கடுமையான சேற்றுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது
நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.இந்த கட்டுரையில் 7 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
டஃப் மட் என்பது 16 முதல் 19 கி.மீ தடையுள்ள பாடமாகும், இது பங்கேற்பாளர்களின் வலிமை மற்றும் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், சில உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். பந்தயத்திற்கு 12 வாரங்களுக்கு முன்பு பயிற்சிக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
நிலைகளில்
3 இன் பகுதி 1:
இருதய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
- 6 இது அறிவிக்கப்பட்டவுடன் பந்தயத்தின் போக்கைப் பாருங்கள். எப்போதுமே சில மர்மங்கள் இருக்கும் என்றாலும், பந்தயத்தின் போது முன்மொழியப்பட்ட கூறுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம். விளம்பர
ஆலோசனை
- இந்த 12 வார தீவிர பயிற்சியின் போது சரியாக உணவளித்து, உங்கள் உடலை நிரப்பவும். உங்கள் உடல் அதிக புரதத்தைக் கொடுக்கும்படி உங்களைக் கெஞ்சும், அதனால்தான் ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகு புரதத்தால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு மிருதுவாக்கியை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் குறைந்தது பாதியை நிரப்பவும்.
தேவையான கூறுகள்
- இயங்கும் காலணிகள்
- செயற்கை உடல்-கட்டிப்பிடிப்பில் விளையாட்டு உடைகள்
- பனி நீர்
- ஒரு டிரெட்மில்
- ஜிராவோய்ஸ் மற்றும் எடையுள்ள பெல்ட்கள்
- டம்ப்பெல்ஸ்
- ஒரு உடற்பயிற்சி பாய்
- ஒரு டைமர்
- புரதம் நிறைந்த மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தின்பண்டங்கள்
- புதிய தயாரிப்புகள்
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
யாகூ செய்திகளை எவ்வாறு மாற்றுவது
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது. விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொர...
ஒரு சட்டை ஒரு தொட்டி மேல் மாற்ற எப்படி
இந்த கட்டுரையில்: ஒரு டி-ஷர்ட்டை கிளாசிக் டேங்க் டாப்பாக மாற்றுவது ஒரு டி-ஷர்ட்டை ஒரு டாங்க் டாப்பில் ஒரு நீச்சல் வீரரின் பின் 6 குறிப்புகள் டீஷர்ட் என்பது எந்த அலமாரிகளின் அடிப்படை துண்டு. ஆனாலும், க...