நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• முறை 3 உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் (சி.கே.டி) அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இயற்கையாகவே சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு சிறப்பு உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இதுவரை, இந்த நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அறிகுறிகளின் பரிணாமத்தை மெதுவாக்க முடியும். முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் கொண்ட உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் சோடியம், திரவங்கள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நுகர்வு குறைக்கப்படுவதும் அவசியம். சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சியால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான உணவைக் காண்பீர்கள். அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு உணவு கூட இல்லை என்பதை சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக நோய் இருக்கும்போது உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவை அவசியம் என்றாலும், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அனைத்து காய்கறிகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. ஒரு விதியாக, பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கத்தரிக்காய், கேரட், கீரை, வெள்ளரிகள், செலரி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் ஆகியவை அடங்கும். .
   • அதற்கு பதிலாக, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், பூசணி, குளிர்கால ஸ்குவாஷ் மற்றும் சமைத்த கீரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், இந்த உணவுகள் அனைத்தும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை.
   • உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற சிறிய அளவைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக அளவு பொட்டாசியம் கொண்ட பழங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒருவர் சிறுநீரக பற்றாக்குறையால் அவதிப்படும்போது பழங்களின் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், பழத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.
   • பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ள பழங்களில் திராட்சை, செர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி, பிளம்ஸ், அன்னாசிப்பழம், டேன்ஜரின் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை அடங்கும்.
   • முடிந்தால், சாறுகள் போன்ற இந்த பழத்தின் அடிப்படையில் ஆரஞ்சு மற்றும் பிற தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். கிவி, நெக்டரைன், கேண்டலூப், ப்ரூனே, ஹனிட்யூ முலாம்பழம், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களையும் பொதுவாக தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் குறைந்த பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் புரத தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உணவில் புரதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், அது உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும், மறுபுறம், புரத குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்தும். புரதங்கள் உடலில் கழிவுகளை உற்பத்தி செய்வதாலும், சிறுநீரகங்கள் இந்த கழிவுகளை வெளியேற்றுவதாலும், அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. குறைந்த புரத உணவை உண்ணுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி புரத உட்கொள்ளலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (மாட்டிறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் முட்டை) உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • பிற உணவுகளின் புரத உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள். பின்வரும் உணவுகளில் புரதமும் உள்ளது: பால், தயிர், சீஸ், பீன்ஸ், பாஸ்தா, ரொட்டி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மொத்த புரத உட்கொள்ளலை கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இரவு உணவில் புரதத்தின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதத்தின் சேவை 90 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இது ஒரு பொதி அட்டைகளின் அளவிற்கு சமம்.
   • நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால் அல்லது எதிர்காலத்தில் இருக்க வேண்டுமானால், அவ்வப்போது நிறைய புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். பல மருத்துவர்கள் டயாலிசிஸின் போது முட்டை அல்லது முட்டையின் வெள்ளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக தயாரிக்கவும். சிறுநீரக சேதத்தை குறைக்க அல்லது சரிசெய்யும்போது உங்கள் உணவை நீங்கள் சமைக்கும் முறை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.
   • வெண்ணெய் மற்றும் சமையல் எண்ணெயின் அளவைக் குறைக்க நான்ஸ்டிக் பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் உணவில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி எண்ணெயை விட ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கொழுப்பைத் தேர்வுசெய்க.
   • சமைக்கும் போது, ​​இறைச்சி மற்றும் கோழி தோலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்.
   • வறுத்தல், அசை-வறுக்கவும், வறுக்கவும், தண்ணீரில் சமைக்கவும் ஆரோக்கியமான சமையல் நுட்பங்கள்.

