இயற்கையாகவே ட்ரிஸ்மஸை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒருவரின் தாடையை நிதானப்படுத்தி பலப்படுத்துங்கள்
• பகுதி 2 இயற்கை வைத்தியம் முயற்சித்தல்
• பகுதி 3 உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்தல்

டிரிஸ்மஸ் என்பது தாடையைத் திறப்பதிலிருந்தோ அல்லது மூடுவதிலிருந்தோ அல்லது தாடையில் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்புகளையோ தடுக்கும் ஒரு நிலை. நீங்கள் டெட்டனஸால் பாதிக்கப்படும்போது "உண்மையான" ட்ரிஸ்மஸ் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், பலர் டெட்டனஸுடன் தொடர்பில்லாத பதட்டமான தாடையால் அவதிப்படுகிறார்கள், அவர்களில் சிலருக்கு இதை வீட்டில் எப்படி நடத்த வேண்டும் என்று தெரியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சிகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஒளி ட்ரிஸ்மஸை சரியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒருவரின் தாடையை நிதானப்படுத்தி பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் ட்ரிஸ்மஸை மோசமாக்கும் அல்லது ஒரு முன்கணிப்பு தோன்றும் மற்றும் யோகா அதை அகற்ற ஒரு சிறந்த செயலாகும். இது ஒரு முழுமையான நடைமுறையாகும், இது உடலுக்கு உடல் ரீதியாகவும் ஆற்றலுடனும் உதவுகிறது. நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீங்கள் அடைவீர்கள். பல யோகா தோரணைகள் பின்வருபவை உட்பட ட்ரிஸ்மஸை குணப்படுத்த உதவும்.
   • ஆசனங்கள் (அதாவது, யோகா தோரணைகள்) "ஆதோ முக ஸ்வானாசனா" (நாய் தலை கீழே) தலை மற்றும் தாடையில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த ஆசனத்தின் போது, ​​பயிற்சியாளர் கைகளும் கால்களும் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் இடுப்புகளுடன் தலைகீழாக ஒரு வி நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
   • "சலம்பா சர்வங்காசனா" (தோள்பட்டை தோரணை) என்பது உங்கள் தோள்களை ஒரு கம்பளி அல்லது போர்வையில் வைக்கும் இடமாகவும், தோள்களுக்குக் கீழே உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த தலைகீழ் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும் முன் இந்த தோரணையை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று அறிக.
   • "விபரிதா கரணி" (சுவருக்கு எதிரான கால்களின் தோரணை) தரையில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலமும், கீழ் முதுகில் ஒரு உயர்வால் ஆதரவளிப்பதன் மூலமும், சுவரை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி கால்களை மேல்நோக்கி நீட்டுவதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது.
   • "ஷவாசனா" (சடலத்தின் நிலை) தசைகளை தளர்த்தி, தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது முழுமையான தளர்வுக்கான தோரணை. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், உள்ளங்கைகள் வரை, மற்றும் தலை முதல் கால் வரை உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். ட்ரிஸ்மஸை மேம்படுத்த தியான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உட்கார்ந்த தியானம் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும். ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து தொடங்கவும், உங்கள் நாக்கை நிதானப்படுத்த கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் அதை உணராமல் மொழி அண்ணத்திற்கு எதிராக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். கண்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தாடையை நிதானப்படுத்துங்கள். உதடுகளின் மூலைகளிலும் சருமத்தை மென்மையாக்குங்கள்.
   • இந்த அறிவுறுத்தல்கள் உணர்ச்சி நனவின் உள்மயமாக்கலான "ப்ரத்யஹாரா" இன் தயாரிப்பு படிகள். அவரது தாடையை இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்க சிறிது பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தாடைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ட்ரிஸ்மஸின் சிகிச்சையில் பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை முறையாகவும் தவறாகவும் செய்தால், இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தொடங்க, ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க, கீழ் தாடை மற்றும் நாக்கை ஓய்வெடுக்கவும். பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தாடையின் தசைகளை மேலிருந்து கீழாகவும், இடமிருந்து வலமாகவும் சிறிய இயக்கங்களுடன் சூடேற்றவும். நீங்கள் பயப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படாமல் முடிந்தவரை வாயைத் திறந்து மூடுங்கள்.
   • உங்கள் தாடையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். தசைகளை தளர்த்துவதற்கு முன் பக்கங்களிலும் இதே போன்ற இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் கைக்கு எதிராக பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். வாயைத் திறக்கும்போது கீழ் தாடைக்கு எதிராக உங்கள் முஷ்டியால் தள்ளி, பக்கவாட்டு இயக்கங்களின் போது கன்னத்தின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு எதிராக முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கங்களின் போது கன்னத்திற்கு எதிராக உங்கள் கட்டைவிரலால் தள்ளுங்கள். தாடையை அதன் தீவிர நிலையில் சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் விரல்களால் கீழ் கீறல்களுக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தடுக்கும் போது அதை மூட முயற்சிக்கவும்.
   • கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​கீழ் தாடையை மேலும் கீழும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், திசைதிருப்பலைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கிளிக்குகளை உருவாக்கும் அல்லது தாடையைத் தடுக்கும் இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நாளைக்கு பத்து முறையாவது மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

