பதட்டம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளது
• பகுதி 2 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 3 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
• பகுதி 4 ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த கட்டுரையில்: ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் எதிர்மறை எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்தல் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரை மீட்டெடுப்பது 12 குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் எந்த அன்பைக் கொண்டு வந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அது வருவது நிறைய சவால்களைத் தருகிறது. பிரபலமான "பேபி ப்ளூஸ்" பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாதாரணமாக இருந்தாலும், அது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், அது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு தொடர்பான இந்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குவதற்கும் வழிகள் உள்ளன, இது இந்த மனச்சோர்வை உங்களுக்கு பின்னால் விட அனுமதிக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளது

1. சூப்பர்மேன் ஆக முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மனிதர் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் எல்லா நேரத்திலும் செய்ய முடியாது. தீமைகளால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த அம்மாவாக இருக்க முடியும்! ஒரு சாதாரண மற்றும் அன்பான தாயாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை நீங்களே இழிவுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், குற்ற உணர்ச்சியை உணருங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் குற்றவாளியாக இருக்க விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் செய்த பிழையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சமீபத்தில் பார்த்த அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

2. 
   

   
   சீரானதாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, சீரான உணவு உட்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:
   • ஒல்லியான புரதங்கள்
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
   • கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பால் பொருட்கள்
   • மெதுவான சர்க்கரைகள்
   • நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்

3. 
   

   
   
   
   வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை விட படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு அரை மணி நேர நடை போதுமானதாக இருக்கலாம்.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது டெண்டோர்பின்களின் சுரப்பை அனுமதிக்கிறது, இது நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு ஆகிய இரண்டையும் வழங்குகிறது.

4. 
   

   
   நீங்கள் கவலைப்பட்டால் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் பீதியடைய ஆரம்பித்தால் அல்லது கவலைப்பட ஆரம்பித்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையை காலி செய்து, உங்கள் உடலில் சுற்றும் காற்றை மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • பத்து விநாடிகளுக்கு மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பத்து விநாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது உங்கள் தலையில் உள்ள வினாடிகளை எண்ணுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். ஒருவர் பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், சில நேரங்களில் தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், மேலும் உங்கள் குழந்தை இரவில் உங்களை எழுப்பினால். ஆயினும்கூட, சிறந்த நாளை எதிர்கொள்ள, இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்திற்கும் எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.

6. 
   

   
   சூரியனுக்குச் செல்லுங்கள். வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியை அனுபவிப்பதாகும். சூரியனின் கதிர்களை தோல் வழியாக உறிஞ்சுவதன் மூலம், உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது.
   • பகலில் நடைபயிற்சி செல்லுங்கள். தோட்டம் அல்லது உங்கள் குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் (குழந்தையை வெயிலிலிருந்து பாதுகாப்பது பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள்).

பகுதி 2 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் ஒப்படைக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்திருப்பது உண்மையில் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும், மேலும் அது போகாமல் போகும். எனவே நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது முக்கியம். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் புறநிலை பார்வையில் இருந்து பார்க்க உதவும். பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்:
   • உங்கள் மனைவி. உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்;
   • ஏற்கனவே ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற ஒரு குடும்ப உறுப்பினர்
   • நீங்கள் நம்புகிற ஒரு நண்பர், உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்;
   • ஒரு சிகிச்சையாளர். அன்புக்குரியவரை நம்பினால் உங்களுக்கு தேவையான ஆறுதல் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அவை நிலையற்றவை, நிரந்தரமானவை அல்ல என்பதை உணர உதவும். நீங்கள் கவலை, சோகம், கோபம் அல்லது வேறு எந்த உணர்ச்சியையும் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதி, சில விவரங்களைக் கொடுங்கள். இது உங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும், மேலும் எதிர்காலத்தில் இந்த உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கும். குறிப்பாக குறிப்பு:
   • நீங்கள் என்ன வகையான மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள்
   • இந்த உணர்ச்சியின் தீவிரம், எடுத்துக்காட்டாக 0% முதல் 100% வரை
   • இந்த உணர்ச்சியைத் தூண்டியது எது
   • இந்த உணர்ச்சியை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொண்டீர்கள்
   • எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்பட முடியும்

3. 
   

   
   ஆதரவு குழுவுக்கு பதிவுபெறுக சில சமயங்களில் ஒரே விஷயத்தில் செல்லும் பெண்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில், எல்லோரும் தங்கள் கதையைச் சொல்ல வரும் இடத்தில், நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது இப்போது ஒரு வழியாகச் செல்லும் பெண்களைச் சந்திப்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஆதரவு குழுக்கள் தெரியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்து, உங்களை மகிழ்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சுவாரஸ்யமான செயல்களைச் செய்வது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது. உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள எல்லா விஷயங்களையும் சிந்தியுங்கள்.
   • மலையேற்றம் அல்லது நடவு போன்ற சாதனைகளை உங்களுக்கு உணர்த்தும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணர்ந்தால், இந்த சாதனை உணர்வைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களை தனிமைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தை, உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் குடும்பம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் இது உண்மையில் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம். உங்களை தனிமைப்படுத்துவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தை, உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தனியாக இனிமையான தருணங்களை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • வேறொரு நபருடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம், உங்கள் இயல்பான நிலையில் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம்.

6. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு நல்ல தாய் என்று நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மனச்சோர்வைத் தாண்டினாலும் அல்லது கவலையாக இருந்தாலும் ஒரு தாயாக உங்களை சந்தேகிக்க நேரிட்டாலும், இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் முழு இருதயத்தோடு நேசிக்கும் ஒரு அழகான குழந்தையை நீங்கள் பெற்றெடுத்தீர்கள் என்பதையும், இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நல்ல தாய் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் குளியலறையில் அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள கண்ணாடியில் சிறிய சொற்களை விடுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தை உங்களை எழுப்பியதால் அதிகாலை 2 மணிக்கு எழுந்திருப்பது போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும் நேரத்தில், "நான் ஒரு நல்ல தாய், என் குழந்தையை உலுக்கி அவனுக்கு ஒரு தாலாட்டு பாட வேண்டும் காலை இரண்டு மணி. "

பகுதி 3 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டத்தின் இதயத்தில் உள்ளன. அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் தானியங்கி மற்றும் வசதியாக மாறும். உங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கடக்க, நீங்கள் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்ல வேண்டும், அதற்காக, அவற்றை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய பல வகையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் நாம் காண்கிறோம்:
   • எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத வகை எண்ணங்கள்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கருப்பு அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்கிறீர்கள், ஏதாவது சரியாக இல்லாவிட்டால், எல்லாம் தவறவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: எதிர்மறையான ஒன்று நிகழும்போது, ​​அது முடிவில்லாத சதுரங்கம் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கிறது
   • மன வடிப்பான்கள்: எதிர்மறை விவரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முடிவில்லாமல் நீடிக்கும்
   • நேர்மறைக்கு தகுதியற்றவர்: நிகழ்ந்த நேர்மறையான விஷயங்களை ஒருபோதும் நடக்காதது போல் நிராகரித்தல்
   • உணர்ச்சி பகுத்தறிவு: உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கின்றன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அதேசமயம் அது அவ்வாறு இருக்காது
   • "நான் இருக்க வேண்டும்" பகுத்தறிவு: நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்
   • தனிப்பயனாக்கம்: எதிர்மறையான நிகழ்வின் ஆதாரமாக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அது உண்மையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை

2. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் இன்னும் புறநிலையாக பார்க்க முடியும். ஒரு நோட்பேடை எளிதில் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும், அவற்றைத் தூண்டியவற்றையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தை அழாததால் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இந்த எண்ணத்தைத் தூண்டியது என்ன என்பதையும் கவனியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை முன்பு கணம் தூங்கும்போது திடீரென்று அழ ஆரம்பித்தால்.

3. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தவறானவை என்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். சில நேரங்களில் நம் மூக்கின் கீழ் சரியானதைக் காண முடியவில்லை, நம் தலையில் உள்ளவற்றில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம். ஒருவர் மனச்சோர்வு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை" என்ற வடிவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த சிந்தனையை நீங்கள் ஒரு பெரிய குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தீர்கள் அல்லது சிறிய ஒன்றைப் போன்ற பெரிய விஷயங்களுடன் எதிர் கொள்ளுங்கள், இன்று காலை உங்கள் குழந்தைக்கு சரியாக உணவளிக்க முடிந்தது.

4. 
   

   
   நண்பருக்காக நீங்கள் கருதுவது போல் இரக்கத்துடன் பேசுகிறீர்களா? உங்களை கடுமையாக இழிவுபடுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது தயவுசெய்து பேசுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு அவள் திறமையற்றவள், தவறுகளை மட்டுமே செய்கிறாள் என்று நீங்கள் சொல்ல மாட்டீர்கள். மாறாக, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் அவளைப் பாராட்டுவீர்கள், நீங்கள் அவளுக்கு நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்விலிருந்து மீள விரும்பினால், நீங்களே சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் பங்கில் எதிர்மறையான சிந்தனையை ஏற்படுத்திய மற்ற எல்லா காரணிகளையும் கவனியுங்கள். எல்லா தவறுகளையும் நீங்கள் முறையாகக் குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, செயல்பாட்டுக்கு வந்த மற்ற எல்லா காரணிகளையும் கவனியுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் குழந்தை நள்ளிரவில் எழுந்தால், நீங்கள் ஒரு மோசமான தாய் என்று நீங்களே சொல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் குழந்தையை ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்க முடியாது. உங்கள் குழந்தை ஏன் விழித்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அவர் பசியுடன் இருக்கிறாரா? ஒரு சத்தம் அவளை எழுப்பியிருக்கலாம்?
   • உங்கள் குழந்தை எழுந்தால் அது உங்கள் தவறு அல்ல, ஆனால் அவருக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் தூக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவுவது உங்கள் பொறுப்பு.

பகுதி 4 ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். சில நேரங்களில் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது, ஒருவரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது போதாது. இதுபோன்றால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இன்னும் தெளிவாகக் காணவும், உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க உத்திகளைக் கண்டறியவும் உதவுவார்.
   • உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைக் கண்டறிய திருமண ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவலை ஒரு துணைவரின் ஆதரவின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

2. 
   

   
   ஹார்மோன் சிகிச்சையின் சாத்தியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். பிரசவ நேரத்தில், ஹார்மோன் சமநிலை வருத்தமடைகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், செயற்கை ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் பொறுத்தவரை. இருப்பினும், இந்த வகை சிகிச்சையானது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவாக பேசுவது நல்லது.
   • டிஸ்டிரோஜனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஹார்மோன் சிகிச்சையை ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணையாக நிர்வகிக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு மோசமடைந்துவிட்டால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களையோ அல்லது உங்கள் குழந்தையையோ நீங்கள் கவனிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை இது பரிந்துரைக்கிறது.
   • ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது சிகிச்சையுடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் அதன் செயல்திறனை மதிப்பிட முடியும்.

ஆலோசனை

• உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு இளம் தாயின் வாழ்க்கையில் பழகுவது கடினம், எனவே உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கோ அல்லது வேறொரு நபருக்கோ அல்லது குழந்தைக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் ஆர்வத்தை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால், உடனே காவல்துறையை அழைக்கவும்.