கவலைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 4 உத்திகளின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 சிக்கல்களைத் தீர்க்க கற்றல்
• பகுதி 3 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 4 உதவி கேளுங்கள்

கவலைக் கோளாறுகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் அல்லது பீதி தாக்குதல்களின் வடிவத்தை எடுக்கலாம், ஆனால் முக்கிய பொதுவான புள்ளி அச்சமாகவே உள்ளது. நாம் அனைவரும் ஒருவித மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் பதட்டத்தின் விஷயத்தில், இந்த அச்சங்கள் அந்த நபர் சாதாரணமாக வாழ்வதைத் தடுக்கலாம், அவர்கள் உதவியற்றவர்களாக உணரலாம், மற்றும் பல. ஆனாலும், பதட்டத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 4 உத்திகளின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   4 இன் முறையைப் பயன்படுத்தவும். பதட்டத்தை சமாளிக்க 4 உத்திகள் உள்ளன: தவிர்க்கவும், மாற்றவும், மாற்றியமைக்கவும் அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளவும். முதல் இரண்டு நிலைமையை மாற்றுவதும், கடைசி இரண்டு எதிர்வினைகளை மாற்றுவதும் ஆகும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் மாற்றியமைப்பதன் மூலம் இந்த வெவ்வேறு உத்திகளின் கலவையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் ஒரு விஷயத்தில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு விஷயத்தில் செயல்படாது.

2. 
   

   
   மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். முதல் A என்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உண்மையைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் (அவற்றின் நிகழ்வு, அவை தூண்டப்பட்ட கூம்புகள்) மற்றும் உங்கள் பயத்தின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
   • எங்கள் வெவ்வேறு பொறுப்புகளுக்கு (குடும்பம், காதல், தொழில்முறை, முதலியன) இடையில் கிழிந்ததாக உணரும்போது நாம் பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். ஒரு சூழ்நிலையை மிகவும் மன அழுத்தத்துடன் தவிர்க்க வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத நபர்களைக் கையாள்வது மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு நேசிப்பவர் உங்களை கவலையடையச் செய்தால், அந்த நபருடன் பேசுங்கள், அவர்கள் தங்கள் நடத்தையை மாற்ற மறுத்தால், அவர்களை குறைவாகப் பார்க்கும் வாய்ப்பைக் கவனியுங்கள்.
   • அரசியல் அல்லது மதம் போன்ற சில தலைப்புகளும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த தலைப்புகள் கவலைக்குரியவையாக இருந்தால் அவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை மாற்றவும். நீங்கள் எப்போதுமே நிலைமையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை மாற்றலாம், இதனால் அது கவலைக்குரிய ஆதாரமாக இருக்காது. இது பொதுவாக வேறுபட்ட அணுகுமுறை அல்லது தகவல்தொடர்புகளை பின்பற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • நீங்கள் காரை எடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், விபத்து ஏற்படுமோ என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதால், பொதுப் போக்குவரத்திற்கு நீங்கள் சலுகை பெறலாம். நீங்கள் வேலைக்கு செல்வதைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செல்லும் வழியை மாற்றலாம்.
   • உறவுகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மூலமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் தெளிவான, நேரடி மற்றும் மரியாதைக்குரிய வழியில் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
     • உங்கள் தாய் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை அழைப்பது கவலைக்குரியது என்றால், உங்களுக்கு எவ்வளவு கெட்டது என்பதை நீங்கள் பாராட்டினாலும், இந்த அழைப்புகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒத்ததாக இருப்பதை அவளுக்கு விளக்கலாம். அவளுக்கு உறுதியளிக்க வேண்டியது உங்கள் தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை தருகிறது என்பதை அவளுக்கு விளக்குங்கள். உங்களிடமிருந்து கேட்க வார இறுதியில் மட்டுமே உங்களை அழைக்கும்படி அவரிடம் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் அட்டவணையை நிர்வகிப்பது நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பல கடமைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் வாரத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும், முக்கிய நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த கடமைகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சிறப்பாக தயாராக இருப்பது உங்களை நிறைய மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   தேவைப்படும்போது மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்திற்கு எதிராக நீங்கள் எப்போதும் செயல்பட முடியாது, உதாரணமாக வேலையை உடனடியாக மாற்றக்கூடாது, உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரே தீர்வு உங்கள் நடத்தையை மாற்றி இந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் தாமதமாக வர வாய்ப்புள்ளது என்றால் போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக).
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கூறுகளை மீண்டும் எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலையை நீங்கள் பாராட்டவில்லை என்றால் (வாடிக்கையாளர் உறவு அம்சங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால்), நீங்கள் விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் காண முயற்சி செய்யலாம். இந்த மன அழுத்த நிலைமை மிகவும் கடினமான வாடிக்கையாளர்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அனுபவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் அடுத்த வேலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரு படி பின்வாங்கவும். ஆர்வமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் கண்கள் மற்றும் தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள். உங்கள் வகுப்பிற்கு முன்னால் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் மற்றும் ஒரு வருடத்தில் கூட, அந்த அத்தியாயத்தை நீங்கள் இனி நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள், இது உண்மையில் அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது.
   • உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும் பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. உங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் உங்களுக்கு கவலையாக இருந்தால், நியாயமானதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழுமையைத் தேடாமல் சிறப்பை அடைய முடியும் என்பதையும், தவறுகளைச் செய்வது இயல்பானது என்பதையும், இந்த தடைகளுக்கு நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்வது எதிர்காலத்தில் வெற்றிபெற உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதையும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் ஏற்றுக்கொள். கட்டுப்பாட்டு மாயை நம் தோள்களில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தம் கொடுக்கவும், இடைவெளியில் இருந்து மீளவும், வேலை தேடவும் பலரை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, சில சமயங்களில் நீங்கள் விரும்பியபடி எல்லாம் நடக்காது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பிய நடத்தை பின்பற்றாததால், கவலைப்படுவதை விட, உங்கள் தகவல்தொடர்புகளாக நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உறவைச் செயல்படுத்த நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வலது பக்கத்தில் உள்ள விஷயங்களைப் பாருங்கள். இது சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் இந்த அணுகுமுறை மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் குறைக்க உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் தவறுகளை சதுரங்கத்தை விட கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகவும், உங்கள் பின்னடைவைச் செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எரிச்சலூட்டும் ஆதாரங்களை (உங்கள் பஸ்ஸைத் தவறவிட்டதைப் போல) மறுபதிப்பு செய்யவும்.

