பேலியோ உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது
• பகுதி 2 ஒரு குகை மனிதனைப் போல வாழ்வது
• பகுதி 3 எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

பேலியோ அல்லது பாலியோலிதிக் உணவு என்பது பேலியோலிதிக் காலத்தில் நம் முன்னோர்கள் சாப்பிட்டதை சாப்பிடுவதற்கு மனித உடல் சிறந்ததாக இருக்கிறது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வேட்டையாடுபவர்கள், குகைகள் மற்றும் குகை மனிதர்களின் குறுகிய ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை நாம் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், நாம் தினமும் உண்ணும் பல உணவுகள் நமக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பது உண்மை. சிலருக்கு, பேலியோ உணவுக்கு திரும்புவது சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை சரியாகப் பின்பற்றினால், பேலியோ உணவில் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் அடங்கும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் உதவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும். கல் யுகத்தில் ஆண்களின் உணவை மீண்டும் உருவாக்குவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் உருவாக்க முடியும் என்று பேலியோ உணவு விசுவாசிகள் நம்புகிறார்கள். பேலியோ உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பசியை நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், பேலியோ உணவு உங்களுக்காக இருக்காது.
   • வாழ்க்கை முறையின் மாற்றம், உங்கள் உணவைப் போன்ற ஒரு துறையில் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதலாகவும் கவனம் செலுத்தவும் வருவீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சமையலறை தயார். பேலியோ உணவில் புதிய இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளின் அதிக நுகர்வு அடங்கும், அதனால்தான் அவற்றை வைத்திருக்க பொருத்தமான இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உறைவிப்பான் இறைச்சிக்காகவும், காய்கறிகளுக்கான குளிர்சாதன பெட்டியிலும் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பேலியோ உணவுகளைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதைத் தாண்டி மற்ற பானைகள், பானைகள் அல்லது உபகரணங்களை வாங்கக்கூடாது.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவை இறைச்சியை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். இது சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, விளையாட்டு, முட்டை அல்லது வேறு எந்த வகையான இறைச்சியாக இருக்கலாம். பேலியோ உணவின் போது நீங்கள் இறைச்சியை உட்கொள்ளும் விலங்குகளுக்கு சோளம் அல்ல, புல் மீது உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் இறைச்சி வகையை விட இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது. குகை மனிதர்கள் தங்கள் உணவைக் கண்டுபிடித்திருக்கும் நிலைமைகளை மீண்டும் உருவாக்குவதும், நவீன கால்நடைகளுக்கு உணவளிக்கும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.
   • நீங்கள் மீன் அல்லது கடல் உணவுகளையும் சேர்க்கலாம்.அவற்றில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கள் உள்ளன. பேலியோ உணவின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் மீன்கள் காடுகளாக இருக்க வேண்டும், வளர்க்கப்படாது.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும், புரத பகுதிகளின் அளவு 120 முதல் 240 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும் அல்லது கையின் ஒன்று அல்லது இரண்டு உள்ளங்கைகளின் உள்ளடக்கம் பற்றி இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை அல்லது பசி போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவும் இந்த வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   காய்கறிகளில், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அசை. நீங்கள் பேலியோ உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால் காய்கறிகள் உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டின் மூலமாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சர்க்கரைகளைக் கொண்டு வரும். அவை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உலரக்கூடாது. பேலியோ உணவுக்கு ஏற்ற பெரும்பாலான பழங்கள் (அதாவது, குகை மனிதர்களால் உண்ணப்படும் பழங்கள்) இன்று கிடைக்கும் பெரும்பாலான பழங்களை விட குறைவான சர்க்கரையை கொண்டிருக்கின்றன.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், செர்ரி, ஆப்பிள், அன்னாசிப்பழம், பேரிக்காய் மற்றும் கிவிஸ் போன்ற சர்க்கரை பழங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக உணவின் ஆரம்பத்தில்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் தினமும் உட்கொள்வது குறைந்தது ஒன்பது பரிமாணங்களாக இருக்க வேண்டும் (சுமார் நான்கரை கப்). உங்கள் நுகர்வு உங்கள் பசியையும் மெனுவையும் மாற்றியமைக்க அன்றைய உங்கள் உணவில் அவற்றை பரப்பலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சமையல் வகைகளை அலங்கரிக்கவும். வேர்க்கடலை உண்மையில் கொட்டைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அவை பருப்பு வகைகள்), எனவே நீங்கள் பாதாம், முந்திரி, பைன் கொட்டைகள், பெக்கன்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். . உப்பு இல்லாமல் பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளையும் உண்ணலாம். இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, ஆனால் உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தால் நீங்கள் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் கொட்டைகள் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும்.
   • உங்கள் பெரும்பாலான சமையல் குறிப்புகளில் பாதாம் மாவு அல்லது தேங்காய் மாவு பயன்படுத்தலாம்.

