வெற்றியின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் அச்சங்களை சவால் செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குதல்
• பகுதி 3 சுய அழிவு நடத்தைகளில் இருந்து விடுபடுவது

சிலர் தோல்வி மற்றும் தங்கள் இலக்குகளை அடையாததன் விளைவுகள் குறித்து பயப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் வெற்றியைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள்: தங்கள் வாழ்க்கையில் எதை மாற்றலாம், மற்றவர்கள் வெற்றியை எப்போது அடைவார்கள் என்று அவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், இந்த சுய-ஓட்டுநர் சுழற்சியை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மிகப் பெரிய திறனை உணர்ந்து உங்கள் கனவுகளை நனவாக்குவதிலிருந்து உங்கள் அச்சங்கள் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். வெற்றியின் பயத்தை வெல்ல முடியும். முதலில், உங்கள் யோசனைகளை கேள்வி கேளுங்கள், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைத்து சுய அழிவு நடத்தைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் அச்சங்களை சவால் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு ஏற்ப வெற்றியை வரையறுக்கவும். வெற்றியின் பயத்தைத் தாண்டுவதற்கு முன், இந்த வார்த்தை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியாக வரையறுப்பது கடினம் என்றாலும், இந்த சிறிய மன உடற்பயிற்சி உங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியைக் குறிக்கும் உங்கள் பார்வையை அடையாளம் காணவும்.
   • இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "வெற்றி எனக்கு என்ன அர்த்தம்? நான் அதை அடைந்துவிட்டேன் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? நான் என்ன செய்வேன், இது நிகழும்போது நான் எவ்வாறு செயல்படுவேன்? "
   • இந்த கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்களை எழுதுங்கள். செயல்பாட்டின் போது மற்ற கேள்விகள் உங்கள் மனதில் வந்தால், அவற்றையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "வெற்றி ஆடம்பரத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை எழுதுங்கள்.
   • முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "என்னிடம் நிறைய பணம் இருந்தால், நான் ஒரு வெற்றிகரமான நபர் என்பதை அறிவேன்" என்று எழுதுங்கள், "நான் 10 மில்லியன் யூரோக்களை சேமித்தால் நான் வெற்றியை அடைந்தேன் என்பதை அறிவேன்."

2. 
   

   
   
