கணுக்கால் வலியைப் போக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடனடி நடவடிக்கை எடுங்கள்
• பகுதி 2 வீட்டில் கணுக்கால் வலியைக் கையாள்வது
• பகுதி 3 எதிர்காலத்தில் கணுக்கால் வலியைத் தடுக்கும்

கணுக்கால் வலி என்பது அதிகப்படியான மற்றும் சோர்வான கால்களின் விளைவாகும்: இது பெரும்பாலும் புதிய ஜோடி காலணிகளை அணிவது அல்லது வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் நடப்பது ஆகியவை அடங்கும். வலிமிகுந்த கணுக்கால் கடுமையான வலி, காயம், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்விலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த கட்டுரையில் உள்ள பரிந்துரைகள் கணுக்கால் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன, உதவி இல்லாமல் நிற்க இயலாமை உட்பட ஒரு எளிய வலிக்கு அப்பால் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சுளுக்கு அல்லது மருத்துவ சிக்கல் இருக்கலாம் மருத்துவரின் உதவி தேவை.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடனடி நடவடிக்கை எடுங்கள்

1. குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்கள் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க அனுமதிக்க படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு மென்மையான பொருளின் மீது வைத்து அவற்றை முடிந்தவரை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும். வலியின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்யலாம். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது பணி அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் பாதத்தை நிறுத்தி, முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு அதைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் மார்புக்கு மேலே தூக்குங்கள். இது எரிச்சல் ஏற்படும் இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, வீக்க அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் கணுக்கால் இன்னும் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், இரண்டாவது பகுதியில் விரிவான ரைஸ் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   கணுக்கால் பரிசோதிக்கவும். வித்தியாசமாகத் தோன்றும் ஏதாவது இருக்கிறதா? வீக்கம், நிறமாற்றம், இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் சமச்சீரற்ற தன்மை, அசாதாரண அசைவுகள் அல்லது வலி இருந்தால் கவனிக்கவும். லேசான வீக்கம் பொதுவாக வலியுடன் இருக்கலாம், ஆனால் இது முடக்கப்படக்கூடாது. எளிமையான வலி அல்லது லேசான வீக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றில் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, இதைக் கவனித்து மருத்துவரை அணுகவும். வேறு எந்த அடையாளத்திற்கும் கணுக்கால் எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம்.
   • வேகமான, திடீர் மற்றும் எதிர்பாராத வீக்கம்.
   • ஒரு நிறமாற்றம்.
   • தோல், காயங்கள், திறந்த காயங்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களில் தெரியும் புண்கள்.
   • இரண்டு கால்கள் அல்லது கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சமச்சீரற்ற தன்மை.
   • அசாதாரண கூட்டு இயக்கங்கள்.
   • சாதாரண நோயிலிருந்து வேறுபட்ட வலி (கடுமையான, எரியும், குளிர், திரள்).
   • கால் அல்லது கணுக்கால் வெப்பநிலைக்கும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி.
   • கால் அல்லது கணுக்கால் உணர்வின் பற்றாக்குறை.

3. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால் தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கணுக்கால் வலி அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படுகிறது: அதிகமாக நடப்பது அல்லது அதிகமாக ஓடுவது. இருப்பினும், வலி, வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகள் ஏதேனும் உங்கள் கணுக்கால் பொருந்தினால், மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் 20 வாரங்களுக்கும் மேலாக கர்ப்பமாக இருந்தீர்கள், உங்கள் கணுக்கால் விரைவாகவும் அதிகமாகவும் வீங்கியிருக்கும். கணுக்கால் திடீரென வீக்கம் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம். ப்ரீக்லாம்ப்சியாவுக்கு உடனடி மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
   • இரு கணுக்கால்களையும் ஒரே வழியில் பயன்படுத்தினாலும், வலி ​​உங்கள் கணுக்கால் ஒன்றில் மட்டுமே மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவரின் கணுக்கால் மீது உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான முயற்சிக்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத ஒன்றை இது குறிக்கலாம்.
   • எரிச்சல் தொடர்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.
   • கணுக்கால் மற்றும் கால் வலி ஆகியவை நீங்கள் இப்போது எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.
   • உங்களிடம் உள்ள மற்றொரு தீவிர மருத்துவ பிரச்சினையின் அறிகுறிகளின் பட்டியலில் வலி ஒரு பகுதியாகும். இதில் நீரிழிவு நோயும் அடங்கும்.
   • நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்க முடியும் வரை நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகுதி 2 வீட்டில் கணுக்கால் வலியைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   ஆர் சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்தவும்.I.C.E. R. I. C. E. என்றால் ஆங்கிலத்தில் ஓய்வு (ப்ரேக்) ஐஸ் (ஐஸ்) சுருக்க (சுருக்க) உயரம் (உயரம்). மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நிலையான முறை இது.
   • உங்கள் கால்களை இனி உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முடியாவிட்டால், மூட்டு ஓய்வெடுக்கவும், ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வீக்கத்தைக் குறைக்க மூட்டுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும், முதல் 48 மணி நேரத்தில் வீக்கம் குறையும் வரை பனியைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நன்கு மூடப்பட்ட அரிசி பை, ஒரு கெமிக்கல் சில்லர், உறைந்த பட்டாணி, உறைந்த இறைச்சி அல்லது வேறு எந்த உறைந்த பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரே இடத்தில் பனியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடலுக்கு நீண்டகால சேதம் ஏற்படலாம். பயன்பாட்டை மிகவும் வசதியாக மாற்ற ஐஸ் பிளாக் மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு இடையில் ஒரு துண்டை வைக்கலாம், இருப்பினும் இது உறைபனியின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். வலி ஏற்படுவதற்கும் பனிப்பொழிவு செய்வதற்கும் இடையில் அதிக நேரம் குறைவதால், விரைவில் எரிச்சல் நீங்கும் அல்லது இனிமையாகிவிடும்.
   • வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த மீள் இசைக்குழு போன்ற சுருக்க சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி அதிகரிக்க கணுக்கால் உங்கள் மார்புக்கு மேலே தூக்குங்கள்.
   • வீக்கத்தைக் குறைக்க, அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கவும் உங்கள் வலிக்கும் கணுக்கால் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சூடான பொருளால் மடிக்கவும். வெப்பம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை தளர்த்தலையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில், ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு போர்வை பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கணுக்கால் ஏற்கனவே சேதமடைந்த தசைகளை எரிச்சலூட்டுவதோடு, சருமத்தில் தீக்காயங்கள் அல்லது எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தோல் மற்றும் வெப்பமூட்டும் பொருளுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு வைப்பது பயன்பாட்டை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும் மற்றும் பொருளின் வெப்ப அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் புண் கணுக்கால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்த நீங்கள் அதை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். வலிமிகுந்த கணுக்கால் பாதிக்கக்கூடிய உடலின் மற்ற பாகங்களை ஓய்வெடுக்க அனைத்து கீழ் மூட்டுகளையும் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை மசாஜ் செய்ய வேறொருவரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் அதைச் செய்ய யாரும் இல்லையென்றால் அதை நீங்களே செய்யலாம்.
   • உங்கள் வலிக்குக் கீழே ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து அதைச் சுற்றவும். வழுக்கி விழுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் எடையை மெதுவாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் மசாஜ் இயக்கத்தை செய்ய போதுமானது.
   • பாதத்தின் உடலியல் பாருங்கள். ஆழமான மற்றும் தீவிரமான மசாஜ்களைச் செய்வதற்கு முன் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் பாதத்தை மேலும் கீழும் நீட்டவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தாடை மற்றும் பாதத்தின் மேற்புறத்தைப் பயன்படுத்தி சரியான கோணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள். 10 ஆக எண்ணுங்கள். பின்னர், உங்கள் தாடை மற்றும் பாதத்தின் மேற்புறத்துடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க உங்கள் பாதத்தை குறைக்கவும். 10 ஆக எண்ணவும். இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு பத்து முறை செய்யவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கி நீட்டவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் பாதத்தை உள்நோக்கி உருட்டவும், இதனால் கணுக்கால் வெளிப்புறம் தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும், மேலும் பெருவிரலின் விளிம்புகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த இயக்கம் உங்கள் கணுக்கால் நீட்டுகிறது. 10 ஆக எண்ணவும். இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறமாக நீட்டவும். உட்கார்ந்த நிலையில், பெருவிரல் மற்றும் குதிகால் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் பாதத்தை உருட்டவும், ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் வெளிப்புற பகுதியைப் பயன்படுத்தி சிறிய கால்விரலை தரையில் இருந்து தூக்கவும். இந்த இயக்கம் கணுக்கால் தசைகள் வேலை. 10 ஆக எண்ணவும். இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.

7. 
   