5. 
   

   
   TheraBite அமைப்பைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இது ட்ரிஸ்மஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நோயாளிகளுக்கு தாடையின் உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான இயக்கத்தை வழங்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய அமைப்பு. இந்த அமைப்பு மீண்டும் கல்வி கற்பதற்கு கூட்டு மற்றும் தளர்வாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
   • தலை அல்லது கழுத்து புற்றுநோய் ட்ரிஸ்மஸுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கதிர்வீச்சு சிகிச்சை இருந்தால். TheraBite உடனான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பகுதி 2 இயற்கை வைத்தியம் முயற்சித்தல்

1. 
   

   
   பதற்றத்தின் காரணத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு என்பது தசைநார் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது தாடை எலும்பை மண்டை ஓட்டோடு இணைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஒரு ட்ரிஸ்மஸுக்கு மக்கள் எடுப்பதை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கோளாறு கிளிக்குகள், உணர்திறன், தாடை வலி, மெல்ல சிரமம் மற்றும் தாடை பூட்டு உணர்வை ஏற்படுத்தும். "உண்மையான" ட்ரிஸ்மஸ் என்பது டெட்டனஸ் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகளின் விளைவாக கடுமையான தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மண் அல்லது விலங்குகளின் வெளியேற்றத்தால் மாசுபடுத்தப்பட்ட ஆழமான காயம் அல்லது காயத்தால் இந்த தொற்று ஏற்படுகிறது மற்றும் இது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் தடுப்பூசி போடவில்லை என்றால் டெட்டனஸை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு அழுக்கு பொருளால் காயமடைந்திருந்தால், காயத்தை நன்றாக சுத்தம் செய்து மருத்துவரை அணுகவும். ஐந்து வருடங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் ஒன்றைப் பெறவில்லை என்றால் டெட்டனஸ் பூஸ்டரைப் பெறலாம். டெட்டனஸால் ஏற்படும் ஒரு ட்ரிஸ்மஸை நீங்கள் வீட்டில் குணப்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • காயம் ஏற்பட்ட பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு பொதுவாக தோன்றும் டெட்டனஸின் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன, அதாவது விழுங்குவதில் சிரமம், வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம், வலி ​​தசை பிடிப்பு, காய்ச்சல், வியர்வை மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு.
   • டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறால் ஏற்படும் ட்ரிஸ்மஸ் வீட்டிலேயே எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. விறைப்பு அல்லது வலி தொடர்ந்தால், நாட்கள் செல்ல செல்ல மோசமடைகின்றன, அல்லது வாயைத் திறக்கவோ அல்லது மூடுவதையோ தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 
   

   
   கடுகு எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு முயற்சிக்கவும். கடுகு எண்ணெய் இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். தொற்று அல்லது வீக்கமில்லாத தாடையை நகர்த்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • பூண்டு இரண்டு கிராம்புகளை ஒரு சி. சி. கடுகு எண்ணெய் மற்றும் குளிர்ந்து விடவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எண்ணெய் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர், பல் மருத்துவர் அல்லது கட்டுப்பாடான மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

3. 
   