   
   இந்த பயத்தின் மூலத்தைத் தேடுங்கள். சில நேரங்களில் பயத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் நாம் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களை உண்மையில் பயமுறுத்துவது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நிலைமையை மாற்றியமைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் அதை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: "இந்த யோசனையை யாரோ என் தலையில் வைத்திருப்பதால் நான் பயப்படுகிறேனா? எனது முந்தைய தவறுகள் மற்றும் தோல்விகள் காரணமாக அது எங்கே? இறுதியில் இந்த பயம் ஆதாரமற்றது என்றால், அதை ஒட்டிக்கொள்வதை நிறுத்த இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • வெற்றியின் வரையறைகளின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு உறுப்பு பற்றியும் சிந்தித்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, வெல்வது என்பது உங்களுக்காக ஒரு கால்பந்து போட்டியை வெல்வது என்றால், அதை வெல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?
   • ஒவ்வொரு உறுப்பு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளையும் சில வார்த்தைகளால் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இதை "எனக்கு வெற்றிபெற, என் படிப்பை முடிக்க வேண்டும்" என்று எழுதியிருந்தால், இதை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: "அதாவது நான் வயது வந்தவனாகிவிட்டேன். ஆனால் வயது வந்தவராக இருப்பது பொறுப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதிலிருந்து என் அச்சம். "
   • உங்களில் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டும் வெற்றியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பட்டியலில் "எனக்கு வெற்றி என்பது நிதிப் பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது" என்று எழுதியிருந்தால், அது தனிமையைப் பற்றி சிந்திக்க வைப்பதைக் கவனித்திருந்தால், காரணங்களை ஆராயுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பயம் உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். வெற்றியைப் பற்றிய பயம் உங்களை முன்னோக்கிச் செல்வதை எவ்வாறு தடுக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருப்பது அதைக் கடக்க ஒரு வழியாகும். உங்கள் அச்சங்கள் உங்கள் திறனையும் வெற்றிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் வெவ்வேறு வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய எல்லா நேரங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் அங்கு எப்படி வந்தீர்கள் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இதை எழுதுங்கள்: "நான் எனது அறிக்கையை ஒத்திவைத்தேன். "
   • உங்கள் அச்சங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்த விடாவிட்டால் விஷயங்கள் எப்படி நடந்திருக்கும் என்பதையும் குறிப்பிடவும். இதுபோன்ற ஒன்றை எழுதுங்கள்: "இந்த சம்பள உயர்வு எனக்கு கிடைத்திருக்கலாம், விடுமுறை எடுக்கலாம். உங்களுக்காக ஒரு கணம் எடுத்து வெற்றியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் பயம் தோற்கடிக்கப்பட்டதாக அறிவிக்கவும். இந்த கவலை நீங்கள் வெற்றிபெற உங்கள் இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்று ஒரு குறுகிய வாக்கியத்தை எழுதுவது அதை சமாளிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை பலப்படுத்துகிறீர்கள், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • இதுபோன்ற ஒன்றை எழுதுங்கள்: "நான் என் அச்சங்களுக்கு பலியாக மாட்டேன். நான் வெற்றிக்கு அஞ்சவில்லை. நான் அங்கு செல்வேன், அதை அனுபவிப்பேன். "
   • அறிக்கையை தொடர்ந்து சத்தமாக வாசிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சிக்கு முன் தினமும் காலையில் இதைப் படிக்கலாம். கூடுதலாக, நம்பகமான நண்பரிடம் இதைப் படிக்க உதவியாக இருக்கும், இதனால் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒருவரிடம் பொறுப்புக் கூறினால், நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்கவும், நிச்சயதார்த்தமாக இருக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பகுதி 2 தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   ஒரு பத்திரிகையை வைத்து தொடங்கவும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், உற்சாகப்படுத்தவும், வெற்றி குறித்த உங்கள் பயத்தை போக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பத்திரிகையில் அடிக்கடி எழுதுவது உங்கள் கவலைகளை குறிப்பாக அடையாளம் காண உதவும், அத்துடன் அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உத்திகள். கூடுதலாக, உங்கள் வெற்றிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் வெற்றிகளைச் சொல்லுங்கள், சிறியதாக பெரியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு திட்டத்தில் உங்கள் குழுவின் செய்தித் தொடர்பாளராக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால், அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
   • இந்த திசையில் ஒரு படி மேலே சென்று, நீங்கள் வெற்றிக்கு அஞ்சத் தேவையில்லை என்று ஒரு சிறிய அறிக்கையை எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த விதிமுறைகளில் நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்: "நான் எனது சோதனையை மிகச் சிறந்த தரத்துடன் தேர்ச்சி பெற்றேன். நான் வெற்றி பெற பயந்தேன், ஆனால் அது நன்றாக இருக்கிறது. "
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய, சிறிய, நல்ல அல்லது கெட்ட பிற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் வாரத்திற்கு சில முறையாவது எழுதுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் பலங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் எழுதுவது உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் ஒரு வழியாகும். வெற்றியின் பயத்தை சமாளிப்பதில் ஒரு படி முன்னேற உங்கள் பலங்கள், திறமைகள் மற்றும் திறமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • கிட்டார் வாசித்தல், சமையல் செய்தல், விளையாட்டு விளையாடுவது, தட்டச்சு செய்தல், நிரலாக்கத் திறன், பாடுதல், நீச்சல், எழுதுதல் போன்ற திறன்களையும் திறமைகளையும் குறிப்பிடுங்கள்.
   • ஆளுமைப் பண்புகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, எழுதுங்கள்: "எனது நகைச்சுவை உணர்வு, பச்சாத்தாபம், ஆர்வம் மற்றும் விசுவாசம். "
   • உங்கள் பலம் என்ன என்று உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள். இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்: "தயவுசெய்து, எனது குணங்களின் பட்டியலைப் பார்த்து, நான் ஏதாவது மறந்துவிட்டால் சொல்லுங்கள். "

3. 
   

