உணர்ச்சிவசப்பட்ட கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உதவி மற்றும் ஆதரவை நாடுகிறது
• பகுதி 2 உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது
• பகுதி 3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

உணர்ச்சிவசப்படுதல் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், மேலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உதவி கேட்பது முக்கியம். உங்களை தனிமைப்படுத்தாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த கோளாறுகளை படிப்படியாக சமாளிக்க உதவும் செயல்களைச் செய்யுங்கள், அதாவது நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உதவி மற்றும் ஆதரவை நாடுகிறது

1. 
   

   
   மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த தேவையில்லை. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தும், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் செயல்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது, ​​தனிமை எடுத்துக்கொண்டு விஷயங்களை மோசமாக்கும். நேருக்கு நேர் தொடர்புகளை மையமாகக் கொண்டு நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் ஆதரவை வழங்கும் அன்பான மகள்களின் எளிய நிறுவனம் ஏற்கனவே உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
   • உங்களுக்கு அருகில் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் இல்லையென்றால், சமூகமயமாக்க, தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   நோயறிதலுக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும். கவலை ஏற்பட்டால், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சமூக விரோத நடத்தை ஏற்படலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், பி.டி.எஸ்.டி என சுருக்கமாக பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறிகளில் உணர்ச்சி டார்பர் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, மனச்சோர்வு உணர்ச்சி உணர்வின்மை, மகிழ்ச்சியை இழத்தல் மற்றும் ஒரு காலத்தில் சுவாரஸ்யமாகக் கருதப்பட்ட செயல்களுக்கு அதிருப்தி ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும். இந்த பிரச்சினைகள் ஏதேனும் காரணமாக உங்கள் உணர்ச்சி கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
   • துல்லியமான நோயறிதல் எழக்கூடிய பிற சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும், அதே நேரத்தில் சிகிச்சையானது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும்.

3. 
   

   
   மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். டார்பர் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது சோகம் போன்ற உணர்வுகளால் ஏற்படுகிறது. மனநல மருத்துவர் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியான முறையில் நிர்வகிக்க உதவுவார். மற்றவற்றுடன், உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு பங்களிக்கும் கடந்த மற்றும் தற்போதைய நிகழ்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் இது உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும் வரையறுக்கவும் இது கற்பிக்கும், அதே நேரத்தில் அவற்றின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளும்.
   • ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு மனநல சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை வழங்க முடியும், ஆனால் தியானம், ஹிப்னாஸிஸ், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பிற நுட்பங்களையும் பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த முறைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், குளிர்ச்சியாகவும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டாளரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவ மனைக்கு அழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஆலோசனைகளையும் தகவல்களையும் பெறலாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் பிரச்சினை அவற்றின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது அளவை மாற்றலாம் அல்லது மற்றொரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களையும் அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் நிலைமை ஒரு மருத்துவ தயாரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்ற உண்மையைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை முடிந்தவரை துல்லியமாக விவரிக்கவும். உதாரணமாக, இதைச் சொல்லுங்கள்: "மருந்து தொடங்கிய பிறகு, நான் ஒரு உணர்ச்சிப் பற்றின்மையை உணரத் தொடங்கினேன், நானோ அல்லது மற்றவர்களுடனோ இணைக்க முடியும் என எனக்குத் தெரியவில்லை. "

பகுதி 2 உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியவில்லை என்பதாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணருவதாலும் (எடுத்துக்காட்டாக, எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள்) காரணமாக இருக்கலாம். இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடல் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்தி, ஏற்படும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் "உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள்" அல்லது உங்கள் தோள்களில் ஒரு பதற்றம் உணரலாம். உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளில் சிறிதளவு மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உடல் உணர்வுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
   • உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கினால், அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விஷயங்களை விரைந்து செல்ல முயற்சித்தால் நீங்கள் மிகுந்த பீதியையும் பீதியையும் உணரலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுப்பதற்கும் பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் இது அவர்களின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரே வழி அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் எழுதலாம், ஆடலாம், ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம், வண்ணம் தீட்டலாம் அல்லது தியானிக்கலாம். ஒரு படைப்பு அணுகுமுறை உடல் மற்றும் மனரீதியான உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான கடையை கண்டுபிடிக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அடக்குவதற்கு பதிலாக அல்லது அவை இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பினால், ஒரு நேர்மையான நண்பருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

3. 
   

