உங்கள் உள்ளுணர்வை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உள்ளுணர்வை உருவாக்குதல்
• பகுதி 2 உங்கள் உள்ளுணர்வை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது
• பகுதி 3 உங்கள் உள்ளுணர்வை அறிந்து கொள்வது

அந்த முடிவுக்கு ஒருவர் எவ்வாறு பகுத்தறிவுடன் வந்தார் என்பதை விளக்க முடியாமல் எதையாவது தெரிந்துகொள்ளும் உணர்வால் உள்ளுணர்வு வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான மர்மமான உள்ளுணர்வு, இது பெரும்பாலும் சரியான பார்வைக்கு மாறிவிடும். உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது, உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், அதைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளையும், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய அது ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை உருவாக்கி மேம்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உள்ளுணர்வை உருவாக்குதல்

1. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அவதானிக்கவும், உங்கள் உள்ளுணர்வைத் திறக்கவும் ஒரு நாட்குறிப்பு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை பகுத்தறிவு செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது உங்கள் உள் குரலைப் பற்றி கவலைப்படாமல் எழுதுங்கள். உங்கள் தலையில் செல்லும் விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் அல்லது உங்களிடம் வரும் முதல் சொற்களை மட்டும் குறிப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் ஆழ் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க முடியும்.

   
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை சிறப்பாகக் கேட்க தியானம் உதவும். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு இருக்க உங்களுக்கு உதவ அடிப்படை தியான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ செய்யாத இடத்தில் தியானிக்க ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சொந்த சுவாசத்தின் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் வழிதவறினால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மெதுவாக திருப்பி விடுங்கள்.
   • "உங்கள் உடலை ஸ்கேன்" செய்ய முயற்சிக்கவும். படுத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி தலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் பதட்டமான தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் முழு உடலிலும் சில நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த பல நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

   
   

   
   
   
   கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும். இது உங்களுக்கு தர்க்கரீதியானதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு கவனச்சிதறல் உண்மையில் ஒரு முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் அதைப் பற்றி கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும் அல்லது தீவிரமாக சிந்திக்காவிட்டாலும் உங்கள் மூளை அறியாமலேயே தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது. முடிவெடுப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் பிரச்சினைக்கு திரும்பி வந்து சிறந்ததாகத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் தூக்கம் முக்கியம், மேலும் பகலில் நீங்கள் உறிஞ்சும் தகவல்களை செயலாக்க இது உதவுகிறது. முடிவெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தூங்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களை ஒரு தீர்வுக்கு இட்டுச் சென்றதை நீங்கள் காணலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் உள்ளுணர்வை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   
   
   உங்கள் அறிவையும் பொது அறிவையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிக்கலான சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்குப் பழக்கமில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டுமானால், உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஆலோசனை கேட்கவும். உங்கள் நடைமுறை அறிவு, நியாயமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றிய நல்ல புரிதலுடன் இதைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் உள்ளுணர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   பழக்கமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள். மனித மூளை மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களை அங்கீகரிப்பதில் சிறந்து விளங்குகிறது. இது பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் விரைவாக முடிவுகளை எடுக்க இது நம்மை அனுமதிக்கிறது. ஒரு காரை ஓட்டும் போது அல்லது பைக் சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் அந்த வகையான உள்ளுணர்வைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். நீங்கள் எதையாவது பல முறை பயிற்சி செய்தவுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உரையை உருவாக்குதல், ஒரு கருவியை வாசித்தல் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது), உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்க அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நிமிடங்களை எண்ணுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு அடியையும் சிந்தியுங்கள்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களைப் பற்றிய உங்கள் உள்ளுணர்வுகளைக் கேளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உங்கள் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகள் ஒரு உயிர் உள்ளுணர்வு. வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒருவரைப் பற்றி உங்களுக்கு பயம் அல்லது பதட்டம் இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உணர்வு உணராத அறிகுறிகளை நீங்கள் அறியாமலேயே கவனிக்கலாம். ஏன் என்று தெரியாவிட்டாலும் கூட, உங்களுக்கு மோசமான எண்ணத்தைத் தரும் ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது விழிப்புடன் இருங்கள். உடனடி ஆபத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குங்கள் அல்லது உதவி கேட்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடல்நலம் குறித்த உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடலை யாரையும் விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது நுட்பமான ஒன்று அல்லது நீங்கள் தெளிவாக விளக்க முடியாத ஒன்று என்றாலும், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் பிரச்சினைகளை மருத்துவர் கையாளவில்லை என்று நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், இரண்டாவது கருத்தைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரைத் தவிர்த்துவிட்ட ஒன்றை நீங்கள் அவதானிக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் சுகாதாரத் தேவைகள் குறித்த வலுவான உள்ளுணர்வையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குழந்தையின் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலராக இருந்தால், அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்த உங்கள் கவனத்தை கவனியுங்கள். அந்த நபர் அதைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்லாவிட்டாலும் அல்லது கவனிக்காவிட்டாலும் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.