   
   நேர்மறை வாக்கியங்களை மீண்டும் செய்யவும். வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஒரு காரணம், நீங்கள் வெற்றிபெற தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். நேர்மறையான, ஆதரவான மற்றும் நம்பிக்கையான மனநிலையைப் பேணுவது இந்த உணர்வுகளையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.
   • தினமும் காலையில், "நான் வெற்றிக்கு தகுதியானவன். நான் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் நான் வெற்றி பெற வேண்டும். இந்த நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் விவரிக்க மறக்காதீர்கள்!
   • நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தொடங்கும்போது நிறுத்துங்கள். "என்னால் முடியாது, நான் போதுமானவனாக இல்லை" என்று நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் பார்த்தவுடன், நிறுத்தி, "அது இல்லை! நிச்சயமாக நான் திறமையானவன்! "
   • உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம், உங்கள் குணங்களின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்ல உத்வேகத்தின் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தவும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் பெருமைபட்டுக். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்தவும், வெற்றி குறித்த உங்கள் பயத்தை போக்கவும் உங்கள் எல்லா சாதனைகளையும் கொண்டாடுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றிக்கும், வெற்றியின் யோசனையுடன் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க அதை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றிபெறச் செய்யும் அனைத்து சிறிய சாதனைகளையும் முயற்சிகளையும் அங்கீகரிக்கவும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் வசதியாக உணர உதவும், மேலும் வெற்றியில் இருந்து நீங்கள் பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு அறிக்கை அல்லது திட்டத்தை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலையைச் சமர்ப்பிப்பதற்கு முன்பு ஒரு கேக் அல்லது தயிர் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • இங்கே மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: சாத்தியமான விளம்பரத்தைப் பற்றி உங்கள் மேற்பார்வையாளருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பும்போது, ​​நிதானமாக மசாஜ் செய்ய திட்டமிடுங்கள்.

பகுதி 3 சுய அழிவு நடத்தைகளில் இருந்து விடுபடுவது

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிலர் வெற்றிக்கு அஞ்சுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் பிரியமானதை இழக்க நேரிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள், உங்கள் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளுக்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு எது முக்கியம், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த சில கவலைகளைத் தணிக்க முடியும். முன்னுரிமைகளை அமைப்பது இந்த வெற்றியின் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்: உங்களுக்கு முக்கியமானதை நீங்கள் தியாகம் செய்யத் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் உண்மையில் உணர முடியும்.
   • உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, "படகு சவாரி, எனது குடும்பம், நாய்கள், கிக் பாக்ஸிங், தன்னார்வத் தொண்டு, எனது தொழில்" என்று எழுதுங்கள். "
   • நீங்கள் எழுதும் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும், அதன் முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப அதை வரிசைப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, குடும்பத்தை முதலில் வைக்கவும், பின்னர் நாய்கள், தொழில் போன்றவற்றை வைக்கவும்.
   • இந்த முன்னுரிமைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: "நான் வெற்றி பெற்றால், நான் எனது குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிட முடியும். இந்த முன்னுரிமைகளில் உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் உண்மையில் முதலீடு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு அட்டவணையை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் காலப்போக்கில் மாற்றியமைக்கவும். நல்ல நேர மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது.

2. 
   