பகுதி 2 சிக்கல்களைத் தீர்க்க கற்றல்

1. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க புதிய உத்திகளைக் கண்டறியவும். கவலை பொதுவாக தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வருகிறது, மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். ஆர்வமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது சாத்தியமில்லை என்றாலும் கூட. நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களைத் துன்பப்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டறியவும் அல்லது அவற்றைத் திறம்படத் தயாரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மாலையும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு முன்னால் பயிற்சி அளிக்க திட்டமிடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் கவலையான எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் பொதுவாக தங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பார்கள். பயணத்தின் போது உங்கள் சகோதரர் ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் அஞ்சினால், சில நிமிடங்களில் அவரிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால் நீங்கள் விரைவில் கவலைப்படலாம். உங்களை யதார்த்தமாகக் காட்டி அந்த பயத்தை சவால் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு விபத்து ஏற்பட்டதாக நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உள்ளூர் தகவல்களைக் கேட்கலாம். மோசமான செய்திகளைக் கேட்காதது (கார் விபத்து போன்றவை) நீங்கள் தேவையில்லாமல் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதையும், தற்போது இல்லாததால் நீங்கள் இன்னும் அழைக்கப்படவில்லை என்பதையும் மிக விரைவாக உணர அனுமதிக்கும். நெட்வொர்க் அல்லது அவரது தொலைபேசியை அணுக முடியாது.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வழக்கமான பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால், உடனடி ஆபத்தை எதிர்கொள்ளாமல் கூட நீங்கள் கவலையை உணரலாம். ஒரு பீதி தாக்குதலில், நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதாகவோ அல்லது சபிக்கப்பட்டதாகவோ உணரலாம். பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பது நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய பேரழிவு காட்சிகளை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் சூழலைக் கவனியுங்கள் நீங்கள் ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களை தனிமைப்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் கவலையை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் புண் தேடுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மன அழுத்தம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் கவலை பயம் மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலைக்கு பொருத்தமான பதிலைக் கண்டறியவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தத்தை தானாகவே கொடுக்கக்கூடாது.
   • மன அழுத்தத்தின் போது கூட நீங்கள் நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலையை இழக்கச் செய்ய சவால் விடுங்கள். தைரியமாக இருப்பது அல்லது உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.

