அவரது அஸ்ட்ராபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 இடி குறித்த உங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 2 அஸ்ட்ராபோபியாவை சமாளிக்க உதவியை நாடுங்கள்
• முறை 3 இடியுடன் கூடிய கவலையை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 4 அறிவைப் பெறுங்கள்

இடியின் சத்தம் உங்களுக்கு குளிர்ச்சியைத் தரும், இது உங்களை அசைத்து பயப்பட வைக்கும். அஸ்ட்ராபோபியா மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. சிலர் கொஞ்சம் அச fort கரியமாகி விடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அடுத்த புயல் எப்போது ஏற்படும் என்று ஆவேசப்படுகிறார்கள். உங்கள் பயம் எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும், பயத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், உங்களைத் திசைதிருப்ப வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 இடி குறித்த உங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்கவும்

1. புயலுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒழுங்காக நிறுவப்பட்ட மின்னல் கம்பி மின்னலுக்கு எதிராக எந்த கட்டிடத்திற்கும் சிறந்த பாதுகாப்பாகும். தீவிரமான புயல்களுக்கு ஒரு திடமான திட்டம் இருப்பது உங்கள் அச்சத்தை குறைக்க உதவும். புயலின் போது, ​​நீங்கள் அடைக்கலம் பெறும் வீட்டில் பாதுகாப்பான இடத்தை (ஜன்னல்களிலிருந்து) தேடுங்கள். அடித்தளங்கள், மூடப்பட்ட இடங்கள் அல்லது முதல் மாடி அறைகள் நல்ல விருப்பங்கள்.
   • புயலின் போது நீங்கள் வெளியில் அல்லது காரில் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். புயல் தொடங்கினால் காரை ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தில் அல்லது சாலையின் ஓரத்தில் நிறுத்தலாம். பொதுவாக, புயலின் போது நீங்கள் ஒரு காருக்குள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையில் புயல்களை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பயப்படுவதை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பயத்தை நிர்வகிப்பது உங்களைத் தணிக்க உதவும். புயல்களின் ஒலி பதிவுகளை கேட்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை உரத்த இடி இருப்பதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நல்ல வானிலைக்கு இதை ஒரு முறை செய்யுங்கள். உங்கள் பயத்தை குறைக்க வாரத்திற்கு பல முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • புயல் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. இருப்பினும், புயல் சத்தங்கள் உங்களை அதிகம் பாதிக்காத வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • இந்த ஒலிகளை நீங்கள் உடனடியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அல்லது அடுத்த புயலின் போது எந்த மாற்றங்களையும் காணவில்லையென்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம். நீங்கள் அஞ்சும் எதையாவது விரும்புவதற்கான செயல்முறை நேரம் எடுக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் பயன்படுத்தும் பாதுகாப்பு பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். இடியுடன் பயப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் புயல்களின் போது பாதுகாப்பாக உணர உதவும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த பொருள்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை உடைத்து, பயத்தை குறைக்க முயற்சிக்க, குறைந்த பாதுகாப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதுகாப்பு பொருள்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக புயலுடன் மிகவும் வசதியாக உணர இது உதவும். புயல் ஏற்படும் போதெல்லாம், ஒரு சிறிய மாற்றத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சிறிய போர்வைகளைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் அறையில் ஒளிந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக வாழ்க்கை அறையில் தங்கலாம் அல்லது நீங்கள் கழிப்பிடத்தில் இருக்கும்போது கதவைத் திறந்து விடலாம்.
   • மெதுவாக இதை செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்ற முடியாது. உங்களுக்கு இது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் குறைவான பாதுகாப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதால், உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   வானிலை பார்க்கும் உங்கள் அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புயலுக்கு பயந்து நீங்கள் தொடர்ந்து வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்கக்கூடாது. இது உதவி செய்வதற்குப் பதிலாக அதிக கவலைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு புயல் எதிர்பாராத விதமாக வானிலைக்கு ஆளாகாமல் நிலைமையை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முறை 2 அஸ்ட்ராபோபியாவை சமாளிக்க உதவியை நாடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் பேசுங்கள். இடியின் பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க முடியும். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லலாம் அல்லது புயலை அணுக உதவுமாறு அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • உங்களை ஒரு புயலுக்கு ஆளாக்க முடிவு செய்தால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை உங்களுடன் அழைத்து புயலின் மூலம் உங்களுக்கு உதவுமாறு கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒருவரை அழைக்கவும். புயலின் போது நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைக்கவும். அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்க இந்த நபருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், புயலைக் காட்டிலும் உரையாடலில் கவனம் செலுத்தலாம். இருப்பினும், மின்சாரம் அணைக்கப்பட்டால் செல்போன் இயங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அஸ்ட்ராபோபியா மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அடுத்த புயலைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இடியின் பயம் ஒரு உண்மையான பயம், இது கடுமையான கவலை மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் பகுதியில் பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் உளவியலாளர்கள் அல்லது உளவியலாளர்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் அஸ்ட்ராபோபியாவுக்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்பதை அறிய அவர்களின் அலுவலகங்களை அழைக்கவும்.