   
   உங்கள் பணிகளை உடைக்கவும். கடமைகள் மற்றும் பொறுப்புகளை மிகப்பெரிய பணிகளாக கருதுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை சிறிய பணிகளின் தொகுப்பாக கருதுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களால் நீங்கள் அதிகமாக உணரப்படுவீர்கள், மேலும் வெற்றியைப் பற்றி குறைவாகவும் குறைவாகவும் பயப்படுவீர்கள். அன்றாட வாழ்க்கையின் சிறிய சவால்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பிரமாண்டமான பணியைக் காட்டிலும் சுமக்க எளிதான சுமையாகும்.
   • விஷயங்களை சிறிய பணிகளாக உடைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை உணராமல் வெற்றிபெறத் தொடங்குவீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய அறிக்கையை முடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, பின்வருமாறு சிந்தியுங்கள்: "முதலில், ஆவணத்தின் ஒரு அவுட்லைன் வரைவு செய்கிறேன். "
   • நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் சொல்கிறீர்களா: "பதவி உயர்வு பெறுவது என்பது நிறுவனத்தின் வெற்றி அல்லது தோல்விக்கு நான் பொறுப்பேற்பேன் என்று அர்த்தமல்ல. தேவை என்னவென்றால், எனது துறை முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். "

3. 
   

   
   சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வெற்றிக்கான பயம் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பிற சிக்கல்களிலிருந்து வரக்கூடும். சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசகர்களுக்கு இவை அனைத்தையும் கையாளும் அனுபவம், உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் வெற்றியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சுய-அழிவு நடத்தைகளின் சுழற்சியை அடையாளம் காணவும் உடைக்கவும் இந்த சிகிச்சை உதவும்.
   • உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவள பிரதிநிதி, உங்கள் பல்கலைக்கழக ஆலோசகர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "அப்பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களைப் பற்றிய தகவலை எனக்குத் தர முடியுமா? "
   • உங்கள் முதல் சிகிச்சை அமர்வுகளில், உங்கள் குறிப்புகளை நிபுணருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே யோசித்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினையை ஒரு முக்கியமான காரணியாக கருதுவதையும் இது காண்பிக்கும்.

4. 
   

   
   ஒத்திவைப்பதைத் தவிர்க்கவும். சுய நாசவேலையின் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்று, முக்கியமான பணிகளை மிகவும் தாமதமாகும் வரை ஒத்திவைப்பது. வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒத்திவைப்பை அகற்றவும். கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் பணிகளை ஒழுங்கமைத்து முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு சுய ஒழுக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அவற்றை உங்களுக்கு நம்பகமான நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில மணிநேர வேலைக்கு ஒருவரைச் சந்தித்து, நீங்கள் வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது அவர்களிடம் சொல்லச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கடமைகள் மற்றும் பொறுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் கண்காணிக்க காலெண்டர் அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். எப்போது வேண்டுமானாலும், உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் உள்ள பயன்பாடு போன்ற ஒரு கருவியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு முக்கியமான பணிகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்கான நினைவூட்டல்களையும் காலவரிசைகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு பணிக்கும் பல நினைவூட்டல்களைத் திட்டமிடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெரிய ஒத்திவைப்பாளராக இருந்தால்.
   • உங்கள் பணியிடத்தையும் கருவிகளையும் ஒழுங்காக வைத்திருங்கள், எனவே உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்படும்போது தேடும் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

5. 
   

   
   இருங்கள் மேலும் கவனத்துடன். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் நீங்கள் உணருவதை ஏற்றுக்கொள்வது. ஒவ்வொரு கணத்தையும் அறிந்திருத்தல் மற்றும் அங்கு இருப்பது என்பதும் இதன் பொருள். கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் வெற்றியின் பயத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை தீவிரமாக வெல்லவும் உதவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யாதபோது கவனத்துடன் இருப்பது மிகவும் எளிதானது.
   • நீங்கள் அச fort கரியமாக உணரும்போது, ​​குறைப்பதை அல்லது அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உணர்ந்ததை எதிர்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். சூழ்நிலையின் எந்த அம்சங்கள் உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரியும் போது டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இதனால், கவலை உங்களை ஆக்கிரமிக்கும் தருணத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், நீங்கள் ஏன் அதற்கு அடிபணிவீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.