கண்டிப்பான திரவ உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கடுமையான திரவ உணவுக்குத் தயாராகிறது
• பகுதி 2 கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டிருந்தால், மருத்துவ பரிசோதனை செய்திருந்தால் அல்லது அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்டிருக்கலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து எந்தவொரு உணவு எச்சத்தையும் அகற்றுவதே கடுமையான திரவ உணவின் குறிக்கோள். திட உணவுகளைப் போலன்றி, திரவ உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் மூலம் எளிதாக நகரும், மேலும் எச்சங்கள் எதையும் விடாது. நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவை பரிந்துரைத்திருந்தால், நீங்கள் நல்ல திரவங்களையும் பொருத்தமான உணவுகளையும் மட்டுமே குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கடுமையான திரவ உணவுக்குத் தயாராகிறது

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றுமாறு ஒரு மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களிடம் கேட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இதை உங்கள் சொந்தமாகவும் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காகவும் செய்தால், இந்த வகை உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • அத்தகைய உணவின் குறிக்கோள்கள் என்ன, அது எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் அதன் சரியான கலவை என்ன என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டுமா என்று கேளுங்கள், உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவும் அல்லது அளவை மாற்றவும்.
   • இந்த உணவின் போது நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஷாப்பிங் செல்லுங்கள். இந்த உணவின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று உறுதியாகிவிட்டால், கடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்டு சரியான திரவ உணவுகளை வைத்திருந்தால், வெற்றிக்கான சாவி உங்களிடம் உள்ளது.
   • நீங்கள் சாப்பிட உரிமை உள்ள உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும், தேவையான பொருட்களை வீட்டில் வைத்திருக்கவும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வீட்டில் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். உங்களிடம் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ சரியான உணவுகள் இல்லையென்றால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது சிக்கலானது.
   • குழம்பு, ஐஸ்கிரீம், ஜல்லிகள், சுவையான நீர், தேநீர், காபி மற்றும் சாறு (ஆப்பிள் சாறு அல்லது வெள்ளை திராட்சை சாறு போன்றவை) ஆகியவற்றில் சேமிக்கவும்.

3. 
   

   
   பக்க விளைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். கண்டிப்பான திரவ உணவு சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதையும் அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும் பொறுத்தது.
   • பக்க விளைவுகள் பொதுவாக வன்முறையில்லை, மேலும் கோபம், தலைவலி, குமட்டல், சோர்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் உடலில் அவை ஏற்படுத்தும் விளைவுகளையும் விவரிக்கவும்.

பகுதி 2 கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   வெவ்வேறு திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​தண்ணீருக்கு வெளியே மற்ற பானங்களை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் இன்பங்களை வேறுபடுத்தினால் அதைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
   • பகலில் பல்வேறு பானங்களை குடிப்பதன் மூலம், இது உங்கள் பசி மற்றும் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களில் நீர் (வெற்று, கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது சுவை), தெளிவான, கூழ் இல்லாத பழச்சாறு (ஆப்பிள் சாறு போன்றவை), பழ-சுவை கொண்ட பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள், சோடாக்கள், குழம்பு, காபி ஆகியவை அடங்கும் மற்றும் தேநீர் (கூடுதல் பால் பொருட்கள் இல்லாமல்).

2. 
   

   
   பொருத்தமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்போது கூட, சில திட உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
   • இவற்றில் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பதால் சற்று விரக்தியடைய உணர உதவும்.
   • இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: ஜெல்லி, பனி நீர் (பால் இல்லாத, பழ துண்டுகள், சாக்லேட் அல்லது கொட்டைகள்) மற்றும் இனிப்புகள்.
   • கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி குழம்புகள் போன்ற சுவையான திரவங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

   "நீங்கள் ஒரு திரவ உணவில் இருக்கும்போது, ​​கோழி குழம்பு அல்லது மாட்டிறைச்சி சாப்பிடலாம், அதில் கொழுப்பு இல்லை. "

   
   

   
   திரவ கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் சேர்க்க முடிந்தால், அவற்றை நாள் முழுவதும் பரப்புவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் குறைவாக இருக்கும், இது தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • நாளில் பின்பற்ற வேண்டிய மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே. காலை உணவு: கூழ் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் சாறு, ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் பால் பொருட்கள் இல்லாதது (ஆனால் இனிப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன). காலை சிற்றுண்டி: ஒரு கப் ஜெல்லி. மதிய உணவு: ஒரு கப் குழம்பு, கூழ் இல்லாமல் ஒரு கப் சாறு. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் குழம்பு. இரவு உணவு: ஒரு கப் ஜெலட்டின் மற்றும் ஒரு கப் குழம்பு. மாலை சிற்றுண்டி: கூழ் இல்லாமல் ஒரு கப் சாறு.
   • நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவருடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அவர்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 200 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய போதுமான சர்க்கரை பானங்களை குடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்க உதவும் கலோரிகள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்ள முடியாது.
   • நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் ஓடினால், உங்களை 30 நிமிட நடைக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
   • நீங்கள் கண்டிப்பான திரவ உணவைப் பின்பற்றும்போது நடைபயிற்சி அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகள் போன்ற ஒளி நடவடிக்கைகள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வாக, குமட்டல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் உணவின் இறுதி வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

• கடுமையான திரவ உணவு உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்காது. உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவ காரணங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமானதல்ல.
• நீங்கள் பெருங்குடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டுமானால் சிவப்பு நிற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பரிசோதனையின் போது மருத்துவர்கள் இதை இரத்தத்துடன் குழப்பக்கூடும்.