   
   படிக்கட்டுகளில் நீட்டவும். ஒரு படியின் விளிம்பில் நிற்கவும், உங்கள் கால் மற்றும் கன்றின் அடிப்பகுதியை நீட்ட சில கணுக்கால் கீழே கணுக்கால் வைக்கவும். 10 ஆக எண்ணும் இந்த நிலையில் இருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.

பகுதி 3 எதிர்காலத்தில் கணுக்கால் வலியைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இது இப்போது உங்கள் கணுக்கால் வலிக்கான காரணத்தைக் குறைக்க அல்லது சிகிச்சையளிப்பதாகும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக நடந்து அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டால், எரிச்சலைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதிக மிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கலாம். உங்கள் கால்களின் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கணுக்கால் இனி வலிக்காது என்றாலும் கூட இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தீங்குக்கான காரணம் மருத்துவமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இது உடல் எடையை குறைப்பது, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் தசை சேதம் மற்றும் எரிச்சலை வெகுவாகக் குறைக்கும். உங்கள் விளையாட்டு வகைக்கு ஏற்றவாறு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைக் காட்ட உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • வார்ம் அப் பயிற்சிகள் பொதுவாக கணுக்கால் மீது கவனம் செலுத்துகின்ற மிதமான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் கணுக்கால் வெப்பத்துடன் சூடாக்காது. இருப்பினும், நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட சில உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பெரும்பாலும் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

3. 
   

   
   பகலில் மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம்.
   • உங்கள் கால்களை எரிச்சலூட்டாத 2.5 செ.மீ உயரத்திற்கு மேல் இல்லாத குதிகால் கொண்ட வசதியான, நன்கு பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் சோதனைக்கு உட்படுத்தக்கூடிய செயல்களுக்கான உயரங்களைக் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்தால், ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால்களைக் கடக்கவோ அல்லது அசிங்கமாக வளைக்கவோ வேண்டாம்.
   • உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒப்பீட்டளவில் நேரான நிலையில் நிதானமாக தூங்குங்கள்; உங்கள் கணுக்கால் வளைந்து அல்லது நீட்டக்கூடாது.
   • கடுமையான உடற்பயிற்சியின் காலங்கள் உங்களுக்கு அதிக கணுக்கால் வலியை ஏற்படுத்தாதபடி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவாக இருக்க உங்கள் உணவில் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்; கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற தாதுக்கள் இல்லாதது கடினமான தசைகள் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • சில நீட்சி, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் புரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கணுக்கால் கட்டுப்படுவதைக் கவனியுங்கள்.

• வலி நீடித்தால் மற்றும் மோசமடைந்துவிட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசனைக்காக அழைப்பதன் மூலமோ அல்லது சந்திப்புக்கு ஏற்பாடு செய்வதன் மூலமோ மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• விளையாட்டு காரணமாக ஏற்படும் லேசான காயத்தின் பொதுவான விதி R.I.C.E: ஓய்வு, பனி திணிப்பு, சுருக்க, உயர்வு. சுளுக்கு சிகிச்சையின் இந்த நான்கு நிலைகளும் கணுக்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு பயனுள்ள அடிப்படையாக அமையும்.
• நீங்கள் ஒரு புண் கணுக்கால் நடக்க வேண்டும் என்றால், பயணத்திற்கு ஒரு கணுக்கால் பிரேஸ் கிடைக்கும். நீங்கள் அவற்றை மருந்தகங்களிலும் பல கடைகளின் சுகாதாரத் துறையிலும் காணலாம்.
• தொடர்ச்சியான கணுக்கால் வலி (மற்றும் பொதுவாக மூட்டு வலி) நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையுடன் இருப்பதன் விளைவாக ஏற்படலாம் மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடலின் மூட்டுகளில் எடை போடுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• உடல் மருந்துகள் எதுவும் பொருத்தமானதாக இல்லாவிட்டால் எதிர் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கணுக்கால் வலியைத் தடுக்கலாம்.
• உங்கள் கணுக்கால் ஒரே நேரத்தில் பனி மற்றும் வெப்பத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், தொடர்ச்சியாக பனி மற்றும் வெப்பத்தை மறைக்க வேண்டாம்; உறைபனிக்கும் வெப்பத்திற்கும் இடையில் உங்கள் கணுக்கால் மீண்டும் அறை வெப்பநிலைக்கு வரட்டும்.
• ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் மெருகூட்ட உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய வாளி தண்ணீரில் வைக்கவும்.

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் கணுக்கால் வலி விரைவான வீக்கத்துடன் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது அது வலியை விட அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், கால் வலி இருந்தால், மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.