முதுகுவலியை இயற்கையாக எப்படி நிவர்த்தி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வலியைப் போக்க இயற்கை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 அவரது முதுகில் நீட்சி
• பகுதி 3 நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகுவலியைக் கையாள்வது
• பகுதி 4 முதுகுவலியைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 5 அவரது முதுகைப் பாதுகாக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: வலியைப் போக்க இயற்கையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் ஒருவரின் முதுகெலும்பை அடையுதல் நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகில் வலியை சிகிச்சையளிக்கவும் முதுகுவலியைப் பயன்படுத்துதல் ஒருவரின் முதுகில் பாதுகாப்பு

முதுகுவலி என்பது வேலைக்கு, பள்ளிக்கு அல்லது மருத்துவரை சந்திக்க நாட்கள் ஒதுக்குவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். முதுகுவலி தசைகள், ஒரு சிக்கிய வட்டு, கீல்வாதம், முதுகெலும்பின் அசாதாரணங்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல காரணிகளால் இந்த பரவலான வலி ஏற்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து இல்லாமல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இயற்கையாகவே முதுகுவலியைக் குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வலியைப் போக்க இயற்கை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். ஒரு சிரோபிராக்டர் என்பது நரம்புத்தசை பிரச்சினைகளை கையாளும் ஒரு நிபுணர், குறிப்பாக முதுகு, கழுத்து மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு. சிரோபிராக்டர் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவார் மற்றும் பல மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கையாக சீரமைக்க உதவும். அவை வழக்கமாக வலியை ஏற்படுத்தாது, சிறிதளவு அல்லது மருந்துகள் தேவையில்லை. 2 முதல் 4 வாரங்களுக்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சிரோபிராக்டரை அணுக வேண்டும்.
   • சிரோபிராக்டர்களுக்கு முனைவர் பட்டம் உண்டு, அவர்கள் 4 ஆண்டுகள் படித்து, பயிற்சி பெறுவதற்கு முன்பு உரிமம் பெற வேண்டும். முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள் ஒரு அறுவைசிகிச்சைக்கு பதிலாக ஒரு சிரோபிராக்டரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் 28 மடங்கு குறைவான அறுவை சிகிச்சை முறைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

2. 
   

   
   
   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். ஆற்றல் நீரோட்டங்களைத் திறக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உடலில் குறிப்பிட்ட இடங்களில் மிகச் சிறந்த ஊசிகள் வைக்கப்படுகின்றன. வலி, குமட்டல், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க லாகபஞ்சர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • லாகபஞ்சர் சிறிய ஆபத்தை அளிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக ஊசியின் செருகும் இடத்தில் வலி. சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் மலட்டு, செலவழிப்பு ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதனால்தான் தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு. உங்களுக்கு இரத்த உறைவு கோளாறு இருந்தால், ஒரு ஆன்டிகோகுலண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இதயமுடுக்கி அணியுங்கள், இதயமுடுக்கிக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் கிடைக்கும். உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் காயங்களை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மசாஜ் கண்டுபிடிக்கவும். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​சிகிச்சையாளர் தசைகள் புண் அல்லது பிடிப்பு உள்ள பகுதிகளில் வெவ்வேறு அளவிலான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவார். அவரது விரல்கள், கைகள், விரல் மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் வழியாக பயன்படுத்தப்படும் இந்த அழுத்தம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யும்.
   • மசாஜ் சிகிச்சையாளர் முதுகுவலியைக் குறைத்து, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வலியை நீக்குகிறது.

4. 
   

   
   
   
   உடல் சிகிச்சையாளரை முயற்சிக்கவும். இது இயக்கம் அதிகரிக்கும் போது கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொழில்முறை உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் முதுகில் கையாளுகிறார்கள், உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும், முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சியையும் தருகிறார்கள்.
   • உடல் சிகிச்சை மருந்து இல்லாமல் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் செயல்படுகிறது.

5. 
   

   
   தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பல தாவரங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. பின்வரும் மூலிகைகள் சமைக்க, உட்செலுத்துதல்களை தயாரிக்க அல்லது உணவு நிரப்பியாக பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அதை பிந்தைய வடிவத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும்:
   • வில்லோ பட்டை
   • துளசி
   • கவலை
   • ஏலக்காய்
   • இலவங்கப்பட்டை
   • மஞ்சள் (400 முதல் 600 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை)
   • கிராம்பு
   • இஞ்சி (500 முதல் 600 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை)

6. 
   