   
   மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். பின்வரும் தாவரங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மூலிகை தேநீர் ட்ரிஸ்மஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்:
   • kava kava: பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது
   • பேஷன்ஃப்ளவர்: தசை பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி துயரத்தால் ஏற்படும் கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது
   • காய்ச்சல்: தசை வலியைக் குறைக்கிறது
   • கெமோமில்: பெரியவர்களுக்கு இனிமையான விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது
   • மிளகுக்கீரை: வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் குறைக்கிறது
   • எக்கினேசியா: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

4. 
   

   
   மெக்னீசியம் கிடைக்கும். மெக்னீசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும் உதவும், இது தாடையில் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும். ட்ரிஸ்மஸுக்கு வழிவகுத்த தசைகளின் மன அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக மெக்னீசியம் சாப்பிட, பாதாம், முந்திரி, வாழைப்பழம், வெண்ணெய், உலர்ந்த பாதாமி, பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயா மற்றும் தினை மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானிய தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
   • பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 320 மி.கி மெக்னீசியத்தையும் ஆண்கள் 420 மி.கி. உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள், நீங்கள் தினமும் போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால் ஒரு உணவுப் பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   கால்சியம் நிறைந்ததாக ஆக்குங்கள். கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு டெட்டானி எனப்படும் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தாடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், தாடை எலும்பில் உள்ள தசைகளின் இயக்கத்தை சீராக்கவும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது ட்ரிஸ்மஸை ஏற்படுத்தும் பிடிப்பைத் தடுக்கும்.
   • பால், தயிர், சீஸ், காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் நீங்கள் ஏராளமான கால்சியம் இருப்பீர்கள்.
   • பெரியவர்கள் தினமும் 1000 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

6. 
   

   
   அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளுங்கள். கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கும் எலும்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி டெம்போரோமாண்டிபுலர் வெளிப்பாட்டின் செயலிழப்பு மற்றும் ட்ரிஸ்மஸின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
   • டுனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் வைட்டமின் டி, அத்துடன் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் உள்ளது. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். பால், தயிர், ஆரஞ்சு சாறு, வெண்ணெயை மற்றும் காலை உணவுக்கு சில தானியங்கள் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது.
   • ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 600 யுஐ (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்.

பகுதி 3 உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்தல்

1. 
   

   
   மசாஜ்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களின் நுனிகளால் உங்கள் தாடையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். தாடையின் கோட்டை எங்கு வலிக்கிறது அல்லது கிளிக்குகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை உணர்ந்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நிமிடம் வட்ட இயக்கங்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை அகற்ற உதவும்.

2. 
   

   
   சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி நிறைந்த பகுதியில் பனி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வெப்பம் வலியைக் குறைத்து தசைகளை தளர்த்தும். வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு சூடான நீர் பை அல்லது துண்டு மற்றும் ஒரு துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ் பயன்படுத்தவும். இந்த இடங்களில் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தை எரிக்கவில்லை அல்லது பனிக்கட்டியை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்! பத்து நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் ஐந்து நிமிடங்கள் சூடாக வைக்கவும். உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க அந்த இடத்தில் ஒரு துண்டு போடவும்.

3. 
   

   
   எப்போதும் ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள். பகலில் நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக கணினியில் வேலை செய்யும் போது, ​​அலுவலகத்தில் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது. புண் தசைகள் போக்க தலை மற்றும் கழுத்தின் சரியான தோரணையை வைத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   பயத்தைத் தவிர்க்கவும். மூட்டுகள் மற்றும் தாடை தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதால், பற்களைத் தவறாமல் அழுத்துவோர் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. சிலர் இரவில் கூட பயமுறுத்துகிறார்கள். ஆபத்தை குறைக்க அழுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் தாடை தசைகள் பதட்டமாகவும் புண்ணாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை வேலை செய்வதற்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். சூப், முட்டை, மீன், குவார்க், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் போன்ற மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிறிய கடிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒட்டக்கூடிய அல்லது மெல்ல கடினமாக இருக்கும் மிகவும் கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கம் மெல்ல வேண்டாம்.

6. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தி ட்ரிஸ்மஸின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.