முறை 2 சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை சரிபார்க்கவும். பொதுவாக உப்பு என அழைக்கப்படும் சோடியம் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே நாள் முழுவதும் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அவசியம். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் உடலில் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • சேர்க்கப்படாத உப்பு அல்லது குறைந்த சோடியம் இல்லாத உணவுகளை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களில் சோடியத்தின் அளவுக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்த்து, ஒரு சேவைக்கு 100 மி.கி.க்கு குறைவான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • சமைக்கும் போது உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் உணவுகளை உப்பு செய்ய வேண்டாம். உங்கள் தட்டுக்கு உப்பு போடும் சோதனையை எதிர்க்க மேசையிலிருந்து உப்பு ஷேக்கரை அகற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் அனுமதிக்காவிட்டால் உப்பு மாற்றுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • பாப்கார்ன், பிரஞ்சு பொரியல், பன்றி இறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், குளிர் வெட்டுக்கள், ஹாட் டாக்ஸ் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கவும், ஏனென்றால் உணவகங்களில் வழங்கப்படும் உணவில் பெரும்பாலும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை விட நிறைய சோடியம் இருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த பாஸ்பரஸ் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் பாஸ்பரஸில் அதிகம். எனவே உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • பால் தயாரிப்புகளுக்கு, உணவியல் நிபுணரின் உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறைந்த பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கிரீம் சீஸ், வெண்ணெய், வெண்ணெய், ரிக்கோட்டா சீஸ், ப்ரைஸ், ஹெவி கிரீம், விப்பிட் கிரீம் மற்றும் சோர்பெட் ஆகியவை பால் பொருட்கள் இல்லாத சிறந்த தேர்வுகள்.
   • உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டியிருப்பதால், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய கால்சியம் சத்துக்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்: கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், விதைகள், ஆஃபால், பயறு, பீன்ஸ், மத்தி மற்றும் தொத்திறைச்சி (தொத்திறைச்சி, போலோக்னா தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக்ஸ்).
   • பாஸ்போரிக் அமிலம் அல்லது பாஸ்பேட் கொண்ட சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ரொட்டி மற்றும் தானிய தவிடு சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன.
   • வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​மெனுவில் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மெனு உருப்படியை மாற்ற முடியுமா என்று சேவையகத்திடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சாண்ட்விச்சில் வறுத்த கோழி மார்பகத்துடன் ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • விடுமுறை நாட்கள் போன்ற குடும்பக் கூட்டங்களில், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வறுத்த கோழி போன்ற உணவை விட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • வீட்டில் சமைக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவை வறுக்கவும். தேவைப்பட்டால், சோதனையை எதிர்க்க உங்கள் பிரையரை வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   மது அருந்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறுநீரகங்களுக்கு ஆல்கஹால் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதிகமாக மது அருந்துவது நல்ல யோசனையல்ல. நோய் ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டால், நீங்கள் மது அருந்த முடியாது. சிறுநீரக செயலிழந்த சிலருக்கு எப்போதாவது ஒரு பானம் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்பது குறித்த விரிவான பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தில் எந்தத் தவறும் இல்லை எனில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, அதை உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாக கருதுங்கள்.
   • விருந்துகளில் உங்களைச் சுற்றி குடிக்க வேண்டாம் என்று நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். ஒரு நிகழ்வின் போது மது பானங்கள் வழங்கப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதில் பங்கேற்க வேண்டாம், அல்லது உங்கள் முன்னிலையில் குடிக்க வேண்டாம் என்று ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • குடிப்பதை நிறுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அமைப்பு போன்ற சுய உதவி குழு கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள் ஆல்கஹால் அநாமதேய.

2. 
   

   
   தாகத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நோயின் முதல் கட்டத்தின் போது, ​​திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் நோய் முன்னேறும் போது பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் திரவங்கள் உங்கள் உடலில் சேரக்கூடும், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும். அதிக திரவங்களை குடிக்காமல் உங்கள் தாகத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • உணவின் போது சிறிய கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குடித்து முடித்த பிறகு உங்கள் பானத்தைத் திருப்பி விடுங்கள், இதனால் பணியாளர்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு சேவை செய்யக்கூடாது, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற சோதனையை எதிர்க்கவும்.
   • பழச்சாறுகளை ஐஸ் கியூப் தட்டுகளில் விநியோகிப்பதன் மூலம் அவற்றை உறைய வைக்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் தாகத்தை மெதுவாகத் தணிக்க ஐஸ் லாலிகளைப் போல அவற்றை உறிஞ்சவும். உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் இந்த ஐஸ் க்யூப்ஸையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் அன்றாட நுகர்வு கண்காணிக்க ஒரு குடம் பயன்படுத்தலாம். இதை தண்ணீரில் நிரப்பி, நாள் முழுவதும் இந்த தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பானமாக (காபி, பால், ஜெல்லி அல்லது ஐஸ்கிரீம்) கருதக்கூடிய வேறு எதையாவது எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உட்கொண்ட தண்ணீருக்கு சமமான நீரின் அளவை குடத்திலிருந்து குடத்தை அகற்றவும். பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சூப்கள் மற்றும் திரவத்தின் வேறு எந்த மூலத்தையும் கருத்தில் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   குளிர்பானங்களுடன் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். அவை கலோரிகள் மற்றும் தேவையற்ற சர்க்கரையின் மூலமாக இருப்பதால் அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் சில நேரங்களில் அதை எடுக்க விரும்பினால், தெளிவான பானங்களுக்கு செல்லுங்கள். கோகோ கோலா மற்றும் பெப்சி-கோலா போன்ற இருண்ட சோடாக்களை விட ஸ்ப்ரைட் போன்ற எலுமிச்சை சுவை கொண்ட சோடாக்கள் சிறந்தவை.
   • பாஸ்போரிக் அமிலம் அல்லது பாஸ்பேட் கொண்ட கோலாஸ் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானங்களில் அதிக அளவு சோடியமும் உள்ளது, மேலும் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது முக்கியம்.

4. 
   

   
   ஆரஞ்சு சாறு குறைவாக குடிக்கவும். ஆரஞ்சு சாற்றில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது. உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, திராட்சை, ஆப்பிள் அல்லது குருதிநெல்லி சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.