   
   வலியைப் போக்க ஒரு கோழிப்பண்ணையைத் தயாரிக்கவும். மெதுவாக 10 தேக்கரண்டி அசை. கள். பென்டோனைட்டின் 20 சி. கள். அறை வெப்பநிலையில் வடிகட்டிய நீர். அத்தியாவசிய எண்ணெய் 2 சொட்டு அல்லது 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். சி. அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரங்களின். கலவை ஒரு தடிமனான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். 6 மில்லிமீட்டர் தடிமனான அடுக்கு கிடைக்கும் வரை அதை சுத்தமான காட்டன் டவலில் பரப்பவும்.
   • எளிதான பயன்பாட்டிற்காக துடைக்கும் விளிம்பில் அறையை விட்டு வெளியேற மறக்காதீர்கள்.

7. 
   

   
   கோழிப்பண்ணை தடவவும். இந்த இரண்டு தீர்வுகளில் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் காண குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலை கோழிப்பண்ணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கோழியை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். கோழிப்பண்ணையை 30 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள், பெண்ட்டோனைட் உலரவில்லை என்பதை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும். கோழிப்பண்ணை வறண்டு போவதற்கு முன்பு அதை நீக்கவும். நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம் மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் கோழியை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் முதுகில் இந்த முறையை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் கோழியை சோதிக்கவும். 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்து கோழியை துவைக்கவும். சிவத்தல் அல்லது எரிச்சலை சரிபார்க்கவும். ஒன்று இல்லையென்றால், நீங்கள் கோழிப்பண்ணையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சிவந்திருப்பதைக் கண்டால், மற்றொரு தாவரத்தை முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 அவரது முதுகில் நீட்சி

1. 
   

   
   வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் முதுகை நீட்ட நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக நகரக்கூடிய வசதியான ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் நீட்டிப்புகளில் நீட்டவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். உங்கள் முதுகில் உள்ள வலியைப் போக்க எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீட்சி சூடான அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் போது உங்கள் முதுகில் தயார் செய்யலாம். நீட்டினால் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும் பதற்றத்தையும் போக்கலாம்.

2. 
   

   
   மேல் முதுகில் நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை ஓய்வெடுங்கள். தசைகள் வலியை ஏற்படுத்தும் பிடிப்பு இருக்கலாம். அவற்றை நிதானமாக மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை செய்யவும். உங்கள் முதுகின் மேற்புறத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட பின்வரும் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நேராக நிற்க, உட்கார் அல்லது எழுந்து நிற்க. உங்கள் தோள்களை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். போஸை 5 முதல் 10 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
   • நேராக நிற்க, உட்கார் அல்லது எழுந்து நிற்க. உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைத்து, கூரையைப் பார்க்கும்போது மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கடந்து ஒரு பக்கமாகவும், மறுபுறம் மெதுவாகவும் திருப்புங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் கீழ் முதுகில் நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு வளைக்கவும். இந்த நிலையை குறைந்தது 10 வினாடிகள் வைத்திருந்து விடுங்கள். மின்னழுத்தம் மறைந்து போகும் வரை தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு பக்கம் அல்லது மறுபுறம் அல்லது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். மெதுவாக செல்ல மறக்காதீர்கள். உங்களை மேலும் விடுவிக்க பின்வரும் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • குழந்தையின் தோரணை: மண்டியிட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதியை நீட்டவும்.
   • இரண்டு முழங்கால்களிலும் முடிச்சு: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கமாக விழுவதற்கு முன் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் தொடங்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முதுகின் பக்கங்களை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் ஒன்றை வளைத்து, வளைந்த முழங்காலுக்கு எதிர் பக்கத்தில் மெதுவாக உருட்டவும்.தோள்களை தரையில் தட்டையாக வைத்துக் கொண்டு முடிந்தவரை சவாரி செய்யுங்கள். இந்த நிலையை குறைந்தது 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் பக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 
   

   
   கழுத்தை நீட்டவும். நிமிர்ந்து நிற்க, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க, ஒரு நல்ல நிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து நீண்டு கொண்டிருப்பதை உணர உங்கள் தலையை முன்னோக்கி மடியுங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் திருப்பத் தொடங்குங்கள், முதலில் உங்கள் குறிப்பை உங்கள் மார்புக்கும், உங்கள் இடது காது உங்கள் இடது தோள்பட்டையுக்கும் கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையைத் திருப்பி உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் வலது காதைக் கொண்டு வாருங்கள். செய்யவும்.

