ஒரு டார்டிகோலிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் டார்டிகோலிஸை வீட்டிலேயே நடத்துங்கள்
• முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சையை கோருங்கள்

டார்டிகோலிஸ் லேசான விறைப்பு முதல் கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலி வரை பல்வேறு நிலைகளின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும். வீட்டு சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஒரு முறை மட்டுமே தோன்றும் லேசான டார்டிகோலிஸுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் கடுமையான டார்டிகோலிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட கழுத்து வலி ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் டார்டிகோலிஸை வீட்டிலேயே நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படும் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இந்த வகையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • எந்தவொரு மேலதிக மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இந்த மருந்தில் எதிர்மறையாக தலையிடக்கூடிய பிற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த வகையான மருந்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் வேறு எந்த மருத்துவ சிக்கல்களும் உங்களிடம் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, டல்சர்களால் அவதிப்படும் ஒருவர் ஆஸ்பிரின் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • அதிகப்படியான வலி மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வலியின் உடனடி மறைவு உங்கள் டார்டிகோலிஸை நீங்கள் குணப்படுத்தியிருப்பதைக் குறிக்கிறது என்று நினைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை அதிகமாகக் கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் நீட்டிப்பை மோசமாக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   குளிர்ந்த, சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் மற்றும் வெப்பம் ஒரு கடினமான கழுத்தை அகற்ற உதவும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அவற்றை மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • 7 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், அதை நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்த வேண்டும். உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம்களை ஒரு துண்டில் வைத்து இதை நீங்கள் செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் தோலுக்கு நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
   • ஒரு சூடான மழை எடுத்து, ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் அமைத்து உங்கள் கழுத்தில் தடவவும். ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் அதற்கும் குறைவாக வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் புண் தசைகளை நீக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் அது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
   • ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் பகலில் குளிர் மற்றும் சூடாக நீங்கள் மாற்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் இடையே உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கழுத்து உறுதிப்படுத்தப்படும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுங்கள். பகலில் பல முறை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து ஆதரிக்கும் முயற்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த நிலையில் இருக்க நீங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் படுத்துக் கொள்வதைத் தடுக்க டார்டிகோலிஸ் தீவிரமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் பல நாட்கள் உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். கனமான பொருள்களைத் தூக்கவோ அல்லது குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு தலைகளைத் திருப்பவோ வேண்டாம்.ஓடுவது, கால்பந்து விளையாடுவது, கோல்ஃப் விளையாடுவது, நடனம் ஆடுவது, எடை தூக்குவது அல்லது பிற கடுமையான பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பொய் சொல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கழுத்தின் தசைகள் பலவீனமடையும். முடிவில், உங்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. ஓய்வு காலங்களுக்கும் பகலில் சோர்வடையாத செயல்பாட்டின் காலங்களுக்கும் இடையில் மாற்று.

4. 
   

   
   உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கவும். பகலில் உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக ஆதரிக்க தாவணி அல்லது ஆமை அணியுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு மெத்தை வைக்கலாம்.
   • ஒரு பொது விதியாக, கடுமையான ஆதரவை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால், கடுமையான ஆதரவு உண்மையில் சிக்கலை மோசமாக்கும் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதுகில். பெரும்பாலும், கூடுதல் ஆதரவு போதுமானது.

5. 
   

