வயிற்றை இழப்பது எப்படி (டீனேஜ் பெண்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 53 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

பெண்கள் தங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நம்மில் சிலர் தங்கள் வயிறு கொஞ்சம் உறுதியானதாகவும், தட்டையானதாகவும் இருந்தால், குறிப்பாக பிகினிகள் வெளியேற வேண்டிய நேரம் வந்தால் அவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று நினைத்து உதவ முடியாது. உங்கள் கனவுகளின் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். இருப்பினும், அதற்கு நேரம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரே இரவில் நடக்காது.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   பலகைகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பிட்டங்களை முடிந்தவரை தட்டையாக வைத்திருப்பதன் மூலம் முடிந்தவரை பிளாங் நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். போர்டு என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கூகிளில் பாருங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம்! நீங்கள் நீண்ட நேரம் போஸை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தது 5 வினாடிகள் முயற்சி செய்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்!

2. 
   

   
   அடிவயிற்று செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையிலோ அல்லது இரவிலோ எழுந்திருக்கும்போது 50 அடிவயிற்றுத் தொடர்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றை பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை எழுப்பி உங்கள் வயிற்றை வலிமையாக்கும்.

3. 
   

   
   விசையியக்கக் குழாய்களை உருவாக்குங்கள். பம்புகள் உங்கள் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மிகவும் கடினமாக வற்புறுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், எளிதாக செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   தீவிரமான உணவைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகை உணவு உடலுக்கு ஆபத்தானது. மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட இணையத்தில் காணப்படும் அதிசய உணவுகள் நல்லதல்ல, உடலுக்கு நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 
   

   
   காலை உணவில் சாப்பிடுங்கள், அதை தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் சாப்பிடுவது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் எழுந்தவுடன் ஒரு மணி நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை மேலும் நிலையானதாகவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பை (கெட்டது) குறைந்த மட்டத்தில் வைத்திருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

7. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பெடோமீட்டரைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். காரில் நடக்க விரும்புங்கள். ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்களுக்கும், எழுந்து 30 படிகள் செய்யுங்கள். உங்களிடம் படி எண்ணும் பயன்பாடு இருந்தால், அது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

8. 
   

   
   
   
   சில கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்! அதிகமாக செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் கார்டியோவைத் தொடங்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொருவருக்கும் இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வாரத்தில் 3 நாட்கள் முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தசையைப் பெறவும் நேரம் இருக்காது, அதை நீங்கள் காயப்படுத்தலாம்.

9. 
   

   
   உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள் மற்றும் சிறிய எடை இழப்புகளில் உந்துதலாக இருப்பதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

10. 
    

    
    ஒரு நாளைக்கு 8, 10 அல்லது 12 பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது பாதுகாப்பான வழி. அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம்.

ஆலோசனை

• நீங்கள் எழுந்ததும், குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் திரும்பப் பெற உதவுகிறது.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உணவுகள் கடினமாக இருந்தாலும், அவற்றை ஒட்டிக்கொள்க, ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் பரிணாம வளர்ச்சியை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• ரொட்டி, அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், அளவுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• மற்ற பதின்வயதினர் உங்களை கேலி செய்ய விடாதீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு குழந்தையாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த நேரம் பருவமடையும் போது.
• குளிக்க முன், சில செய்யுங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்கள்.
• சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை நிறுத்தி, தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் வரை கிரீன் டீ ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானமாகும்.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முதல் 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் சில கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உகந்த முடிவுகளுக்கு, 40 நிமிட அமர்வு செய்யுங்கள்.
• உங்களை யாரும் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு மேலே இருக்கிறீர்கள் என்று மட்டுமே அர்த்தம்.
• 50 அடிவயிற்று செய்ய முயற்சிக்கவும் சுருட்டுங்கள் காலையிலும் 50 மாலையிலும் அல்லது பள்ளிக்குப் பின்னரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை.
• அதிகமான வயிற்றுப் பகுதிகள் உங்கள் முதுகில் வலிக்கக்கூடும், கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் பட்டினி கிடப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள், மாறாக, கொழுப்புக்கு முன் தசை மறைந்துவிடும்.
• ஏபிஎஸ் மட்டும் செய்ய வேண்டாம். அடிவயிற்றை மட்டும் செய்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் உடலின் மற்ற தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது வயிறு ஒரு சிறிய தசை, அதாவது கால்கள் மற்றும் கைகள் போன்றவை. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.
• அதிர்ச்சி உணவை செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் மாறுபடும். உங்கள் உடல் அதே பயிற்சிகளுடன் பழகலாம், மேலும் அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.
• பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சிகளின்போது மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். தசைகள் சுருக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க 10 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடாகவும்.