பகுதி 3 நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகுவலியைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும், இருப்பினும் அதை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. கடுமையான வலிகள் குளிர் சுருக்கங்களால் எளிதில் நிவாரணம் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட வலி பொதுவாக சூடான சுருக்கங்களுடன் நிவாரணம் பெறுவது எளிது.
   • ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை தயாரிக்க, ஒரு துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை போர்த்தி, உங்கள் முதுகின் பகுதியில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை காயப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 முறை செய்யவும். சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த, அதை உங்கள் முதுகில் வைத்து 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும், அது மிகவும் சூடாக இருக்காது என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   படுக்கையில் சுருக்கமாக ஓய்வெடுக்கவும். இதன் பொருள், நீங்கள் விரைவாக நகரும் முன் முடிந்தவரை சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீட்டிக்கப்பட்ட படுக்கை ஓய்வு உண்மையில் முதுகுவலியை மோசமாக்கும், இது இரத்த உறைவு, மனச்சோர்வு மற்றும் தசைக் குறைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், முதுகில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் போதுமானவை. நீங்கள் லிபுப்ரோஃபென் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுக்க வேண்டும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஓபியாய்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே.
   • வயிற்று வலி மற்றும் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இருதய நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு NSAID களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். NSAID களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்று சோதிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு அறுவை சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை கருத்தில். கடுமையான வலிக்கு அறுவை சிகிச்சையை "கடைசி வாய்ப்பு சிகிச்சையாக" பயன்படுத்தலாம். இந்த தலையீடுகள் எப்போதும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவாது, அவற்றுக்கு நீண்ட கால நிவாரணம் தேவைப்படலாம், மேலும் நீங்கள் நிரந்தர இயலாமையால் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், சிறிய, குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகள் முதுகெலும்பில் உள்ள உடல் சிக்கல்களை சரிசெய்யும்.
   • உங்களுக்கு என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பகுதி 4 முதுகுவலியைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வலி மந்தமான மற்றும் நிலையான அல்லது திடீர் மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கலாம். முதுகில் வலி நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் (அதாவது, 12 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்), கடுமையான (சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்) அல்லது துணை கடுமையான (4 முதல் 12 வாரங்களுக்கு இடையில்) இருக்கலாம். பெரும்பாலான முதுகுவலி இயந்திர இயல்புடையது, அதாவது தசைகள், முதுகெலும்புகள், மூட்டுகள், நரம்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் இனி ஒரு அலையாக செயல்படாது.

2. 
   

   
   ஆபத்து காரணிகள் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முதுகுவலிக்கு ஒரே ஆபத்து உள்ளது. சில ஆபத்து காரணிகள் முதுகில் வலி தோன்றும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அவற்றில் சில இங்கே:
   • வயது: நீங்கள் வயதாகும்போது முதுகுவலி உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்
   • உடற்பயிற்சி நிலை: தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் முதுகில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்
   • எடை: அதிக எடையுடன் இருப்பது முதுகில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
   • கர்ப்பம்: வளரும் குழந்தையின் எடை மற்றும் இடுப்பு கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன
   • பரம்பரை: சில கோளாறுகள் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்றவை) பரம்பரை பரம்பரையாக இருக்கலாம்
   • வர்த்தகம்: கனமான பொருள்களைத் தூக்குவது அல்லது கைமுறை உழைப்பு தேவைப்படும் வேலைகள் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்
   • அலுவலகத் தொழில்கள்: நகராமல் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்
   • முன்பே இருக்கும் மன பிரச்சினைகள்: மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை முதுகுவலியை மோசமாக்கும்
   • குழந்தைகளின் முதுகெலும்புகள்: அவை அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது எடை விநியோகிக்கப்படாதபோது, ​​முதுகெலும்புகள் குழந்தைகளின் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும்

3. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் முதுகில் ஒரு வலியை ஓய்வு, வீட்டிலும் நேரத்திலும் கவனித்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் சிகிச்சை பெற மறக்காதீர்கள். நாள்பட்ட முதுகுவலி பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து மனச்சோர்வு முதுகுவலியை மோசமாக்கும். பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் முதுகுவலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்:
   • உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குடல் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
   • காய்ச்சல்
   • அடிவயிற்றில் வலி
   • முதுகில் வலி வீழ்ச்சி அல்லது பிற காயத்தால் ஏற்பட்டது
   • கடுமையான, கடுமையான மற்றும் நிலையான முதுகுவலி (குறிப்பாக இரவில் அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது)
   • முதுகுவலி உங்கள் கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் நீண்டுள்ளது
   • உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு
   • விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
   • பின்புறத்தில் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல்
   • நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருப்பது இதுவே முதல் முறை
   • உங்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்பட்டிருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டால்

4. 
   