   
   மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகவும் பின்னர் மறுபுறமாகவும் நகர்த்தி, ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் இடையில் 30 விநாடிகள் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கழுத்தை பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி நீட்டவும், ஆனால் அதை வெகுதூரம் நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் டார்டிகோலிஸை மோசமாக்குகிறது.
   • வலி அனுமதிக்கும் வரை உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். வலி இருந்தபோதிலும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், இந்த பயிற்சிகளை மிக விரைவாக செய்ய வேண்டாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் கழுத்தை கவனமாக மசாஜ் செய்யுங்கள். டார்டிகோலிஸ் அருகே, மூன்று நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக தேய்க்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் செலுத்தும் ஒளி அழுத்தம் அதிக தீவிர வலியை ஏற்படுத்தினால், மிகவும் கடினமாக அழுத்தி உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம்.
   • வலி காரணமாக உங்கள் கைகளை பின்னால் வளைக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக இந்த பகுதியை தேய்க்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது பொய் சொல்லும்போதோ உங்கள் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நிலையை வைத்திருக்க உங்கள் கழுத்தை மிகவும் இறுக்கமாக வைக்க வேண்டாம்.
   • இந்த சிகிச்சையானது குறுகிய காலத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் கழுத்தை கடினமாக்குவதற்கு நல்ல தோரணை அவசியம்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை உங்கள் கழுத்தை சங்கடமான நிலையில் வைப்பதால், உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். தலையணை உங்கள் முதுகில் வளைந்து விடாத அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை மற்றும் உங்கள் தலையை சரியாக ஆதரிக்க மிகவும் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை வெகுதூரம் முன்னோக்கி குனிந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டி நகர்த்த பகலில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சையை கோருங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். உடலியக்க நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவர், இனி இல்லாத பொருட்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு கூட்டு மீது ஒரு மென்மையான சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • டார்டிகோலிஸின் காரணத்தை அகற்ற உங்கள் கழுத்துக்கு சிரோபிராக்டிக் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் காரணத்தை அகற்றவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பெரும்பாலான சிரோபிராக்டர்கள் பிசியோதெரபி மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை தங்கள் நடைமுறையில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நிவாரணிகளுக்கு வலி பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தசை தளர்த்தியை அல்லது ஒரு ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸனை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தசை தளர்த்திகள் அதிக சுமை கொண்ட தசைகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்கின்றன.
   • சில ஆண்டிடிரஸ்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி சமிக்ஞைகளை குறைக்கிறது.

3. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் இழுவைகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உடனடியாக வலியைக் குறைக்க உதவும், இது எதிர்கால டார்டிகோலிஸைத் தடுக்க உதவுகிறது.
   • ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கழுத்து பயிற்சிகள் மற்றும் நீண்ட காலங்களில் குணமடைய உதவும் நீட்டிப்புகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே தனியாகச் செய்வதற்கு முன்பு சிகிச்சையாளர் தனது அலுவலகத்தில் செய்யும்படி கேட்பார்.
   • இழுவை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் கழுத்தை நீட்ட எடைகள் மற்றும் புல்லிகளின் அமைப்பில் சாய்ந்து கொள்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் டார்டிகோலிஸ் ஒரு நரம்பின் வேரின் எரிச்சலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

4. 
   

   
   கழுத்து பிரேஸைக் கேளுங்கள். மார்பகங்கள் உங்கள் கழுத்துக்கு உறுதியான ஆதரவை அளிக்கின்றன மற்றும் கழுத்து தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் கழுத்து பிரேஸை அணியக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அணிந்தால் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   ஸ்டீராய்டு ஊசி பற்றி அறிக. உங்கள் மருத்துவர் நரம்புகளின் அடிப்பகுதியில் மற்றும் கழுத்தின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை செலுத்தலாம்.
   • இது கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் டார்டிகோலிஸுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும்.
   • அதேபோல், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கழுத்தில் லிடோகைன் போன்ற மயக்க மருந்து செலுத்தலாம்.

6. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்க முடியுமா என்று கண்டுபிடிக்கவும். நரம்புகளின் அடிப்பகுதியில் அல்லது முதுகெலும்பில் பிரச்சினைக்கான காரணம் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், பெரும்பாலான டார்டிகோலிஸ் இந்த வகையான கடுமையான கோளாறுகளால் ஏற்படுவதில்லை, எனவே அறுவை சிகிச்சை முறைகளின் பயன்பாடு மிகக் குறைவு.

7. 
   

   
   ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகவும். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் வலியைக் குறைக்க உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்த புள்ளிகளில் மலட்டு ஊசிகளை செருகலாம்.
   • டார்டிகோலிஸில் இந்த சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து ஆய்வு முடிவுகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் நீண்டகால டார்டிகோலிஸைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் அதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

8. 
   

   
   உங்களை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் செய்யப்படும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு வலியைப் போக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் டார்டிகோலிஸ் மெதுவாக தேய்த்த பிறகு நன்றாகத் தெரிந்தால் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வாகும்.

9. 
   

   
   டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) பற்றி அறிக. ஒரு TENS இன் போது, ​​எலெக்ட்ரோட்கள் தோலில் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்க சிறிய மின் பருப்புகள் மின்முனைகள் வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன.
   • சரியான அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தில் பயன்படுத்தினால் பல வகையான வலிகளுக்கு TENS பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு மருத்துவ சான்றுகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
   • நீங்கள் தனியார் பயன்பாட்டிற்காக TENS சாதனங்களை வாங்க முடிந்தாலும், சிறந்த முடிவுகளுக்காக இந்த சிகிச்சையை மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.