5. 
   

   
   முக்கியமான முடிவுகளில் உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் ஒரு முக்கிய தேர்வை எதிர்கொண்டால், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பெரிய கொள்முதல், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் பல்கலைக்கழகம் அல்லது திருமண முன்மொழிவு, தர்க்கம் மற்றும் நடைமுறைக் கருத்தாய்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு முறை நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, விருப்பங்களை குறைத்துவிட்டால், இறுதி முடிவுக்கான உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தேர்வுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் உள்ளுணர்வை அறிந்து கொள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் தைரியத்தைக் கேளுங்கள் இது ஒரு உருவகம் மட்டுமல்ல, உங்கள் தைரியம் உண்மையில் உங்களுடன் பேசக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்று வலி ஏற்படுவதன் மூலமாகவோ, பதட்டமடைவதன் மூலமாகவோ அல்லது மோசமான செய்திகளைக் கேட்கும்போது அந்த உணர்வு பாய்ச்சுவதன் மூலமாகவோ உங்கள் தலைக்கு முன்னால் நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது உற்சாகமாக இருப்பதை அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம்.
   • நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டியிருந்தால் உங்கள் வயிறு வலிக்கிறது அல்லது முடிச்சுப் போயிருந்தால் அல்லது சில சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களை நீங்கள் கற்பனை செய்தாலும் கூட, அது உங்கள் உடலாக இருக்கலாம், அது மன அழுத்தத்தின் ஒரு ஆதாரம் என்று உங்களுக்குக் கூறுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முடிந்தால் நிலைமையை அல்லது கேள்விக்குரிய நபரைத் தவிர்க்கவும்.

   
   

   
   உங்கள் மூக்கைப் பின்தொடரவும். நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாசனை உணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த உயிர்வாழும் கருவியாக இருக்கலாம். ஏதாவது சாப்பிட நல்லதல்லவா என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும் அல்லது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி அல்லது உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சிகரெட் போன்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மாசுபடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் வாசனை உணர்வை மேம்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   கண்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​விரைவாக சுற்றிப் பாருங்கள். நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் கண்கள் ஒரு உள்ளுணர்வு பதிலுக்கு உதவும் காட்சி தடயங்களைக் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வெளிப்படையானதைத் தாண்டி மற்றொரு நபரின் முகபாவங்கள் அல்லது உடல் மொழியில் நுட்பமான மாற்றங்களை நீங்கள் அறியாமலேயே கவனிக்கலாம். ஏதேனும் ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி தெரியவில்லை எனில், உங்கள் மனம் காணாத ஒன்றை உங்கள் கண்கள் கவனித்திருக்கின்றன என்று அர்த்தம்.

3. 
   

   
   உடல் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆபத்தான அல்லது சங்கடமான சூழ்நிலைகள் உடல் அழுத்த பதில்களைத் தூண்டும். வயிற்று வலி தவிர, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்க்கத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். சில நேரங்களில் உடல் மூளையில் இருந்து முற்றிலும் தப்பித்த விஷயங்களைப் பார்க்கிறது. உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள்: இந்த மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உங்கள் உணர்வு விழிப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

• உள்ளுணர்வு ஒரு பயனுள்ள கருவி, ஆனால் அது எப்போதும் சரியானதல்ல. உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களை ஏமாற்றினால், அதை நன்கு புரிந்துகொள்ள அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அடுத்த முறை சிறந்த முடிவை எடுக்க உதவும்.

• நீங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது பதட்டத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் மன அல்லது உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றால் உங்கள் உள்ளுணர்வு பாதிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு மிகுந்த விழிப்புணர்வு இருந்தால் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சிதைந்த உள்ளுணர்வு பற்றி கவலைப்பட்டால், நீங்கள் அதை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் விவாதிக்க விரும்பலாம்.