பகுதி 3 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு ஒரு பலூன் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிறு வீக்கத்தை உணருங்கள். உங்கள் வயிறு நீங்கும்போது மூச்சை விடுங்கள்.
   • இந்த சுவாச பயிற்சிகளை உங்கள் பீதி தாக்குதலின் போது அல்லது பகலில் தவறாமல் செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள்). "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் மிகவும் அமைதியாக உணர்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். இந்த நிதானமான நடவடிக்கைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானம் உங்கள் மனதை காலி செய்கிறது. யோகா நிலைகள் மற்றும் நீட்சிகளை ஒரு வகையான தியானம் மற்றும் நிதானமான சுவாச நுட்பங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் புதியவராக இருந்தால் ஆன்லைனில் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் வகுப்புகள் எடுக்கவும்.

3. 
   

   
   சீரானதாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதில் புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை வரை இருக்கும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருந்தால், புதிய பழம், கொட்டைகள் கொண்ட தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
   • சால்மன், லாவோகாட், முழு தானிய அரிசி போன்ற தானியங்கள் போன்றவற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்களை பதட்டப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் தூங்குவதைத் தடுக்கும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நாயை நடக்கலாம் அல்லது அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் நம் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • வேடிக்கையாக மாறுபட உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உந்துதலை இழக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பியபடி மாறக்கூடிய பல செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக ஒரு அணி விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் அணி வீரர்கள் கிடைக்காதபோது தவறாமல் நீச்சலடிக்கலாம்.
   • புதிய விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 
   

   
   ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம் (ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம்). ஏதோ உங்களை தொந்தரவு செய்யும் போது தூக்கம் வருவது கடினம். இருப்பினும், மிகக் குறுகிய இரவுகள் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும், மேலும் நீங்கள் கவலைப்பட விரும்பினால், நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். குளிக்க, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், அதன் நீல ஒளி உங்கள் மூளையை செயல்படுத்துகிறது, தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.
   • காபி அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் அறையில் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்.

6. 
   

   
   நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் கவலைகளை மறந்து வளர அனுமதிக்கும் செயல்களைச் செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, தைக்க, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க, ஒரு நண்பரை அழைக்க, ஜெபம் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு ஆன்மீக நடவடிக்கைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும், இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள். உங்கள் நாயுடன்.

பகுதி 4 உதவி கேளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்காவிட்டால், உங்கள் கோளாறுகளை மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய ஒரு நிபுணரைப் பார்த்து, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கவும்.
   • உளவியல் என்பது உங்கள் கவலைகளை ஒரு உளவியலாளருடன் பகிர்ந்து கொள்வதும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும். உங்கள் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களுக்கு சவால் விடவும், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டறியவும் அவர் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பதட்டம் உங்களை சாதாரணமாக வாழ்வதைத் தடுக்கிறது என்றால், மனநல மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உங்கள் பின்னணியை சரிபார்த்து அவர் தொடங்குவார்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த இரண்டு உத்திகள் அவசியமாக இருக்கும். இருப்பினும், கவலை என்பது சரியான அணுகுமுறையுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு கோளாறாகவே உள்ளது.

2. 
   

   
   அன்பானவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்பு உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவும் (அவர் உங்கள் கோளாறு புரிந்துகொண்டாரா இல்லையா).

3. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இது உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் கூறுகளைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் கவலையின் தோற்றத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அதைச் சுற்றியுள்ள உத்திகளை உருவாக்குவீர்கள்.
   • உங்கள் கவலைகளை பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் பத்திரிகை சில நேரங்களில் சரியான துணையாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், உங்கள் கவலையை அதிகரிக்காதபடி உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் எழுதுவதைத் துடைக்காதபடி கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் மனநிலையை விவரிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். உங்கள் கவலைகளை அட்டவணை ஒதுக்கீடாக அல்லது முதல் சந்திப்பாகப் பகிரலாம். ஒரு மூளைச்சலவை அமர்வுக்குப் பிறகு, இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உத்திகளைக் கண்டறியவும். பின்னர் உங்கள் பத்திரிகையை மூடிவிட்டு, இந்த கவலைகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கண்டறிந்த தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்திற்கு எதிராக தீவிரமாக நடவடிக்கை எடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கவலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.

4. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். லாகபஞ்சர் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மாற்று மருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சீன குணப்படுத்துபவர்கள் கவலைப்படுபவர்களுக்கு உண்மையில் சமநிலையற்ற "சி" இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். சியை விடுவிக்கவும் நோயாளியின் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க அவை உங்கள் உடலின் மூலோபாய புள்ளிகளில் ஊசிகளைச் செருகும். ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆயிரக்கணக்கான பிரெஞ்சுக்காரர்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் அவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மட்டுமே சிகிச்சை பெற்று வருகின்றனர். உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களைச் சுற்றி உதவி கேட்கவும்.