   
   முதுகுவலியைக் கண்டறிவது பற்றி கேளுங்கள். பொதுவாக, நோயறிதல் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் சோதனையும் உங்களிடம் இருக்கலாம். பிற சோதனைகள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்கிரமிப்புடன் இருக்கலாம். அவற்றில் சில ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்களைக் காண முதுகெலும்பு கால்வாயில் கான்ட்ராஸ்ட் சாயத்தை செலுத்துவதை நம்பியுள்ளன.
   • முதுகில் வலி ஏற்பட்டால் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

பகுதி 5 அவரது முதுகைப் பாதுகாக்கவும்

1. 
   

   
   கனமான பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாக தூக்குங்கள். பொருட்களைத் தூக்குவதையும், முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்துவதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க வேண்டும் என்றால், முதலில் எடையைத் தள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம் அதைச் சரிபார்க்கவும். உங்களிடம் அதிக காற்று இருந்தால், அதைத் தூக்க முயற்சிக்கும் முன் டிரெய்லர், வண்டி, பட்டைகள், கைப்பிடிகள் அல்லது பிற நபரைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உதவியைப் பெறுங்கள்.
   • காயங்களைத் தடுக்க பின் பெல்ட்களின் செயல்திறன் உண்மையில் நிரூபிக்கப்படவில்லை, எனவே உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க இந்த முறையை மட்டுமே நீங்கள் நம்பக்கூடாது.

2. 
   

   
   ஒரு பொருளைத் தூக்கும் முன் சிலவற்றை நீட்டவும். மிக நீளமான ஒன்றை அடைய முயற்சிப்பதாக நடிப்பதே எளிமையான நீட்சி. இரண்டு கைகளுக்கும் இடையில் மாற்று. இதை 10 முறை செய்யுங்கள் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை). பின்னர், மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து, ஒவ்வொன்றும் 5 முறை.
   • உங்கள் தொடை எலும்பு தசைகள் (உங்கள் தொடையின் பின்னால் உள்ள தசைகள்) கூட நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் ஆதரிப்பதன் மூலமோ அல்லது முழங்காலின் பின்புறத்தில் ஒரு துண்டைக் கடந்து செல்வதன் மூலமோ உங்கள் கால்களில் ஒன்றை உயர்த்தவும். நீங்கள் நன்றாக நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை மெதுவாக காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மற்ற காலால் செய்யவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தி தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது பரப்பவும். நீங்கள் தூக்கிப் பிடிக்க விரும்பும் பொருளின் அருகே குதித்து அதைப் பாதுகாப்பான பிடியில் இருந்து பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக எழுந்திருங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் பொருளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அளவை திருப்ப வேண்டாம்.
   • இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதை ஒரு கிரேன் போல அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்ய விடுகின்றன. நீங்கள் எதையாவது தூக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைத்து அதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தி அதைத் தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

4. 
   

   
   நல்ல உடல் நிலையில் இருங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஏபிஎஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் நீங்கள் நிறைய இடைவெளிகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கவும். ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, கீழே சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கைவிடவும். நீங்கள் பணிபுரியும் போது பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலின் பொதுவான தோரணையை ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் உட்கார்ந்து கழித்தால், எழுந்து அவ்வப்போது நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு இடுப்பு மெத்தை பயன்படுத்தவும். இது முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் ஒரு இடுப்பு மெத்தை வாங்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். இது பின்புறத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இயற்கையான வளைவுடன் உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை சிறப்பாக ஆதரிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வெவ்வேறு வகையான மெத்தைகளை முயற்சிக்கவும். சிலர் உறுதியான அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய மெத்தைகளை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட உங்கள் வயிற்றில் தூங்க கூட முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் அமரும்போது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கிறது.

ஆலோசனை

• நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் கால்களை வளைத்து கனமான பொருட்களை உயர்த்த உங்கள் கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் முதுகில் இருந்து எடை அழுத்தத்தை மாற்ற உதவுகிறது. திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக நகரவும், ஏனெனில் மிக வேகமாக இயங்கும் காயங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். இது முதுகில் காயம் மற்றும் வலியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• இணையத்தில் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டறியவும். முதுகுவலி வருகைகள் வழக்கமாக வாரந்தோறும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்படலாம். இது எல்லாம் உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரத்தையும் காரணத்தையும் பொறுத்தது.

எச்சரிக்கைகள்

• கனமான பொருள்களைத் தூக்கும் போது பின் பாதுகாப்புப் பெல்ட்டை மட்டுமே நம்பாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த பெல்ட்கள் செயல்படுகின்றன மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கின்றன என்பதற்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.