாறு கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் அது நடக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பிரச்சாரத்தைத் தொடங்கலாம்.
   • நீங்கள் பாலியல் பலாத்காரம் செய்யப்பட்டிருந்தால், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சார்பாகப் பேசுங்கள், பாலியல் பலாத்காரத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உரிமைகளுக்காக வாதிடும் தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனத்தில் தன்னார்வலராகப் பணியாற்றுங்கள்.
   • இந்த பாதையில் இறங்குவதற்கு முன், உங்கள் அதிர்ச்சியை நீங்கள் சமாளித்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவித்ததைப் போன்ற அதிர்ச்சியை இன்னும் அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவ நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

முறை 2 சமூக உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் நம்பும் நபர்களைக் கண்டறியவும். உங்களை இந்த நிலையில் வைத்த நிகழ்வை உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் விவாதிக்கவும். இதனால், அதிர்ச்சி உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைத்து, அதை ஏற்படுத்திய சோகத்தை நினைவில் கொள்ளும் விதத்தை மாற்றலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நினைவுகளில், உங்கள் ஆக்கிரமிப்பாளர்களுக்கு எதிராக உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று நீங்கள் சிந்திக்க முடியும், அதை நீங்களே நிந்திக்கிறீர்கள். ஆனால், கதையைச் சொல்லும்போது, ​​நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு உங்களைவிட மிகப் பெரியது மற்றும் வலிமையானது, அங்கு செல்வதைத் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் கதையை உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை சொல்லுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெல்ல முடியும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று சொல்லுங்கள். அதிர்ச்சிக்குள்ளான ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது என்பது பொதுவாக மக்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, உங்களுக்கு உதவ அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக வசிக்கிறீர்கள் என்றால், சில நாட்கள் உங்கள் வீட்டில் தங்கும்படி பெற்றோரிடம் கேட்கலாம். இந்த நிலைமைகளிலும் நீங்கள் இருக்க முடியும், ஒரு நண்பரை தனது குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்தும்படி கேளுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும்.
   • வெளிப்படையாக, உங்கள் தூண்டுதல்களை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு தெரிவிக்கவும், இதனால் அவர்கள் சில சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் தேவைக்கேற்ப அவற்றைச் சமாளிக்க உதவுவார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அருகில் வர வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் சொல்லலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். காயத்தைத் தூண்டிய நிகழ்வு கார் விபத்து தொடர்பானது என்றால், உங்களை ஓட்டுவதற்கு சிறிது நேரம் யாராவது தேவைப்படுவார்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்ற மற்றவர்களுடன் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள தேவாலயங்கள் மற்றும் மனநல கிளினிக்குகளுக்குச் சென்று நீங்கள் சேரக்கூடிய ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் சொந்த அதிர்ச்சி தொடர்பான குறிப்பிட்ட குழுக்களில் பங்கேற்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அல்லது ஒரு குழந்தையை இழந்த தாய்மார்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பேசும் குழுக்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் கதையைச் சொல்லுங்கள். சமூக ஆதரவிற்காக நீங்கள் திரும்ப யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை ஒரு செய்தித்தாளில் சொல்வது உதவியாக இருக்கும். நிகழ்வோடு தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கும், என்ன நடந்தது என்பதில் சில முன்னோக்குகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது ஒரு வினோதமான வழியாகும்.
   • நீங்கள் எழுதியதை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால் (உதாரணமாக உங்கள் சிகிச்சையாளர்), அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால், இந்த எழுத்துக்கள் இரகசியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 பிந்தைய மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   பிந்தைய மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் ஒரு அசாதாரண திடுக்கிடும் ரிஃப்ளெக்ஸ் ஆகியவை இந்த கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். பலர் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை அனுபவித்து இயற்கையாகவே குணமடைகிறார்கள். ஆனால், மற்றவர்கள் போஸ்ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு (பி.டி.எஸ்.டி) எனப்படும் தீவிர செயலிழப்பை உருவாக்கலாம். இந்த கோளாறின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள், தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   • PTSD உடையவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் போது அனுபவித்ததைப் போன்ற ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் கூட. இது ஒரு பயம், பலவீனம், சோகம், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் டாக் கார்டியா போன்ற உணர்வாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஆலோசனை a சிகிச்சை அனுபவம். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் அதிர்ச்சியைக் கடக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். எனவே, ஒன்றை பரிந்துரைக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பெற்றவர்களுடன் பணியாற்றிய ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
   • சிகிச்சையாளர் கவலை அல்லது பிந்தைய மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சையளித்திருக்க வேண்டும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) ஆகியவற்றில் ஒரு நிபுணர் நிபுணரைத் தேடுங்கள், அதிர்ச்சிகரமான மக்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு வகையான சிகிச்சைகள்.

3. 
   

   
   எதிர்மறை அல்லது தவறான எண்ணங்களை சவால் செய்ய சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். Posttraumatic அழுத்த சிகிச்சையில் பொதுவாக அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும், இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். சிகிச்சையாளர் இந்த எண்ணத்தை "நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கும்போது முடங்கிப்போவதை உணருவது இயல்பானது" என்று மறுபெயரிட கற்றுக்கொடுப்பார்.

4. 
   

   
   அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்கு படிப்படியாக அம்பலப்படுத்துங்கள். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை படிப்படியாக வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பதே பிந்தைய மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் மற்றொரு முறை. சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், திரும்பி வந்து அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்கவும்.
   • சிகிச்சையாளரின் உதவியின்றி தனியாகச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம்.
   • நிகழ்வின் நினைவுகள் உங்களில் தூண்டப்படும் வரை, குறைவான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் பல முறை செய்திருக்கலாம்.

5. 
   

   
   மருந்து எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். PTSD ஒரு கவலைக் கோளாறு. எனவே, நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க முடியும் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை செய்யலாம். மருந்துகள் கவலை அறிகுறிகளை அகற்றும், எனவே நீங்கள் ஒரு சாதாரண நாளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் PTSD இன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.