6. 
   

   
   சமைக்கும் போது இயற்கை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை ஆலிவ் எண்ணெய், வால்நட், ஆளி விதை, மக்காடமியா, வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் போன்றவை இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், இவை கொழுப்பின் சிறந்த மூலமாகும். அவை இறைச்சிகளை marinate செய்வதற்கோ அல்லது இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளை வறுக்கவும் ஒரு தளத்திற்கு சிறந்தவை.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஸ்பூன்ஃபுல் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஒரு சிறந்த மூலமாகும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் பால் பொருட்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களிடையே பால் பொருட்கள் சாம்பல் நிறப் பகுதியைக் குறிக்கின்றன. பல பேலியோ உணவுகள் பால் உற்பத்தியை முற்றிலுமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் பால் நுகர்வு பின்னர் மனிதகுல வரலாற்றில் தோன்றியது மற்றும் பால் பொருட்கள் லாக்டோஸ் வடிவத்தில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, பெரும்பாலான நவீன பால் பொருட்கள் சோளம் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு உணவளிக்கும் மாடுகளிலிருந்து வந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் "பழமையான" உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், புல் ஊட்டப்பட்ட மாடுகளிலிருந்து வரும் தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற முழு பால் பொருட்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

பகுதி 2 ஒரு குகை மனிதனைப் போல வாழ்வது

1. 
   

   
   உங்கள் பங்களிப்புகளை சரிபார்க்கவும். பேலியோ டயட் நீங்கள் சரியான இடைவெளியில் இறைச்சி சாப்பிட தேவையில்லை. மாறாக, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டால், சாப்பிட வேண்டிய நேரம் என்பதால் வெறுமனே சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • சில பேலியோ பின்பற்றுபவர்கள் ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய கல் யுகத்தின் ஒழுங்கற்ற உணவை சிறப்பாக உருவகப்படுத்த உணவுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் விளையாடுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உணவின் அவசியமான பகுதி அல்ல, நீங்கள் பேலியோ உணவில் வேகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை.மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது.

2. 
   

   
   பேலியோ ரெசிபிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கவும். நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​சாலடுகள் அல்லது கிரில்ஸ் போன்ற சில அடிப்படை உணவுகளுக்கு உங்கள் சமையல் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாத அனைத்து பொருட்களுக்கும் விரைவாக ஓடுவீர்கள். உங்கள் பாலியோலிதிக் சமையல் தொகுப்புகளை விரிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் அடிப்படைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பல சாத்தியங்களை ஆராயுங்கள்.
   • உங்கள் சமையல் புத்தகங்களை அணுகி, சமையல் குறிப்புகளைத் தழுவுங்கள். எதிர்காலத்தில் எளிதான குறிப்புகளுக்காக தாள்களில் உள்ள அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பைண்டர் அல்லது டிஜிட்டல் வடிவத்தில் எழுதலாம்.
   • பேலியோ ரெசிபிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வலைத்தளங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். பேலியோ சமையல் புத்தகங்களும் உள்ளன, ஒரு புத்தக கடைக்குச் செல்லுங்கள். பெயர் பெயர் பேலியோ, பேலியோஓஎம்ஜி மற்றும் ராப்வொல்ஃப்.காம் ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் உத்வேகம் பெறுவீர்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவுடன் கொஞ்சம் சுதந்திரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நவீன உலகில், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது கடினம். நீங்கள் ரொட்டி துண்டு சாப்பிடுவதால் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உணவை பாழாக்கிவிட்டீர்கள், நீங்கள் தோல்வியுற்றீர்கள். நீங்கள் முடிவுகளைக் காணவில்லையெனில், நீங்கள் அடிக்கடி ஏமாற்றுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
   • பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில் சிலர் வாரத்தில் ஒரு நாள் அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவார்கள். இது வாரத்தின் பிற்பகுதியில் உங்களை நன்கு ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
   • உங்களை மகிழ்விக்க ஒரு விருந்தைச் சேர்க்க விரும்பினால், சத்தான மற்றும் சத்தான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு சி. சி. ஒரு சில குக்கீகளை விட வாழைப்பழத்தில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

4. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பேலியோ உணவுக்கு நீர் மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்பட்ட பானம் மற்றும் இது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதால். தண்ணீர் போதாது என்றால், நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு மூலிகை தேநீர் அல்லது புதிய பழச்சாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம். சோடாக்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவில் அவ்வப்போது வைட்டமின்கள் சேர்க்கவும். நவீன பேலியோ உணவு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்றாலும், இது பலவீனங்களையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வைட்டமின் டி. உங்கள் உணவில் காட்டு மீன்கள் நிறைந்ததாக இல்லாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் வெயிலுக்கு ஆளாகாவிட்டால், நீங்கள் வைட்டமின் டி யை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய். பொதுவாக, நீங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 எண்ணெய்களுக்கு இடையில் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான பேலியோ உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் நல்ல தரமான மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதில் ஒமேகா -3 கள் உள்ளன.
   • ப்ரோபியாட்டிக்ஸ். மேற்கத்திய அல்லது சைவ உணவுகள் சில நேரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் தேவையான பாக்டீரியாக்களை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் இந்த உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உணவை லாக்டோபாகிலி மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா விகாரங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

6. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. பேலியோ உணவின் நோக்கம் உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவதாகும். முடிந்தவரை அடிக்கடி நடப்பது போன்ற ஒரு செயல்பாடு கூட உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் உதவும். பேலியோ பயிற்சிகளில் இயற்கையான இயக்கங்கள் (முன்னுரிமை ஜிம்மில் அதிக உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல்) மற்றும் அவ்வப்போது வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கேட்கின்றன.
   • கிராஸ்ஃபிட் என்பது பேலியோ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும். பேலியோ உணவில் மற்றவர்களைச் சந்திக்க கிராஸ்ஃபிட் அறைகள் ஒரு நல்ல இடம்.

பகுதி 3 எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

1. 
   

   
   நீங்கள் நல்ல பொது ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால் பேலியோ உணவில் ஈடுபடுவதைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பேலியோ உணவு குறைவான உடல்நல அபாயத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இது மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
   • தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களின் பற்றாக்குறை பொதுவாக சீரான உணவுகளில் காணப்படும் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு இழக்கும், எனவே ஃபைபர், கால்சியம், வைட்டமின்கள் அல்லது உப்புகளுக்கு சிறப்பு தேவைகள் இருந்தால் பேலியோ உணவு முரணாக இருக்கலாம். கனிமங்கள்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால் பேலியோ உணவு ஆபத்தானது, ஏனெனில் காய்கறி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களான சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
   • உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், பேலியோ உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவு மாற்றங்களையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக, இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் அல்லது கணையம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பேலியோ உணவில் மோசமாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின் பேலியோ உணவை முயற்சிக்கவும். மருத்துவ பிரச்சினைகள் இல்லாத பெரும்பாலான மக்களுக்கு பேலியோ உணவு பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், இது போன்ற உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகினால் நல்லது.
   • பேலியோ உணவு உங்கள் மருத்துவ தேவைகளை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் பேலியோ உணவின் போது நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உதவலாம்.

3. 
   

   
   குறுகிய காலத்தில் எடை பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க பேலியோ உணவைப் பின்பற்றுங்கள். பன்னிரண்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் பேலியோ உணவு எடை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஆய்வுகள் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையையும் இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதையும் பரிந்துரைக்கின்றன.
   • நீண்ட காலத்திற்கு ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் மதிப்பிடுவதற்கு நீண்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீண்ட கால பேலியோ உணவைப் பற்றி கவலைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். கால்சியம் இல்லாததால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயமும் அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது கெட்டோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கூடுதலாக, பேலியோ உணவைப் போலவே கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீண்ட காலமாக பின்பற்றுவது கடினம்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்த எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு பேலியோ உணவில் உண்மையான நன்மைகள் இருந்தாலும், இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக புல் மற்றும் பிற உணவுகளில் வழங்கப்படும் கரிம இறைச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் பேலியோ உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் நிதி அனுமதிக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   மாற்றியமைக்க தயாராகுங்கள். பேலியோ உணவுக்கு அடித்தளமாக இருக்கும் நம்பிக்கைகளை விஞ்ஞான சமூகம் இன்னும் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது. இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படாத பல உணவுகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பேலியோ உணவு ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மிக எளிமையாக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறார்கள்.
   • பல மாதங்களுக்கு பேலியோ உணவை முயற்சி செய்து, உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுங்கள். இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடரலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்தால், அவ்வாறு செய்வது பயனுள்ளது. மறுபுறம், பேலியோ உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஏற்ப அல்லது கைவிட தயாராக இருங்கள்.