மாதவிடாயின் போது வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் வலியைக் கையாள்வது
• பகுதி 2 வெளியே உதவி பெறுதல்
• பகுதி 3 உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

வலிமிகுந்த விதிகளை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து கூட வெளியேற விரும்பாத அளவுக்கு வீங்கியதாக, நோய்வாய்ப்பட்டதாக அல்லது பிடிப்புகளால் கலக்கமாக உணரலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம், படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலம் முடிவடையும் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் வலிகள் மீது உங்களுக்கு முழு கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சேர்ப்பது போன்ற பல விஷயங்களை நீக்க உதவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் வலியைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கருப்பையின் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் அடிவயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு பாட்டில் மினரல் வாட்டர் அல்லது சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் வலியைப் போக்க உதவும் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு பேட்சில் முதலீடு செய்யலாம். இது 20 than க்கும் அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் வலி வலுவாக இருந்தால் இந்த முதலீடு மதிப்புக்குரியது.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் உடலில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   
   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான குளியல் உங்கள் அடிவயிற்றில் அல்லது பின்புறத்தில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் உணரும் அதே நிவாரணத்தையும் உங்களுக்குத் தரும். உங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து உங்கள் உடலில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மோசமான நிலையில், இது குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒப்பந்தங்களை அகற்ற உதவும்.

3. 
   

   
   லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கைகளை ஒரு ஹைவ்வில் வைப்பது போல் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வது, இது ஒரு குறுகிய நடை மட்டுமே என்றாலும், நீங்கள் உணரும் பிடிப்புகளையும் வலியையும் உண்மையில் குறைக்கும். ஏனென்றால், ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் உடலில் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுக்கு எதிராக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, எனவே உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
   • உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் காலங்கள் ஏற்படும் போது அவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

4. 
   

   
   
   
   பிடிப்பை போக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். எந்தவொரு மிதமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும் என்றாலும், செயல்முறைக்கு உதவ குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
   • தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, உதரவிதானத்தை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால் மற்றும் நகங்களை அடையுங்கள். கடைசியாக சுவாசிக்கும்போது சில விரைவான சுவாசங்களை எடுத்து தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து ஒரு பக்கமாக மடித்து, உங்கள் கால்களின் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் அல்லது கணுக்கால் சுற்றி வைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் கசக்கி, உங்கள் முதுகில் நேராக, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தலையை சற்று உயர்த்தி, 4 அல்லது 5 முறை சுவாசிக்கவும். இந்த நிலை பட்டாம்பூச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன. ஒரு முழங்காலை வளைத்து உங்கள் கன்னத்தின் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்காலை இரு கைகளாலும் பிடித்து ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் தொடங்கவும்.

5. 
   

   
   தேவை உணர்ந்தவுடன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்று நினைத்தவுடன் அதைச் செய்யாவிட்டால், சிறுநீர்ப்பையில் வலியை உணரலாம் மற்றும் உங்கள் பிடிப்புகள் மோசமடைவதை உணரலாம். நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தாலும், பிற்பகல் முழுவதும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் வலியைப் போக்க உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை தவறாமல் காலி செய்யுங்கள். உங்கள் காலகட்டங்களில் பொருத்தமாக இருப்பதில் நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லலாம்.

6. 
   

   
   டம்பான்கள் பற்றி மேலும் அறிக. சுகாதார நாப்கின்களின் பயன்பாட்டை விட டம்பான்களின் பயன்பாடு அதிக பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சானிட்டரி நாப்கின்களை விட டம்பான்கள் அதிக வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்த எந்த ஆதாரமும் இல்லை. டம்பான்கள் உங்களை காயப்படுத்தினால், மற்றொரு காரணம் இருக்கலாம், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஆனால் துண்டுகள் குறைவான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது ஒரு கட்டுக்கதை.
   • நீங்களே பாருங்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு டம்பனுக்கு பதிலாக ஒரு துண்டு அணிய முயற்சி செய்யுங்கள், உண்மையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
7. ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். மருத்துவ தலையீடு தேவையா என்பதை ஒரு நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலங்களைக் கட்டுப்படுத்த மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கலாம். சில பெண்கள் வீட்டு வைத்தியத்தில் திருப்தி அடையலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை, குறிப்பாக அவர்களுக்கு அதிக காலம் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல்.
   • உங்கள் டம்பன் அல்லது துண்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் ஊறவைக்கப்பட்டால், உங்கள் காலங்கள் ஏராளமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் காலங்கள் ஏராளமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய துண்டுகள் அல்லது டம்பான்களின் எண்ணிக்கையை கருத்தில் கொள்ளாமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பகுதி 2 வெளியே உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   மேலதிக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலங்களுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கக்கூடிய தீர்வுகளும் உள்ளன. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படாவிட்டால் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது என்றாலும், உங்கள் மாதவிடாய் வலிக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ள மருந்தைக் காணலாம். இந்த வகை மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு நல்லது செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடிய எதிர் மருந்துகளில் சில இங்கே:
   • டைலெனால் போன்ற அசிடமினோபன்,
   • லிபுப்ரோஃபென் (அட்வைல் அல்லது மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ் அல்லது நாப்ரோசின்) போன்ற ஒரு என்எஸ்ஏஐடி (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து),
   • ஆஸ்பிரின்.

2. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். 994 பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் டிஸ்மெனோரியாவின் அறிகுறிகளை, அதாவது வலிமிகுந்த காலங்களை, வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் பிடிப்புகள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிக பங்கேற்பாளர்கள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், குத்தூசி மருத்துவம் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் வலிமிகுந்த காலங்களை நீக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. உங்கள் வலியைப் போக்க அசல் மற்றும் புதுமையான தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிகிச்சையானது அந்த வேலையைச் செய்யக்கூடும்.
   • வேலை செய்வதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், முயற்சி செய்வது மதிப்பு, குறிப்பாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததாக ஏற்கனவே உணர்ந்தால்.

3. 
   

   
   கருத்தடை மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கருத்தடை மாத்திரை பல பெண்களில் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், இந்த சாத்தியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமே இந்த மாத்திரை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில் இது பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் காலங்களை சீராக்கவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் காலங்கள் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • மாத்திரையை உட்கொள்வதில் ஆபத்துகள் உள்ளன, அதாவது புற்றுநோயின் சற்றே அதிகரித்த ஆபத்து அல்லது கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு.

பகுதி 3 உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

1. 
   

   
   நீரேற்றம் இருங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுக்க உதவும், இது உங்கள் காலகட்டத்தில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். வெதுவெதுப்பான அல்லது மந்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைக் காட்டிலும் சிறந்தது, ஏனெனில் சூடான திரவங்கள் உங்கள் சருமத்தின் கீழ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் புண் தசைகளை தளர்த்த உதவும். உங்கள் உணவில் குறைந்தது 3 முதல் 4 கிளாஸ் தண்ணீரையாவது சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைய தண்ணீர் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் கூடுதல் தண்ணீரை சேர்க்கலாம். உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • கீரை
   • செலரி
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி
   • வெள்ளரிகள்
   • தர்பூசணி

2. 
   

   
   போதுமான கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய காலம் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், போதுமான கால்சியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். சொல்லப்பட்டால், உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது நீங்கள் உணரக்கூடிய பிடிப்புகளைக் குறைக்கும். உங்கள் வலியைப் போக்க இந்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள்,
   • எள்,
   • கீரை, டர்னிப்ஸ் அல்லது காலே போன்ற இலை கீரைகள்,
   • , பாதாம்
   • சோயா பால்.

3. 
   

   
   சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்து மோசமாக இருந்தால், உங்கள் காலகட்டங்களில் பிரதிபலிக்கும் குறைபாடுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். எனவே உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலை வலிமையாக வைத்திருக்க பல வைட்டமின்கள் கொண்ட நிறைய உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். முயற்சிக்க வேண்டிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • பிரவுன் ரைஸ் (வைட்டமின் பி 6 நிறைந்தது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது).
   • பாதாம், கொட்டைகள், பூசணி விதைகள் (இதில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது பிடிப்புகளுக்கு நல்லது).
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி (வைட்டமின்கள் ஈ நிறைந்தவை).
   • இலை காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கோழி (அவற்றில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் காலத்தில் இரும்பு இழப்பை ஈடுகட்ட உதவுகிறது).
   • பப்பாளிப்பழம் போல இலவங்கப்பட்டை இரும்பிலும் நிறைந்துள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் இஞ்சி சேர்க்கவும். இது உங்கள் மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
   • இனிப்பான்களுடன் உணவைத் தவிர்க்கவும், இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை விரும்பவும், எடுத்துக்காட்டாக ஸ்ட்ராபெர்ரி.

4. 
   

   
   வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பலூனை உணர வாய்ப்புள்ளது, எனவே நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், நீங்கள் மிகவும் வீங்கியிருப்பதை உணருவதற்கும் இதுவே சரியான நேரம். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களின் நிலை இதுதான். பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:
   • சோடாக்கள்
   • பிரஞ்சு பொரியல்
   • ரொட்டி
   • பீன்ஸ்
   • முழு தானியங்கள்
   • லென்ஸ்கள்
   • இலந்தைப்
   • முட்டைக்கோஸ்

5. 
   

   
   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை நீக்குவது, நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வழக்கமான காபிக்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய கப் தேநீரை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கருப்பு தேநீரை இஞ்சி தேநீர் அல்லது கெமோமில் போன்ற காஃபின் இல்லாமல் தேயிலை மாற்றவும். காஃபின் நீரிழப்புக்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் உணர்திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
   • நீங்கள் காபிக்கு மிகவும் பழக்கமாக இருந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் நுகர்வு மிகைப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது பிற தொடர்புடைய வலி இருக்கலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆய்வில் போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்வது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கும் என்று காட்டியது. உங்களுக்கு வழக்கமான மாதவிடாய் வலி இருந்தால், உணவுப் பொருள்களை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இருக்கிறதா என்று சோதிப்பது முக்கியம். வைட்டமின் டி உடன் தொடர்புடைய உணவுகள் இங்கே:
   • சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்
   • ஆரஞ்சு சாறு
   • சோயா பால்
   • தானியங்கள்
   • பாலாடைக்கட்டி
   • முட்டையின் மஞ்சள் கரு

7. 
   

   
   கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். மருத்துவ தாவரங்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டி நடத்திய மூன் டெல்ஸ், தங்கள் காலங்களில் கெமோமில் குடிக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அளவு ஹிப்பூரேட் இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி ஆகும், இது மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், கெமோமில் தேநீர் தந்திரத்தைச் செய்யலாம்.
   • இந்த தேநீர் இரவிலும் ரசிக்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை ஆற்றலாம்.