முறை 3 இடியுடன் கூடிய கவலையை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   ஒரு இனிமையான சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு சொற்றொடர் அல்லது மந்திரம் பயத்தைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் பீதியை உணர்ந்தால், மந்திரம் அதை மறந்து உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடும். மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் கவலை ஏற்படாது.
   • மந்திரத்தை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நாய்களை விரும்பினால், "புல்வெளியில் அழகான குட்டிகள்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை சொல்லுங்கள். "

2. 
   

   
   சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த உணர்வுகள் உங்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கும் போது அவை பீதியையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு புயலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​இடி மற்றும் மின்னல் இருந்தபோதிலும் கவனம் மற்றும் நிதானமாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
   • உதாரணமாக, ஐந்து அல்லது ஏழு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஐந்து விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

3. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். மோசமான அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து அச்சங்கள் வருகின்றன. இந்த எண்ணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் புயல்களின் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். புயலின் போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது என்பதை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த எண்ணங்களை எதிர்மறை மற்றும் பொய் என்று அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் ஒரு புயலை அணுகும்போது, ​​எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்கினால், அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, இடி உங்களைத் தாக்கும் என்றும் மின்னல் உங்களைக் கொல்லும் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் புயலின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​இதைச் சொல்லுங்கள்: "இந்த எண்ணங்கள் எதிர்மறையானவை, தவறானவை. இடி என்பது ஒரு ஒலி மட்டுமே, என்னை காயப்படுத்த முடியாது. நான் வீட்டில் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். இங்கே மின்னல் தாக்க முடியாது. "

4. 
   

   
   உங்களுக்கு பிடித்த அடைத்த விலங்கு அல்லது போர்வைக்கு எதிராக கசடு. உங்களை ஒரு போர்வையில் போர்த்துவது அல்லது அடைத்த விலங்கை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு போர்வையை உணர்ந்தால் உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   புயலிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். புயலின் போது உங்களை மகிழ்விக்கவும் திசைதிருப்பவும் வழிகளைத் தேடுங்கள். இது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பயத்திற்குப் பதிலாக நேர்மறையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தவும், சிறிது அதிர்ஷ்டத்துடன், புயல்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, பலகை விளையாடுவது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

6. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். நிதானமான அல்லது மகிழ்ச்சியான இசையை வாசிப்பது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் புயலிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உதவும். புயல் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், ஒலியைத் தடுக்கும் ஹெல்மெட் வைக்கலாம். சத்தம் ரத்துசெய்யும் தலைக்கவசங்களும் தந்திரத்தை செய்யும்.

முறை 4 அறிவைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   புயல்கள் குறித்து சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இதனால், அவை உங்கள் மீது அவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. மின்னல் தொடர்பான விபத்துக்கள் குறித்த புள்ளிவிவரங்களைப் பாருங்கள். இது சிலரை, குறிப்பாக உள்ளே இருப்பவர்களைத் தாக்கும். மின்னலை எப்போதும் மின்சாரம் நடத்தும் அருகிலுள்ள பொருளைத் தாக்கும், நீங்கள் உள்ளே இருந்தால், அது ஒருவேளை நீங்கள் அல்ல.
   • மின்னல் மற்றும் இடி ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், மின்னல் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

2. 
   

   
   அறிக. மோசமான வானிலைக்கு உள்ளூர் வானிலை சேனலைப் பார்ப்பது அடுத்த புயலுக்குத் தயாராக உதவும். ரேடார்கள் புயலின் திட்டமிட்ட வழியைக் குறிக்கும். கூடுதலாக, ரேடரில் இருக்கும் வண்ணங்களுக்கு ஏற்ப அதன் தீவிரம் கணக்கிடப்படும்.
   • புயல் தீவிரங்கள் உங்கள் பகுதியை அடையும்போது மோசமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புயலுக்குத் தயாராகி வருவது எந்தவொரு நிகழ்வையும் சமாளிக்க உதவும்.
   • பெரும்பாலும், ஒரு ரேடாரில் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் பகுதிகள் கடும் மழையைக் குறிக்கின்றன, மேலும் இடி மற்றும் தீவிர மின்னல் அவசியமில்லை.

3. 
   

   
   எச்சரிக்கைகள் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிக. எச்சரிக்கைகள் மற்றும் புயல் எச்சரிக்கைகளுக்கு வானிலை அறிக்கைகள் வழங்கப்படும். ஒரு எச்சரிக்கை என்றால் நிலைமைகள் சாதகமானவை, எதிர்காலத்தில் புயல் ஏற்படக்கூடும். ஒரு எச்சரிக்கை என்றால் உங்கள் பகுதியில் புயல்கள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அதற்குத் தயாராக வேண்டும்.

• வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது அறை தோழர்களுடனோ ஒரு புயல் உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சிறப்பாக தயாராக இருப்பதை உணர உதவும்.
• அதைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சித்த போதிலும் உங்கள் பயம் தொடர்ந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.
• கார் கழுவுதல் போன்ற நல்ல சத்தமில்லாத செயல்பாடு இது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• இடி என்பது வேறு எந்த ஒலியைப் போன்றது. இடியை விட சத்தமாக வீட்டில் இனப்பெருக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இடி உண்மையில் மிகவும் அமைதியானது என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.