   
   யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்காதீர்கள். உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டதாக அல்லது பிரிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தற்போதைய தருணத்தில் வாழ முயற்சிக்கவும். உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் முதுகை அழுத்தவும். சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடலின் அனைத்து உணர்வுகளுக்கும் உங்கள் நனவைத் திறக்கவும். நீண்ட சுவாசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை அவதானிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள நீல அல்லது மஞ்சள் கூறுகளின் எண்ணிக்கையை எழுதுங்கள். சூழலின் ஒலிகளையும் ஒலிகளையும் கவனமாகக் கேளுங்கள். இப்போதே வாழ்க.

4. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், அவற்றை வெளிப்படுத்த எழுத்து ஒரு எளிய கருவியாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு வெளிப்படுத்த ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு டைரியை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பின்றி வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட வழியாகும்.
   • தொடர எப்படி தெரியாவிட்டால், பிரதிபலிப்புகள் அல்லது உணர்ச்சி அம்சங்களுடன் தொடங்கவும்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள், இனி உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்க முடியாது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வெற்று மங்கலான நிலையில் இருக்கிறீர்கள். எனவே, கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த செயல்களுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நாயுடன் ஓவியம், ஓடுதல் அல்லது விளையாடுவதைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், முதலில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மறுபிறவி எடுக்கலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தில் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று தெரியவில்லை. எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை ஆக்கிரமிக்கின்றன என்றால் அல்லது நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தெரியாவிட்டால், அவற்றைக் கேள்வி கேட்டுத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த சிந்தனை உண்மையானதா? இந்த சூழ்நிலையை நான் எவ்வாறு வித்தியாசமாக பகுப்பாய்வு செய்யலாம்? நான் அவசர முடிவுகளை எடுக்கிறேனா? "
   • மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கின்றன, எனவே நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்ச்சியைக் கடக்க உதவும்.

பகுதி 3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

1. 
   

   
   மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிக. மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யலாம், இது உணர்வின்மை தொடங்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் அனைத்து வளங்களையும் தீர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் காலியாக உணரலாம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, சமாளிக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு நாளும் யோகா மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல், இசையைக் கேட்பது, இசைக்கருவி வாசித்தல் அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது போன்ற பிற நிதானமான செயல்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, டிவி பார்ப்பது அல்லது வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது போன்ற மனதைக் கவரும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான முறையில் நிர்வகிக்கவும்.

2. 
   

   
   அடிக்கடி வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வேடிக்கையான அல்லது ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பின்னல் வகுப்பை எடுப்பது, ஓவியம், வரைதல், எழுதுதல், மீன்பிடித்தல், சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் எந்தவொரு சுவாரஸ்யமான செயலையும் உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். பட்டியலை ஒரு தெளிவான இடத்தில் தொங்கவிட்டு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு செயல்பாட்டைத் தடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • கிரியேட்டிவ் மற்றும் வேடிக்கையான பொழுதுபோக்குகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களைச் சமாளிக்கவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், தனிமையில் ஆசைப்படுவதில்லை. ஓவியம், வரைதல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற சில நடவடிக்கைகள் வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க முடியும்.
   • கலை அல்லது ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளின் பயிற்சி மூளைக்கு நாம் நம்மை கவனித்துக் கொள்கிறோம் என்று கூறுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் உணரும் அல்லது அடக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் கையாள முடியும். உங்கள் படைப்பு சாதனைகளை நீங்கள் யாருடன் நெருக்கமாக உணர்கிறீர்கள், யாருடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்ட காலங்களில் கூட, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உலகின் பசியை அல்லது சிசலஸை இழக்கிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் கூட, உங்கள் உடலின் தேவைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் நன்றாக தூங்குங்கள். உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது காலையில் அதிகமாக தூங்கினால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விரைவாக மீட்க உதவும்.

4. 
   

   
   ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் நுகர்வு தவிர்க்கவும். சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க அல்லது அவற்றை அடக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பிரச்சினையை தீர்க்காது, உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்களுக்கு போதை பிரச்சினைகள் இருந்தால், உதவியைத் தேடுங்கள். ஒரு போதைப்பொருள் மையத்தைக் கண்டுபிடித்து ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.